गर्भावस्थाको मधुमेह भएकाहरूका लागि कस्ता खाजाहरू उपयुक्त छन्?

आमा बन्ने आशा गरिरहेको यो सुन्दर समयमा, के डाक्टरले तपाईंलाई 'गर्भावस्थागत मधुमेह ' वा "गर्भावस्थागत मधुमेह " भएको बताएका छन्? ती शब्दहरू सुनेर तपाईंलाई अलि डर र चिन्तित महसुस भएको हुनुपर्छ। "हे भगवान, अब म के खाने?", "के यसले मेरो बच्चालाई असर गर्नेछ?", "के मेरो खाना नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनेछ?" तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू हुन सक्छन्। तर नडराउनुहोस्। यो तपाईं एक्लै भएको कुरा होइन, धेरै आमाहरूले यो अवस्था अनुभव गर्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले सोचेजस्तो गाह्रो छैन। यसबारे सरल र स्पष्ट रूपमा कुरा गरौं।

सबैभन्दा पहिले, गर्भावस्थामा हुने मधुमेह भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो एक प्रकारको मधुमेह हो जुन गर्भावस्थामा मात्र हुन्छ। यदि तपाईंलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले मधुमेह थियो भने, यो यस श्रेणीमा पर्दैन। गर्भावस्थामा हाम्रो शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग, शरीरलाई चिनी (ग्लुकोज) प्रयोग गर्न अलि गाह्रो हुन्छ। यसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछ। यसलाई हामी 'गर्भावस्थायी मधुमेह' भन्छौं।

खुसीको कुरा के छ भने यो अवस्थालाई राम्रो आहार कायम राखेर र तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार साधारण व्यायाम गरेर धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न औषधि पनि लेख्न सक्छन्।

यदि यो अवस्था नियन्त्रण गरिएन भने के जोखिमहरू छन्?

यो पढ्न नडराउनुहोस्। यी कुराहरू बारे सचेत हुनु र यी जोखिमहरूबाट बच्न आवश्यक कदम चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि हामीले यो अवस्थालाई ध्यान दिएनौं भने, यसले तपाईंलाई साथै तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई पनि असर गर्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी मध्ये धेरैजसो जोखिमहरू उपचार नगरिएमा मात्र हुन्छन्। उचित आहार र चिकित्सा सल्लाह पालना गरेर यी लगभग सबैलाई रोक्न सकिन्छ।

बच्चाले कस्ता जोखिमहरूको सामना गर्न सक्छ भनेर हेर्न तलको तालिका हेरौं।

ठीक छ, त्यसोभए हामीले यसलाई कसरी सामना गर्ने? हामीले हाम्रो खाना कसरी समायोजन गर्ने?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक आहारविद्ककहाँ पठाउनुहुनेछ जसले तपाईंलाई प्रति दिन कति कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च र चिनी) खानुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ। तर सामान्यतया, यहाँ केही सरल दिशानिर्देशहरू छन् जुन तपाईंले पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

• एकै खानामा धेरै नखानुहोस्। बरु, दिनभरि थोरै मात्रामा खानुहोस्।
• दिनमा ३ वटा मुख्य खाना र २ वा ३ वटा खाजा खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्नेछ।
• स्टार्चयुक्त खानाहरू (भात, रोटी, आलु, चाउचाउ) सीमित गर्नुहोस्। तर तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा खान नछोड्नुहोस्। शरीरलाई ऊर्जाको लागि तिनीहरूको आवश्यकता पर्दछ। प्रत्येक खानामा थोरै मात्रामा थप्नुहोस्।
• एक पटकमा एक कप दूध पिउनुहोस्। दूधमा कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्छ, त्यसैले एकैचोटि धेरै पिउँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ।
• एक पटकमा एउटा मात्र फलफूल खानुहोस्। फलफूलमा प्राकृतिक चिनी पनि हुन्छ।
• ब्रेकफास्ट कहिल्यै नछोड्नुहोस्। यो दिनको सुरुवात गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।

विशेष चेतावनी: पसलमा " फ्याट -फ्री" वा "चिनी-फ्री" लेबल गरिएका खानाहरूबाट सावधान रहनुहोस्। तिनीहरूमा कार्बोहाइड्रेट वा चिनी अल्कोहलहरू हुन सक्छन् (जस्तै, "म्यानिटोल," "सोर्बिटोल," "जाइलिटोल")। यसले रगतमा चिनीको मात्रालाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसैले लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। यदि शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो खाना कसरी तयार गर्न चाहनुहुन्छ?

सन्तुलित आहार यहाँ सुन जस्तै हो। यदि तपाईं शाकाहारी / शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, यसबारे पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंलाई आवश्यक पोषण कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे सल्लाह लिनुहोस्।

कार्बोहाइड्रेटमा विशेष ध्यान दिनुहोस्!

हामीले खाने कार्बोहाइड्रेटहरू (स्टार्च/ अनाज , चिनी) शरीरमा चिनीमा परिणत हुन्छन्। त्यसैले, हामीले छनौट गर्ने कार्बोहाइड्रेटको प्रकार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• राम्रो कार्बोहाइड्रेट: सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, सम्पूर्ण गहुँको रोटी, सम्पूर्ण गहुँको पास्ता), र रेशादार तरकारीहरू। यी पचाउन धेरै समय लाग्छ, त्यसैले तिनीहरूले रगतमा चिनीलाई ढिलो छोड्छन्।
• सीमित कार्बोहाइड्रेट: ती जुन चाँडै पच्छन् र रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि गराउँछन्।
• सेतो भात, सेतो रोटी
• आलु, फ्रेन्च फ्राइज
• टफी, चकलेट, केक, सोडा
• गुलियो फलफूल पेय

सर्भिङ साइजको बारेमा थोरै विचार

यहाँ तपाईंलाई प्रति दिन आवश्यक पर्ने विभिन्न खाद्य समूहहरू र प्रत्येकको एक भाग कति हो भन्ने केही सरल उदाहरणहरू दिइएका छन्।

• अन्न, बदाम र स्टार्चयुक्त तरकारीहरू (प्रति दिन लगभग ६ सर्भर):
• एउटा भाग: १ टुक्रा होलमिल रोटी, १/२ कप पकाएको खैरो चामल, १/२ कप पकाएको दाल।
• अन्य तरकारीहरू (प्रति दिन लगभग ३-५ सर्विंग्स):
• एउटा भाग: १ कप पकाएको वा काँचो काटेको सागसब्जी, १/२ कप तरकारी जस्तै गाजर, ब्रोकाउली।
• फलफूल (प्रति दिन लगभग २-४ सर्विंग्स):
• एउटा भाग: १ मध्यम स्याउ, सुन्तला, वा केरा, १/२ कप काटेको फल।
• दुग्धजन्य पदार्थ (प्रति दिन लगभग ४ सर्भिङ):
• एउटा भाग: १ कप दूध वा दही।
• प्रोटिन (मासु, माछा, अण्डा) (प्रति दिन लगभग ३-४ सर्विंग्स):
• एउटा भाग: ६०-९० ग्राम पकाएको मासु वा माछा, १ अण्डा, १/२ कप पकाएको चना।

बच्चा जन्माएपछि के हुन्छ?

तपाईंले बच्चा जन्माएपछि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य जाँच गर्नेछन्, विशेष गरी उसको रगतमा चिनीको मात्रा। धेरैजसो अवस्थामा, बच्चा जन्माएपछि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्यमा फर्किनेछ।

यद्यपि, एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नु पर्छ। गर्भावस्थामा मधुमेह हुनु भनेको भविष्यमा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढी हुन्छ। त्यसैले, बच्चा जन्माएपछि पनि आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्। नियमित अन्तरालमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र आवश्यक परीक्षणहरू गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।