गर्भावस्था आमाको जीवनको सबैभन्दा आनन्ददायी र आशाजनक समयहरू मध्ये एक हो। यद्यपि, तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरू , हार्मोनल परिवर्तनहरू, भविष्यको बारेमा विचारहरू, र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको बारेमा सानो डरहरूसँग थोरै तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नु धेरै सामान्य हो। ध्यान यस्तो समयमा तपाईंको मनलाई शान्त पार्न र आरामदायी रहन मद्दत गर्ने एक उत्कृष्ट, सरल तरिका हो। आज यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
यो ध्यान के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ध्यान एउटा यस्तो प्रविधि हो जसले तपाईंलाई आफ्नो मनलाई एउटै उद्देश्यमा केन्द्रित गर्न, अनावश्यक विचारहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्न र आफ्नो मन र शरीरमा गहिरो आराम ल्याउन अनुमति दिन्छ। केही मानिसहरू धार्मिक अभ्यासको रूपमा ध्यान गर्छन्, जबकि अरूले जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न र आफ्नो मनलाई शान्त पार्न ध्यान गर्छन्। कारण जेसुकै होस्, ध्यानका फाइदाहरू धेरै हदसम्म समान छन्।
हामीले धेरै ध्यान प्रविधिहरूको बारेमा सुनेका छौं र अभ्यास गर्न सक्छौं। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
| ध्यान विधिको नाम | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| माइन्डफुलनेस ध्यान | विगत वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगरी, वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ र तपाईंको शरीरले के महसुस गरिरहेको छ भन्ने कुरामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने। |
| चिन्तन ध्यान | कुनै खास विषय वा कुराको बारेमा गहिरोसँग सोच्नु, आफ्नो दिमागलाई भड्किन नदिई। |
| मन्त्र ध्यान | कुनै शब्द, वाक्य वा ध्वनिलाई बारम्बार दोहोर्याएर, मानसिक रूपमा वा ठूलो स्वरमा, ध्यान केन्द्रित गर्नु। |
| चाल ध्यान | यदि तपाईंलाई स्थिर बस्न समस्या भइरहेको छ भने, यो गर्ने राम्रो तरिका हो। हिँड्दा, आफ्नो शरीरको चाल वा आफ्नो वरिपरि के देख्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। |
| शरीर-केन्द्रित ध्यान | आँखा बन्द गरेर, आफ्नो शरीरको प्रत्येक भाग (जस्तै, खुट्टा, हात, पेट) मा छुट्टाछुट्टै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र ती क्षेत्रहरूमा हुने संवेदनाहरू (तातो, तौल) बारे मात्र सोच्नुहोस्। यसलाई आत्म-स्क्यानिङ पनि भनिन्छ। |
गर्भावस्थामा ध्यान गर्दा के फाइदा हुन्छ?
गर्भावस्थामा ध्यान अभ्यास गर्नाले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैलाई धेरै फाइदा हुन्छ।
तनाव कम हुन्छ।
गर्भावस्था आनन्ददायी समय भए पनि, शारीरिक असुविधा र भविष्यको बारेमा अनिश्चितताले तनाव र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यदि यो तनाव बढ्यो भने, यसले उच्च रक्तचाप र समयपूर्व जन्म जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ध्यानले गर्भावस्थाको समयमा तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा ३१ जना गर्भवती आमाहरूमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले ध्यान गर्नेहरूमा चिन्ता र रिस र उदासी जस्ता नकारात्मक भावनाहरू कम भएको देखाएको छ।
समयपूर्व जन्मको जोखिम कम हुन्छ
पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, समयपूर्व बच्चा जन्माउँदा बच्चालाई धेरै स्वास्थ्य जोखिमहरू हुन सक्छन्। यसमा श्वासप्रश्वासमा कठिनाइ र विकासात्मक ढिलाइ समावेश छन्। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केही अध्ययनहरूले ध्यान र समयपूर्व जन्मको कम जोखिम बीचको सम्बन्ध देखाएको छ।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने आमाहरूबाट जन्मेका बच्चाहरूको एपगर स्कोर बढी हुन्छ। एपगर स्कोर जन्मको समयमा बच्चाको स्वास्थ्य मूल्याङ्कन गर्ने एक विधि हो। यो छालाको रंग, मुटुको गति र श्वासप्रश्वास सहित पाँच कारकहरूमा आधारित छ।
बच्चाको स्वस्थ विकास
अनुसन्धानकर्ताहरू अब आमाको मानसिक स्वास्थ्यले उनको बच्चाको पछिल्लो विकासमा कसरी असर गर्छ भनेर हेरिरहेका छन्। नेदरल्याण्ड्समा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास गर्ने आमाका बच्चाहरू नयाँ वातावरणमा राम्रोसँग अनुकूलन गर्न र आफ्नो ध्यान र व्यवहार नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन्छन्।
तर यी सबै सुविधाहरूको आनन्द लिन जारी राख्न, तपाईंलेध्यानलाई बानीको रूपमा निरन्तरता दिनुपर्छ भन्ने कुरा पनि सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ।
गर्भावस्थामा ध्यान कसरी गर्ने?
यदि तपाईंले कहिल्यै ध्यान गर्ने प्रयास गर्न चाहनुभएको छ भने, तपाईंले विशेष कक्षा लिनु पर्दैन। तपाईं यसलाई घरमै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जब तपाईंलाई सुविधा हुन्छ। धेरैजसो ध्यान विधिहरूमा यी आधारभूत तत्वहरू समावेश हुन्छन्:
- एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने: यसले तपाईंको दिमागलाई अनावश्यक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईं आफ्नो सास, कुनै निश्चित आवाज वा कुनै वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
- शान्तपूर्वक सास लिनुहोस्: जब तपाईं गहिरो र समान रूपमा सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको सास फेर्ने गति सुस्त हुन्छ। तपाईंको शरीरले राम्रो अक्सिजन पाउँछ।
- शान्त वातावरण: यदि तपाईं ध्यान गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको फोन वा टिभी जस्ता अवरोधहरूबाट मुक्त, शान्त ठाउँमा सुरु गर्नु सबैभन्दा सजिलो हुन्छ। एकपटक तपाईं यसको बानी परेपछि, तपाईं कुनै पनि वातावरणमा आफ्नो दिमाग केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- आरामदायी आसन: तपाईं सुतेर, बसेर, उभिएर वा हिँडेर पनि ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो लागि आरामदायी र तपाईंलाई विचलित नगर्ने आसन छनौट गर्नु हो।
यी बुँदाहरूलाई ध्यानमा राखेर, तपाईंले आफूलाई मनपर्ने कुनै पनि तरिकाले ध्यान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। "के म यो ठीक गरिरहेको छु?" भन्ने नसोच्नुहोस्, तपाईंको लागि सजिलो हुने तरिकाले सुरु गर्नुहोस्। यहाँ तपाईंले सुरु गर्न सक्ने दुई सरल तरिकाहरू छन्:
१. गहिरो सास फेर्न : आफ्नो पूर्ण ध्यान आफ्नो सासमा केन्द्रित गर्नुहोस्। हरेक पटक सास लिँदा र छोड्दा यसको बारेमा सोच्नुहोस्। बिस्तारै र गहिरो सास लिनुहोस्। यदि तपाईंको दिमाग घुम्न थाल्छ भने, यसलाई फेरि आफ्नो सासमा फर्काउनुहोस्।
२. शरीर स्क्यान: आरामसँग बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस्। अब आफ्नो ध्यान आफ्नो औंलाहरूमा केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यहाँ के महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा मात्र सोच्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो खुट्टा, गोलीगाँठो र घुँडामा केन्द्रित गर्नुहोस्। यसरी, आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागदेखि टाउकोसम्म, आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको कुनै पनि भागमा कसिलोपन वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको साससँगै न्यानोपन र प्रकाश त्यो क्षेत्रमा प्रवेश गरिरहेको छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थाको समयमा तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने ध्यान एक धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका हो।
- यसले तपाईंको लागि मात्र नभई तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको लागि पनि धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।
- ध्यान सुरु गर्न तपाईंलाई विशेष उपकरण वा कक्षाहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईं घरमै बसेर, आफ्नो लागि सुविधाजनक समयमा ध्यान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- अधिकतम नतिजा प्राप्त गर्न, यसलाई दैनिक बानीको रूपमा कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- गर्भावस्थामा तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको तनाव वा अन्य कुनै पनि स्वास्थ्य चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्