तपाईंले सामाजिक सञ्जालमा यस्ता भिडियोहरू देख्नुभएको होला, चाहे त्यो फेसबुक होस्, टिकटक होस्, वा इन्स्टाग्राम होस्, हैन र? एक राम्रो शरीर भएको व्यक्ति क्यामेरा हेर्छ र अचानक बरफ जस्तो चिसो पानीको ट्याङ्कीमा हाम फाल्छ। केही मानिसहरू यो काम धेरै उत्साहका साथ गरिरहेका देखिन्छन्, जबकि अरूले यसलाई वास्तविक उपलब्धिको रूपमा गरिरहेका देखिन्छन्। यी देख्दा, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "के तपाईंको शरीरको लागि यसरी बरफ जस्तो चिसो पानीमा हाम फाल्नु साँच्चै राम्रो हो, वा अत्यन्तै तातो पानीमा?"
वास्तवमा, पानी हाम्रो शरीरको लागि धेरै तरिकाले उपचारात्मक एजेन्ट हो। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि पानीमा डुबाउँदा मांसपेशी दुखाइ कम हुन्छ, दिमागलाई आराम मिल्छ र रक्तसञ्चार सुधार हुन्छ। त्यसैले आज, यी तातो पानी र चिसो पानी उपचारहरूको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
यो पानीमा नुहाउनु किन यति निको पार्ने छ?
यो किनभने जब हामी पानीमा डुब्छौं, यसले हाम्रो शरीरका धेरै प्रणालीहरूलाई असर गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले हाम्रो मुटु प्रणाली, श्वासप्रश्वास प्रणाली र अन्तःस्रावी प्रणालीलाई असर गर्छ। यी सबैको संयोजनले हामीलाई यी स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छ।
ठीक छ, त्यसोभए अब यी प्रत्येक लोकप्रिय विधिहरूको विवरण हेरौं।
चिसो डुबकी
यद्यपि यस विषयमा अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चिसो पानीमा डुबाउँदा रक्तचाप , मुड र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूमा केही लाभदायक प्रभाव पर्न सक्छ।
यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
- सूजन कम गर्ने: यसले शरीरमा अदृश्य सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ।
- भेगस नर्भको उत्तेजना: यो हाम्रो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण स्नायु हो। जब यो उत्तेजित हुन्छ, यसले हाम्रो मुटुको धड्कनलाई कम गर्छ र हाम्रो शरीरलाई शान्त बनाउँछ। यसले हामीलाई हाम्रो चिन्तित मनलाई नियन्त्रण गर्न र वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत गर्छ।
- शरीरको बोसो घट्यो र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार आयो: केही साना अध्ययनहरूले यी फाइदाहरू पत्ता लगाएका छन्, तर अहिलेसम्म कुनै ठोस निष्कर्षमा पुग्न सकेको छैन।
जोखिमहरू बारे पनि सचेत रहनुहोस्।
तर यसको अर्थ यो जोखिमरहित छ भन्ने होइन। जब हामी अचानक बरफको पानीमा डुब्छौं, हाम्रो शरीर झट्का प्रतिक्रियामा जान सक्छ। पहिलो ३० सेकेन्ड भित्र, रक्तचाप, श्वासप्रश्वासको दर र मुटुको धड्कन अचानक बढ्छ। यसले मुटु रोग वा रक्तनली समस्याहरू, जस्तै एरिथमिया भएका मानिसहरूलाई उच्च जोखिममा पार्छ।
त्यसैले यदि तपाईंलाई मुटु रोग वा अन्य स्वास्थ्य समस्या छ भने, यस्तो केहि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, एकैचोटि पानीमा हाम फाल्नुको सट्टा, बिस्तारै र सावधानीपूर्वक आफ्नो शरीरलाई पानीमा अभ्यस्त बनाउनुहोस् । यसरी, तपाईंले त्यो झट्का प्रतिक्रिया कम गर्न सक्नुहुन्छ।
शुरुवात गर्नेहरूका लागि राम्रो सुरुवात भनेको सामान्यतया १०-१५ डिग्री सेल्सियस (५०-५९ फरेनहाइट) बीचको पानीमा ५ मिनेट भिजाउनु हो। याद राख्नुहोस्, चिसो र लामो समयसम्म कुनै पनि कुरा राम्रो हुँदैन।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →हट टब
बरफको पानी भन्दा धेरै आरामदायी यो विधिले हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्याउँछ। तातो पानीमा बस्दा, "प्यासिभ हीटिंग" भनिने प्रक्रियाले शरीरमा व्यायाम जस्तै प्रभाव पार्न सक्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, जब हामी तातो पानीमा पस्छौं, हाम्रो छालामा रगतको प्रवाह बढ्छ। यसको अर्थ रगतको ठूलो मात्रा हाम्रो हात र खुट्टामा सर्छ। यसले हाम्रो मुटु र रक्तनलीहरूमा केही तनाव दिन्छ। व्यायाम जस्तै। यसले हाम्रो मुटु प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। यसले तनाव हार्मोनहरू पनि कम गर्न र चिन्ता कम गर्न सक्छ।
यी मुटु सम्बन्धी फाइदाहरू पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्न, तपाईंले लगभग ३९ डिग्री सेल्सियस (१०२ फरेनहाइट) मा मनतातो पानीमा लगभग ३० मिनेट भिजाउनु पर्छ। तर यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्न र आफ्नो रक्तचाप थोरै कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, १५ मिनेट पर्याप्त छ।
| उपचार विधि | मुख्य फाइदाहरू | ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू |
|---|---|---|
| चिसो डुबकी | मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो, सूजन कम गर्ने र रक्तचाप कम गर्ने। | मुटु रोगीहरूको लागि जोखिमपूर्ण। अचानक होइन, बिस्तारै समायोजन गर्नुपर्छ। |
| हट टब | मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो, तनाव कम गर्छ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ। | अत्यधिक गर्मी र लामो समयसम्म एक्सपोजर सिफारिस गरिँदैन। |
| बरफको पानीमा अनुहार डुबाउने | तुरुन्तै चिन्ता र आतंक कम गर्छ, मनलाई शान्त बनाउँछ। | तपाईंले अत्यधिक असुविधा वा सास फेर्न गाह्रो महसुस गर्नु हुँदैन। |
| तातो पानीले खुट्टा धुने | निदाउन सजिलो बनाउँछ, दुखाइ कम गर्छ। | खासै कुनै खास जोखिम छैन, तर पानीको तापक्रम नियन्त्रण गर्नुहोस्। |
बरफको पानीमा अनुहार डुबाउने
यो टिकटक जस्ता ठाउँहरूमा चिन्ता तुरुन्तै कम गर्ने तरिकाको रूपमा धेरै लोकप्रिय छ। यसको पछाडि विज्ञान छ। जब हामी डराउँछौं वा चिन्तित हुन्छौं, हाम्रो शरीर " लडाईं गर या उडान " मोडमा जान्छ। त्यसपछि हाम्रो शरीरको तापक्रम, मुटुको धड्कन, र तनाव हार्मोनहरू सबै अत्यधिक मात्रामा जान्छन्।
तर जब हामी आफ्नो अनुहार चिसो पानीमा राख्छौं, हाम्रो शरीरको प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली, जुन आराम र शान्ततासँग सम्बन्धित छ, सक्रिय हुन्छ। यसले मस्तिष्कलाई "शान्त हुन" सन्देश पठाउँछ।
हामी किन आफ्नो अनुहार थिच्छौं? हाम्रो अनुहारमा धेरै संख्यामा स्नायुहरू हुने र मस्तिष्कको नजिक हुने भएकाले, यो सन्देश मस्तिष्कमा धेरै छिटो पठाउन सकिन्छ। तर यसो गर्दा निसास्सिएर आउने गरी असहज महसुस गर्नु हुँदैन। आफ्नो अनुहारमा चिसो पानी छ्याप्ने, घाँटीमा आइस प्याक राख्ने, वा अनुहारमा कतै आइस क्यूब राख्ने गर्नाले पनि यस्तै परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।
खुट्टा नुहाउने ठाउँ
तातो पानीको टबमा खुट्टा भिजाउँदा राम्रो महसुस मात्र हुँदैन, यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न र दुखाइ व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्छ। यसको एउटा कारण यो हो कि यसले शरीरको थर्मोरेगुलेसन प्रणालीलाई असर गर्छ। तातो पानीमा खुट्टा धोएपछि, तपाईंको शरीरको मुख्य तापक्रम थोरै घट्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ।
हालै गरिएको एक अध्ययनले ढाडको शल्यक्रिया गराएका बिरामीहरूमा तातो खुट्टा नुहाउँदा निद्राको गुणस्तरमा सुधार आएको देखाएको छ। अनुसन्धानले यो विधिले रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिरहेका महिलाहरूलाई मद्दत गर्न र महिनावारीको पीडा कम गर्न सक्ने देखाएको छ।
पौडी खेल्ने
यो हामी सबैलाई थाहा भएको कुरा हो। तर पौडी खेल्नु केवल राम्रो व्यायाम मात्र होइन। पानीको चाप वा हाइड्रोस्टेटिक चापको कारणले गर्दा, पौडी खेल्दा मुटुको धड्कन र मुटुले पम्प गर्ने रगतको मात्रा अन्य व्यायामहरू भन्दा राम्रोसँग बढ्न सक्छ। यो चापले शरीरभरि तरल पदार्थको आवागमनलाई सहज बनाउँछ।
हालैको अनुसन्धानले देखाएको छ कि पौडी खेल्ने र पानीमुनि दौडने जस्ता गतिविधिहरूले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ र उमेरसँगै हुने स्मरणशक्ति हानिलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
अन्य विधिहरू जस्तै, खुला पानीमा पौडी खेल्नु लोकप्रिय भएको छ। तर यसको आफ्नै जोखिमहरू पनि छन्, त्यसैले सुरक्षा सावधानीहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने। तर यदि सुरक्षित रूपमा गरियो भने, तपाईंले बरफको पानीमा डुब्नु जस्तै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यी सबैबाट हामीले सिक्न सक्ने अर्को पाठ पनि छ। त्यो हो, केही हदसम्म "कठिनाई" को सामना गर्नु। व्यायाम पनि एक प्रकारको कठिनाइ हो। यस्ता व्यवस्थित कठिनाइहरूको सामना गर्नाले हाम्रो शरीर र दिमागलाई चुनौतीहरूसँग अनुकूलन गर्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तातो र चिसो पानी उपचारले वास्तवमा स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जसमा मांसपेशी दुखाइ कम गर्ने, दिमागलाई शान्त पार्ने र रक्तसञ्चार सुधार गर्ने समावेश छ।
- यी मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मुटु रोग वा उच्च रक्तचाप जस्ता कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने।
- एकैचोटि अतिवादमा नजानुहोस्। यदि तपाईं चिसो पानीमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई अभ्यस्त बनाउनुहोस्। तातो पानीमा पनि, धेरै तातोबाट सुरु नगर्नुहोस्।
- चिसो वा तातो हुनुले सधैं राम्रो परिणाम दिँदैन। कहिलेकाहीँ, छोटो समयको लागि कम तापक्रममा रहँदा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्।
- यी विधिहरू गर्न तपाईंलाई कुनै पनि फेन्सी उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंले आफ्नो बाथटबलाई चिसो पानीले भरेर वा चिसो नुहाएर घरमै यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.