Når en lege diagnostiserer deg med ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet ), foreskriver de nødvendige medisiner. Atferdsterapi er også et svært viktig verktøy for å håndtere denne tilstanden. Men med alt dette lurer du kanskje på: «Finnes det ikke noe annet som kan gjøres naturlig?» Vi hører om det overalt på internett, fra venner. Så i dag skal vi snakke om hva disse tingene egentlig gjør, hva som ikke fungerer, og hva som kan være skadelig for deg.
Husk at før du starter med noe nytt, uansett hvor «naturlig» det kan virke, er det lurt å snakke med legen din.
Ikke glem de to hovedbehandlingene!
Før vi snakker om noe annet, er det viktig å huske dette: Det finnes to hovedbehandlinger for ADHD, som er medisinsk dokumentert og mest effektive .
1. Reseptbelagte medisiner: Dette er den primære behandlingen for ADHD-symptomer hos voksne . Disse medisinene virker ved å balansere kjemikaliene (nevrotransmittere) i hjernen som bidrar til å kontrollere oppmerksomhet og impulser.
2. Atferdsterapi: Dette er også veldig viktig. Gjennom dette kan du øve på ferdigheter som trengs for mange ting, som å håndtere hverdagen din, organisere arbeidet ditt og kontrollere impulsene dine.
Alt annet vi snakker om nå er bare noe som kan gjøres «i tillegg» til disse hovedbehandlingene. De vil aldri være en erstatning for hovedbehandlingen.
Gjør trening virkelig en forskjell?
Ja, virkelig! Trening er ikke en pille, men det kan være en fin måte å forbedre det generelle fokuset ditt på hvis du legger det til i din daglige rutine. En ny studie viser at omtrent 30 minutter med aerob trening om dagen kan redusere ADHD-symptomer og forbedre humøret hos barn.
Selv om det ikke finnes mye forskning på voksne, viser eksisterende studier at trening forbedrer ting som motivasjon og impulskontroll. Det bidrar også til å kontrollere følelser som angst, depresjon og stress. Så det er flott å gjøre noe som får deg i bevegelse, som å gå, løpe eller sykle, for å bli litt svett i løpet av dagen.
Er det noen fordel med å endre kostholdet ditt?
Dette er et spørsmål mange stiller seg. Du har kanskje hørt ting som: «Vil det å kutte ned på sukker hjelpe på ADHD?», «Vil det å spise disse matvarene gjøre det verre?» Men sannheten er at det ikke finnes vitenskapelige bevis for at det å kutte ned på sukker eller å kutte ut visse matvarer kan hjelpe på ADHD-symptomer.
Men hvis du føler at det å spise visse matvarer forverrer tilstanden din (for eksempel matvarer med kunstige farger eller smaker ), kan du prøve å kutte ut disse tingene en stund og se om du merker en forskjell.
Det beste kostholdet for noen med ADHD, som for alle andre, er imidlertid et balansert kosthold . Det vil si et kosthold som inneholder rikelig med friske grønnsaker, frukt, magre proteiner (fisk, kylling, egg, nøtter), fullkorn og umettet fett.
Sannhet eller usannhet om kosttilskudd og andre metoder
Det finnes mange kosttilskudd og metoder som det snakkes om på internett og i samfunnet. La oss se hva vitenskapen har å si om dem.
| Behandlingsmetode / stoff | Hva betyr det vitenskapelig? | Husk spesielt |
|---|---|---|
| Safran | Små, foreløpige studier tyder på at det kan ha en liten fordel for ADHD-symptomer hos barn når det tas i kapselform. Det er imidlertid behov for mer forskning for å vurdere dette som en behandling. | For mye kan være skadelig for enkelte helsetilstander. Ikke bruk uten å konsultere legen din. |
| Koffein | For voksne kan det å ta små mengder hjelpe med hukommelse og oppmerksomhet. For mye kan imidlertid ha motsatt effekt (økt oppmerksomhetsspenn, rastløshet). | Bivirkninger kan inkludere magebesvær, hodepine og en merkelig følelse. Når det tas sammen med ADHD-medisiner, kan du føle deg ukontrollerbar. |
| Fiskeolje Omega-3 og Omega-6 | Det er blandede resultater på dette. Noen studier sier at det lindrer symptomene litt, mens andre sier at det ikke gjør noen forskjell. | Fordi det har andre fordeler, som for eksempel hjertehelse, kan legen din gi deg tillatelse til å bruke det. |
| Mineraler Sink, jern, magnesium | Bare hvis du har en mangel på disse mineralene i kroppen din, kan du se en viss forbedring når du tar disse. Hvis du ikke har en mangel, vil det ikke hjelpe å ta disse. | Ikke bare gjett og drikk. Ta en blodprøve for å se om du har en mangel, og ta det bare hvis legen din anbefaler det. |
| Melatonin | Melatonin er et hormon som hjelper deg å sove. Å ta det kan hjelpe deg å sove bedre, men det finnes ingen bevis for at det direkte behandler ADHD-symptomer (som ADHD). | Enkelte ADHD-medisiner kan forårsake problemer med å sovne. I slike tilfeller kan dette være nyttig, slik legen din anbefaler. |
| Biofeedback eller nevrofeedback | Dette er en metode for å omskolere hjernens funksjon. Elektroder plasseres i hodebunnen for å overvåke hjernebølger og gi deg positiv tilbakemelding når hjernen fungerer på en måte som hjelper mot ADHD. Det finnes ikke nok bevis ennå til å bevise at det er en behandling for ADHD. | Dette er fortsatt en forskningsbasert metode og kan være dyr. |
| Essensielle oljer | Selv om det går rykter om at oljer som lavendel, vetiver og sedertre hjelper mot ADHD, finnes det ingen vitenskapelige bevis som beviser det. | Det er greit å bruke disse som parfyme for å roe ned sinnet, men ikke forvent at de skal være en kur. |
| CBD-olje | Selv om det er utvunnet fra cannabisplanten, inneholder det ikke den psykoaktive ingrediensen THC. En liten studie av 30 voksne viste en liten forbedring av ADHD-symptomer, men ikke nok til å bevise det som en behandling. | Det kan være spørsmål om den juridiske statusen og renheten til disse, så du må være svært forsiktig med disse. |
| Andre urter | Det har blitt gjort forskning på urter som fransk maritim furubark, Ginkgo biloba og johannesurt, men alle har vist at de ikke gjør større forskjell enn placebo. | Ikke alt som kalles urtemedisin er trygt. Noen av dem kan forårsake bivirkninger med andre medisiner. |
Kropp-sinn-praksis
Noe forskning tyder på at treningsmetoder som yoga kan bidra til å redusere sentrale ADHD-symptomer som uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet. Bevisene for at meditasjon direkte hjelper mot ADHD er imidlertid fortsatt svært svake.
Hilsen til hjemmet
- De eneste viktigste og velprøvde behandlingene for ADHD er medisiner foreskrevet av legen din og atferdsterapi.
- Å trene daglig og spise et balansert, sunt kosthold kan hjelpe med den generelle helsen, samt indirekte håndtere ADHD-symptomer.
- Mange kosttilskudd, urter og andre metoder som annonseres på nett eller i lokalsamfunnet har ennå ikke blitt vitenskapelig bevist å være effektive mot ADHD. Noen kan til og med være skadelige.
- Viktigst av alt: Snakk alltid med legen din og få deres godkjenning før du starter med ny behandling eller kosttilskudd, uansett hvor «naturlig» eller «bra» det kan virke for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din