Synes du noen ganger det er vanskelig å fokusere på én oppgave? Løper du stadig vekk til andre ting før du er ferdig med det du har startet? Eller føler du deg rastløs og føler at du må gjøre noe når du bare sitter og sitter? Dette er vanlige opplevelser for mange. Men hvis disse tingene stadig påvirker hverdagen, arbeidet og forholdene dine, kan det skyldes ADHD ( ADHD ) .
I dag skal vi snakke om hvordan man kan leve med ADHD. Vi bruker en helt spesiell person som eksempel. Det er Molly Seidel, en amerikansk idrettsutøver som vant en olympisk maratonmedalje. Vi kan lære mye om ADHD fra historien hennes.
Hva er egentlig ADHD?
Mange tror at ADHD er noe som bare rammer små barn. Men det stemmer ikke. Tilstanden kan vedvare inn i voksen alder. Enkelt sagt er ADHD en tilstand forårsaket av en endring i funksjonen til nevrotransmittere i hjernen, spesielt kjemikalier som dopamin. Dette påvirker hovedsakelig de delene av hjernen som kontrollerer oppmerksomhet, impulskontroll og atferd.
Det viktigste er at ADHD ikke er latskap, mangel på interesse eller en karaktersvakhet. Det er en reell medisinsk tilstand som kan behandles og håndteres.
Dette kan manifestere seg på en rekke måter blant voksne. La oss se på noen av dem.
| Vanlige ADHD-symptomer blant voksne | Hvordan det påvirker hverdagen |
|---|---|
| Vanskeligheter med å håndtere tid | Jeg kommer alltid for sent på jobb. Jeg prokrastinerer. Det er vanskelig å anslå hvor lang tid en oppgave vil ta. |
| Vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomheten | Selv den minste ting kan distrahere deg mens du jobber. Det er vanskelig å lytte til en samtale. Små feil skjer hele tiden. |
| Uorganisering | Skrivebordet og rommet er rotete. Jeg glemmer hvor ting er. Det er vanskelig å få ting gjort på en ryddig måte. |
| Rastløshet og hyperaktivitet | Det er vanskelig å bli på ett sted for lenge. Jeg fikler konstant, eller jeg har lyst til å reise meg fra stolen og gå rundt. |
| Impulsivitet | De snakker og handler uten å tenke. De tenker ikke på konsekvensene. De mister kontrollen når de bruker penger. |
Å opprettholde mental helse er som å trene til maraton.
La oss nå gå tilbake til Mollys historie. Etter å ha fått diagnosen ADHD, innser hun at det å ta vare på sin mentale helse er som å trene til et maratonløp.
Molly sier: «Folk innser ikke hvor mye hardt arbeid og innsats man må legge ned hver dag for å opprettholde sin mentale helse . Det er som å løpe. Mange tror jeg er en naturlig idrettsutøver, men det er jeg ikke. Det er et resultat av hardt arbeid dag ut og dag inn. Jeg ser på min mentale helse på samme måte.»
Hvordan kan struktur og trening hjelpe?
Fordi det kan være vanskelig for noen med ADHD å fokusere, er det nyttig å ha en rutine og struktur . Molly sier at repetisjonen og disiplinen ved løping har hjulpet henne med å fokusere.
Tenk bare, hvis du har en liste over ting du må gjøre hver morgen, slipper du å tenke: «Hva skal jeg gjøre nå?» Det vil avlaste hjernen din mye.
Det samme gjelder trening . Når vi trener, spesielt noe som løping, produserer hjernen vår naturlig flere kjemikalier som dopamin, som påvirker oppmerksomhet og glede. Dette ser ut til å være en god naturlig behandling for ADHD.
Viktigheten av beroligende teknikker
Molly forteller videre at som profesjonell idrettsutøver er restitusjon av kropp og sinn etter trening en del av jobben hennes.
«Det har blitt viktig for meg å bruke pusteteknikker og beroligende teknikker for å roe ned sinnet. Jeg må gjøre dette flere ganger om dagen», sier han.
Fordi sinnet til noen med ADHD ofte er hyperaktivt, er det svært viktig å gjøre en bevisst innsats for å roe det ned. Ting som dyp pusting og mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg med å stoppe det rasende sinnet en stund og forbli i nuet.
Hva bør du gjøre? Oppsøke lege.
Hvis du tror du har noen av symptomene som er beskrevet i denne artikkelen, er det viktigste å oppsøke lege og snakke med deg om det. Ikke prøv å stille en diagnose ved å lese om det på nettet.
Fordi disse symptomene også kan være forårsaket av andre psykiske eller fysiske tilstander, er det bare en erfaren lege som kan undersøke deg ordentlig og si om du virkelig har ADHD eller ikke.
Legen din vil henvise deg til en psykiater om nødvendig. De vil gi deg en behandlingsplan som passer best for deg, inkludert atferdsterapi, medisiner og livsstilsendringer om nødvendig.
Husk at det å be om hjelp ikke er et tegn på svakhet. Det er et av de sterkeste stegene du kan ta for å ta vare på deg selv og forbedre livet ditt.
Hilsen til hjemmet
- ADHD er ikke latskap eller en karakterfeil. Det er en reell medisinsk tilstand som kan håndteres.
- ADHD er ikke et hinder for å vinne olympiske medaljer. Det som trengs er å forstå tilstanden din og jobbe mot den.
- Trening og å følge en strukturert daglig rutine (struktur og rutine) er svært nyttig i håndteringen av ADHD.
- Det er veldig viktig å øve på ting som pusteøvelser hver dag for å roe ned sinnet.
- Hvis du mistenker at du har ADHD-symptomer, sørg for å oppsøke legen din og snakke med deg om det. Å få riktig veiledning er det viktigste.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din