Førskolebarnets søvn: Skal vi snakke om dette?

Sover førskolebarnet ditt dårlig om natten? Sovner han noen ganger ikke i det hele tatt? Eller våkner han hele tiden? Det er normalt at et lite barn har ett eller to av disse problemene. Mange foreldre bekymrer seg for dette. Så ikke bekymre deg. I dag skal vi snakke om den lilles søvn og hva du kan gjøre for å hjelpe dem med å få en god og avslappende natts søvn.

Hvor mye søvn trenger en førskolebarn?

Enkelt sagt trenger førskolebarnet ditt mellom 10 og 13 timer søvn per dag. Dette inkluderer lurer på dagtid. Det viktigste er å holde barnets leggetid, oppvåkningstid og lurtid så konsistent som mulig.

Tenk deg at hvis du legger barnet ditt til samme tid hver dag, vil den indre klokken venne seg til det. Så, når den avtalte tiden kommer, vil barnet rett og slett begynne å sovne. Dette vil hjelpe ham å sovne lettere og sove godt.

Se her, noen barn i denne alderen tar litt mindre lurtid i løpet av dagen. Det er normalt. Selv for et slikt barn er det veldig viktig å gi dem litt ro i løpet av dagen, det vil si litt hviletid («rolig tid») . I løpet av denne tiden kan du lese en bok, tegne et bilde eller la dem leke stille.

Trenger førskolebarn fortsatt en lur?

Dette er et spørsmål mange foreldre stiller. Faktisk får de fleste barn i denne alderen all den søvnen de trenger om natten. Noen slutter gradvis å ta lurer i løpet av dagen. Men hvis barnet ditt fortsatt trenger en lur, er det lurt å sette en timeplan for det også. De vil vanligvis sove i omtrent en time.

Hva er tegnene på at barnet ditt trenger en lur?

• Hvis du ikke sover godt om natten, eller hvis det tar lang tid å sovne om natten.
• Jeg gnir meg ofte i øynene om dagen, og jeg ser sliten ut.
• En veldig rastløs natur, blir sint over små ting og gråter konstant.
• Hvis du ikke kan bli stående på ett sted og fikle (tenk på det, noen ganger blir barn veldig hyperaktive selv når de er slitne!).

Selv et veldig aktivt barn trenger litt tid til å roe ned og slappe av i løpet av dagen. Selv om barnet ditt ikke tar en lur i løpet av dagen, som nevnt tidligere, bør du gi dem litt rolig tid til å gjøre noe, som å lese en bok eller tegne. Dette vil også hjelpe dem med å forberede seg på å sove om natten.

Hvordan kan jeg hjelpe den lille min med å sove godt?

For å hjelpe barnet ditt med å sove godt, er det viktig å skape et komfortabelt og trygt miljø for det. Det er også viktig å ha en god leggetid.

1. Etabler en leggetidsrutine

En leggetidsrutine som gjøres til et fast tidspunkt og gir ro i sinnet (det kalles en «leggetidsrutine»)En) og et stille og komfortabelt rom vil bidra mye til å hjelpe barnet ditt med å få en god natts søvn.

Denne «rutinen» er som et signal til barnet: «Kom igjen, det er nesten leggetid.»

Du kan legge til ting som dette i denne «rutinen»:

• Vasking eller bading (helst med varmt vann).
• Skifter til klær for å sove.
• Pusse tenner.
• Les en bok sammen med barnet ditt (velg en rolig historie).
• Synger en liten sang.

Gjør disse tingene i samme rekkefølge og omtrent til samme tid hver dag. Da vil barnet venne seg til det.

2. Hold deg unna skjermer!

Her er det viktigste: Du bør absolutt slå av alle skjermer (f.eks. TV, datamaskin, nettbrett, telefon, videospill ) minst en time før du legger deg. Det er best å fjerne dem helt fra soverommet.

Vet du hvorfor? Det blå lyset fra disse «skjermene» reduserer produksjonen av « melatonin» , et hormon som hjelper oss å sove . Det er denne «melatoninen» som hjelper oss å sovne. Så hvis du ser på «skjermen» like før leggetid, vil det forsinke søvnen din, og søvnkvaliteten vil også reduseres.

3. Juster soveromsmiljøet

• Stillhet: Hold soverommet så stille og avslappende som mulig. Reduser unødvendig støy.
• Komfort: Hold sengetøyet rent. Hold romtemperaturen behagelig for babyen (ikke for varmt, ikke for kaldt).
• En kosedyr: Gi barnet ditt en favorittleke som det kan kose med og sove med, eller et lite teppe. Dette vil hjelpe dem å føle seg trygge.
• Nattlampe: Hvis barnet ditt er redd for mørket, ikke gjør rommet helt mørkt, men la det være en liten nattlampe med et svakt lys som ikke er for sterkt for øynene.

4. Venn deg til å sove alene.

Her er en annen liten feil som mange foreldre gjør, men den er veldig viktig: Ikke bli liggende i sengen med barnet ditt til det sovner. Eller ikke la det sove i sengen din eller på sofaen, i stedet for i sin egen seng.

Selv om det kan være vanskelig i starten, er det svært gunstig i det lange løp å lære barnet ditt å sovne alene i sin egen seng. På denne måten, selv om de våkner midt på natten, vil de lære å sovne igjen på egenhånd. Du legger barnet ned, sier god natt og forlater rommet.

5. Gode aktiviteter på dagtid

Gi barnet ditt god tid til å leke, løpe rundt og få kroppen i bevegelse i løpet av dagen. Å leke utendørs, løpe og hoppe kan hjelpe barnet ditt til å føle seg mer slitent. Dette vil hjelpe dem med å få en god og dyp søvn om natten. Unngå imidlertid stimulerende eller anstrengende aktiviteter nær leggetid. Rolige aktiviteter er best på den tiden.

Hva bør jeg gjøre hvis barnet mitt har søvnproblemer?

Det er veldig vanlig at barn i denne alderen ikke vil sove om natten, gråter når de ikke vil legge seg, og våkner midt på natten. Så ikke bekymre deg. Noen ganger kan førskolebarn ha vonde drømmer , som kalles mareritt . Andre barn kan våkne skrikende om natten, men de husker det ikke om morgenen (dette kan skje med nattskrekk, men det er litt annerledes enn mareritt). Noen dager kan de kanskje ikke sove i det hele tatt.

Så, her er noen ting du kan gjøre i slike tider:

• Som nevnt tidligere, vil det å ha et nattlys på rommet, en favorittleke og et teppe å sove på bidra til å gi barnet en følelse av trygghet.
• Hvis barnet ditt våkner om natten og roper på deg, ikke løp bort og svar med en gang. Vent noen minutter og se om han eller hun kan sovne igjen på egenhånd uten din hjelp.
• Hvis barnet er veldig redd, opprørt og gråter, gå absolutt inn i rommet. Gå og trøst ham/henne med kjærlighet. Si: «Ikke vær redd, sønn/datter, mamma/pappa er her.»
• Etter å ha beroliget barnet og lagt det tilbake i sengen, si kjærlig: «Det er leggetid, du kan sove godt.» Minimer tiden du bruker på rommet. Kom ut om noen minutter.
• Hvis babyen din gråter igjen når du forlater rommet, ikke få panikk, og vent noen minutter før du går inn igjen. Han eller hun vil sannsynligvis sovne igjen.
• Hvis barnet ditt står opp av sengen og kommer bort til deg, ikke bli opprørt eller sint, men ta det kjærlig tilbake i sengen og legg det ned. Si rolig: «Det er leggetid, du må bli i sengen.» Gjør dette flere ganger, men vær tålmodig.

Det viktigste er tålmodighet og konsistens. Disse tingene skjer ikke over natten. Det kan ta noen uker. Men hvis du gjør disse tingene med tålmodighet, kjærlighet og på samme måte hver dag, vil du etter en stund merke forskjellen.

Når bør du søke legehjelp?

Hvis barnets søvnproblemer fortsetter til tross for at du har gjort alt dette, eller hvis du føler deg veldig bekymret eller redd for dette, eller hvis du føler at barnets søvnproblemer påvirker deres daglige aktiviteter, deres lykke eller deres læring, sørg for å snakke med fastlegen din («familielege» eller «barnelege») om dette.De kan gi deg de beste rådene for barnet ditt og henvise deg til videre behandling om nødvendig. Så nøl aldri med å oppsøke lege.

Til slutt, et par ting å huske på

Å gi førskolebarnet ditt en god og avslappende natts søvn er viktig for deres fysiske og mentale utvikling. Så la oss gjennomgå disse punktene:

• En vanlig søvnplan: Legg barnet ditt i seng og våkn opp til samme tid hver dag.
• En rolig leggetidsrutine: som å ta et bad, pusse tennene eller lese en bok.
• Reduser skjermtiden: Hold deg unna skjermer minst en time før du legger deg.
• Et komfortabelt soverom: stille, mørkt (men med nattlys om nødvendig) og en behagelig temperatur.
• Lære å sove alene: Hjelp barnet ditt med å sovne selv.
• Dagtidsaktiviteter: Sørg for at de leker godt og får mosjon.
• Tålmodighet og konsistens: Det kan ta tid å se resultater, så vær tålmodig.
• Medisinsk rådgivning: Hvis du har et problem eller er bekymret, må du kontakte lege.

Hvis du følger disse tipsene, vil du garantert kunne hjelpe den lille med å få en god natts søvn også !

Søvn, førskolebarn, søvnvaner, lur på dagtid, søvnproblemer, foreldretips, god søvn