La oss lære om å mate den lille (småbarnsernæring). Hvordan skal man mate den nøyaktig?

Når den lille vokser opp, må du tenke på maten hans på en ny måte, ikke sant? Det kommer en tid da morsmelk eller morsmelkerstatning alene ikke er nok. Vanligvis er det etter at babyen fyller ett år at en stor endring i dette kostholdet er nødvendig. I løpet av denne tiden elsker de å prøve nye smaker og ny mat. Noen ganger kan de imidlertid også redusere matinntaket litt. La oss se hvordan vi kan mate disse små riktig og på en sunn måte, og hvilke ting vi bør være forsiktige med.

Hvorfor bør man endre kostholdet etter et år?

Du vet, babyer vokser veldig fort i sitt første år. Men etter at de fyller ett år, det vil si i sitt andre år, avtar vekstraten litt. Tenk deg, de går opp litt mindre i vekt per måned nå enn de pleide. Så på grunn av dette kan de føle seg litt mindre sultne. Det betyr at de kanskje ikke trenger like mye mat som de pleide.

På dette tidspunktet beveger de seg gradvis bort fra flasker og babymat og begynner å venne seg til vanlige hjemmelagde måltider. Det er veldig viktig å inkludere frukt, grønnsaker, nøtter (som bønner), fullkorn og magre proteiner (som kylling og fisk) i kostholdet. Dette er fordi kroppen deres trenger en rekke matvarer for å få i seg næringen den trenger.

Enkelt sagt, de er som små mennesker nå! De vil løpe rundt i verden, leke og oppdage nye ting. Så de kan fokusere mer på det enn å spise.

Hvor mye mat trenger en smårolling per dag?

Dette kan variere litt fra barn til barn. Dette avhenger av alder, vekt og aktivitetsnivå . I gjennomsnitt trenger et barn mellom ett og tre år mellom 1000 og 1400 kalorier per dag.

Det er best å planlegge tre hovedmåltider om dagen, med to eller tre sunne mellommåltider imellom . Men ikke forvent at de spiser det samme hver dag. Noen dager kan de spise litt mindre, eller de kan hoppe over et måltid. Det er viktig å la barnet ditt selv bestemme om de er sultne eller mette.

Her er noen ting du kan gjøre når den lille er mett:

• Maten skyves til den ene siden.
• De lukker munnen eller snur hodet til den andre siden når de blir matet.
• Si nei med hendene.
• De lager forskjellige lyder for å si nei.

Ikke tvangsmat et barn som ikke er sulten. Det kan gjøre det ubehagelig å spise.

Hva er den viktigste maten å gi på denne tiden?

For å sikre at de små får i seg alle næringsstoffene de trenger, må du inkludere et variert kosthold.

1. Frukt og grønnsaker:

Dette er den beste maten som er full av vitaminer, mineraler og fiber. Det er best å tilby frukt og grønnsaker i små mengder minst fem ganger om dagen.

• Frukt: Skjær alt i små biter, som bananer, mango, papaya, appelsiner, druer (fjern frøene og del dem i to) og vannmelon.
• Grønnsaker : Kok grønnsaker som gulrøtter, bønner, gresskar, søtpoteter og spinat godt, mos dem, eller gi dem i små biter. Noen barn kan være motvillige til å spise grønnsaker. I slike tilfeller kan du prøve å gjemme dem i en rett de liker (f.eks. wok dem med ris, ha dem i suppe).

2. Korn (spesielt fullkorn):

Det er disse som gir barnet energien det trenger til å løpe og leke hele dagen.

• Ris (helst med kli, som for eksempel rød ris ).
• Brød (fullkornsbrød er best).
• Kurakkan, en rett laget av attamel.
• Hvis du tilbyr frokostblandinger, velg de som har lavt sukkerinnhold og høyt fiberinnhold.

3. Proteinrik mat:

Protein er viktig for muskelvekst og styrking.

• Fisk : Fjern beinene fra små fisker (som kveite, sardiner) og kok dem godt. Store fisker kan også fjernes fra beinene.
• Kylling: Stek med mindre olje og skjær i små biter.
• Egg : Serveres godt kokte eller som omelett.
• Linser og andre belgfrukter: Kok og mos ting som grønne bønner, kikerter og erter.

4. Melk og meieriprodukter:

Kalsium er viktig for sterke tenner og bein. Det fås best fra melk og meieriprodukter.

• Etter ett år kan du begynne å gi babyen din kumelk (fersk melk eller helmelkspulver) . Omtrent 350–500 milliliter melk per dag er nok. Å gi mer enn det kan gjøre at de føler seg mette og redusere inntaket av andre viktige matvarer.
• Du kan også gi dem yoghurt (lavt sukkerinnhold) og en liten mengde ost.

Tenk på disse tingene når du serverer mat!

Kresen mat:

Dette er veldig vanlig blant småbarn. Noen dager ber de om den samme maten, og dagen etter sier de nei til den. De er redde for å prøve nye matvarer.

• Vær tålmodig: Ikke gi den samme maten igjen bare fordi det har blitt sagt nei én gang. Prøv å tilby den igjen litt senere om noen dager. Det kan ta 10–15 forsøk før hunden din venner seg til å spise den.
• Vær et forbilde: La barnet ditt se at du også nyter disse matvarene.
• Ikke tvang: Ikke gjør mat til en krig.
• Tilbered det på forskjellige måter: Noen ganger kan et barn som ikke spiser en grønnsak som serveres kokt, spise den hvis du tilbereder den på en annen måte (f.eks. legg den i en kotelett, legg den midt på et brød).
• Hold matporsjonene små: Det kan være skremmende å se en stor tallerken på én gang.

Vann er den beste drikken:

Det er veldig viktig å gi de små vann å drikke gjennom dagen.

• Reduser eller unngå sukkerholdige drikker, fruktjuicepakker og søtede drikker så mye som mulig. Disse tilfører bare unødvendig sukker til kostholdet og gir ingen næring. De forårsaker også tannråte.
• Hvis du lager fersk fruktjuice hjemme, gi den med måte (f.eks. mindre enn 120 ml per dag) fordi mengden fiber du får i deg fra å spise frukten som en hel frukt reduseres når du lager juice fra den.

Disiplin og glede ved middagsbordet:

Gjør måltidene til en tid hvor hele familien kan være sammen og kose seg med hverandre.

• Når det er mulig, la barnet ditt sette seg ned for å spise sammen med familien. På den måten kan de lære ved å se hvordan andre spiser.
• Ikke la distraksjoner som TV eller telefon distrahere deg mens du spiser.
• Begrens måltidene til 20–30 minutter. Det er ikke bra å ha mat foran seg lenger enn det.

Sikkerhet er også veldig viktig:

Når du mater barn, må du også tenke på deres sikkerhet.

• Vær forsiktig med kvelningsfare: Fjern frøene fra ting som druer og del dem i fire deler. Unngå å gi ting som pølser, peanøtter og hardt godteri i denne alderen.
• Sjekk om maten er gjennomstekt og smuldrete.
• Det er viktig at en voksen passer på barn mens de spiser.

Noen næringsstoffer å huske på spesielt:

Selv om alle næringsstoffer er viktige, er disse litt spesielle for småbarnsutvikling:

• Jern: Jernmangel kan føre til anemi. Dette kan påvirke et barns vekst og læringsevne. Matvarer som kjøtt, fisk, eggeplommer, spinat og linser er rike på jern. Jern absorberes lettere når det gis sammen med matvarer rike på vitamin C (som appelsiner og tomater).
• Kalsium:Kalsium er viktig for sterke bein og tenner. Melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker (spinat, grønnkål) og småfisk (spist med bein) inneholder kalsium.
• Vitamin D: Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Vitamin D utvinnes fra sollys. Det finnes også i fisk, egg og melk med tilsatt vitamin D.

Bør foreldre være rollemodeller?

Absolutt ja! Når du ser barnet ditt spise frukt og grønnsaker med glede, vil de være mer tilbøyelige til å ville spise det også. Hvis du drikker sukkerholdige drikker hele tiden, kan det hende at barnet ditt også ber om det. Derfor er det svært viktig å opprettholde dine egne sunne spisevaner. Du er det beste forbildet for barnet ditt.

Når trenger du å oppsøke lege?

Vanligvis er det ingenting å bekymre seg for med maten til de små. De spiser så mye de vil. Men hvis du legger merke til noe av dette, er det lurt å oppsøke fastlegen eller barnelegen din for å få råd:

• Hvis barnet ikke går opp i vekt som det skal, eller går ned i vekt.
• Hvis barnet alltid virker veldig sløvt.
• Hvis du har store tvil eller frykt om mat.
• Hvis barnet ikke har spist noe på flere dager.
• Hvis du opplever allergiske symptomer (f.eks. elveblest, pustevansker) etter å ha spist visse matvarer.

Hilsen til hjemmet

Så det trenger ikke å være en stor utfordring å mate den lille.

Det viktigste er å introdusere dem for en rekke næringsrike matvarer, og å gjøre det med tålmodighet og kjærlighet.

Huske:

• Tilby et utvalg av matvarer .
• Ikke tvangsfôr dem. Respekter sultfølelsen og metthetsfølelsen deres.
• Gjør måltidene til en hyggelig opplevelse .
• Vær et godt eksempel selv.
• Vann er den beste drikken. Hold deg unna sukkerholdige drikker.
• Ikke vær redd for å søke legehjelp hvis du har noen problemer.

Vi håper alle at den lille din vokser opp frisk og lykkelig. Vi håper at denne kunnskapen om mat og drikke vil hjelpe deg med det!

Småbarnsernæring, småbarnsernæring, babymat, sunn mat, kresen mat, barns vekst , kaloribehov