Ernæring og trening for gravide: Fakta og myter om mat, drikke og trening under graviditet

Hvis du er en vordende mor, har du sikkert hørt tusen ting om «gjør dette, ikke gjør det», ikke sant? De fleste gir råd, spesielt om mat og trening. Noen av disse tingene er sanne, men noen er komplette myter. Så i dag skal vi snakke om dette i detalj og finne svar på mange av spørsmålene du har i tankene. Men husk at du absolutt bør snakke med legen din om noen av disse tingene er riktig for deg.

Er ordtaket «to personer trenger å spise» sant?

Vi har alle hørt ordtaket: «Nå er du ikke én, du er to. Så du må spise for to.» Men er det virkelig sant? Nei. Ifølge leger trenger du bare omtrent 300 ekstra kalorier om dagen. Og det er fra andre trimester av svangerskapet. Tenk på hvor lite 300 kalorier er. Det er omtrent på størrelse med en vanlig banan og en kopp yoghurt. Ellers er det ikke nødvendig å hope seg opp med fjell av mat for å mette to personer. Å gjøre det vil bare føre til at du går opp i vekt unødvendig.

Hvorfor er det så viktig å ta vitaminer?

Under graviditet trenger kroppen din mer av visse vitaminer og mineraler enn vanlig. Folsyre og jern er to av de viktigste. Legen din vil gi deg et spesielt prenatalt vitamintilskudd for denne tiden. Det er svært viktig å ta det riktig.

• Folsyre : Dette hjelper hjernen og ryggmargen til det ufødte barnet med å utvikle seg. Spesielt bidrar det til å redusere risikoen for fødselsskader kalt nevralrørsdefekter , som spina bifida .
• Jern : Blodvolumet ditt øker i løpet av denne tiden, så du trenger ekstra jern for å holde tritt. Ellers kan du oppleve tretthet , kortpustethet og anemi .

Kan jeg begynne å trene under graviditeten?

Mange tenker: «Å, det er for sent å begynne å trene nå som du skal ha barn.» Det er en komplett myte. Faktisk, selv om du ikke har trent før, er det lurt å starte med enkle øvelser under graviditeten, slik legen din har anbefalt. Dette er imidlertid ikke et godt tidspunkt å starte med nye idretter med høy belastning (f.eks. fotball, rulleskøyter) som medfører høy risiko for fall. Men det er greit å begynne med ting som rask gange og svømming . Legens anbefaling er å trene i minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken. Dette vil gi deg mange fordeler.

• Du kan få en god natts søvn.
• Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes under graviditet.
• Kroppen og sinnet får et godt løft.

Husk å huske disse reglene når du trener.

Trening er bra, men det bør gjøres veldig forsiktig. Her er noen ting å huske på. La oss se på denne tabellen for å forstå dette tydelig.

Vann og andre drikker

Det er svært viktig å unngå dehydrering gjennom dagen, ikke bare under trening. Det er lurt å drikke 6–8 glass vann om dagen. Men hold deg unna sukkerholdige drikker så mye som mulig. Som oftest tenker vi ikke på hvor mye sukker og unødvendige kalorier det er i ferdigkjøpte fruktdrikker, søt te og kaffedrikker som «Frappuccinoer». Disse kan føre til unødvendig vektøkning veldig raskt. Derfor er det beste å drikke rent vann.

Ta også vare på kroppens balanse.

Etter hvert som babyen vokser i livmoren din, endres kroppens tyngdepunkt. Enkelt sagt endres kroppens balanse. Så det kan være vanskelig å venne seg til alt på en gang. Selv når du gjør noe som å sykle, må du gjøre det saktere og forsiktigere. Så vær litt mer forsiktig når du går, går opp og ned trapper. Graviditetsernæring, graviditetstrening, ernæring før fødsel, prenatal trening, folsyre, mat under graviditet, når man venter barn