⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Er ordtaket «to personer trenger å spise» sant?
Vi har alle hørt ordtaket: «Nå er du ikke én, du er to. Så du må spise for to.» Men er det virkelig sant? Nei. Ifølge leger trenger du bare omtrent 300 ekstra kalorier om dagen. Og det er fra andre trimester av svangerskapet. Tenk på hvor lite 300 kalorier er. Det er omtrent på størrelse med en vanlig banan og en kopp yoghurt. Ellers er det ikke nødvendig å hope seg opp med fjell av mat for å mette to personer. Å gjøre det vil bare føre til at du går opp i vekt unødvendig.Hvorfor er det så viktig å ta vitaminer?
Under graviditet trenger kroppen din mer av visse vitaminer og mineraler enn vanlig. Folsyre og jern er to av de viktigste. Legen din vil gi deg et spesielt prenatalt vitamintilskudd for denne tiden. Det er svært viktig å ta det riktig.- Folsyre : Dette hjelper hjernen og ryggmargen til det ufødte barnet med å utvikle seg. Spesielt bidrar det til å redusere risikoen for fødselsskader kalt nevralrørsdefekter , som spina bifida .
- Jern : Blodvolumet ditt øker i løpet av denne tiden, så du trenger ekstra jern for å holde tritt. Ellers kan du oppleve tretthet , kortpustethet og anemi .
Glem derfor ikke å ta medisinene og vitaminene som legen din har foreskrevet til rett tid.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kan jeg begynne å trene under graviditeten?
Mange tenker: «Å, det er for sent å begynne å trene nå som du skal ha barn.» Det er en komplett myte. Faktisk, selv om du ikke har trent før, er det lurt å starte med enkle øvelser under graviditeten, slik legen din har anbefalt. Dette er imidlertid ikke et godt tidspunkt å starte med nye idretter med høy belastning (f.eks. fotball, rulleskøyter) som medfører høy risiko for fall. Men det er greit å begynne med ting som rask gange og svømming . Legens anbefaling er å trene i minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken. Dette vil gi deg mange fordeler.- Du kan få en god natts søvn.
- Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes under graviditet.
- Kroppen og sinnet får et godt løft.
Husk å huske disse reglene når du trener.
Trening er bra, men det bør gjøres veldig forsiktig. Her er noen ting å huske på. La oss se på denne tabellen for å forstå dette tydelig.| Gjør-det-selv | Ikke gjør |
|---|---|
| Tren med et anstrengelsesnivå som lar deg ha en samtale med en venn mens du trener. | Ikke jobb så hardt at du ikke får puste eller snakke. |
| Velg en treningsøkt som er komfortabel og hyggelig for deg (f.eks. svømming, gåing) i henhold til legens anbefaling. | Unngå aktiviteter som kan legge press, støt eller skade på magen. |
| Hvis du føler at kroppen din blir for varm mens du trener, stopp umiddelbart og hvil. | Unngå øvelser som overoppheter kroppen, som for eksempel «hot yoga ». En økning i kroppstemperatur er ikke bra for babyen. |
Vann og andre drikker
Det er svært viktig å unngå dehydrering gjennom dagen, ikke bare under trening. Det er lurt å drikke 6–8 glass vann om dagen. Men hold deg unna sukkerholdige drikker så mye som mulig. Som oftest tenker vi ikke på hvor mye sukker og unødvendige kalorier det er i ferdigkjøpte fruktdrikker, søt te og kaffedrikker som «Frappuccinoer». Disse kan føre til unødvendig vektøkning veldig raskt. Derfor er det beste å drikke rent vann.Ta også vare på kroppens balanse.
Etter hvert som babyen vokser i livmoren din, endres kroppens tyngdepunkt. Enkelt sagt endres kroppens balanse. Så det kan være vanskelig å venne seg til alt på en gang. Selv når du gjør noe som å sykle, må du gjøre det saktere og forsiktigere. Så vær litt mer forsiktig når du går, går opp og ned trapper.«Legen min fortalte meg at den beste kuren mot hovne ben er et svømmebasseng. Jeg svømte nesten hver dag. Det ga meg stor lindring.» – Fra en venn av nettstedet vårt.
Hilsen til hjemmet
- Det er ikke nødvendig å «spise for to» under graviditet. Fra andre trimester og utover trengs bare en liten mengde på 300 ekstra kalorier per dag.
- Det er svært viktig å ta vitaminer som inneholder folsyre og jern som foreskrevet av legen din.
- Som anbefalt av leger, har det mange helsefordeler å gjøre minst 30 minutter med moderat trening (som rask gange eller svømming) om dagen.
- Unngå å trene hvis du føler deg for sliten, varm eller har press på magen.
- Drikk rikelig med rent vann i stedet for sukkerholdige drikker. Vær mer oppmerksom på kroppens balanse.
- Hvis du er i tvil om noe som er nevnt her, ikke bare tro på det andre sier, kontakt alltid legen din.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.