Tsela ya go laola go lapa mo go tlago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo?

Ge o phela le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo, na o kile wa ikwa o lapile goba o lapile kudu moo o sa kgonego le go tsoga malaong? Se ga se go otsela feela. Ke maikutlo a go lapa kudu moo o sa kgonego le go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši gabotse, gomme o ikwa eka ga o na maatla. Ye ke phihlelo e thata e le ka kgonthe. Eupša o se tshwenyege, lehono re tlo bolela ka dilo tše dingwe tšeo di ka go thušago go laola seemo se le go phela bophelo bjo bo phelago kudu.

Ke ka baka la’ng o ikwa o lapile gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ke boemo bjoo go bjona go feto-fetoga ga maikwelo ga gago go feteletšego. Go na le magato a mabedi a magolo.

1. Mania: Nakong ye, o ka ikwa o thabile ka mo go feteletšego e bile o na le mafolofolo. Mogopolo wa gago o ka ba o kitima ka dikgopolo, gomme o ka ikwa eka ga o nyake boroko. O ka ba wa ikwa o na le mafolofolo kudu moo o ka kgonago go šoma ka matšatši o sa robale goba go ja goba go nwa.

2. Kgateletšego : Se ke se se fapanego. O ikwa o nyamile ka mo go feteletšego, o se na kholofelo e bile o sa kgahlegele selo le ge e le sefe, gotee le maikwelo a go hloka thušo.

Batho ba bantši ba nagana gore go lapa go direga feela nakong ya kgateletšego. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o lapile nakong yeo ka baka la matla a tlase le mathata a boroko. Eupša therešo ke gore go lapa mo mo go feteletšego go ka direga nakong ya go hlaselwa ke letšhogo le ka morago ga moo. Akanya, go direga’ng ge o sa robale ka matšatši ka gobane monagano wa gago o kitima? Ka morago ga ge nako yeo ya mania e fedile, bobedi mmele wa gago le monagano di lapile ka mo go feletšego. Go swana le go kitima lebelo la marathone ka matšatši. Ka gona ga go makatše ge go tšea nako e telele gore o fole boemong bjoo, o ikwa o lapile ka mo go feteletšego.

Laola boemo bja gago gabotse

Tsela e kaone ya go lebeletšana le go lapa mo ke go boloka boemo bja gago bja go feto-fetoga ga maikwelo bo sa fetoge. Ge e ba o ka fokotša kgafetšakgafetša ya ditiragalo tša go hlaselwa ke letšhogo le kgateletšego, o ka phela bophelo bjo bokaone.

Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo di ka go dira gore o otsela. Ka gona o se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e laetšwego. Le gona, ge e ba o e-nwa dihlare tša go go thuša go robala, di diriše feela ka nako e telele ge o di nyaka. Ge e ba o lemoga diphetogo le ge e le dife maikwelong a gago ka baka la dihlare, boledišana le ngaka ya gago gatee-tee.

Na re tla tlwaela go robala boroko bjo bobotse?

Go robala gabotse bošego ke khutšo e kaone-kaone bakeng sa mmele le monagano. Itlwaetše dilo tše letšatši le lengwe le le lengwe gore o robale boroko bjo bobotse.

• Robala gomme o tsoge ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go kgomarela mokgwa wo, gaešita le mafelo-bekeng.
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e boloketšwe boroko le thobalano feela. Phema go dira dilo tše bjalo ka go šoma, go bogela TV goba go ja o dutše malaong.
• Lekanyetša go lebelela diskrini tša go swana le megala, dikhomphutha le di-TV pele o robala. Seetša se se pududu seo di se ntšhago se ka šitiša boroko.
• Boloka phapoši ya go robala e le themperetšheng e fodilego le e phuthologilego .

Go itšhidulla ke sephiri sa matla.

"O ya go itšhidulla kae ka go lapa mo ka moka?" o ka ba o nagana. Seo ke therešo. Eupša selo se se makatšago ke gore ge o šetše o thomile go itšhidulla, tekanyo ya gago ya matla e a oketšega.

Thoma ka tše nnyane. Le go sepela metsotso ye 10 ka letšatši go lekane. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako le lebelo. Ge e ba gatee-tee o thoma go itšhidulla, o tla fo dira gore go be thata. Ge e ba o se wa itšhidulla ka nako e itšego, kgopela ngaka ya gago keletšo ya kamoo o ka thomago ka gona.

Le gona, gopola gore o se ke wa itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala. Go ka dira gore go be thata go robala.

Gape a re hlokomeleng dijo le dino.

Dijo le dino tšeo re di jago di ama thwii maemo a rena a maatla, ka fao go bohlokwa go ela hloko se le sona.

Lekanyetša tšhomišo ya khafeine.

Ke mo go tlwaelegilego go fihlelela komiki ya kofi, teye goba selo se sengwe se se bose ge o ikwa o lapile. Le ge e ka go nea matla a manyenyane ka nako yeo, e ka ba toro e bohloko ge o robala bošego. Ka gona leka go lekanyetša go nwa ga gago dino tše di nago le khafeine, kudu-kudu ka morago mosegare le mantšiboa.

Seetša sa letšatši ke sehlare sa tlhago.

Hwetša go pepentšhwa ga seetša sa letšatši letšatši le lengwe le le lengwe ge e ba go kgonega. Seetša, kudu-kudu seetša sa letšatši, se thuša go laola tšhupamabaka ya mmele ya rena ya thutaphedi, goba merethetho ya circadian . Ka mantšu a bonolo, tšhupamabaka ye e botša mmele wa rena gore "ke nako ya go robala" le "ke nako ya go tsoga."

Dijo tše di leka-lekanego le bithamine B12

O ka hwetša kwešišo ye e kwagalago ya se go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.