Mo nakong ye e botse yeo o lebeletšego go ba mma, na ngaka e go boditše gore o na le ' bolwetši bja swikiri bja boimana ' goba `` bolwetši bja swikiri bja boimana ''? Go kwa mantšu ao go swanetše go ba go dirile gore o ikwe o tšhogile ganyenyane e bile o tshwenyegile. "Oh my God, ke tlo ja eng bjale?", "Naa se se tla ama ngwana wa ka?", "Naa go tla ba thata go laola go ja ga ka?" Mohlomongwe o na le dipotšišo tše dintši monaganong wa gago. Eupša o se ke wa boifa. Se ga se selo seo se diragetšego go wena o nnoši, bomme ba bantši ba itemogela seemo se. Se bohlokwa kudu ke gore ga go thata go e laola go etša ge o nagana. A re boleleng ka se ka tsela e bonolo le ka mo go kwagalago.
Sa pele, bolwetši bja swikiri bja boimana ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mohuta wa bolwetši bja swikiri bjo bo diregago feela nakong ya boimana. Ge o be o na le bolwetši bja swikiri pele o ima, ga bo wele ka gare ga legoro le. Ka diphetogo tša dihomoune tšeo di diregago mmeleng wa rena nakong ya boimana, go ba thata go se nene gore mmele o diriše swikiri (glucose). Se se dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge. Se ke seo re se bitšago `Bolwetši bja Sukiri bja boimana`.
Ditaba tše dibotse ke gore boemo bjo bo ka laolwa kudu ka go boloka dijo tše dibotse le go dira ditšhišinyo tše bonolo bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe . Maemong a mangwe, ngaka ya gago le yona e ka go nea dihlare bakeng sa go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.
Ke dikotsi dife ge e ba boemo bjo bo sa laolwe?
O se ke wa tšhaba go bala se. Go bohlokwa go ba le temogo ya dilo tše le go tšea magato a nyakegago go efoga dikotsi tše. Ge re sa ele hloko seemo se, se ka go ama gotee le lesea leo le lego ka popelong ya gago.
Se bohlokwa ke gore bontši bja dikotsi tše di direga feela ge e ba di sa alafše. Mo e nyakilego go ba tše ka moka di ka thibelwa ka go ja dijo tše di swanetšego le go latela keletšo ya tša kalafo.
A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona gore ke dikotsi dife tšeo lesea le ka lebeletšanago le tšona.
| Kotsi e kgonegago go lesea | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Boima bja mmele bjo bo oketšegilego bja pelego | Ka ge swikiri ya mma e le e phagamego, lesea le ka hwetša swikiri e ntši, e lego seo se ka lebišago go oketšegeng ga boima bja ngwana. Se se ka dira gore pelego e be thata kudu. |
| Go belegwa pele ga nako | Lesea le ka belegwa pele ga nako ka lebaka la mathata ao a hlolwago ke maemo a godimo a swikiri mading. |
| Bothata bja go hema | Masea ao a belegwego pele ga nako a ka no se be le maswafo ao a golago ka mo go feletšego. Boemo bjo bo bitšwa `Respiratory Distress Syndrome`. |
| Maemo a tlase a swikiri mading | Gatee-tee ka morago ga go belegwa, tekanyo ya swikiri ya lesea mading e ka theoga gatee-tee. Se se ka ba kotsi. |
| Mathata a tša maphelo a ka morago | Ge ngwana a dutše a gola, kotsi ya go nona kudu le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi e a oketšega. |
| Go belegwa ga bana ba hwile | Se ke selo seo se ka diregago ka sewelo kudu, maemong a feteletšego ntle le kalafo le ge e le efe. Ke ka fao re swanetšego go tshwenyega ka se. |
Go lokile, bjale ge e le gabotse re šomana bjang le se? Re beakanya bjang dijo tša rena?
Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. Ngaka ya gago e tla go fetišetša go setsebi sa dijo seo se tlago go botša gore ke dikhapohaedreite tše kae ( ditatšhe le swikiri) tšeo o swanetšego go di ja ka letšatši. Eupša ka kakaretšo, tše ke ditlhahlo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di latelago.
- O se ke wa ja kudu ka dijo tše tee. Go e na le moo, e-ja tekanyo e nyenyane letšatši ka moka.
- Ikemisetše go ja dijo tše 3 tše kgolo le dijo tše 2 goba tše 3 ka letšatši. Se se tla thuša go boloka maemo a swikiri ya gago mading a sa fetoge.
- Lekanyetša dijo tše di nago le starchy (reise, bogobe, ditapola, di-noodle). Eupša o se ke wa kgaotša go di ja ka mo go feletšego. Mmele o di hloka bakeng sa matla. Oketša tekanyo e nyenyane dijong tše dingwe le tše dingwe.
- Enwa komiki e tee ya maswi ka nako. Maswi le ona a na le dikhapohaedreite, ka gona go nwa kudu ka nako e tee go ka oketša tekanyo ya swikiri ya gago mading.
- Eja seripa se tee fela sa dienywa ka nako. Ditholwana gape di na le swikiri ya tlhago.
- Le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong. Ke tsela e kaone ya go thoma letšatši.
Temošo ye e Kgethegilego: Hlokomela dijo tšeo di ngwadilwego " Fat -Free" goba "Sugar-Free" ka lebenkeleng. Di ka ba le dikhapohaedreite goba bjala bja swikiri (e.g., "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol"). Tše di ka ama gape le maemo a swikiri mading. Ka gona bala leina leo ka kelohloko. Ge e ba o belaela, botšiša ngaka ya gago.
O nyaka go lokišetša bjang dijo tša gago?
Dijo tše di leka-lekanego di swana le gauta mo. If you are a vegetarian / vegan , bolela le ngaka ya gago ka seo le yona gomme o hwetše keletšo ya kamoo o ka hwetšago phepo yeo o e hlokago.
Ela hloko ka mo go kgethegilego dikhapohaedreite!
Dikhapohaedreite tšeo re di jago (distartšhe/ mabele , swikiri) ke tšona di fetogago swikiri mmeleng. Ka fao, mohuta wa dikhapohaedreite tšeo re di kgethago o bohlokwa kudu.
- Dikhapohaedreite tše dibotse: Mabele a feletšego (reisi e sootho, borotho bja korong e feletšego, pasta ya korong e feletšego) le merogo ya tlhale. Tše di tšea nako e telele go šilwa, ka gona di lokolla swikiri mading ka go nanya.
- Dikhapohaedreite go lekanyetša: Tšeo di šilegago ka pela gomme di baka go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading.
- Reisi e tšhweu, bogobe bjo bošweu
- Litapole, Di-fries tša Sefora
- Toffee, tšhokolete, kuku, soda
- Sweetened ditholwana seno
Kgopolo e nyenyane ka ho sebeletsa boholo
Mehlala ye mengwe ye bonolo ya dihlopha tša dijo tše di fapanego tšeo o di hlokago ka letšatši le gore seripa se tee sa se sengwe le se sengwe ke eng.
- Mabele, dinate le merogo yeo e nago le starch (e ka bago di- serving tše 6 ka letšatši):
- Sebeletsa e tee: selae se tee sa bogobe bja bupi bjo bo feletšego, 1/2 ya komiki ye e apeilwego ya reisi ye sootho, 1/2 ya komiki ya lenti ye e apeilwego.
- Meroho e meng (e ka bang 3-5 servings ka letsatsi):
- Sebeletsa e tee: komiki e tee ya dimela tše tala tše di segilwego tše di apeilwego goba tše tala, 1/2 ya komiki ya merogo go swana le dikharoti, broccoli.
- Dienywa (e ka bago 2-4 servings ka letšatši):
- Sebjana se tee: apole e tee ya magareng, namune goba panana, 1/2 ya komiki ya dienywa tše di segilwego.
- Dijo tša maswi (tše ka bago 4 servings ka letšatši):
- Sebeletsa e tee: komiki e tee ya maswi goba yogurt.
- Proteine (nama, hlapi, mae) (e ka ba 3-4 servings ka letsatsi):
- Sebeletsa e tee: dikgerama tše 60-90 tša nama ye e apeilwego goba hlapi, lee le tee, 1/2 ya komiki ya di-chickpeas tše di apeilwego.
Go direga eng ka morago ga pelego?
Ka morago ga ge o belegile, ngaka ya gago e tla lekola bophelo bja ngwana wa gago, kudu-kudu tekanyo ya swikiri ya gagwe mading. Mabakeng a mantši, tekanyo ya swikiri ya gago mading e tla boela boemong bjo bo tlwaelegilego ka morago ga ge o bile le ngwana wa gago.
Lega go le bjalo, go na le selo se tee sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola. Go ba le bolwetši bja swikiri nakong ya boimana go ra gore o kotsing e kgolo ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 nakong e tlago. Ka gona, gaešita le ka morago ga go belega, hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse. Go bohlokwa kudu go bona ngaka ya gago ka dinako tše dingwe le go dira diteko tše di nyakegago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bolwetši bja swikiri bja boimana ga se selo seo o swanetšego go se boifa. Ke boemo bjo bo ka laolwago gabotse.
- Go se je kudu ka nako e tee, eupša go ja palo ye nnyane letšatši ka moka, go swana le dijo tše 3 tše kgolo le dijo tše 2-3 tše dinyenyane, go thuša kudu go laola maemo a swikiri mading.
- Selo sa bohlokwa kudu dijong tša gago ke go laola dikhapohaedreite (di-starch le swikiri). Lekanyetša dilo tše bjalo ka reisi e tšhweu, borotho le dino tše di nago le swikiri gomme o je dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago mabele a feletšego, merogo le diprotheine.
- Ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo, o se ke wa dira diphetho o nnoši. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
- Gaešita le ka morago ga go belega, go dula o gopola kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri nakong e tlago le go hlahlobja ka mehla ka tša kalafo ke e nngwe ya dipeeletšo tše dikgolo tšeo o ka di dirago bophelong bja gago bjo bobotse.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago