Mwatopa ndi ululu wa m'munsi mwa msana? (Ululu wa m'munsi mwa msana) Tiyeni tikambirane izi mwatsatanetsatane!

N'zovuta kupeza munthu amene sanamvepo ululu wa msana nthawi ina m'moyo wake, sichoncho? Ndipotu, pafupifupi 8 mwa 10 a ife tinakumanapo ndi vutoli. Mwina mukuwerenga nkhaniyi pamene mukulimbana ndi ululu wa msana. Tikudziwa momwe zimakhalira zokhumudwitsa, komanso momwe zingakulepheretseni kuchita ntchito zanu za tsiku ndi tsiku. Choncho musadandaule , tiyeni tiwone zomwe mungachite ndi ululu wa msana uwu komanso momwe mungapezere mpumulo.

N’chifukwa chiyani timamva kupweteka kwa msana?

Nthawi zambiri, ngakhale dokotala wanu sangathe kudziwa chomwe chimayambitsa vutoli. Komabe, pali zifukwa zingapo zomwe zingayambitse vutoli.

Mwachidule, chifukwa chofala kwambiri ndi kupsinjika kwa minofu/kupindika kwa minofu. Kunena zoona, izi zitha kuchitika mukanyamula chinthu cholemera ndikupindika molakwika kapena kupotoka mwadzidzidzi. Musadabwe, anthu ena amatha kupindika msana wawo akagwada kapena kutsokomola .

Kuphatikiza apo, palinso zifukwa zina zingapo:

• Kusweka kwa msana: Tangoganizirani, fupa la msana wanu lingasweke, monga ngozi ya galimoto kapena kugwa. Chiwopsezochi chimakhala chachikulu ngati muli ndi matenda ochepetsa mafupa monga osteoporosis.
• Kupsinjika kwa Mitsempha: Pali zifukwa ziwiri zazikulu zomwe zimayambitsa izi. Choyamba ndi nyamakazi. Chinanso ndi disc ya herniated. Apa ndi pamene disc yopangidwa ndi cartilage pakati pa vertebrae mu msana wathu imatuluka ndikukankhira mitsempha yomwe imadutsamo.
• Kupweteka kwa msana: Apa ndi pamene malo omwe ali mumsana omwe chingwe cha msana chimadutsa amachepa, zomwe zimapangitsa kuti chingwe cha msana chizipanikizika. Izi zingayambitse kupweteka kwambiri kwa msana, kupweteka kwa mitsempha ya sciatic, komanso kupweteka komwe kumatuluka pansi pa mwendo kapena matako. Zingayambitsenso dzanzi, kumva kuwawa, kapena kufooka kwa mwendo.
• Matenda ena: Matenda otupa a mafupa monga osteoarthritis kapena ankylosing spondylitis angayambitse kupweteka kwa msana ndi kuuma. Spondylolisthesis ndi matenda omwe vertebra imodzi imagwera patsogolo pa ina. Matenda ena monga miyala ya impso, fibromyalgia, kapena zotupa za msana angayambitsenso kupweteka kwa msana.

Kodi mungachite chiyani kunyumba chifukwa cha ululu wa msana?

Musanapite kwa dokotala, pali zinthu zosavuta zomwe mungayesere kunyumba kuti muchepetse ululu.

Samalani ndi kaimidwe ka thupi.

Mmene mumaimirira, kukhala pansi, ndi kugwira ntchito zimakhudza kwambiri ululu wa msana. Khalani molunjika, sungani mutu wanu mmwamba. Musamaike mapewa anu patsogolo kapena kuike khosi lanu patsogolo. Ngati mumagwira ntchito pamaso pa kompyuta, imirirani pampando wanu ndikutambasula thupi lanu osachepera kamodzi pa theka la ola lililonse, ndikuyendayenda pang'ono.

Tiyeni tisinthe malo athu ogona.

Ngakhale kusintha pang'ono kwa kagonedwe kanu kungakupatseni mpumulo waukulu.

• Ngati mugona chammbali: Pindani miyendo yanu pang'ono molunjika pachifuwa chanu ndikuyika pilo pakati pa mawondo anu. Izi zidzakuthandizani kuti msana wanu ndi chiuno chanu zikhale bwino, kuchepetsa kupanikizika kumbuyo kwanu.
• Ngati mukugona chagada: Ikani pilo pansi pa mawondo anu ndi pilo yabwino pakhosi panu. Ngati kuli kofunikira, mutha kuyikanso thaulo lopindika pansi pa msana wanu (pansi pa chiuno mwanu).
• Ngati mukugona chagada: Iyi si malo abwino ogona msana wanu. Koma ngati muyenera kugona motere, ikani pilo woonda pansi pa chiuno ndi m'mimba mwanu. Izi zingathandize kuchepetsa kupanikizika kumbuyo kwanu.

Chithandizo cha Kutentha ndi Kuzizira

Kuviika m'madzi ofunda kungathandize kumasula minofu ya msana wanu ndikuchepetsa ululu. Botolo la madzi otentha, thumba la madzi otentha, kapena kusamba kotentha kungathandize. Pakani kwa mphindi 15-20. Anthu ena amapezanso mpumulo kuchokera ku mapaketi a ayezi. Manga paketi ya ayezi mu thaulo ndikuyiyika pamalo opweteka kwa mphindi pafupifupi 15.

Ganiziraninso za nsapato.

Kuvala nsapato zazitali kapena nsapato zomwe sizikusangalatsa mapazi anu kumasintha momwe mumayendera ndikuyika mphamvu yosafunikira pamsana panu. Chifukwa chake, yesani kuvala nsapato zathyathyathya komanso zomasuka .

Masewero olimbitsa thupi ndi mankhwala

Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi ndi Kuchiritsa Thupi

Njira yabwino yothetsera ululu wa msana ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya m'mimba ndi msana (minofu yapakati) ndi ofunikira kwambiri. Izi zimathandiza kwambiri msana.

• Zinthu monga kuyenda, kusambira, ndi kukwera njinga yosasuntha ndi zabwino.
• Maseŵero olimbitsa thupi monga yoga ndi Pilates angathandize kuchepetsa ululu ndikuwonjezera kusinthasintha kwa msana.

Ngati ululuwu wakhalapo kwa milungu yoposa 4-6, ndibwino kwambiri kupita kwa katswiri wa physiotherapist. Angakuphunzitseni masewera olimbitsa thupi oyenera, komanso kukuthandizani kuchepetsa ululu pogwiritsa ntchito zinthu monga ultrasound ndi heat therapy.

Mankhwala opha ululu

Mukakumana ndi ululu wadzidzidzi, mutha kugwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu omwe mungagule ku pharmacy. Mitundu iwiri ikuluikulu iyi ndi iyi:

1. Mankhwala Oletsa Kutupa (NSAIDs) (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Mankhwala monga ibuprofen ndi naproxen ali m'gulu ili. Mankhwalawa amachepetsa ululu komanso kutupa ndi kutupa.

2. Acetaminophen: Paracetamol ndi mankhwala opha ululu. Ngakhale kuti amachepetsa ululu, sachepetsa kutupa.

Kuphatikiza apo, mafuta odzola, ma gels, ndi ma patches angapereke mpumulo wakanthawi.

Kuchepetsa thupi

Ngati muli ndi kunenepa kwambiri, kumakupangitsani kuti muvutike kwambiri. Kafukufuku wasonyeza kuti kuchepetsa thupi pang'ono kungathandize kwambiri ku ululu wa msana .

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Kupweteka kwa msana kwabwinobwino nthawi zambiri kumatha pakatha masiku angapo kapena sabata imodzi. Komabe, ngati mukukumana ndi zizindikiro zotsatirazi, ndikofunikira kupita kwa dokotala nthawi yomweyo . Ichi chingakhale chizindikiro cha matenda oopsa kwambiri.