Guyyoota kanatti bakka hundatti manneen dhugaatii 'Fresh Juice' akka jiran hubattaniittu ta'a mitiiree? Tarii hiriyaan kee tokko waa'ee 'Juice Cleanse' sitti himeera ta'a. Faayidaan dhangala'aa kuduraa fi muduraa haaraa dhuguun
qaama keenyaaf maali ? Dhuguma kun akka nuti yaadne gaarii dha moo miidhaa nuti hin beekne jiraa? Mee waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaa fi salphaatti haa dubbannu.
Juicing jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, juicing jechuun adeemsa kuduraalee fi/ykn kuduraalee haaraa fudhachuun juice isaanii qofa baasuudha. Kanaaf ammoo maashinii juicer jedhamu fayyadamna. Maashiniin kun fiber fi pulp fuduraa/kuduraa irraa balleessuun dhangala’aa dhangala’aa qofa gadi lakkisa. Kun waan haaraa miti. Namoonni durii kaasee fuduraalee micciiranii fi dhangala'aa akkasitti dhuganii turan. Garuu addunyaa ammayyaa keessatti karaa salphaa soorata dafanii xuuxuu danda'u ta'ee adeemsa guddaa ta'eera. Garuu haalli dhugaa maal akka ta'e ilaaluu qabna.
Dhuguma maaltu dhangala'aa tokko keessa jira?
Gatiin soorataa dhangala'aa ati hojjettu guutummaatti kuduraalee fi muduraalee itti fayyadamtu irratti hundaa'a. Akkasumas, mana keessatti hojjettus ta’e suuqii irraa bitattanis dhiibbaa irratti qaba. Mee yaadi, burtukaana 4-5 dhidhiittee dhangala'aa tokko hojjetta. Burtukaana 4-5 hunda al tokkotti nyaachuu dandeessaa? Rakkoodha mitiiree? Garuu dhangala'aan isaa dhuguuf salphaadha. Garuu wanti asitti ta'u
qabiyyeen sukkaara firiiwwan sana hunda gufuu tokko malee qaama kee keessa seena . Kutaaleen faayibaraa waan baafamaniif sukkaarri dafee xuuxama. Mee odeeffannoo soorataa gosoota dhangala'aa hedduu (giraasii tokkoof - gara 240 ml) haa ilaallu.
| Gosa dhangala'aa | Kaalorii | Hamma Sukkaaraa (Giraam) . | Faayibara (Fiber - Giraamii) . |
|---|
| Juice kaarotaa | Gara 96 | Gara giraama 9 | Gara giraama 2 |
| Juice abaaboo | Gara 119 | Gara giraama 25 | 0 giraama |
| Juice firii passion | Gara 126 | Gara giraama 35 | 0 giraama |
| Juice kiranberii | Gara 114 | Gara giraama 22 | 0 giraama |
Gabatee kun hiika qaba mitii? Juicen kuduraa sukkaara fi kaalorii xiqqaa qaba. Garuu dhangala'aan fuduraa sukkaara fi kaalorii kan ati yaaddu caalaa baay'ee qaba. Akkasumas tasumaa fiber waan qaban hin fakkaatu.
Faayidaan fayyaa dhugaa juicing maali?
Faayidaan akka jiru beekamaadha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
- Soorata saffisaan xuuxuu: Juicen faayibara waan hin qabneef, vitaaminii fi albuudni inni of keessaa qabu qaamni saffisaa fi salphaatti xuuxama. Nama guyyaatti kuduraa fi muduraa baay'ee hin nyaanneef, kun karaa salphaa vitaaminii tokko tokko qaama isaa keessa galchuuf ta'uu danda'a.
- Deeggarsa onnee fi ujummoolee dhiigaa: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, dhangala’aa kuduraa fi muduraa dhuguun hamma naayitriik oksaayidii dhiiga keessatti argamu dabaluu danda’a. Naayitriik oksaayidiin keemikaala dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa laaffisu, akka bal’atu godhudha. Kunis dhiibbaa dhiigaa to’achuu fi ujummoolee dhiigaa akka hin jijjiiramne gargaara.
Balaawwan xiyyeeffannoo itti kennuu qabnu
Faayidaa isaa cinaatti mala kanaan balaawwan gurguddoon tokko tokkos ni jiru. Yeroo tokko tokko, balaawwan kun faayidaa isaa caalu danda’u.
- Qabiyyee kaalorii baay’ee: Akkuma gabatee armaan olii irratti argine, dhangala’aa fuduraaGilaasiin tokko kaalorii 100-180 gidduutti qabaachuu danda'a. Kunis hamma kaalorii walakkaa saanii ruuzii wajjin wal gitudha. Kanaafuu guyyaatti dhangala'aa kana koochoo hedduu yoo dhugde, osoo hin hubatin ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa .
- Qabiyyee sukkaara baay’ee: Kaalorii dhangala’aa fuduraalee keessa jiru harki caalaan sukkaara irraa argama. Faayibara waan hin qabneef, sukkaarri kun kallattiin gara dhiigaatti waan xuuxamuuf, hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu taasisa . Kunis yeroo baay’ee yoo fudhatame carraa dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa dabaluu danda’a. Kanaafuu, sukkaara to’achuuf karaan hundarra gaariin dhangala’aa guutummaatti kuduraalee irraa hojjetame, ykn kuduraalee baay’ee itti dabalame dhuguudha.
- Fiber fi Protein Dhabuu: Kun miidhaa guddaa juicing ti. Faayibariin sirna bullaa'insa nyaataa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha. Akkasumas qufaa ittisuuf gargaara . Maashaalee, lafee fi dhiiga keenya eeguuf pirootiiniin barbaachisaa dha. Kanneen lamaan keessaa dhangala'aan hanqina qaba.
Juicing nyaata guutuu bakka bu'aa miti. Hanqina soorataa sitti fiduu danda'a.
Juicing gochuu? Walnyaatinsa? Qaamaaf kamtu caala ?
Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Juicing fi Blending (smoothies hojjechuu) waan adda addaa lama. Mee garaagarummaa sirrii lamaan gidduu jiru haa hubannu.
- Blending (Smoothie): Kana keessatti fuduraa ykn kuduraalee guutuu blender keessa galchinee ni cirna. Yeroo tokko tokko gogaa wajjin. Haala kanaan soorata faayibaraa fi paalpii dabalatee hundi dhugaatii keessatti hafu. Kanaaf, yeroo smoothie dhugdu quufa sitti dhagahama. Akkasumas hammi sukkaara dhiiga keessanii battalumatti hin ol kaasu. Wantoota pirootiiniin badhaadhan kan akka yogurt, nuts, sanyii smoothie irratti dabaluudhaan akka nyaata guutuutti gochuu dandeessu. Magariisoonni akka ispinaashii fi kalee illee yeroo firii tokko waliin makaman mi'aa hin qaban, garuu qulqullinni isaa ol'aanaadha.
- Juicing: Akkuma armaan dura ilaalle, kun fiber fi pulp balleessuun juice qofa hafa.
Mee garaagarummaa ijoo lamaan gidduu jiru haa ilaallu.
| Amala | Juicing gochuu | Walnyaatinsa (walmakaa/smoothie) . |
|---|
| Faayibara | Dhiisuu. | Guutumaan guututti maxxaneera |
| Soorata | Vitaaminii fi albuudota baay’ee qabaachuu | Soorata (faayitoonuutiriyeetii, flavonoids dabalatee) fuduraa/kuduraa guutuu argadhu |
| Guutuu garaachaa | Baayyee gadi aanaadha | Baayyee ol'aanaadha |
| Dhiibbaa hamma sukkaara dhiigaa irratti qabu | Fiixee qara | Suuta suutaan ol kaasaa |
| Baay’ina barbaachisu | Gilaasiin tokko fuduraalee/kuduraalee baay’ee barbaada. | Hamma xiqqaa barbaachisa |
Kanaafuu, odeeffannoo kana irratti hundaa'uun, amma
filannoo fayya qabeessa ta'e smoothie walitti makuun ykn tolchuudhaan dhuguu akka ta'e siif ifa ta'eera .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Juicing karaa gaarii ta'uu danda'a daftee vitaaminii fi albuuda tokko tokko qaama keessanitti galchuuf, garuu akka amalaatti yoo gootan sukkaaraa fi kaalorii irratti of eeggannoo guddaa godhaa.
- Juice fuduraalee qofaan hojjetame dhiisanii, juice kuduraalee baay’eedhaan hojjetame (fkn. kaarotaa, biiti, kukkurama, ispinaashii) dhuguun baay’ee gaariidha.
- Blending (smoothie hojjechuun) juicing caalaa baayyee fayya qabeessa sababiin isaas qaamni keenya faayibara fiber dabalatee faayidaa guutuu fiber sanaa osoo hin qisaasessin akka argatu waan taasisuufi.
- Kuduraa fi muduraa guutummaatti nyaachuu gonkumaa hin dhiisinaa fi dhangala'aa qofa itti naquu. Fuduraalee fi muduraa akkuma jirutti nyaachuun gaariidha.
- Yoo dhukkuba fayyaa akka Dhukkuba Sukkaaraa qabaattan, gosa dhangala'aa kana dhuguu keessan dura hakiima keessan mariisisaa.Doktora kee waliin haasa'uu fi gorsa argachuu kee mirkaneessi.
Juicing, juice fuduraa, juice kuduraa, blending, smoothies, soorata, faayidaa fayyaa, sukkaara, kaalorii
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa