Yeroo ulfaas hin raftuu? (Yeroo Ulfaa Rafuu) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Amma daa'ima eegaa jirta. Kanaafuu, yeroo tokko tokko hirriba gaarii rafuun xiqqoo rakkisaa ta'uu danda'a. Garaan kee guddachaa waan jiruuf, bakka ciisichaa mijataa taʼe argachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Kana qofa osoo hin taane halkan walakkaa yeroo baayyee fincaan baasuuf ka'uu qabda ta'a. Namoonni tokko tokkos dhukkubbiin garaa fi yeroo baay’ee dammaquun isaan mudachuu danda’a. Kunniin yeroo ulfaa waan baay'ataniif hin yaadda'inaa.

Yeroo ulfaa yeroo tokko tokko hirriba rafuun maaliif akkas ulfaataadha?

Yeroo ulfaa hirriba gaarii rafuu dhiisuu dandeessu. Mee sababoota ijoo haa ilaallu. Mijachuu qaamaa: Garaan kee guddachaa waan jiruuf akka idileetti hirriba sitti ulfaachuu danda’a. Yeroo dugda kee irra ciiftu ulfaatinni daa'imaa ujummoo dhiigaa guddaa dugda kee gadii (`Inferior Vena Cava` jedhama) irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Ujummoon dhiigaa kun bakka dhiigni miila kee keessaa bahu gara onnee keetti deebi'uudha. Kanaafuu yeroo kun dhiibamu, dhangala’aan dhiigaa siifi daa’imaaf gufuu ta’uu danda’a, kunis miira tasgabbii dhabuu fi garaan sitti mar’achuu danda’a. Kanaafidha yeroo baayyee hakiimonni cinaacha keetiin akka ciiftu kan gorsu. Akkasumas, gadameessi kee akkuma guddachaa deemuun ujummoo fincaanii kee dhiiba, kunis yeroo baay’ee fincaan akka si barbaachisu taasisa , halkan walakkaa yeroo hedduu hirribaa ka’uu dandeessa. Kunis hirribaaf rakkoo guddaadha. Wanti biraa immoo garaa gubachuudha . Jijjiiramni hormoonii yeroo ulfaa, gadameessi guddachaa jiru garaacha irratti ol dhiibuu fi asiidiin garaachaa gara qoonqootti ol dhufu ni dabala. Yeroo sanatti garaan kee akka gubatu sitti dhagahama. Kunis rakkoo halkan dammaqee si tursiisudha. Haadholiin tokko tokko wantoota akka miila dhiita'uu fi dugda dhukkubbii , keessumaa ulfaatina daa'imaa dabalaa deemuun isaan mudata. Dhukkubbiin kun hirriba halkanis ni jeeqa. Sababoota biroo: Haadholiin ulfaa hedduun abjuun isaanii yeroo biraa caalaa ifa akka ta’e, yeroo tokko tokko immoo baay’ee ajaa’iba akka ta’e dubbatu. Akkasumas yeroo tokko tokko abjuu sodaachisaa, abjuu halkanii illee akka argitan dubbatu . Hormooniin kana irrattis dhiibbaa uumuu danda’a. Kana malees, dhiphinni hirribaaf gufuu guddaa ta’uu danda’a. Mee itti yaadi, waa'ee fayyaa daa'imaa si yaaddessu ta'a. 'Haadha gaarii ta'aa?' ‘Itti gaafatamummaa haaraa kana akkamittan qaba?’, ‘Daa’imni fayyaa ta’aa?’, ‘Da’umsi ni dhukkubsa?’. Gaaffiin kuma tokkoo fi tokko mataa kee keessa naanna'uu danda'a. Wantoota kana yommuu yaaddu eessa rafta? Miirri kun hundi yeroo ulfaa baayyee idileedha. Garuu, si qofa osoo hin taane, abbaan manaa kees sababa wantoota kanaan halkan hirriba dhabuu danda'a. Akkasumas waa’ee kee fi waa’ee daa’ima sanaa yaadda’uu danda’a.

Kanaafuu akkamitti hirriba kana xiqqoo fooyyessuu dandeenya?

Tole amma maaliif hirriba akka ulfaatu beekneerra. Kanaaf maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.

Haala ciisichaa fi barcuma

Jalqaba ulfaa gama bitaa keetiin rafuu shaakaluun baay'ee gaariidha .. Jilbi kee xiqqoo jilbeenfattee cinaacha keetiin rafuun yeroo ulfi kee guddachaa deemuun haala mijataa siif argattudha. Akkuma kanaan dura jenne, ulfaatinni daa'imaa ujummoo guddaa `Inferior Vena Cava` jedhamu irratti dhiibbaa xiqqaa waan ta'eef, haala kanaan rafuunis onneen keessan akka hojjetu salphisa. Gara bitaatti garagaluunis soorataa fi oksijiiniin daa'imaa gadameessa akka gaariitti akka ga'u gargaara.

Garuu, "Halkan hirriba koo keessatti nan gulufaa?" Yeroo rafnu ejjennoo jijjiiruun keenya waanuma jiruudha, to'achuus hin dandeenyu. Hamma dandeessutti cinaacha keetiin rafuu jalqabi.

Hirriba mijataa argachuuf barcuma fayyadamuu yaali.

• Haadholiin tokko tokko garaa isaanii jala ykn miila isaanii gidduutti barcuma kaa'u . Kunis dhiibbaa dugdaa fi jilba isaanii irratti hir’isa.
• Akkasumas, barcuma xinnoo ykn firaasha xinnoo tokko ol marsitee dugda kee jala kaaʼuudhaan dhiibbaa tokko tokko hirʼisuu dandeessa .
• Dhugaa dubbachuuf, manneen daldalaa 'Pregnancy Pillows' gurguran argitanii ta'a. Isaan kun boca adda addaa kan akka boca C fi boca U qaban. Gariin isaanii qaama guutuuf deeggarsa akka kennan kan qophaa’anidha. Yoo tokko argachuuf yaadaa jirta ta'e, jalqaba hakiima kee waliin haasa'ii isa kamtu siif ta'uu fi dhuguma si barbaachisuu fi dhiisuu isaa ilaali. Barcuma muraasa bakka isaaniitti kaaʼuun qofti boqonnaa guddaa akka siif argamsiisu hubachuu dandeessa.

Karaalee salphaa biroo hirribaaf si gargaaran

Qoricha baala mukaa dabalatee gargaarsi hirribaa ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda'u dubartoota ulfaaf hin gorfamu sababiin isaas daa'ima irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan waan hin beekneef. Kanaa mannaa, tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofuudhaan carraa hirriba gaarii rafuu kee guddisuu dandeessa:

• Dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban (kan akka soodaa, buna , shaayii, fi chokoleetii ) hanga danda’ametti nyaata keessan keessaa dhabamsiisaa. Yoo dhugde ganama ykn laaqana dura qofa daangeessi. Namoonni tokko tokko shaayii waaree boodaa isaanii sa’aatii 4 ykn 5 p.m. Kanaafuu yeroo ulfaa kana irratti of eeggannoo dabalataa gochuu qabda .
• Dhangala’oo akka bishaanii baay’ee dhuguu fi nyaata guddaa nyaachuu irraa fagaachuu sa’aatii muraasa dura ciisuu dura (yoo xiqqaate sa’aatii 2-3 dura). (Garuu yaadadhu, guyyaa guutuu nyaata soorataa nyaachuu qabda, akkasumas bishaan baay’ee dhuguu qabda.) Haadholiin tokko tokkos ciree fi laaqanaaf xiqqoo dabalataa, irbaataaf immoo xiqqoo xiqqoo nyaachuun salphaa ta’a. Sababa garaa kaasaan halkan hirriba yoo si mudate, ciisuu kee dura waan salphaa akka crackers nyaachuu yaali.
• Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu . Kunis isin gargaaraSa’aatiin qaamaa haala adda ta’een hojjechuu kan jalqabu yoo ta’u, achiis yeroo sirrii ta’etti hirriba dhabuun salphaa ta’a.
• Sochii qaamaa cimaa yeroo ciisinitti dhihoo gochuu irraa fagaadhaa . Sochii qaamaa salphaan waaree booda ykn galgala gaarii dha, halkan garuu miti. Kanaa mannaa, wanta si tasgabbeessu hojjedhu. Kitaaba dubbisuun, muuziqaa lallaafaa dhaggeeffachuun, ykn dhugaatii ho'aa, kaafeeniin hin qabne kan akka aannan damma waliin dhuguun (kan akka shaayii baala mukaa tokko tokko - garuu hakiima kee gaafadhu) gargaaruu danda'a. Dhiqannaa ho’aa gochuunis namoota tokko tokko gargaaruu danda’a.
• Yoo miila kee dhiita’ee hirribaa kaate, miila kee dallaa irratti hirkattee ykn miila kee irra dhaabachuudhaan boqonnaa argachuu dandeessa . Haadholiin tokko tokko osoo hin ciisin dura maashaalee re’ee isaanii diriirsuun akka gargaaru argatu. Akkasumas, nyaata keessan keessatti kaalsiyeemii fi maagniziyemii gahaa argachaa akka jirtan mirkaneessaa (aannan, yogurt, kuduraalee magariisaa, muuzaa). Sooranni kunniin dhiita’uu miila hir’isuuf gargaaruu danda’u. Haa ta'u malee, qoricha dabalataa kamiyyuu osoo hakiima keessan hin mariisisin fudhachuu dhiisuun gaariidha.
• Guyyaa hojiin itti baay’ate booda , barnoota yoogaa fudhadhu, xiinxali, ykn tooftaalee boqonnaa biroo baradhu , kunis akka boqottu si gargaara. Shaakala hafuura baafachuus gargaaruu danda’a. (Garuu sochii qaamaa ykn sochii haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu yaadadhu.)
• If you're having trouble sleeping due to fear or anxiety , kutaa da'umsaa ykn kutaa warra ta'uu fudhachuu yaadaa. Caalaatti baruu, haadholii ulfaa biroo wajjin haasa’uu fi muuxannoo isaanii dhaga’uun sodaa halkan hirribaa si dhorku akka mo’attu si gargaara. Nama itti amantutti miira kee qooduunis barbaachisaadha.

Garuu ammallee hirriba yoo dadhabe hoo?

Eeyyee, kana hunda erga gootee boodas guyyoonni hirriba qofa itti hin rafne jiraachuu dandaʼa. Sun waanuma jirudha. Siree irratti darbachuu fi garagalchuu, "hirriba hin danda'u" jettee yaaduu fi hanga alarmiin dhaamutti sa'aatii gadi lakkaa'uu mannaa, ka'ii waan sammuu kee tasgabbeessuu hojjedhu . Fakkeenyaaf, kitaaba dubbisi (garuu kan sodaachisaa miti!), sirba tasgabbeessu dhaggeeffadhu ykn barruulee ilaali. Namoota tokko tokkoof yeroo muraasaaf foddaa keessaa ilaaluun qoftillee nama tasgabbeessa.Wanti guddaan hirriba keessanitti ``Dhiphina`` dabalataa dabaluu dhiisuudha. Yeroo muraasa booda dadhabbiin sitti dhagaʼama, ammas hirriba sitti dhagaʼama. Ergasii rafi. Akkasumas, yoo danda’ame guyyaa hirriba gabaabaa (gara daqiiqaa 30 hanga 60) rafuu . Sa'aatii dheeraaf yoo rafte, dandeettii halkan deebi'ee hirriba dhabuu kee gufachiisuu danda'a. Garuu hirriba gabaabaa kun guyyaa guutuu hojjechuuf humna siif kennu, qaama kee boqonnaa barbaachisu siif kenna.

Kanaafuu, waan dubbanne keessaa wantoota yaadachuu qabnu baay’ee barbaachisoo ta’an maali?

Yeroo ulfaa hirriba gaarii rafuun waan namni hundi salphaatti galmaan gahuu danda'u miti. Garuu abjuu halkanii ta'uu hin qabu. Hirribaaf rakkina si mudachuu danda'a, garuu wantoota kana dandamachuuf gochuu dandeessu hedduudha.

• Be careful about your sleeping position , keessumaa cinaacha bitaa fi jilba kee jilbeenfattee rafuu yaali. Yoo barbaachisaa ta’e deeggarsaaf barcuma fayyadamuu.
• Amala hirriba gaarii si gargaaran horadhu : guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu, ciisuu dura waan boqonnaa fi tasgabbeessuu hojjedhu, kaafeeniin daangessuu, halkan nyaata ulfaataa nyaachuu irraa fagaachuu.
• Yaaddoo fi sodaa kee ofitti hin qabatin . Waa’ee wantoota kanaa hakiima kee, hiriyaa gaa’elaa kee fi namoota jaallattu waliin haasa’i. Yoo barbaachisaa ta’e gorsa gorsaa fayyaa sammuu barbaadaa .
• Gonkumaa, gonkumaa qoricha hirribaa/gargaarsa ykn qoricha baala mukaa osoo doktora hin mariisisin fayyadaminaa. Isaan kun siifi daa’ima kee irratti miidhaa geessisuu danda’u.
• Nyaata kee kunuunsi. Nyaata madaalawaa nyaachuu fi soorata barbaachisu argachuu.

Imala kana irratti kophaa kee akka hin jirre yaadadhu. Namoonni si gargaaruu fi si hubachuu danda'an hedduudha. Akkasumas, rakkoon yeroo ulfaa kana si mudatu hedduun yeroodhaaf kan ta’udha. Daa’imni keessan erga dhalatee booda kun hundi ni jijjiirama, qormaanni haaraanis ni uuma, garuu rakkoon hirribaa kun baay’ee xiqqaa ta’a. Gidduu kana qaamaa fi sammuu keessaniif boqonnaa gaarii kennuudhaaf waan dandeessan hunda godhaa. Siifi daa'ima keetiif baay'ee gatii qaba!

---

` Hirriba ulfaa, hirriba yeroo ulfaa, hirriba dhabuu, haadha ulfaa, hirriba gaarii, fayyaa ulfaa, hirriba ulfaa Sinhala