Yeroo bareedaa haadha ta'uuf eegdu kana keessatti, hakiimni ' dhukkuba sukkaaraa ulfaa ' ykn `` dhukkuba sukkaaraa ulfaa '' akka qabdu sitti himeeraa? Jechoota sana dhaga’uun kee xiqqoo sodaa fi yaaddoo sitti dhaga’amuu qaba. "Yaa Waaqa koo amma maal nyaadha?", "Kun daa'ima koo irratti dhiibbaa qabaa?", "Nyaata koo to'achuun ni ulfaataa?" Sammuu kee keessa gaaffii baay'ee qabaachuun kee hin oolu. Garuu hin sodaatinaa. Kun waan si qofa mudate miti, haadholiin hedduun haalli kun ni mudata. Wanti guddaan akka ati yaaddutti bulchuun rakkisaa ta'uu dhabuu isaati. Mee waa'ee kanaa salphaatti fi ifatti haa dubbannu.
Duraan dursee dhukkubni sukkaaraa ulfaa maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun gosa dhukkuba sukkaaraa yeroo ulfaa qofa mul'atudha. Yoo osoo hin ulfaa'iin dura dhukkuba sukkaaraa qabaatte, gosa kana keessa hin seenu. Jijjiirama hormoonii yeroo ulfaa qaama keenya keessatti uumamuun qaamni sukkaara (glucose) fayyadamuun xiqqoo ulfaataa ta'a. Kunis hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka'u taasisa. Kunis `Dhukkuba Sukkaaraa Ulfaa` jennee waamnudha.
Oduu gammachiisaa haala kana baay'inaan to'achuun kan danda'amu nyaata gaarii qabaachuu fi sochii qaamaa salphaa akka qajeelfama hakiima keessaniitti gochuudhaan . Yeroo tokko tokko hakiimni kee qoricha hamma sukkaara dhiiga kee to’atu ajajuu danda’a.
Haalli kun yoo to’atamuu baate balaan isaa maali?
Kana dubbisuu hin sodaatinaa. Wantoota kana beekuu fi balaawwan kana irraa fagaachuuf tarkaanfii barbaachisaa ta'e fudhachuun barbaachisaadha. Haala kanaaf xiyyeeffannaa hin kenninu taanaan akkasuma daa'ima gadameessa kee keessa jiru sirratti dhiibbaa geessisuu danda'a.
Wanti guddaan balaawwan kun irra caalaan isaanii kan uumaman yoo osoo hin yaalamne qofa ta’uu isaaniiti. Isaan kun hundi jechuun ni danda’ama nyaata sirrii nyaachuu fi gorsa ogeessa fayyaa hordofuudhaan ittifamuu danda’u.
Mee gabatee armaan gadii ilaaluun balaawwan daa'imni mudachuu danda'an maal akka ta'an haa ilaallu.
| Balaa daa’imaaf mudachuu danda’u | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Ulfaatina da'umsaa dabaluu | Sukkaarri dhiiga haadha kanaa olka’aa waan ta’eef, daa’imni sukkaara dabalataa argachuus ni danda’a, kunis ulfaatina daa’imaa akka dabalu gochuu danda’a. Kunis da’umsa caalaatti rakkisaa taasisuu danda’a. |
| Yeroo malee dhalachuu | Daa’imni kun rakkoolee sukkaara dhiigaa olka’uu irraa kan ka’e yeroo malee dhalachuu danda’a. |
| Hafuura baafachuun rakkachuu | Daa’imman yeroo malee dhalatan somba isaanii guutummaatti guddachuu dhiisuu danda’a. Haalli kun `Respiratory Distress Syndrome` jedhama. |
| Sadarkaan sukkaara dhiigaa gadi bu'uu | Daa'imni erga dhalatee booda battalumatti hammi sukkaara dhiiga isaa akka tasaa gadi bu'uu danda'a. Kun balaa geessisuu dandaʼa. |
| Boodarra rakkoo fayyaa | Daa'imni akkuma guddachaa deemuun carraan furdina garmalee fi dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa dabalaa deema. |
| Du'aan dhalachuu | Kun waan baayyee yeroo muraasaaf, haala garmalee ta’een wal’aansa tokko malee ta’uu danda’uudha. Kanaafidha waa'ee kanaa yaadda'uu kan qabnu. |
Tole, kanaaf sirriitti akkamitti kana ilaalla? Nyaata keenya akkamitti sirreessina?
Kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana. Doktarri kee gara ogeessa nyaataa si ergee guyyaatti kaarboohayidireetii ( istaarjii fi sukkaara) meeqa nyaachuu akka qabdu sitti hima. Garuu walumaa galatti qajeelfama salphaa hordofuu dandeessan tokko tokko kunooti.
- Nyaata tokkotti baay'ee hin nyaatin. Kanaa mannaa guyyaa guutuu hamma xiqqoo nyaadhaa.
- Guyyaatti nyaata ijoo 3 fi nyaata salphaa 2 ykn 3 nyaachuuf kaayyeffadhu. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasgabbaa'u gargaara.
- Nyaata istaarjii qabu (ruuzii, daabboo, boqqolloo, nuudiila) daangeessuu. Garuu guutummaatti isaan nyaachuu hin dhiisinaa. Qaamni anniisaaf isaan barbaachisa. Nyaata tokkoon tokkoon isaanii irratti hamma xiqqoo dabaluu.
- Yeroo tokkotti aannan kooppii tokko dhuguu. Aannanis kaarboohayidireetii waan of keessaa qabuuf yeroo tokkotti baay'ee dhuguun hamma sukkaara dhiiga keessanii dabaluu danda'a.
- Yeroo tokkotti fuduraa tokko qofa nyaadhaa. Fuduraan sukkaara uumamaas of keessaa qaba.
- Ciree gonkumaa hin darbinaa. Guyyaa jalqabuuf karaa hunda caaludha.
Akeekkachiisa Addaa: Nyaata mana daldalaa keessatti " Fat -Free" ykn "Sugar-Free" jedhamee barreeffame irraa of eeggadhaa. Isaanis kaarboohayidireetii ykn alkoolii sukkaara (fkn, "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol") qabaachuu danda'u. Isaan kun hamma sukkaara dhiigaa irrattis dhiibbaa uumuu danda’u. Kanaafuu, asxaa sana sirriitti dubbisi. Yoo shakkii qabaatte, hakiima kee gaafadhu.
Nyaata kee akkamitti qopheessuu barbaadda?
Nyaanni madaalawaa ta'e asitti akka warqee ti. If you are a vegetarian / vegan , waa'ee sanaas doktora kee waliin haasa'ii akkaataa soorata si barbaachisu argachuuf gorsa argadhu.
Kaarboohayidireetiidhaaf xiyyeeffannoo addaa kenni!
Kaarboohayidireetiin nuti nyaannu (istaarjii/ midhaan , sukkaara) qaama keessatti gara sukkaara kan jijjiiramudha. Kanaaf gosti kaarboohayidireetii filannu baay’ee barbaachisaa dha.
- Kaarboohayidireetii gaarii: Midhaan guutuu (ruuzii bunaa, daabboo qamadii guutuu, paastaa qamadii guutuu), fi kuduraalee fibrous. Isaan kun daakuuf yeroo dheeraa waan fudhataniif, sukkaara suuta gara dhiigaatti gadi lakkisu.
- Kaarboohayidireetii daangeessuu: Kanneen dafanii daakuun hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu taasisan.
- Ruuzii adii, daabboo adii
- Boqqolloo, friijii Faransaayii
- Toofii, chokoleetii, keekii, soodaa
- Dhugaatii fuduraa mi'aawaa
Yaada xiqqoo waa'ee saayizii tajaajiluu
Fakkeenyonni salphaan gareewwan nyaataa adda addaa guyyaatti isin barbaachisaniifi tokkoon tokkoon isaanii keessaa tokko maal akka ta’e kunooti.
- Midhaan, muuzaa fi kuduraalee istaarjii qaban (guyyaatti gara 6): .
- Tajaajila tokko: Daabboo guutuu 1, ruuzii bunaa bilcheefame kooppii 1/2, midhaan bilcheefame kooppii 1/2.
- Kuduraalee biroo (guyyaatti gara 3-5):
- Tajaajila tokko: Magariisa bilcheefame ykn qamadii murame kooppii 1, kuduraalee akka kaarotaa, birookilii kooppii 1/2.
- Fuduraalee (guyyaatti gara 2-4): .
- Tajaajila tokko: Abaaboo giddu galeessaa, burtukaana, ykn banaanaa 1, firii murame kooppii 1/2.
- Nyaata aannani (guyyaatti gara 4): .
- Tajaajila tokko: Aannan ykn yogurt kooppii 1.
- Pirootiinii (foon, qurxummii, hanqaaquu) (guyyaatti gara 3-4):
- Tajaajila tokko: Foon ykn qurxummii bilcheefame giraama 60-90, hanqaaquu 1, chickpeas bilcheefame kooppii 1/2.
Da'umsa booda maaltu ta'a?
Erga deessee booda hakiimni kee fayyaa daa'ima kee keessattuu hamma sukkaara dhiiga isaa ni sakatta'a. Yeroo baay’ee, hammi sukkaara dhiiga keessanii erga daa’ima keessan godhattanii booda gara idileetti ni deebi’a.
Haa taʼu malee, wanti yaadatamuu qabnu baayʼee barbaachisaa taʼe tokko jira. Yeroo ulfaa dhukkuba sukkaaraa qabaachuun gara fuulduraatti dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuuf carraa guddaa qabda jechuudha. Kanaaf erga deessee boodas fayyaa kee eeggadhu. Yeroo yeroon hakiima kee ilaaluu fi qorannoo barbaachisaa ta’e gochuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa ulfaa waan sodaatamuu qabu miti. Haala sirnaan bulfamuu danda’uudha.
- Yeroo tokkotti baay'ee nyaachuu dhiisuu, garuu guyyaa guutuu hamma xiqqoo nyaachuu, kan akka nyaata ijoo 3 fi nyaata salphaa 2-3, hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf baay'ee gargaara.
- Nyaata keessan keessatti wanti guddaan kaarboohayidireetii (istaarjii fi sukkaara) to’achuudha. Wantoota akka ruuzii adii, daabboo fi dhugaatii sukkaara qabu daangeessuun nyaata madaalawaa midhaan guutuu, kuduraalee fi pirootiinii of keessaa qabu nyaadhaa.
- Gaaffii ykn shakkii yoo qabaatte kophaa kee murtoo hin godhin. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Erga deessee boodas gara fuulduraatti carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu fi yeroo hunda qorannoo fayyaa gochuun invastimantii guddaa fayyaa keessan irratti gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa