ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ( ADHD ) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ତାଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି, ସେମାନେ କାନ୍ଦୁପାରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ପାଇଁ ଭିକ୍ଷା ମାଗୁଥାଇପାରନ୍ତି, ଇତ୍ୟାଦି। ଆପଣ ଏହି ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ପରିଚିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା 70% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପିଲା, କିମ୍ବା ଦଶ ଜଣରୁ ସାତ ଜଣ ପିଲାଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ହୁଏ?
ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର କାରଣ କ’ଣ ତାହା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। ଏହା ପିଲାର ଆଚରଣ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:
- ADHD ପାଇଁ ଉତ୍ତେଜକ : ଯଦିଓ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ କେତେକ ସମୟରେ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଥାପି, ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଏହି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥାଏ।
- ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ସମସ୍ୟା: ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ସାଧାରଣ। ଦିନର ଘଟଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଏକା ରହିବାର ଭୟ ଏବଂ ଅନ୍ଧାରର ଭୟ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ସଙ୍କେତ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ସଙ୍କେତ ପ୍ରଣାଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ତାହା ADHD ସହିତ ଜଡିତ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।
- ମେଲାଟୋନିନ୍ ଅଭାବ : ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ADHD ଥିବା କିଛି ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ହୋଇପାରେ।
ନିଦ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ADHD ଥିବା ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେବାର ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଯଦିଓ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ସେମାନେ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ରୋଗ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ମଧ୍ୟ ଥାଆନ୍ତି।
| ସମସ୍ୟା/ସର୍ତ୍ତ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ… |
|---|---|
| ଶୋଇବା ସମୟ ପ୍ରତିରୋଧ | ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ କହିଲେ, ସେମାନେ ନା କୁହନ୍ତି। ସେମାନେ ବାହାନା କରି ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। ସେମାନେ ବାରମ୍ବାର ଘରୁ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତି। |
| ଶୋଇବା ସମୟର ଚିନ୍ତା | ରାତିରେ ଏକା ରହିବାକୁ, ଅନ୍ଧାରରେ ରହିବାକୁ ମୁଁ ଭୟ କରେ। ଦିନବେଳା ମୋର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ମୁଁ ମୋ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରୁନାହିଁ। |
| ଅନିଦ୍ରା | ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା, ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା, ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା କିମ୍ବା ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା | ଏହା ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ | |
| ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା | ଶରୀରର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ଓଲଟା ହୋଇଯାଏ। ତୁମେ ରାତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହ ଏବଂ ତା'ପରେ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇ ରୁହ। |
| ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖେଳଣା ରଖିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ରୁମରେ ରହିବା ଜରୁରୀ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଏହା ଚାଲିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଉଠିଯିବେ। |
| ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ନିଦ ଆପନିଆ | ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆରେ , ଗଳାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ | ଗୋଡରେ ଏକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର, ଅବର୍ଣ୍ଣନୀୟ ଅନୁଭବ। ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ହଲାଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ହୋଇପାରେ। |
| ନାର୍କୋଲେପ୍ସି | ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା ଆରମ୍ଭ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହା ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। |
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କ’ଣ ADHDକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କହିବା କଷ୍ଟକର ଯେ ପିଲାର ଆଚରଣ ସମସ୍ୟା ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ନା ADHD ଦ୍ୱାରା ହେଉଛି, କାରଣ ଏ ଦୁଇଟି ସମ୍ପର୍କିତ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ କେବଳ ପିଲାଙ୍କ ଖରାପ ଆଚରଣ ନୁହେଁ, ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଏହି ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ:
- ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟତା : ପିଲାଟିର ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ଅସାମଞ୍ଜସ୍ୟ : ସ୍କୁଲ କାମ କିମ୍ବା କଥିତ କଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ସୂଚନା ବୁଝିବାରେ କଷ୍ଟ: କିଛି ନୂଆ ଶିଖିବା ଏବଂ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ଏହା ସହିତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା
- ଶରୀରରେଓଜନ ବୃଦ୍ଧି (ଉଚ୍ଚ BMI)
ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ପିଲାର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସେମାନେ ସ୍କୁଲ୍ ଛାଡ଼ିପାରନ୍ତି, ଦିନରେ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଚାପ ଏବଂ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ?
ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର କାରଣ କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଘରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ" ବୋଲି କହିଥାଉ।
୧. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସମାନ କ୍ରମରେ କାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଧୋଇବା, ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଲୋକ ବନ୍ଦ କରିବା । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀରକୁ "ଶୋଇବା ସମୟ" ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦେବ।
2. ସ୍କ୍ରିନଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ
ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ସମସ୍ତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରାଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କୌଣସି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା।
୩. କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଦିନର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧରେ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କଫି, ଚା ଏବଂ କୋଲା ଭଳି କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଦେବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ।
୪. ଧଳା ଶବ୍ଦ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
କିଛି ପିଲା ସାମାନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ନ୍ତି। "ଧଳା ଶବ୍ଦ ଯନ୍ତ୍ର"ରୁ ଏକ ନୀରସ ସ୍ୱରର ଶାନ୍ତ ଶବ୍ଦ ପରିବେଶରୁ ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରି ପିଲାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୫. ଦିନସାରା ଭଲ ଖେଳ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର।
ଯଦି ପିଲାଟି ଦିନରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଖେଳରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଶରୀରକୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରାଇବା ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଯଦି ଏହି ପ୍ରୟାସ ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ତାଙ୍କୁ କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ) ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଔଷଧରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାରିବା ଚିନ୍ତାର କାରଣ ନୁହେଁ। ଏହା ADHD ସହିତ ଜଡିତ ଜୈବିକ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ନିଦ ଅଭାବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ପ୍ରଥମେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନବେଳେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସୀମିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ କାମ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |