ସ୍ଲିପ୍ ଭର୍ଟିବ୍ରା? ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ ଘରେ କରିବାକୁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ନିମ୍ନ ପିଠିରେ? ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି କରୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଏହାର ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ନାମରେ ଜଣାଶୁଣା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ନାମ ଶୁଣି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ପରି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାଷାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଏବଂ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ଭେର୍ଟିବ୍ରା କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଯେଉଁଠାରେ ରହିବା ଉଚିତ ସେଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଖସିଯାଏ। ଏହାକୁ ଏକ ଇଟା କାନ୍ଥରେ ଥିବା ଏକ ଇଟା ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଗୋଟିଏ ଉପରେ ଅନ୍ୟଟି ରଖାଯାଇଛି। ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ହାଡ଼ର ଏହି ଖସିଯିବା ଫଳରେ ଏହା ଚାରିପାଖର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।

ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗଠିତ, ଗୋଟିଏ ଅନ୍ୟଟି ଉପରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ନରମ, ଜେଲି ପରି କୁଶନ ଅଛି ଯାହାକୁ ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ କାରରେ ଆଘାତ ଅବଜର୍ଭର ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷିବାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟତା ଦିଅନ୍ତି। ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍‌ରେ, ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ହଜିଯାଏ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ କ’ଣ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

କାରଣ	ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା
ଆଘାତ	ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଭଳି ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗୁରୁତର ଆଘାତ।
ମେରୁଦଣ୍ଡର ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ	ଏହା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି ଖେଳ ସମୟରେ ପିଠିର ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା ହେବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ବୟସ ସହିତ ଘଟୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅପତନ)	ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ହାଡ଼ ଏବଂ ଡିସ୍କ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଗଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ	କିଛି ଲୋକଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇ ଜନ୍ମ ହୋଇଥାଇପାରେ। ଏହା ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ି ଚାଲିବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି।

କିଛି ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏଥିପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ, ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରଥମେ ଫିଜିଓଥେରାପି ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ପିଠି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

୧. ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଭଲ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ତଳେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ତଳେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନାଭିକୁ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ପ୍ରାୟ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ 5 କିମ୍ବା 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

୨. ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ପାଦ ତଳେ ସିଧା ରଖି ଏବଂ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଏବେ ଦୁଇଟି ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୫: ଶେଷରେ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସେଟ୍ ଦୁଇଥର କିମ୍ବା ତିନିଥର କରିପାରିବେ, ସକାଳେ ଥରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଥରେ।

3. ଚାରିପାଖିଆ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା

ଏହାକୁ 'ପକ୍ଷୀ କୁକୁର' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପେଟ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି, ଦୁଇ ହାତକୁ ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ଚାରି ହାତ ଉପରେ ବସିଯାଅ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ, ଆପଣଙ୍କର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ବଢାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ରେଖାରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରି ସମାନ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

୪. ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ

ଏଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନିକଟରେ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଖାଲକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରିବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିବେ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମଲ୍ଟିଫିଡସ୍ ମାଂସପେଶୀ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ।

୫. ଗ୍ଲୁଟିୟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଟାଇଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସେହି ଟାଇଟ୍ସକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଗୋଡ଼କୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ ଟିକେ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୩: ଏବେ ଦୁଇ ହାତରେ ତଳ ଗୋଡର ଜଙ୍ଘକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିତମ୍ବ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କେବଳ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ୧୫-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତି ଗୋଡରେ ଏହା 3 ଥର କରନ୍ତୁ।

୬. ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ (ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ) ଟାଣ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ପଦକ୍ଷେପ ୧: ତଳେ ବସିପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ। କେବଳ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁଣି ସିଧା କରନ୍ତୁ।
ଏହା 3 ଥର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର, ପୂର୍ବ ଥର ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ, ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା କୌଣସି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ହଠାତ୍ ଗତିବିଧି ଏଡାନ୍ତୁ: ସବୁକିଛି ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଓଜନ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏକ ହାଡ଼ (ମେରୁଦଣ୍ଡ) ସ୍ଥାନରୁ ଆଗକୁ ଖସିଯାଏ। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବା।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ।
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।