ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ କେଉଁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ?
ଏଠାରେ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ, ଡାଲି, କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସରେ ମିଳିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଲୌହ ସହିତ ଏକ ପ୍ରିନାଟାଲ ମଲ୍ଟିଭିଟାମିନ୍ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।କ୍ୟାଲସିୟମ - ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ଇସ୍ପାତ ପରି ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ!
କ୍ୟାଲସିୟମ ହେଉଛି ସିମେଣ୍ଟ ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ଗଠନ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ବିନା ଆପଣ ଘର ତିଆରି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ଏମିତି। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1,000 ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରୁ ପାଇବେ?- କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ( ଦହି , ପନିର, ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର)
- ସୋୟା କ୍ଷୀର ଏବଂ ବାଦାମ କ୍ଷୀର ଭଳି କ୍ୟାଲସିୟମ -ସବଳ କମଳା ରସ ଏବଂ କ୍ଷୀରର ବିକଳ୍ପ
- କିଛି ଶସ୍ୟ
- ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯେପରିକି କାଲ, ପାଳଙ୍ଗ (ପାଳଙ୍ଗ ସହିତ ଖାଇଲେ)
କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ - ଦିନର କାମ ଏବଂ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି!
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। ଏହି ଶକ୍ତି ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏବଂ ପରେ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ସମସ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମାନ ଭାବରେ ଭଲ ନୁହେଁ।ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟରୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇବା ଭଲ, ଯେପରିକି ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ସହିତ ଭୁସି, ବାକୱିଟ୍, ବାର୍ଲି, ବ୍ରାନ ରୁଟି, ଏବଂ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା।ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପେଟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ କାରଣ ଏଥିରେ ଫାଇବର ଭରପୁର। ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ ପରି ରିଫାଇଣ୍ଡ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଫାଇବର - ପେଟ ଖରାପ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ!
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ମା’ଙ୍କ ପାଇଁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ସମସ୍ୟା। ଏହା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅଧିକ ଥାଏ?- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ - ଅର୍ଥାତ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ବ୍ରାନ୍ ବ୍ରେଡ୍, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ।
- ତାଜା ଫଳ (କଦଳୀ, ଆମ୍ବ, ପପେଇ, କମଳା) ଏବଂ ପନିପରିବା (ଗାଜର, ବିନ୍ସ, ପାଳଙ୍ଗ, ବନ୍ଧାକୋବି)।
- ଡାଲି, ଚଣା, ବିନ୍ସ ଏବଂ ମଟର ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ।
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ - ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକାଶ ପାଇଁ ଜରୁରୀ!
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଥିବା ସମୟରୁ ହିଁ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। କାରଣ ଏହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ (ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍) ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ପରି ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 400 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (0.4 ମିଲିଗ୍ରାମ) ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବା ଏହି ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ, ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ପ୍ରାୟ 600 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (0.6 ମିଲିଗ୍ରାମ) କୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଜଣେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 500 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (0.5 ମିଲିଗ୍ରାମ) ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରୁଟି ଏବଂ ଶସ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମିଶାଯାଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ସବୁଜ ପନିପରିବା (ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍ ଏବଂ କଲର୍ଡ ସବୁଜ), ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ (କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍), ଆଭୋକାଡୋ, ଲଙ୍କା ଏବଂ ବିନ୍ସରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫୋଲେଟ୍ ନାମକ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଥାଏ।ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି - ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଚର୍ବି ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଭଲ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି!
ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ଚର୍ବିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଚର୍ବି ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ। ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ବାଛିବା ଉଚିତ, ଅର୍ଥାତ୍, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି । ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି (ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ, ବଟର, ନଡ଼ିଆ ତେଲ) ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି (ମାର୍ଜିନ୍, ବେକଡ୍ ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ରେ ମିଳୁଥିବା) ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ। ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏଥିରେ ମିଳିପାରିବ:- ପନିପରିବା ତେଲ ଯେପରିକି ଅଲିଭ୍ ତେଲ , କାନୋଲା ତେଲ, ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ତେଲ।
- କାଜୁ, ବାଦାମ, ବାଦାମ ଏବଂ କଖାରୁ ବିହନ ଭଳି ବାଦାମରୁ ତିଆରି ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର।
- ଆଭୋକାଡୋ।
- ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ (ଏଥିରେ ମଧ୍ୟ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ)।
ଆୟୋଡିନ୍ - ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ!
ଆୟୋଡିନ୍ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କର ବିକାଶ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶିଶୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଆୟୋଡିନ୍ ପାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିରେ ସମସ୍ୟା, ବୃଦ୍ଧିରେ ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ଶିଖିବାରେ ଅକ୍ଷମତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ ରୋଷେଇ କରିବା ସମୟରେ ଆୟୋଡିନ୍ଯୁକ୍ତ ଲୁଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆୟୋଡିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ (ମାଛ, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, କଙ୍କଣ), ଏବଂ କ୍ଷୀର ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନରେ 150 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆୟୋଡିନ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ (ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଆୟୋଡିନ୍ ଯାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ)। ଯଦି ଏହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଏକ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ପଚାରିବା ଭଲ।ଲୁହା - ଲୁହା ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତା ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରନ୍ତୁ!
ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଲୌହ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଶିଶୁକୁ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଲୌହର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ , ଆପଣ ଲୌହ-ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତାକୁ ରୋକିପାରିବେ, ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଲୌହ ପରିପୂରକ ଗ୍ରହଣ କରି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲୌହ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଲୌହ-ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:- ପତଳା ଲାଲ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ମାଛ।
- ମାଛ।
- ଲୁହା-ସୁଦୃଢ଼ ଶସ୍ୟ।
- ଡାଲି, ଚଣା ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ।
- ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍ ଏବଂ କଲର୍ଡ ପନିପରିବା ଭଳି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା।
- ଯେତେବେଳେ ଲୌହଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଭିଟାମିନ ସି (ଲେମ୍ବୁ, କମଳା, ଟମାଟୋ) ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖିଆଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଲୌହ ଶୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ - ଶିଶୁର ଶରୀରର ଗଠନ ଖଣ୍ଡ ପରି!
ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଶିଶୁର ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ନିର୍ମାଣକାରୀ ଅଂଶ, ଯେଉଁଥିରେ ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼, ଚର୍ମ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ, ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହୁଏ, ତେଣୁ ପ୍ରୋଟିନର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦିଓ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ତଥାପି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ଭଳି କୃତ୍ରିମ ଉତ୍ସରୁ ଏହାକୁ ପାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବା। ପ୍ରୋଟିନର ଭଲ ଉତ୍ସ:- ପତଳା ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ।
- ଅଣ୍ଡା।
- କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର।
- ମସୁର ଡାଲି, ଚଣା, ବିନ୍ସ, ସୋୟାବିନ୍।
- କାଜୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ବାଦାମ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କରୁ ତିଆରି ବାଦାମ ବଟର।
- ଟୋଫୁ।
ଭିଟାମିନ୍ ଏ - ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହୃଦୟ, ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ!
ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହୃଦୟ, ଆଖି ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବିକଶିତ ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଅଭାବ ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି , ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ୧,୫୦୦ ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (୫,୦୦୦ IU) ରୁ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ନଥିବା ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରା ନଗଲେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ପରିପୂରକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ଖାଦ୍ୟ:- କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ।
- କମଳା ଏବଂ ହଳଦିଆ ଫଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପନିପରିବା (ଯଥା ପପେଇ, କାଣ୍ଟାଲୁପ୍, ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, କଖାରୁ)।
- ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ)।
ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ - ଶିଶୁର ରକ୍ତ ଗଠନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ!
ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ହେଉଛି ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଶିଶୁର ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ, ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ମାଂସ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ଜିନିଷରେ। ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ସହିତ ସୁଦୃଢ଼ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀର ଭଳି ଅଣ-ଦୁଗ୍ଧ କ୍ଷୀର ବିକଳ୍ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ମିଳିଥାଏ।ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ କିମ୍ବା ଭେଗାନ୍, ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି - ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ!
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହେଉଛି ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆମର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚର୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ସମ୍ମୁଖକୁ ଯାଏ ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଆମେ ସବୁବେଳେ ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଇପାରିବୁ ନାହିଁ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହୋଇନପାରେ। ତେଣୁ, ଆମକୁ ଖାଦ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସହିତ ସଶକ୍ତ କମ୍ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ଚର୍ବିମୁକ୍ତ କ୍ଷୀର।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସହିତ କମଳା ରସ।
- ଅଣ୍ଡାର କୁଶଳ ଅଂଶ।
- ସାଲମନ ଏବଂ ଟୁନା ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା!
ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ, ଡାଲି, ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ସାମିଲ କରିବା। କେବଳ ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ:ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କର୍ମୀଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସତର୍କତାର ସହ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ। ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ନୂତନ ଭିଟାମିନ୍ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ରହିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ପଚାରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଷୟରେ ସାମାନ୍ୟତମ ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ଯେପରିକି "ଏହା ଖାଇବା ଠିକ୍ କି?" "ଏହା ଶିଶୁର କ୍ଷତି କରିବ କି?", ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
` ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୁଷ୍ଟିସାର, ସ୍ତନ୍ୟପାନ, ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ, ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ଶିଶୁ ବିକାଶ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |