ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା କେତେବେଳେ କାହିଁକି ଏତେ କଷ୍ଟକର ହୁଏ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ନହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଦେଖିବା। ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଡ଼ ହୋଇଯାଉଥିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କରିଦେବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବେ, ଶିଶୁର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ବଡ଼ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (ଯାହାକୁ 'ଇନଫିରିଅର ଭେନା କାଭା' କୁହାଯାଏ) ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହି ଶିରା ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରୁ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଫେରିଥାଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଚାପି ଦିଆଯାଏ, ଆପଣ ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ , ଏବଂ ଆପଣ ରାତି ମଧ୍ୟକୁ ଅନେକ ଥର ଉଠିପାରନ୍ତି। ଏହା ନିଦ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବଢ଼ୁଥିବା ଗର୍ଭାଶୟ ପେଟ ଉପରେ ଠେଲି ଦେବା ଏବଂ ପେଟ ଏସିଡ୍ ଗଳାକୁ ଆସିବା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଜଳୁଛି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ। କିଛି ମା'ମାନେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମପିଣ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଶିଶୁର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରାତିରେ ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ: ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ବହୁତ ଅଜବ। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ କେତେବେଳେ ଭୟଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି, ଏପରିକି ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ମଧ୍ୟ ଦେଖନ୍ତି । ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଚାପ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। 'ମୁଁ କ'ଣ ଜଣେ ଭଲ ମା' ହେବି?' 'ମୁଁ ଏହି ନୂତନ ଦାୟିତ୍ୱ କିପରି ତୁଲାଇବି?', 'ଶିଶୁ ସୁସ୍ଥ ହେବ କି?', 'ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ?' ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ହଜାର ହଜାର ପ୍ରଶ୍ନ ଘୂରି ବୁଲୁଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଶୋଇବେ? ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ସମସ୍ତ ଭାବନା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଶିଶୁ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।ତେବେ ଆମେ ଏହି ନିଦକୁ କିପରି ଟିକିଏ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଜାଣିଲୁ କାହିଁକି ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିପାରିବା।ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ଏବଂ ତକିଆ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଭଲ ।। ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଶୋଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ ଯେ, ଏହିପରି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ ହୋଇଥାଏ, କାରଣ ଶିଶୁର ଓଜନ 'ଇନଫିରିଅର ଭେନା କାଭା' ନାମକ ବଡ଼ ଶିରା ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଏ। ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶିଶୁର ପୁଷ୍ଟି ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।କିନ୍ତୁ, "ମୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଓଲଟି ପଡ଼ିବି କି?" ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ? ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- କିଛି ମା'ମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପେଟ ତଳେ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ମଝିରେ ଏକ ତକିଆ ରଖିଥାନ୍ତି । ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ କମ୍ବଳକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ରଖି କିଛି ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।
- ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ଦୋକାନଗୁଡ଼ିକରେ 'ପ୍ରେଗ୍ନେନ୍ସି ତକିଆ' ବିକ୍ରି ହେଉଥିବା ଦେଖିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ C-ଆକୃତି ଏବଂ U-ଆକୃତି ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ଆକୃତିରେ ଆସିଥାଏ। କିଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିଣିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି ନାହିଁ। ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ କେବଳ କିଛି ତକିଆ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନ୍ୟ ସରଳ ଉପାୟ
ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ସମେତ ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଆମେ ଜାଣିନାହୁଁ ଯେ ଏହା ଶିଶୁ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣ ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ:- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଯେପରିକି ସୋଡ଼ା, କଫି , ଚା ଏବଂ ଚକୋଲେଟ ) ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସକାଳେ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟା 4 କିମ୍ବା 5 ଟାରେ ଅପରାହ୍ନ ଚା ପିଇଲେ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
- ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ (ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ) ପାଣି ଭଳି ପ୍ରଚୁର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । (କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ, ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।) କିଛି ମାଆମାନେ ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଟିକିଏ କମ୍ ଖାଇବା ସହଜ ମନେ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ବାନ୍ତି ଯୋଗୁଁ ନିଦ ହେବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ରାକର ଭଳି କିଛି ହାଲୁକା ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ କରିବଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏବଂ ତା'ପରେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ନୁହେଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ମହୁ ସହିତ କ୍ଷୀର ପରି ଗରମ, କ୍ୟାଫିନ-ମୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା (ଯେପରିକି କିଛି ହର୍ବାଲ୍ ଚା - କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଗରମ ଗାଧୋଇବା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ ସହିତ ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କାନ୍ଥରେ ପାଦ ଢାଳି କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ । କିଛି ମାଆ ମନେ କରନ୍ତି ଯେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ପାଉଛନ୍ତି (ଦୁଧ, ଦହି, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ବାଦାମ)। ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନ ନେବା ଭଲ।
- ବ୍ୟସ୍ତ ଦିନ ପରେ , ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆରାମ କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। (କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।)
- ଯଦି ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ନହେବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି , ତେବେ ପ୍ରସବ କ୍ଲାସ କିମ୍ବା ଅଭିଭାବକ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଶିଖିବା, ଅନ୍ୟ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରୁଥିବା ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ମୁଁ ଏବେ ବି ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?
ହଁ, ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଏପରି କିଛି ଦିନ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବିବା ଏବଂ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘଣ୍ଟା ଗଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଠିପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଭୟଙ୍କର ଗୀତ ନୁହେଁ!), ଏକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ପତ୍ରିକା ଦେଖନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଝରକା ବାହାରକୁ ଚାହିଁ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତକାରୀ।ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ଅଧିକ "ଚାପ" ଯୋଡିବା ନାହିଁ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ପୁଣି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ। ତା'ପରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଦିନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଶୋଇବା (ପ୍ରାୟ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍) ନିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ରାତିରେ ପୁଣି ଶୋଇବାର କ୍ଷମତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଶ୍ରାମ ଦେବ।ତେବେ, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।- ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ , ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ବାମ କଡ଼ରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ : ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶାନ୍ତକାରୀ କାମ କରନ୍ତୁ, କ୍ୟାଫିନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟକୁ ନିଜ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର, ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ନିଦ୍ରା ବଟିକା / ସହାୟକ କିମ୍ବା ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଆନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବୁଝିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ତାହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ, ଏସବୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ, ଏବଂ ନୂତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି ହେବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କମ୍ ହେବ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏକ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବ!
` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ନିଦ୍ରା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିଦ୍ରା, ଅନିଦ୍ରା, ଗର୍ଭବତୀ ମା, ଭଲ ନିଦ୍ରା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥତା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ନିଦ୍ରା ସିଂହଳ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |