ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ, ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੰਪਲਸਿਵ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੰਪਲਸਿਵ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਹੈ। ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਮੌਸਮ ਨੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਕੰਪਲਸਿਵ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ।
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਚ, ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,' ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ: ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਨੂੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰੋਂ, ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ 'ਮੁਆਵਜ਼ਾ' ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਾਪਤ 'ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ' ਦੀ ਭਾਲ: ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਅਕਸਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ...
ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਪਲਸਿਵ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਥਕਾਵਟ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਾਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ 'ਪੂਰਤੀ' ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ/ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ 'ਯੋਗ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਣਾ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ 'ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ' ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ: ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ' ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੌੜਾਕ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਜੂਝਦਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫੀਮੇਲ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ: ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ) ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਮੁੱਦੇ - ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ - ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੀਮੇਲ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਵਹਾਰ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਫਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੁਲਾਬਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ: ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਕੰਪਲਸਿਵ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ 'ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ' ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟਾਂ, ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਤ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।
ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ।
- ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲੱਭਣਾ: ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਟਿਕਾਊ, ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਣ।
- ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ: ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਜਾਂ ਜਨੂੰਨੀ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਓ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ, ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
- ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤਹਿ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਲਓ।
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਧਨ ਲੱਭੋ: ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਰਹੋ। ਪੜ੍ਹਨ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਲਾਵਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।
- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਮਦਦ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਹੋਵੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ, ਸ਼ੌਕ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।
ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
