ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ'' ਬਾਰੇ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "( ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ )" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "(ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

"ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ)` ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੀਂਹ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਪਰ, `(ਮਜਬੂਰੀ ਕਸਰਤ)` ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ , ਕੋਚਾਂ, ਸਾਥੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਦੇ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿੱਤਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ," ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ: ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਨੂੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੁਲੀਮੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਾਪਤ "ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ" ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ:ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ "ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

``ਕੰਪਲਸਿਵ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼`` ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਇਹ ਹਨ...

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਕੰਪਲਸਿਵ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼" ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਾਣੂ ਹਨ:

• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ', ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਨਹੀਂ, ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ,' ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ , 'ਓ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ,' ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ 'ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?' ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ: 'ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ, ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,' ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਅੱਜ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗਾ'।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਹੋਰ ਸ਼ੌਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਿਨੇਮਾ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, 'ਓ ਨਹੀਂ, ਮੇਰਾ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ,' ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਮਾਪਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ।'
• ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਬਣਾਉਣ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, 'ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।'

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਸੱਟਾਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

• ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (`ਔਰਤ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ`): ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਕੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਦੌਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ``ਔਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ`` ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਲੱਛਣ (ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ``ਔਰਤ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ`` ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ: ਕੁਝ ਲੋਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਲੈਣਾ।

• ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ" ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਕੰਪਲਸਿਵ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼" ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ "ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?" ਦੀ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸੱਟਾਂ, 'ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ'), ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।(ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਛੱਡਣਾ)। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ" ਜਾਂ "ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਤ" ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲੱਭਣਾ: ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।
• ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਅਕਸਰ, ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) । ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰੋ।
• ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ:ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ: ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ।
• ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? (ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• "ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ" ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਹੋਵੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਵੇ, ਮਾਪੇ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਹੋਵੇ।
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਕ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਸ਼ੌਕ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ।

ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਿਆਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੇ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਜਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰਾਈਡ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ