කඩදාසියක් දැක්කහම, අතගාන්න ගියාම, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි කඩදාසියක් පොඩි කරන සද්දෙ ඇහුණත් ඔයාට ලොකු බයක්, අපහසුතාවයක් දැනෙනවද? සමහරුන්ට මේක හිතාගන්නත් අමාරු දෙයක් වුණාට, ඇත්තටම මේ වගේ තත්ත්වයකින් පීඩා විඳින අය ඉන්නවා. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මෙන්න මේ වගේ අසාමාන්‍ය බියක්, ඒ කියන්නේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) එහෙමත් නැත්නම් කඩදාසි වලට තියෙන අධික බිය ගැනයි. මේක හිතන තරම් සරල දෙයක් නෙවෙයි, මොකද මේකෙන් කෙනෙක්ගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.

⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම

💆

කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)

ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න

මෙවලම පාවිච්චි කරන්න →

මොකක්ද මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කියන්නේ කඩදාසි වලට තියෙන අසාමාන්‍ය, අතාර්කික බයකට. ග්‍රීක භාෂාවෙන් "පැපයිරො" කියන්නේ කඩදාසි වලට (ඊජිප්තු වචනයක් වන "පැපිරස්" කියන එකෙනුත් මේ තේරුමම එනවා). "ෆෝබොස්" කියන්නේ බියට. ඉතින් මේ දෙක එකතු වුණාම තමයි මේ නම හැදිලා තියෙන්නේ. මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට කඩදාසියක් අල්ලන්න, ඒකේ ලියන්න, සමහරවිට කඩදාසියක් දිහා බලන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට කඩදාසියකින් අත කැපෙයි කියලත් ලොකු බයක් තියෙනවා.

දැන් ඔයාට හිතෙයි, 'මොකක්ද මේ phobia (ෆෝබියාවක්) කියන්නේ?' කියලා. Phobia (ෆෝබියාවක්) කියන්නේ ඇත්තටම අපිට හානියක් කරන්න බැරි දෙයක් ගැන හිතේ ඇතිවෙන අධික බයකට, එහෙමත් නැත්නම් කාංසාවකට (anxiety). මේක Anxiety Disorder (කාංසා රෝග) ගණයට වැටෙන මානසික තත්ත්වයක්. Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කියන්නෙත් මේ වගේ නිශ්චිත වස්තුවකට, ඒ කියන්නේ කඩදාසි වලට ඇතිවෙන විශේෂිත phobia (ෆෝබියාවක්).

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) තියෙන අය හරියටම බය වෙන්නේ මොනවටද?

ඉතින්, මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) තියෙන කෙනෙක් හරියටම බය වෙන්නේ මොනවටද? හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට මේ වගේ බයක් තියෙනවා කියලා. එයාට සමහරවිට ඔෆිස් එකේදී ෆයිල් එකක් අල්ලන්න, එහෙමත් නැත්නම් දරුවෙක්ගේ පොතක පිටුවක් පෙරලලා දෙන්නත් ලොකු අමාරුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට පත්තරයක් කියවන්න විතරක් නෙවෙයි, තෑග්ගක් ඔතලා තියෙන ලස්සන පාට කඩදාසිය දැක්කත් හිත ගැස්සෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ තවත් උදාහරණ...

ඕනෑම වර්ගයක කඩදාසියකට. ඒ කියන්නේ, බිත්ති කඩදාසි (wallpaper), පත්තර, තෑගි ඔතන කඩදාසි වගේ දේවලටත්.
කඩදාසි දකිනවට, අල්ලනවට.
කඩදාසිවල ලියනවට.
කඩදාසියකින් අත කැපෙයි කියන බයට (paper cut).
කවුරුහරි කඩදාසියක් පොඩි කරන සද්දෙට.
විශාල ප්‍රමාණයේ කඩදාසි කොළ දැක්කහම.
සල්ලි නෝට්ටු, ඒ කියන්නේ මුදල් වලට (විශේෂයෙන්ම කඩදාසි මුදල්).
බිල්පත්, රිසිට්පත් අල්ලන්න.

මේ වගේ දේවල් දැක්කහම, ඇල්ලුවහම, සමහරවිට ඒ ගැන හිතුවත් එයාලට ලොකු මානසික පීඩනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

✨ Papyrophobia Fear Paper ★ 4.7 · සායනික නිර්දේශය

මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Anxiety) සමනය කරන Ashwagandha KSM-66 + L-Theanine

මානසික ආතතිය (Cortisol), බිය සහ කාංසාව (Anxiety) ස්වභාවිකව පාලනය කර මනසට සැහැල්ලුව ලබා දෙන KSM-66 Ashwagandha සහ L-Theanine.

මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කොච්චර සුලබද?

මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද කියල හරියටම කියන්න අමාරුයි, මොකද මේක ටිකක් විරල තත්ත්වයක් විදියට තමයි සැලකෙන්නේ. හැබැයි, අපි දන්නවා ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 10 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට වගේත්, තරුණ අයගෙන් 5 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට වගේත් ජීවිතේ කවදාහරි මොකක් හරි නිශ්චිත phobia (ෆෝබියාවක්) ඇතිවෙනවා කියලා.

සමහර වෙලාවට, විෂබීජ ගැන අධිකව බය වෙන අයට (germophobia තියෙන අයට) කඩදාසි අල්ලන්නත් බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මොකද එයාලා හිතන්න පුළුවන් කඩදාසි වල විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන් කියලා. විශේෂයෙන්ම COVID-19 වසංගතයත් එක්ක මේ වගේ බයක් සමහරුන්ට වැඩි වෙන්න ඇති. හැබැයි, කඩදාසි වලින් හරි සල්ලි වලින් හරි SARS-CoV-2 වෛරසය (ඒ කියන්නේ COVID-19 ඇතිකරන වෛරසය) බෝවුණා කියලා මෙතෙක් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි ලැබිලා නැහැ. ඒත්, අපි හැමවෙලේම ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න අනුගමනය කරන්න ඕන සෞඛ්‍ය පුරුදු පිළිපදින්න ඕන. සල්ලි හරි රිසිට්පත් හරි ඇල්ලුවට පස්සේ අත් සෝදන එක, එහෙම නැත්නම් hand sanitizer එකක් පාවිච්චි කරන එක නිතරම හොඳ පුරුද්දක්.

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

හොඳයි, ඇයි මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) වගේ දෙයක් ඇතිවෙන්නේ? මේකට බලපාන හේතු කිහිපයක් තියෙන්න පුළුවන්. හරියටම මේකයි හේතුව කියලා කියන්න අමාරු වුණත්, මේ දේවල් බලපාන්න පුළුවන්:

පවුලේ ඉතිහාසය: හිතන්නකෝ, ඔයාගේ අම්මා තාත්තා හරි, ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක් හරි මොකක් හරි phobia (ෆෝබියාවකින්) එහෙමත් නැත්නම් anxiety disorder (කාංසා රෝගයකින්) පෙළෙනවා ඔයා දැකලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒ වගේ බයක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේක ජාන හරහා එනවට වඩා, ඉගෙනගන්න දෙයක් (learned behavior) වෙන්නත් පුළුවන්.
ජානමය බලපෑම් (Genetics): සමහර පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, සමහර අයගේ ජාන වල යම් යම් වෙනස්කම් නිසා anxiety disorders (කාංසා රෝග) සහ phobias (ෆෝබියා) වලට වැඩි නැඹුරුතාවයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඒ කියන්නේ, එයාලා අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් බයට පත්වෙන්න පුළුවන්.
වෙනත් phobias (ෆෝබියා) තිබීම: එක phobia (ෆෝබියාවකට) වඩා වැඩි ගණනක් තියෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඉතින්, වෙනත් බියක් තියෙන කෙනෙක්ට මේ කඩදාසි වලට තියෙන බයත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කම්පන සහගත අත්දැකීමක්: සමහරවිට, අතීතයේදී කඩදාසි සම්බන්ධ කම්පන සහගත අත්දැකීමක් (උදාහරණයක් විදියට, දරුණු විදියට කඩදාසියකින් කැපීමක් හෝ කඩදාසි හා සම්බන්ධ නරක සිදුවීමක්) මේ phobia (ෆෝබියාවට) හේතු වෙන්නත් පුළුවන්.

කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා phobia (ෆෝබියා) තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි කියලත් කියවෙනවා.

කඩදාසි වලට තියෙන බයට සම්බන්ධ වෙනත් phobias (ෆෝබියා)

කඩදාසි වලට බය අයට තවත් සම්බන්ධ phobias (ෆෝබියා) තියෙන්න පුළුවන්ද? ඔව්, ඒක වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට මේ බයවල් එකිනෙකට සම්බන්ධයි. උදාහරණයක් විදියට, කඩදාසි වලට බය කෙනෙක්ට මේ වගේ දේවලටත් බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:

Chrometophobia (ක්‍රොමැටොෆෝබියා): ඒ කියන්නේ සල්ලි වලට තියෙන බය, විශේෂයෙන්ම කඩදාසි සල්ලි වලට.
Cogombophobia (කොගොම්බොෆෝබියා): කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි වලට තියෙන බය.
Hemophobia (හීමොෆෝබියා): ලේ වලට තියෙන බය. මොකද, කඩදාසියකින් කැපුනොත් ලේ එනවනේ.
Mysophobia (මයිසොෆෝබියා) එහෙමත් නැත්නම් Germophobia (ජර්මොෆෝබියා): විෂබීජ වලට තියෙන බය (කඩදාසි අපිරිසිදුයි කියලා හිතන නිසා).
Dendrophobia (ඩෙන්ඩ්‍රොෆෝබියා): ගස් වලට තියෙන බය (මොකද කඩදාසි හදන්නේ ගස් වලින්නේ, ඉතින් ඒ සම්බන්ධය නිසා බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්).

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියාවේ) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

හරි, දැන් බලමු Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) තියෙන කෙනෙක්ට මොන වගේ රෝග ලක්ෂණද පෙන්නුම් කරන්නේ කියලා. මේ වගේ phobia (ෆෝබියාවක්) තියෙන අය දන්නවා ඇති තමන්ට තියෙන්නේ අසාමාන්‍ය බයක් කියලා. ඒත්, ඒ බයට හේතුවෙන දේට (මේ වෙලාවේ කඩදාසි වලට) මුහුණ දුන්නහම, එයාලට දැඩි ශාරීරික සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.

ඒවා තමයි:

කරකැවිල්ල (Dizziness).
කට වියළීම (Dry mouth).
දැඩි භීතියක්, තැතිගැන්මක් හෝ මරණ බයක් වගේ හැඟීමක් දැනීම.
ඔක්කාරය, වමනය හෝ පාචනය (Diarrhea).
අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (අත්ල දහදිය දැමීම වගේ).
වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
ශරීරය ගැස්සීම හෝ වෙව්ලීම.
හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (Shortness of breath) හෝ හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනීම.
පපුවේ තදවීමක් හෝ වේදනාවක්.
පාලනය නැතිවෙයි කියන බයක්.

මේ රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම බයේ තරම අනුවත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) කියන තත්ත්වය වෛද්‍යවරු කොහොමද හඳුනාගන්නේ? ඇත්තටම, ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය (American Psychiatric Association) එයාලගේ රෝග විනිශ්චය අත්පොතේ (ඒ කියන්නේ DSM-5 - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition කියන එකේ) කඩදාසි වලට තියෙන බය විශේෂිත phobia (ෆෝබියාවක්) විදියට නිශ්චිතවම නම් කරලා නැහැ.

ඒත්, මනෝ විද්‍යාඥයෙක්ට හරි වෙනත් සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙක්ට හරි ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, ඔයාගේ ජීවිතේට මේක බලපාන විදිහ වගේ දේවල් හොඳින් අධ්‍යයනය කරලා මේ phobia (ෆෝබියාව) හඳුනාගන්න පුළුවන්.

නිශ්චිත phobia (ෆෝබියාවක්) හඳුනාගැනීමේ නිර්ණායක අතරට සාමාන්‍යයෙන් මේ දේවල් ඇතුළත් වෙනවා:

කඩදාසි ගැන හිතනකොට හරි, අල්ලනකොට හරි දැඩි බියක් හෝ කාංසාවක් ඇතිවීම.
මාස හයක්වත් එක දිගට කඩදාසි වලට නොනැසී පවතින බියක් තිබීම.
කඩදාසි අල්ලන, දකින, හිතන හැම වෙලාවකම වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වීම.
කඩදාසි සමග ගැටීමෙන් හෝ ඒවා දැකීමෙන් වැළකී සිටීමට දැඩි උත්සාහයක් ගැනීම (උදා: කඩදාසි තියෙන තැන් මගහැරීම, අනුන් ලවා වැඩ කරවා ගැනීම).
මේ phobia (ෆෝබියාව) නිසා එදිනෙදා ජීවිතයේ (රැකියාව, සමාජ සම්බන්ධතා, අධ්‍යාපනය වැනි) කටයුතු වලට බාධා ඇතිවීම හෝ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වීම.
මේ බය, තත්ත්වයට අනුරූප නොවන, අතාර්කික එකක් බව තේරුම් ගියත් පාලනය කරගන්න බැරිවීම.

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) සඳහා ප්‍රතිකාර තියෙනවද?

හොඳම දේ තමයි, මේ කඩදාසි වලට තියෙන බය නැති කරගන්න උදව් කරන්න මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයින්ට පුළුවන් ඵලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): CBT කියන්නේ psychotherapy (මනෝ චිකිත්සාවක) එකක්, ඒ කියන්නේ කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාරයක්. ඔයාට කඩදාසි ගැන බයක් ඇතිවෙන්නේ ඇයි, ඒ සම්බන්ධයෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලි මොනවද කියන එක තේරුම් ගන්න මේකෙන් උදව් කරනවා. ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා මේ දැනුම පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ සිතුවිලි සහ ප්‍රතිචාර වෙනස් කරන්න, බයට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් විදිහට ඔයාව හුරු කරවනවා.
නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure Therapy): මේකත් psychotherapy (මනෝ චිකිත්සාවක්) සහ CBT එකේ කොටසක් විදියටත් යොදාගන්නවා. මේකෙන් කරන්නේ ඔයා බයවෙන දේට (කඩදාසි වලට) ඔයාව ක්‍රමක්‍රමයෙන්, පාලනය කරන ලද, ආරක්ෂිත පරිසරයක හුරු කරන එක. මුලින්ම කඩදාසි වල පින්තූර බලන්න, ඊටපස්සේ දුරින් තියෙන කඩදාසියක් දිහා බලන්න, ඊළඟට කඩදාසියක් අල්ලන්න, පොඩි කඩදාසි කෑල්ලක් අතේ තියාගන්න, ඊටත් පස්සේ ලියන්න වගේ දේවල් වලට ඔයාව ක්‍රමයෙන් නිරාවරණය කරනවා. මේකට desensitization (සංවේදීතාව අඩු කිරීම) කියලත් කියනවා. ගොඩක් නිශ්චිත phobia (ෆෝබියා) තියෙන අයට මේ ක්‍රමය ඉතාම සාර්ථකයි.
ද්වන්ද්ව චර්යා චිකිත්සාව (Dialectal Behavior Therapy - DBT): මේ ප්‍රවේශයෙන් ඔයාට phobia (ෆෝබියාවේ) රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න උදව්වෙන භාවනාව (meditation), සිහියෙන් සිටීම (mindfulness) වගේ විවිධ කුසලතා සහ සන්සුන් වීමේ ක්‍රම (relaxation techniques) උගන්වනවා. චිකිත්සකයෙක් එක්ක තනිවම වැඩ කරලා මේ කුසලතා ඉගෙනගන්න පුළුවන්. සමහරවිට කණ්ඩායම් චිකිත්සා සැසි වලදීත් මේ අලුත් කුසලතා පුරුදු වෙන්න පුළුවන්.
මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy): මේ ප්‍රතිකාරයේදී ඔයාව මෝහනීය, ගැඹුරු විවේකී තත්ත්වයකට පත් කරලා, phobia (ෆෝබියාවට) මුල් වුණු යටපත් වුණු මතකයන් හෝ හේතු හොයාගන්න උදව් කරනවා. ගොඩක් චිකිත්සකවරු මේ Hypnotherapy (මෝහන චිකිත්සාව) psychotherapy (මනෝ චිකිත්සාව) එක්ක එකතු කරලා තමයි බය නැති කරන්න උදව් කරන්නේ.
ඖෂධ (Medications): සමහර අවස්ථා වලදී, කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් (Anti-anxiety drugs) හරි විෂාදනාශක (antidepressants) හරි රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව සමනය කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම CBT වගේ ප්‍රතිකාර පටන්ගන්නකම් හරි, එදිනෙදා ජීවිතේ ගැටගහගන්න අමාරුම අවස්ථා වලදී හරි මේවා ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ phobia (ෆෝබියා) වලට දිගුකාලීන විසඳුම වෙන්නේ මනෝ චිකිත්සාවයි. අනිත් ප්‍රතිකාර වලින් ප්‍රතිඵල ලැබෙන්න ගත්තම සමහරවිට මේ බෙහෙත් අවශ්‍ය නොවෙන්නත් පුළුවන්. මේවා වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පාවිච්චි කරන්න ඕන.

Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියාව) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා

මේ Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියාව) නිකන්ම නිකන් පොඩි බයක් විදියට හිතුවට, මේකෙන් බරපතල සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

හදිසි භීතිකා (Panic Attacks): කඩදාසි වලට තියෙන අධික බය නිසා Panic Attack (හදිසි භීතිකාවක්) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් ඔයාට හෘදයාබාධයක් හැදිලා, ඔයා මැරෙන්න යනව වගේ. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ, ඔයාගේ ශරීරය phobia (ෆෝබියාවට) හේතුවෙන දේට දක්වන දැඩි ශාරීරික ප්‍රතිචාරයක්. දිගින් දිගටම Panic Attacks (හදිසි භීතිකා) ඇතිවෙනවා නම්, ඒක Panic Disorder (භීතිකා රෝගය) කියන තත්ත්වයට යන්න පුළුවන්.
ජීවිතයට බලපෑම්: කඩදාසි වලට තියෙන බය නිසා සමාජයේ සාමාන්‍ය විදියට ජීවත් වෙන්න, රස්සාවක් කරන්න, ඉස්කෝලෙකට යන්න අමාරු වෙන්න, සමහරවිට බැරිම වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔෆිස් එකක වැඩ කරන්න, බිල් ගෙවන්න, ලියකියවිලි හසුරුවන්න බැරි වුණොත් මොන තරම් ප්‍රශ්නයක්ද?
වෙනත් මානසික ගැටළු: කඩදාසි වලට තියෙන අධික බය නිසා ඔයාට ගෙදරින් එළියට යන්න හරි, ඔයා ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන තැන් වලින් පිට යන්න හරි බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට Agoraphobia (ඇගොරෆෝබියා - විවෘත ස්ථාන හෝ සෙනග ගැවසෙන ස්ථාන වලට ඇති බිය) කියලා තවත් phobia (ෆෝබියාවක්) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
සමාජ හුදකලාව සහ මානසික පීඩනය: ඔයාගේ ආදරණීයයන්ට මේ බය තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. "ඕක මොන බයක්ද?" කියලා එයාලා හිතන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට තනිකමක්, සමාජයෙන් හුදකලා වීමක් සහ විෂාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න වෙන්න පුළුවන්.
වෙනත් අවදානම්: සමහර අය මේ බයෙන් මිදෙන්න වැරදි ක්‍රම වලට යොමුවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය (Substance Use Disorder). දරුණුම අවස්ථාවලදී සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා මේක සුළුවෙන් තකන්න හොඳ නැහැ.

කවදාද ඔයා වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕනෙ?

හොඳයි, එතකොට කවදාද ඔයා වෛද්‍යවරයෙක්ව හරි, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ව හරි හමුවෙන්න ඕනෙ?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්දකිනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න:

Panic Attacks (හදිසි භීතිකා) ඇතිවෙනවා නම්.
දෛනික ජීවිතයට, රැකියාවට, අධ්‍යාපනයට හරි නින්දට හරි බාධා වෙන විදිහට නොනැසී පවතින කාංසාවක් හෝ බියක් තියෙනවා නම්.
මේ බය නිසා ඔයා සමහර දේවල් මගහරිනවා නම් (උදා: කඩදාසි අල්ලන්න වෙන වැඩ වලින් වැළකී සිටීම).
විෂාදයේ (Depression) ලක්ෂණ (දුක, උනන්දුව නැතිකම, නින්දේ වෙනස්කම් වැනි) හරි මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සම්බන්ධ ගැටළු හරි තියෙනවා නම්.
ඔයාට හිතෙනවා නම් මේ බය සාමාන්‍ය නැහැ, පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා.

වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න මොනවද?

වෛද්‍යවරයාව හම්බවුණාම, ඔයාට මේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්. මේවා ඔයාට තත්ත්වය තේරුම් ගන්නයි, ප්‍රතිකාර ගැන දැනගන්නයි උදව් වෙයි:

ඇයි මට මේ phobia (ෆෝබියාව) හැදිලා තියෙන්නේ? මේකට විශේෂ හේතුවක් තියෙනවද?
මට වඩාත්ම ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
මම Exposure Therapy (නිරාවරණ චිකිත්සාව) වගේ දෙයක් උත්සහ කරලා බලන්න ඕනෙද?
මට කොච්චර කල් ප්‍රතිකාර ගන්න වෙයිද?
බෙහෙත් වලින් මට උදව්වක් ගන්න පුළුවන්ද? ඒවායේ අතුරු ආබාධ මොනවද?
මේ තත්ත්වය මගේ පවුලේ අයට කොහොමද මම පැහැදිලි කරන්නේ?

අපිට මේකෙන් ගන්න තියෙන පණිවිඩේ මොකක්ද?

හිතන්නකෝ, සල්ලි, ලියුම්, පොත්පත්, ටිකට්පත්, රිසිට්පත්... මේ හැමදේම කඩදාසි වලින් හැදිලා තියෙන්නේ. ඉතින්, කඩදාසි නොදැක, කඩදාසි අල්ලන්නේ නැතුව ජීවත් වෙන්න හදන එක ඇත්තටම ප්‍රායෝගික දෙයක් නෙවෙයි, ඒ වගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්නත් නැහැ. Papyrophobia (පැපිරොෆෝබියා) එහෙමත් නැත්නම් කඩදාසි වලට තියෙන බය, ඔයාගේ වැඩකටයුතු වලට, ජීවිතේ සතුටින් ගතකරන්න තියෙන හැකියාවට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා තනියම නෙවෙයි කියන එක. මේක දුර්ලභ phobia (ෆෝබියාවක්) වුණත්, මේ වගේ තත්ත්වයකින් ඔයා පීඩා විඳිනවා නම්, ඒ බය නැති කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන් මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෝ ඉන්නවා.

ඒ නිසා, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ අපහසුතාවයක් තියෙනවා නම්, ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී වෛද්‍ය උපදෙස් පතන එක ගොඩක් වැදගත්. ඉක්මනින් උදව් ලබාගන්න තරමට, ඉක්මනින්ම මේ බයෙන් මිදිලා සාමාන්‍ය, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි. මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්!