ආයුබෝවන්! ඔයාගේ දරුවාට දැන් අවුරුදු 10ක් වෙනවා නේද? මේ වයස ඇත්තටම හරිම විශේෂ කාලයක්. දරුවා තවදුරටත් පොඩි බබෙක් නෙවෙයි, ටිකෙන් ටික ලොකු ළමයෙක්, තරුණ දරුවෙක් වෙන්න පටන් ගන්න කාලේ. ඉතින් මේ කාලෙදී දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙලා කරන පරීක්ෂණ, කතාබහ කරන දේවල් චුට්ටක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමුද මේ අවුරුදු 10 `(Well-Child Visit)` එකේදී, ඒ කියන්නේ දරුවාගේ සුවතාවය බලන වෛද්ය හමුවේදී මොනවද වෙන්නේ, ඔයා දෙමාපියෙක් විදියට මොනවද දැනගෙන ඉන්න ඕනේ කියලා?
මේ වෛද්ය පරීක්ෂණයේදී මොනවද සාමාන්යයෙන් වෙන්නේ?
ඔයා දරුවත් එක්ක දොස්තර මහත්මයා හම්බවෙන්න ගියාම, එතනදී දොස්තර මහත්මයා සහ/හෝ හෙදිය කීපයක් දේවල් කරයි. කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ, මේ ඔක්කොම කරන්නේ දරුවාගේ සෞඛ්යය හොඳින් තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න.
මුලින්ම කෙරෙන දේවල්
ඉස්සෙල්ලාම වගේ දරුවාගේ බර සහ උස මනිනවා. ඊට පස්සේ ඒ අගයන් පාවිච්චි කරලා `BMI` (Body Mass Index) අගය, ඒ කියන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරනවා. සරලවම කිව්වොත්, දරුවාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලන්නේ මේකෙන්. මේ මිනුම් ටික `(Growth Chart)` එකක, ඒ කියන්නේ දරුවාගේ වර්ධනය සටහන් කරන ප්රස්තාරයක ලකුණු කරනවා. එතකොට දරුවා එයාගේ වයසේ අනිත් ළමයින්ට සාපේක්ෂව වර්ධනය වෙන විදිහ පැහැදිලිවම බලාගන්න පුළුවන්.
ඊළඟට, දරුවාගේ රුධිර පීඩනය (Blood Pressure), පෙනීම සහ ඇසීම පරීක්ෂා කරයි. මේවට සම්මත උපකරණ පාවිච්චි කරන නිසා බයවෙන්න දෙයක් නෑ.
දොස්තර මහත්මයා/නෝනා අහන ප්රශ්න සහ දෙන උපදෙස්
ඊට පස්සේ තමයි වැදගත්ම කොටස. දොස්තර මහත්මයා ඔයාගෙන් සහ දරුවාගෙන් ප්රශ්න අහනවා, ඔයාට තියෙන ගැටලු ගැන කතා කරනවා, ඒ වගේම දරුවාගේ මේ වයසට ගැළපෙන විදිහට උපදෙස් දෙනවා. බලමුද මොනවද ඒ කතා කරන ප්රධාන මාතෘකා කියලා?
කෑම බීම ගැන කොහොමද?
මේක නම් හරිම වැදගත් නේද?
- දොස්තර මහත්මයා අහයි දරුවා දවසට කී පාරක් කනවද, මොනවද කන්නේ කියලා. සාමාන්යයෙන් මේ වයසේ දරුවෙක්ට ප්රධාන වේල් තුනකුයි, පෝෂ්යදායී අමතර කෑම වේල් එකක් හෝ දෙකකුයි දෙන එක තමයි හොඳ.
- කෑම කිව්වට මොනවා හරි දීලා බෑ නේද? සමබල ආහාර වේලක් දෙන්න ඕනේ. ඒ කියන්නේ, හොඳ ප්රෝටීන් වර්ග (මාළු, මස්, බිත්තර, කඩල, පරිප්පු වගේ), ධාන්ය වර්ග (බත්, සම්පූර්ණ නිවුඩු සහල්, ආටා පිටිවලින් හදන දේවල්, කුරක්කන් වගේ), නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු වර්ග, ඒ වගේම අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර (යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ) දරුවාගේ කෑම පිඟානේ අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕනේ.
- දවසකට අඩු මේද සහිත කිරි මිලි ලීටර් 720ක් විතර, ඒ කියන්නේ ලොකු කෝප්ප තුනක් විතර දෙනවා නම් ගොඩක් හොඳයි. එහෙම නැත්නම් ඒ ප්රමාණයට හරියන වෙනත් කිරි ආහාරයක් හරි, කැල්සියම් එකතු කරපු සෝයා කිරි හරි දෙන්න පුළුවන්.
- පළතුරු එළවළුත් දවසට පස් පාරක්වත් කවනවනම් තමයි නියම. විවිධ පාට තියෙන පළතුරු, එළවළු තෝරගන්න.
- හැබැයි ඉතින් සීනි, ලුණු, තෙල් අධික කෑම බීම නම් පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න ඕනේ. පැණි බීම, කඩේ තියෙන පැකට් කෑම, ටොෆී, චොකලට් වගේ දේවල් වලින් දරුවාව ඈත් කරලා තියන තරමට හොඳයි.
- පළතුරු බීම දෙනවා නම්, 100% පළතුරු යුෂ විතරක්, ඒකත් දවසකට මිලි ලීටර් 240කට (සාමාන්ය වීදුරුවකට වඩා පොඩ්ඩක් අඩු ප්රමාණයක්) සීමා කරන්න. හොඳම දේ තමයි පළතුරු ගෙඩිය පිටින්ම කන්න දෙන එක.
- තව වැදගත් දෙයක් තමයි, දරුවාට බඩගිනි උනාම කන්නත්, බඩ පිරුනම කන එක නවත්තන්නත් උගන්වන එක. මේකෙන් අනවශ්ය විදියට මහත් වෙන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
නින්ද කොහොමද?
මේ වයසේ දරුවෙකුට රෑකට පැය 9ත් 12ත් අතර නින්දක් අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්යයි.
- නින්ද මදි උනොත් ඉස්කෝලේ වැඩ වලට අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වෙනවා, දරුවාගේ මතක ශක්තියටත් බලපානවා.
- ඒ නිසා, දරුවාට ඇති තරම් නිදාගන්න පුළුවන් වෙලාවකට නින්දට යන වෙලාවක් නියම කරගන්න. හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න පුරුදු කරන එක හොඳයි.
- නිදාගන්න කලින් සන්සුන් වෙන්න පුළුවන් පුරුදු (උදා: පොතක් කියවන එක, සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන එක) ඇති කරන්න.
- දරුවාගේ නිදන කාමරේ TV, පරිගණක, ටැබ්, ෆෝන් වගේ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ තියන්න එපා. ඒවායින් නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කොහොමද?
මේ වයසේ දරුවෙක් දවසකට අඩුම තරමින් විනාඩි 60ක් වත් ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න ඕනේ.
- ඒ කියන්නේ දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන එක, ක්රීඩා කරන එක වගේ දේවල්.
- ඒ එක්කම, `Screen time` (ස්ක්රීන් ටයිම්) ඒ කියන්නේ TV, වීඩියෝ ගේම්ස්, ස්මාර්ට් ෆෝන්, ටැබ්ලට්, පරිගණක ඉස්සරහ ගත කරන කාලය සීමා කරන්න ඕනේ. මේවා වැඩිපුර පාවිච්චි කරන එකෙන් දරුවාගේ ඇස් වලට, ශරීර සෞඛ්යයට වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් හොඳ නෑ.
දරුවාගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය `(Growth and Development)` ගැන
අවුරුදු 10ක් කියන්නේ දරුවාගේ ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් ලොකු වෙනස්කම් සිද්ධවෙන කාලයක්. මේ වයසේදී සාමාන්යයෙන් දරුවන් මේ වගේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා:
- පවුලේ අයගෙන් ටිකක් ස්වාධීන වෙන්න උත්සාහ කරනවා, යාළුවොත් එක්ක ඉන්න වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා.
- බොහෝවිට එකම ලිංගයේ යාළුවන් ආශ්රය කරන්න පෙළඹෙනවා.
- තමන් කැමති විෂයක් ගැන වැඩිදුර ඉගෙනගන්න, පොත්පත් කියවන්න උනන්දු වෙනවා.
- ඉස්කෝලේදී වඩාත් අභියෝගාත්මක වැඩ (උදා: තොරතුරු එකතු කරලා වාර්තාවක් ලියන එක) සාර්ථකව කරන්න පෙළඹෙනවා.
- ගෙදර දොරේ කුඩා වැඩපළවල් වලට උදව් වෙන්න, තමන්ගේ පාසල් වැඩ වගකීමෙන් කරන්න පටන් ගන්නවා.
- වැදගත්ම දේ තමයි, වැඩිවියට පත්වීමේ ලක්ෂණ `(Puberty)` පෙන්නුම් කරන්න පටන් ගන්න එක. මේක හරිම ස්වභාවික දෙයක්.
- සම තෙල් සහිත වීම, කුරුලෑ (acne) ඒම, ඇඟේ දහඩිය ගඳ වැඩි වීම වගේ දේවල් දකින්න පුළුවන්.
- ගැහැණු දරුවන්ගේ පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පටන් ගන්නවා, කිහිලි සහ රහස් ප්රදේශවල රෝම වැවෙන්න පටන් ගන්නවා.
- පිරිමි දරුවන්ගේ ඇඟේ රෝම වැවෙන්න පටන් ගන්නවා, වෘෂණ කෝෂ සහ ශිෂ්ණය ලොකු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ගැන දරුවා එක්ක කතා කරන්න, මේවා සාමාන්ය දේවල් බව පහදලා දෙන්න.
ශාරීරික පරීක්ෂාව
දොස්තර මහත්මයා දරුවාව පරීක්ෂා කරයි.
- හදවතට සහ පෙනහළු වලට සවන් දීම.
- කොන්දේ පැත්තකට ඇදවීමක් (`Scoliosis` වැනි තත්ත්වයක්) තියෙනවද කියලත් බලයි.
- වැඩිවියට පත්වීමේ ලක්ෂණ `(Puberty)` පරීක්ෂා කරයි.
වැදගත්: මේ පරීක්ෂාව කරන වෙලාවේ දෙමාපියෙක්, භාරකරුවෙක් හෝ වෙනත් වැඩිහිටියෙක් දරුවා ළඟ ඉන්න එක අත්යවශ්යයි. දරුවාගේ සහෝදර සහෝදරියන් ඉන්නවනම්, මේ වෙලාවේදී ඔවුන්ව පොරොත්තු කාමරයේ තියලා දරුවාට අවශ්ය පෞද්ගලිකත්වය ලබාදෙන්න.
එන්නත් `(Vaccines)` අලුත් කිරීම
දරුවන්ව බරපතල ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරගන්න එන්නත් `(Vaccines)` කියන්නේ හරිම වැදගත් දෙයක්. ඒ නිසා දරුවාට නියමිත වෙලාවට එන්නත් ලබාදෙන එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. විවිධ වෛද්ය මධ්යස්ථාන වල එන්නත් ලබාදෙන කාලසටහන් සුළුවෙන් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න.
අවශ්ය නම් කරන පරීක්ෂණ
සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්මයා දරුවාට යම් යම් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවද කියලා බලන්න පරීක්ෂණ නියම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ලේ අඩුකම `(Anemia)`
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිවීම `(High Cholesterol)`
- ක්ෂය රෝගය `(Tuberculosis)`
මේ වගේ දේවල් ගැන සැකයක් තිබුනොත් විතරයි සාමාන්යයෙන් පරීක්ෂණ කරන්නේ.
ඉස්සරහට අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු (දරුවාට අවුරුදු 11ක් වෙනකම්)
හොඳයි, දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙලා ඉවර උනාට පස්සේ, දරුවාගේ ඊළඟ සුවතා පරීක්ෂණය (අවුරුදු 11දී) එනකම් ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා.
ඉස්කෝලේ වැඩකටයුතු ගැන
- දරුවාව විවිධ ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වෙන්න උනන්දු කරන්න. ඒ කියන්නේ සංගීතය, චිත්ර, ක්රීඩා, ඉස්කෝලෙන් පස්සේ තියෙන සමාජ ශාලා වගේ එයා කැමති දේවල්. හැබැයි ඕනවට වඩා වැඩ දාලා දරුවව හිර කරන්නත් එපා. නිදහසේ ඉන්න, විවේක ගන්නත් කාලයක් තියෙන්න ඕනේ.
- දරුවා යම් දෙයක් හොඳට කරාම ප්රශංසා කරන්න, එයාට අමාරු විෂයක් හරි දෙයක් හරි තියෙනවනම් ඒකට උදව් කරන්න, සහයෝගය දෙන්න.
- ගෙදර වැඩ කරන්න නිස්කලංක තැනක් හදලා දෙන්න. TV, ෆෝන් වගේ දේවල් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන එක අඩු කරන්න.
- ඉස්කෝලේ වැඩ ටික ටික අමාරු වෙද්දී සමහර දරුවන්ට අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එහෙම උනොත්, ඒකට හේතුව හොයාගන්න ඉස්කෝලේ ගුරුවරුත් එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරන්න. සමහරවිට ඉගෙනීමේ හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුවක් (`Learning or attention problem`), ඉස්කෝලේදී වෙනත් ළමයින්ගෙන් වෙන හිරිහැර (`Bullying`) හෝ වෙනත් පීඩාකාරී තත්ත්වයක් (`Stressors`) වෙන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය, `(Vaping)` (වේප් කිරීම), මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වල තියෙන භයානකකම ගැන දරුවා එක්ක කතා කරන්න. මේවායින් වෙන්න පුළුවන් නරක ප්රතිවිපාක ගැන සරලව පහදලා දෙන්න.
- ටෙක්නොලොජි එක නුවණින් පාවිච්චි කරන්න දරුවාට උගන්වන්න. සරල නීතියක් තමයි: "ඔයාගේ ආච්චිට හරි සීයට හරි පෙන්නන්න බැරි කිසිම දෙයක් online එකේ text කරන්නවත්, post කරන්නවත්, photo යවන්නවත් එපා." මේක දරුවට තේරුම් කරලා දෙන්න.
දරුවාගේ පෞද්ගලික දේවල් සහ හැඟීම් ගැන
- හැමදාම දරුවත් එක්ක ටික වෙලාවක් ගත කරන්න. එකට කෑම කන්න, එකට ක්රියාකාරකම් වල යෙදෙන්න, දරුවාට වැදගත් දේවල් ගැන කතා කරන්න.
- නීති රීති හදන්න, ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන දේවල් පැහැදිලි කරන්න. නීති කැඩුවොත් සාධාරණ විදියට ප්රතිවිපාක දෙන්න. හොඳ දේවල් කරාම ප්රශංසා කරන්න.
- වැඩිවියට පත්වීම `(Puberty)` ගැන සහ ඒ හා සම්බන්ධ හැඟීම් ගැන දරුවා අහන ප්රශ්න වලට උත්තර දෙන්න සූදානමින් ඉන්න. දරුවාට තියෙන ප්රශ්න, බය හිතෙන දේවල් ඔයා එක්ක කතා කරන්න එයාව උනන්දු කරන්න.
- ගැහැණු දරුවන්ට සාමාන්යයෙන් පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පටන් අරගෙන අවුරුදු 2ක් විතර ගියාම පළවෙනි වතාවට ඔසප් වීම (Menstruation) සිද්ධ වෙනවා.
- පිරිමි දරුවන්ට ස්වප්න මෝචනය (Wet dreams) වෙන්න පුළුවන්, කටහඬ ගැඹුරු වෙන්න, බිඳෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්ය දේවල් බව දරුවාට තේරුම් කරවන්න.
- හැමදාම නාන්න/ඇඟ හෝදන්න දරුවාව උනන්දු කරන්න. ඇඟේ දහඩිය ගඳ ප්රශ්නයක් නම්, `Deodorant` එකක් පාවිච්චි කරන්න කියන්න.
- දරුවාට මතක් කරන්න, කිසිම වැඩිහිටියෙක් ඔයාගෙන් රහසක් තියාගන්න කිව්වොත් ඒක කවදාවත් හරි නෑ කියලා. කිසිම කෙනෙක් දරුවාගේ රහස් ප්රදේශ දිහා බලන්නවත්, අල්ලන්නවත්, එයාගේ රහස් ප්රදේශ දිහා බලන්න කියලා දරුවාට කියන්නවත් හොඳ නෑ. මේ ගැන දරුවාව දැනුවත් කරන්න.
- දරුවා දවසට දෙපාරක් දත් මදින්න ඕනේ, දවසකට සැරයක් `Dental floss` පාවිච්චි කරන්න ඕනේ, ඒ වගේම හැම මාස 6කට සැරයක්ම දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕනේ.
ආරක්ෂාව `(Safety)` ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
මේ වයසේදීත් දරුවාගේ ආරක්ෂාව ගැන හිතන්න ඕන ගොඩක් දේවල් තියෙනවා.
- දරුවා කාර් එකේ පිටිපස්සේ සීට් එකේම යන්න ඕනේ. ඒ වගේම දරුවාගේ උස අඩි 4 අඟල් 9 (සෙන්ටිමීටර් 150ක් විතර) වෙනකම් `Booster seat` එකක් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ. සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 8-12 අතර කාලෙදී තමයි ළමයි මේ උසට එන්නේ.
- බයිසිකලයක්, ස්කේට්බෝඩ් එකක්, ස්කූටරයක් පදිනකොට අනිවාර්යයෙන්ම හෙල්මට් එකක් පළඳින්න කියන්න. ක්රීඩා කරනකොට ගැළපෙන ආරක්ෂිත ආම්පන්න (උදා: මවුත් ගාර්ඩ්, පෑඩ්ස්) පළඳින්න ඕනේ.
- දරුවාට පිහිනන්න උගන්වන්න, හැබැයි වැඩිහිටියෙක් බලාගෙන ඉන්න වෙලාවක විතරක් පිහිනන්න දෙන්න.
- එළියට යන්න විනාඩි 15කටවත් කලින් `SPF 30` හෝ ඊට වැඩි `Sunscreen` එකක් ආලේප කරන්න. හැම පැය 2කට සැරයක් විතර ආයෙත් ආලේප කරන්න.
- වෙනත් අය දුම්පානය කරනකොට ඒ දුමෙන් (Secondhand smoke) දරුවාව ආරක්ෂා කරගන්න.
- දරුවා ඉන්ටර්නෙට් පාවිච්චි කරන විදිහ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. ගෙදර තියෙන පරිගණකය ඔයාට පේන තැනක තියන්න. `Safety filters` දාන්න, දරුවා බලන `Websites` මොනවද කියලා `Browser history` එක පරීක්ෂා කරන්න. පුද්ගලික තොරතුරු online එකේ කාටවත් දෙන්න එපා කියලා දරුවාට උගන්වන්න.
- ගෙදර ගිනි අවි තියාගන්න එපා. එහෙම තියෙනවනම්, ඒවා උණ්ඩ රහිතව, අනිවාර්යයෙන්ම ලොක් කරලා, දරුවන්ට අතට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න. උණ්ඩ වෙනම ලොක් කරලා තියන්න. යතුරු දරුවන්ට ගන්න බැරි විදියට තියන්න.
- ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය ගැන, ඒ කියන්නේ දරුවාව බලාගන්න අවශ්ය දේවල් ඔයාට තියෙනවද කියන එක ගැන ප්රශ්නයක් තියෙනව නම් (උදා: ඇති තරම් කෑම බීම, ආරක්ෂිත නිවසක්, සෞඛ්ය රක්ෂණයක්), ඒ ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ප්රජා සම්පත් ගැන හරි, සමාජ සේවකයෙක් (`Social Worker`) හමුවෙන්න හරි මගපෙන්වීමක් ලබාගන්න පුළුවන්.
ඔයාට මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
අවුරුදු 10 කියන්නේ දරුවාගේ ජීවිතේ ගොඩක් වෙනස්කම් වෙන, අලුත් අභියෝග එන කාලයක්. මේ `(Well-Child Visit)` එක, ඒ කියන්නේ සුවතා පරීක්ෂණය, දරුවා නිරෝගීව, සතුටින්, ආරක්ෂිතව ලොකු වෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න හොඳම අවස්ථාවක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා දරුවත් එක්ක විවෘතව කතා කරන එක, එයාට ඇහුම්කන් දෙන එක, එයාට ආදරය සහ සහයෝගය දෙන එක. මොන ප්රශ්නේ ආවත්, ඔයා එයා එක්ක ඉන්නවා කියන හැඟීම දරුවාට දෙන්න. එතකොට මේ කාලේ හරිම ලස්සනට, සාර්ථකව ගෙවාගන්න ඔයාලා දෙන්නටම පුළුවන් වේවි!
` දරුවාගේ සෞඛ්යය, අවුරුදු 10 චෙක්අප්, වෛද්ය පරීක්ෂණය, Well-Child Visit, BMI, පෝෂණය, නින්ද, දරුවාගේ වර්ධනය, Puberty, එන්නත්, Vaccines, දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව, පාසැල, Screen time, Parenting
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න