ඔයාගේ පොඩි එකාත් එයාගේ උස ගැන වද වෙනවද? "අම්මේ, මම විතරක් ඇයි මෙච්චර කොට?" නැත්නම් "තාත්තේ, මට තව ටිකක් උස යන්න මොනවා හරි කරන්න බැරිද?" වගේ ප්‍රශ්න ඔයාගෙනුත් අහනවද? සමහරවිට ඔයාගේ දරුවා එයාගේ යාළුවො එක්ක තමන්ගේ උස සසඳලා හිතින් දුක් වෙනවා ඇති. මේ වගේ වෙලාවට දෙමව්පියෙක් විදිහට ඔයාටත් දුකක්, කනස්සල්ලක් ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඉතින්, අද අපි කතා කරමු මේ දරුවන්ගේ උස ගැන, ඒකට බලපාන දේවල් ගැන, සහ අපිට මේ ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇත්තටම අපේ දරුවන්ගේ උස අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ගොඩක් වෙලාවට දරුවෙක්ගේ උස එයාට පාලනය කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. අපේ උස තීරණය වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ අපේ ජාන (Genes) තමයි. ඒ කියන්නේ, අම්මගෙන් සහ තාත්තගෙන් ලැබෙන ජාන අනුව තමයි දරුවෙක් කොච්චരം උස යයිද කියන එක ගොඩක් දුරට තීරණය වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, හරියට පැළයක් වගේ. හොඳම පස් ජාතියක ඇටයක් පැළ කළොත්, ඒක ලොකු ගහක් වෙනවා. ඒ වගේ තමයි, ජාන හොඳින් පිහිටලා තියෙනවා නම්, දරුවා එයාට නියමිත උසට යනවා.
හැබැයි, මේකෙන් කියවෙන්නේ නෑ අපි දරුවාගේ වර්ධනයට කිසිම දෙයක් කරන්න ඕන නෑ කියලා. දරුවෙක් එයාගේ උපරිම ස්වභාවික උසට යන්න නම් එයාට හොඳ සෞඛ්‍ය පුරුදු තියෙන්න ඕන. ඒ මොනවද?
- හොඳ පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක්: එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, කිරි, බිත්තර, මස්, මාළු වගේ සමබල ආහාර වේලක් දරුවට ලැබෙන්න ඕන. මේවයින් තමයි ඇඟට අවශ්‍ය පෝෂණය (Nutrition) ලැබිලා, ඇටකටු, මස්පිඬු ශක්තිමත්ව වර්ධනය වෙන්නේ.
- නිතිපතා ව්‍යායාම (Exercise): දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන එක, ක්රීඩා කරන එක වගේ දේවල් වලින් දරුවාගේ ශරීරය ක්රියාශීලී වෙනවා. මේකත් වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්.
- ප්රමාණවත් නින්ද: හොඳට නිදාගන්න එකත් උස යන්න ගොඩක් බලපානවා. අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි ශරීරයේ වර්ධනයට අදාළ හෝමෝන (Hormones) හොඳින්ම ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හොඳ පුරුදු වලින් වෙන්නේ දරුවා එයාගේ ජාන වලින් නියමිත උපරිම උසට යන්න උදව් කරන එක මිසක්, ජාන වලින් පිට පැනලා අස්වාභාවික විදිහට උස යවන එක නෙවෙයි.
කිසිම බෙහෙතක්, පිටි වර්ගයක්, නැත්නම් විටමින් එකක්වත් නෑ කෙනෙක්ගේ උස කෘත්‍රිමව වැඩි කරන්න පුළුවන්. වෙළඳපොලේ මේ වගේ දේවල් තිබුණට, ඒවායින් ඇත්තටම උස යන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඒ වගේ දේවල් පස්සේ දුවන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ සල්ලි නාස්ති වෙන එක විතරයි.
එතකොට මේ කියන 'වැඩිවියට පත්වීම' (Puberty) සහ උස අතර සම්බන්ධය මොකක්ද?
දරුවන්ගේ ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් වෙන කාලයක් තමයි වැඩිවියට පත්වීම (Puberty) කියන්නේ. මේ කාලෙදි තමයි ගොඩක් දරුවෝ එකපාරට උස යනවා ඔයාලා දැකලා ඇති. මේකට කියනවා 'වර්ධන වේගය වැඩිවීම' (Growth Spurt) කියලා. මේක හරියට එකපාරට උඩ පනිනවා වගේ දෙයක්.
ගැහැණු දරුවොයි, පිරිමි දරුවොයි දෙගොල්ලොම මේ කාලෙදි එයාලගේ වැඩිහිටි උසට ළඟා වෙනවා.
- ගැහැණු ළමයි සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 10-14 අතර කාලයේදී වැඩිවියට පත්වෙන්න පටන් ගන්නවා. ටිකක් පරක්කු වෙලා වැඩිවියට පත්වෙන ගැහැණු ළමයිනුත් අවුරුදු 15-16 විතර වෙනකම් උස යනවා.
- පිරිමි ළමයි සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 12-16 අතර කාලයේදී වැඩිවියට පත්වෙන්න පටන් ගන්නවා. එයාලා අවුරුදු 18-19, සමහරවිට ඊටත් පස්සේ වෙනකම් උස යන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් මේ වැඩිවියට පත්වෙන කාලය තුළදී දරුවෙක් අඟල් 7ත් 10ත් (සෙන්ටිමීටර් 18ත් 25ත්) අතර ප්‍රමාණයක් උස යනවා. හැබැයි මේකත් එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. හැම දරුවෙක්ම එකම වෙලාවක, එකම විදිහට උස යන්නේ නෑ. සමහර ළමයි එයාලගේ යාළුවන්ට වඩා කලින් උස යන්න පුළුවන්. සමහරු ටිකක් පස්සට වෙන්න උස යන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක එයාලගේ ශරීරයේ තියෙන ස්වභාවික ඔරලෝසුව (Body Clock) අනුව සිද්ධ වෙන දෙයක්.
හිතන්නකෝ, සමහර මල් වර්ග කලින් පිපෙනවා, සමහර ඒවා පරක්කු වෙලා පිපෙනවා. ඒත් හැම මලක්ම වෙලාව ආවම ලස්සනට පිපෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි අපේ දරුවොත්. එයාලගේ යාළුවෝ උස ගියාට තමන්ගේ දරුවා තාම පොඩියි කියලා දුක් වෙන්න එපා. එයාගේ වෙලාව ආවම එයත් එයාගේ නියමිත උසට යයි.
මගේ දරුවාගේ උස ගැන මට කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට ඔයාගේ දරුවාගේ උස ගැන, එයාගේ වර්ධනය ගැන මොකක් හරි කනස්සල්ලක්, සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම සහ එකම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක්ව මුණගැහෙන එක. විශේෂයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Paediatrician) හමුවෙන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි.
වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් දරුවාගේ උස, බර, සහ වර්ධනය (Growth) නිවැරදිව පරීක්ෂා කරලා බලන්න. ඒ සඳහා එයාලා පාවිච්චි කරන විශේෂිත වර්ධන සටහන් (Growth Charts) තියෙනවා. මේ සටහන් එක්ක දරුවාගේ වර්ධනය සසඳලා බලලා, හැමදේම සාමාන්‍ය විදිහට සිද්ධ වෙනවද කියලා කියන්න වෛද්‍යවරයාට පුළුවන්.
- සමහරවිට දරුවා එයාගේ වයසේ අනිත් ළමයින්ට වඩා ගොඩක් කොටයි වගේ පේනවා නම්.
- දරුවාගේ උස යන එක එකපාරටම නැවතුනා වගේ ඔයාට හිතෙනවා නම්.
- නැත්නම් උස සම්බන්ධව වෙනත් මොනවාහරි සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තියෙනවා කියලා ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්.
මේ වගේ අවස්ථාවකදී වෛද්‍ය උපදෙස් පතන එක තමයි නුවණට හුරු. අවශ්‍ය නම් වෛද්‍යවරයා විසින් යම් යම් පරීක්ෂණ (Medical Tests) කරන්නත් යොමු කරයි. ඒ නිසා අනවශ්‍ය විදිහට හිතින් දුක් වෙන්නේ නැතුව, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න වලට උත්තර හොයාගන්න.
දරුවාට උස ගැන තියෙන කනස්සල්ලට අපි කොහොමද කතා කරන්නේ?
දරුවෙක් එයාගේ උස ගැන හිතලා දුක් වෙනකොට, ඒක එයාලගේ ආත්ම විශ්වාසයට (Self-esteem) බලපාන්න පුළුවන්. ඉතින්, අපි කොහොමද මේ ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරන්නේ?
1. දරුවාට ඇහුම්කන් දෙන්න: මුලින්ම දරුවා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න. එයාගේ හිතේ තියෙන දුක, කනස්සල්ල තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. "ඔයාට එහෙම හිතෙන එක මට තේරෙනවා" වගේ දෙයක් කියලා එයාට සහනයක් දෙන්න.
2. උස හැමදේම නෙවෙයි කියලා තේරුම් කරන්න: දරුවාට කියන්න, "උස කියන්නේ කෙනෙක්ගේ එක ලක්ෂණයක් විතරයි. ඒකෙන් කෙනෙක් හොඳද නරකද, දක්ෂද අදක්ෂද කියලා තීරණය වෙන්නේ නෑ" කියලා. එයාගේ තියෙන අනිත් හොඳ ගතිගුණ, දක්ෂතා (උදා: හොඳට චිත්‍ර අඳිනවා, හොඳට සින්දු කියනවා, කරුණාවන්තයි) මතක් කරලා දෙන්න.
3. හැමෝම වෙනස්, හැමෝම විශේෂයි: ලෝකේ ඉන්න හැම මනුස්සයෙක්ම එක වගේ නෑ. සමහරු උසයි, සමහරු කොටයි. සමහරු මහතයි, සමහරු කෙට්ටුයි. ඒ විවිධත්වය තමයි ලෝකය ලස්සන කරන්නේ කියලා දරුවාට තේරුම් කරවන්න. "ඔයා ඔයා විදිහටම ගොඩක් වටිනවා, ගොඩක් විශේෂයි" කියලා එයාට කියන්න.
4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත්කම කියා දෙන්න: හොඳට කෑම කන එක, ව්‍යායාම කරන එක, හොඳට නිදාගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ උස යන්න විතරක් නෙවෙයි, නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව ඉන්නත් එක්කයි කියලා පහදලා දෙන්න. ඒ දේවල් එයාගේ සමස්ත සුවතාවයට (Overall Well-being) කොච්චර වැදගත්ද කියලා කතා කරන්න.
5. ධනාත්මක ආදර්ශයක් වෙන්න: දෙමව්පියෝ විදිහට ඔයත් අනිත් අයගේ ශරීර ස්වභාවයන් ගැන විවේචනය කරනවා නම්, දරුවත් ඒ දේවල් ඉගෙන ගන්නවා. ඒ නිසා, අනිත් අයගේ පෙනුම ගැන නරක විදිහට කතා කරන එකෙන් වළකින්න. හැමෝටම ගරු කරන්න දරුවාට පුරුදු කරන්න.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ආදරය, පිළිගැනීම, සහ සහයෝගය තමයි දරුවෙක්ට ලැබෙන ලොකුම ශක්තිය. උස කොහොම වුණත්, ඔයා එයාට කොන්දේසි විරහිතව ආදරය කරන බව එයාට දැනෙන්න සලස්වන්න.
💡 එහෙනම්, අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් මොනවද? (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් වැදගත්ම කරුණු ටිකක් ආයෙත් මතක් කරගමු නේද?
- ජාන තමයි ප්රධාන: දරුවෙක්ගේ උස බොහෝ දුරට තීරණය වෙන්නේ එයාගේ ජාන (Genes) අනුව.
- සෞඛ්‍ය පුරුදු වැදගත්: හොඳ ආහාර, ව්‍යායාම සහ නින්ද දරුවාගේ ස්වභාවික වර්ධනයට උපකාරී වෙනවා. ඒත් මේවායින් ජානමය උස වෙනස් කරන්න බෑ.
- මැජික් විසඳුම් නෑ: උස යන්න කියලා කිසිම ආශ්චර්යමත් බෙහෙතක්වත්, කෑමක්වත්, අතිරේකයක්වත් (Supplement) නෑ. ඒ වගේ දේවල් වලට රැවටෙන්න එපා.
- වැඩිවියට පත්වීම (Puberty) සහ වර්ධන වේගය (Growth Spurt): මේ කාලෙදි දරුවෝ වේගයෙන් උස යනවා. හැබැයි හැමෝගෙම කාලසටහන වෙනස්. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.
- වෛද්‍ය උපදෙස්: දරුවාගේ වර්ධනය ගැන මොකක් හරි කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගන්න: උස කියන්නේ එක දෙයක් විතරයි. දරුවාගේ අනෙකුත් හැකියාවන් සහ ගුණාංග අගය කරන්න. එයාලට තමන් ගැන හොඳ ආකල්පයක් ඇති කරගන්න උදව් කරන්න.
ඉතින්, ඔයාගේ දරුවා එයාගේ උස ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, එයාව තේරුම් අරගෙන, එයාට ආදරෙන් කතා කරලා, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගෙන මේ ප්‍රශ්නයට මුහුණ දෙන්න ඔයාට ශක්තිය ලැබේවා!
දරුවාගේ උස, උස, වර්ධනය, ජාන, වැඩිවියට පත්වීම, පෝෂණය, සෞඛ්‍යය
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.