ඔයා ගැබිනි කාලේ සති 29ක්ම ගෙවාගෙන ඇවිත්! හරිම සතුටුයි නේද? මේ වෙනකොට ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ පුංචි කෙනා ලොකු වෙනසක් වෙලා. එන්න, අපි මේ සතියේ ඔයාටයි, ඔයාගේ බබාටයි මොනවද වෙන්නේ, මොනවටද අවධානය දෙන්න ඕනේ කියලා කතා කරමු.
බබාගේ වර්ධනය මේ සතියේ කොහොමද?
මේ සතිය වෙද්දී ඔයාගේ පුංචි පැටියා දැන් හොඳටම ලොකු වෙලා. හරියටම කිව්වොත්, මධ්යම ප්රමාණයේ වට්ටක්කා ගෙඩියක විතර සයිස් එකක් ඇති. බර කිලෝ එකහමාරකට (1.5 kg) කිට්ටු වෙන්නත් පුළුවන්, උස සෙන්ටිමීටර් 38ක් (අඟල් 15ක් විතර) වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් මේ ගණන් හිලව් බබෙක්ගෙන් බබෙක්ට පොඩ්ඩක් එහෙ මෙහෙ වෙන්න පුළුවන් හොඳද. ඒක සාමාන්ය දෙයක්.
මොළේ දියුණුව කොහොමද?
බබාගෙ මොළේ නම් මේ දවස්වල හරිම වේගෙන් දියුණු වෙනවා. මොළේ මතුපිට රැලි වැටීම්, ගැඹුරු වීම් `(grooves and indentations)` එහෙම හැදෙන්න පටන් අරන්. මේවා තමයි පස්සේ කාලෙක බබාගේ බුද්ධියට, මතකයට, හැමදේටම උදව් වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ පුංචි විද්යාඥයෙක් හැදෙනවා වගේ!
පෙනහළු සූදානම්ද?
පෙනහළුත් ටිකෙන් ටික මේ ලෝකෙට එන්න සූදානම් වෙනවා. ඒත් තවම සම්පූර්ණයෙන්ම මෝරලා නෑ. පෙනහළු ඇතුළේ `(Surfactant)` කියලා විශේෂ ද්රව්යයක් හැදෙන්න පටන් අරන්. මේක හරිම වැදගත්, මොකද බබා ඉපදුනාම පෙනහළු ඇකිළෙන්නේ නැතුව තියාගන්න උදව් වෙන්නේ මේ `(Surfactant)` තමයි. ඒ නිසා තමයි අපි කියන්නේ පුළුවන් තරම් කල් බබා කුසේ ඉන්න එක හොඳයි කියලා.
ඇටකටු ශක්තිමත් වෙනවා
බබාගේ ඇටකටු ටිකත් දැන් ටික ටික ශක්තිමත් වෙනවා, හරියට පොල්කටු මෝරනවා වගේ. ඒකට ඔයා ගන්න කැල්සියම් `(Calcium)` තමයි ගොඩක්ම උදව් වෙන්නේ. ඉතින් ඔයා කැල්සියම් `(Calcium)` බහුල කෑම බීම (කිරි, චීස්, යෝගට්, කොළ එළවළු, කටු සහිත කුඩා මාළු) හොඳට ගන්න ඕනේ මේ කාලේ.
සංවේදන ඉන්ද්රියන් කොහොමද?
දැන් ඔයාගේ බබාට හොඳට සද්ද ඇහෙනවා. ඔයා කතා කරනකොට, සින්දු කියනකොට එයාට ඒක දැනෙනවා ඇති. සමහර වෙලාවට එකපාරට ලොකු සද්දයක් ආවොත් ගැස්සිලත් යයි! ඇස් දෙකෙන් එළිය අඳුර වෙන් කරලා අඳුනගන්නත් පුළුවන්. දිවේ රස අඳුනගන්න පුංචි ගැටිති `(taste buds)` එහෙමත් හැදිලා ඉවරයිලු.
බබාගේ දඟකාරකම් (Fetal Movements)
බබාගේ දඟකාරකම් නම් මේ වෙනකොට ඔයාට හොඳටම දැනෙනවා ඇති. ඉස්සර පොඩ්ඩක් දැඟලුවට, දැන් නම් හොඳට අත පය විසි කරලා ගහන පාරවල්, අනින පාරවල් එහෙම දැනෙයි. සමහර වෙලාවට හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙන තරමට සැර පාරවල් වදින්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්ය දෙයක්.
“හැබැයි මෙන්න මේක මතක තියාගන්න. බබාගේ චලනයන් (kicks) ගැන ඔයා නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න ඕනේ. දොස්තර මහත්වරු කියන්නේ පැය දෙකක් ඇතුළත බබා දස වතාවක්වත් චලනය වෙන්න ඕනේ කියලා. මේකට අපි `(Fetal Kick Count)` කියලත් කියනවා. ඔයාට පුළුවන් නිදහස් වෙලාවක පැත්තකට වෙලා මේක ගණන් කරලා බලන්න.”
හදිස්සියෙවත් බබාගේ චලනයන් වෙනදට වඩා අඩුයි වගේ දැනුනොත්, එහෙම නැත්නම් පැය දෙකක් ඇතුළත දස පාරක්වත් චලනය වුණේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට හරි පවුල් සෞඛ්ය සේවිකාවට හරි කියන්න ඕනේ, හොඳද? ඒක පස්සට දාන්න එපා.
හම සහ බබාගේ පිහිටීම
බබාගේ හම දැන් ටිකක් සිනිඳු වෙලා ඇති. ඒකට හේතුව හම යටින් තෙල් තට්ටුවක් `(fat layer)` හැදෙන එක. මේ තෙල් තට්ටුව තමයි බබා ඉපදුනාම එයාගේ ඇඟේ උණුසුම තියාගන්න උදව් වෙන්නේ. තාමත් බබාගේ හම `(Vernix Caseosa)` කියන සුදු පාට ආලේපනයකින් වැහිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම `(Lanugo)` කියන සියුම් බූව තවමත් ටිකක් තියෙන්න පුළුවන්. මේ සතිය වෙද්දී ගොඩක් වෙලාවට බබාලා ඔලුව පහලට හරවගෙන, හරියට මේ ලෝකෙට එන්න ලෑස්ති වෙනවා වගේ ඉරියව්වකට එනවා. ඒත් සමහර බබාලා තව ටික දවසක් යනකල් එහෙම හැරෙන්නේ නැතුව ඉන්නත් පුළුවන්. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.
ඔයාගේ ඇඟට මේ සතියේ මොකද වෙන්නේ?
දැන් ඉතින් බබා ලොකු වෙනකොට ඔයාගේ ඇඟටත් එක එක වෙනස්කම් දැනෙනවා ඇති නේද? මේවා ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්ය දේවල්, ඒත් ටිකක් කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්.
පපුවේ දැවිල්ල එහෙම නැත්නම් ගැස්ට්රයිටිස් වගේ (Acid Reflux)
බඩේ තියෙන අම්ල ගතිය උගුරට එනවා වගේ දැනෙන එක මේ කාලේ සුලබයි. බබා ලොකු වෙනකොට බඩට තෙරපෙන නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. පුංචි පුංචි කෑම වේල් කීප සැරයක් ගන්න, සැර කෑම, තෙල් කෑම අඩු කරන්න. කාලා ඉවර වුණ ගමන් හාන්සි වෙන්න එපා. වතුර ටිකක් වැඩිපුර බොන්න. එහෙමත් අඩුවක් නැත්නම් දොස්තර මහත්මයාගෙන් බෙහෙතක් ඉල්ලගන්න පුළුවන්.
මලබද්ධය (Constipation)
මේකත් ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්රශ්නයක්. හෝමෝන වෙනස්කම් නිසයි, බඩවැල් වලට තෙරපීම නිසයි වෙන්නේ. තන්තු `(Fiber)` බහුල කෑම (පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහිත පාන්) හොඳට කන්න. වතුර ඕන තරම් බොන්න. දවසපතා ටිකක් හරි ඇවිදින එකත් උදව්වක්.
කොන්දේ කැක්කුම සහ අතපය ඉදිමීම (Backaches and Edema)
බඩ ලොකු වෙනකොට කොන්දටත් බර දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඉඳගන්නකොට, හිටගන්නකොට හරියට ඉරියව්ව තියාගන්න. බර උස්සන්න යන්න එපා. නිදාගන්නකොට කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න එකෙනුත් සහනයක් ලැබෙයි. අත්වල, කකුල්වල, වළලුකර ප්රදේශයේ පොඩි ඉදිමීමක් `(Edema)` එන එක සාමාන්යයි. කකුල් දෙක ටිකක් උඩින් තියාගෙන ඉන්න. වතුර හොඳට බොන්න. හැබැයි එකපාරටම මූණ, අත් එහෙම ගොඩක් ඉදිමෙනවා නම්, ඔලුවෙ කැක්කුම, ඇස් පෙනීමේ වෙනසක් එක්ක එහෙම නම්, ඒක `(Preeclampsia)` තත්ත්වයේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනේ.
හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ නිතර මුත්රා කිරීම
ගර්භාෂය ලොකු වෙලා පපුව පැත්තට තෙරපෙන නිසා හුස්ම ටිකක් හිරවෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න පුරුදු වෙන්න. බබාගේ ඔලුව දැන් මුත්රාශය `(Bladder)` උඩ තෙරපෙන නිසා නිතරම මුත්රා කරන්න යන්න ඕන වෙන එකත් සාමාන්යයි.
කකුල්වල කොන්ද පණ නැතිවෙනවා වගේ වෙන එක / කෙන්ඩ පෙරළෙන එක (Leg Cramps)
විශේෂයෙන්ම රෑට කකුල්, විශේෂයෙන්ම කෙණ්ඩා පෙරළෙනවා වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. කකුල් හොඳට දිග ඇරලා `(stretch)` කරන්න. දවසට හොඳට වතුර බොන්න. කැල්සියම් `(Calcium)`, මැග්නීසියම් `(Magnesium)` අඩුකම නිසාත් වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා බලන්න.
බොරු විළිරුදාව (Braxton Hicks Contractions)
මේ කාලේ ඉඳලා හිටලා බඩ තදවෙනවා වගේ, පොඩි වේදනාවක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේවට කියන්නේ `(Braxton Hicks contractions)` කියලා. හරියට ඇඟ ප්රසූතියට පුරුදු වෙනවා වගේ. මේවා නියම විළිරුදාව තරම් සැර නෑ, එක දිගට එන්නෙත් නෑ, ටික වෙලාවකින් නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි මේ වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්, තදබල නම්, පැයකට හතර පස් වතාවකට වඩා එනවා නම්, වතුර බිඳීමක් එක්ක එනවා නම්, ඒක නොමේරූ දරු උපතක `(Preterm Labor)` ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
බර වැඩිවීම සහ මානසික සුවතාවය
මේ වෙනකොට ඔයාගේ බරත් ටිකක් වැඩිවෙලා ඇති. ඒක සාමාන්යයි. දොස්තර මහත්මයා කියන විදිහට නිරෝගී විදිහට බර වැඩිවෙන එක ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම හොඳයි. ශරීරයේ වෙනස්කම් එක්කම හිතටත් එක එක දේවල් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් ඔයාගේ මහත්තයා එක්ක, පවුලේ අය එක්ක, එහෙම නැත්නම් විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන්න.
මේ සතියේ ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
කෑම බීම ගැන විශේෂයෙන්ම හිතන්න ඕනේ
ඔයා කන දේ තමයි බබාටත් යන්නේ. ඒ නිසා සමබර, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක හරිම වැදගත්.
- යකඩ `(Iron)`: බබාගේ ලේ හැදෙන්න, ඔයාගේ ඇඟට ශක්තිය ලැබෙන්න.
- කැල්සියම් `(Calcium)`: බබාගේ ඇටකටු, දත් ශක්තිමත් වෙන්න.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් `(Folic Acid)`: බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට.
- ප්රෝටීන් `(Protein)`: බබාගේ සෛල වර්ධනයට, මස්පිඬු හැදෙන්න.
- DHA (ඔමේගා-3): බබාගේ මොළේටයි, ඇස් පෙනීමටයි හරිම වැදගත්.
- වතුර: දවසකට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න.
ව්යායාම සහ විවේකය
ගැබිනි කාලේ ව්යායාම කරන එක ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම හොඳයි. දවසකට විනාඩි 30ක් විතර ඇවිදින එක, ගැබිනි අයටම කරන යෝගා `(Prenatal Yoga)` වගේ සැහැල්ලු ව්යායාම හොඳයි. මේ කාලේ ඔයාට හොඳට විවේක ගන්න එක, හොඳට නිදාගන්න එක හරිම වැදගත්. වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි හොඳම.
මේ දේවල් නම් කරන්නම එපා
- දුම්පානය, මත්පැන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.
- දොස්තර මහත්මයාගේ අනුමැතිය නැතුව කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා.
- අමු මස්, අමු මාළු, අමු බිත්තර කන්න එපා.
දොස්තර මහත්මයාව නිතරම හමුවෙන්න
ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා, පවුල් සෞඛ්ය සේවිකාව දෙන දිනයට හරියට ක්ලිනික් යන්න. මේ කාලේ ඔයාගේ බර, ලේ පීඩනය `(Blood Pressure)` බලයි. බබාගේ හෘද ස්පන්දනයට සවන් දෙයි. සමහරවිට ඔයාට `(Glucose Tolerance Test)` එක (සීනි බලන පරීක්ෂණය) මේ වෙනකොට කරලා ඇති. ඔයාගේ ලේ වර්ගය `(Rh)` සෘණ නම්, `(Rh immunoglobulin)` එන්නත මේ කාලේ විදින්න වෙන්න පුළුවන්.
මේ ලක්ෂණ තිබුණොත් නම් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න!
“මේ කියන ලක්ෂණ එකක් හරි තිබුණොත්, පොඩ්ඩක්වත් පරක්කු නොකර දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙන්න, එහෙම නැත්නම් රෝහලකට යන්න. මේවා බරපතල තත්ත්වයක ලකුණු වෙන්න පුළුවන්.”
- දරුණු විදිහට බඩ රිදෙනවා නම්, නැත්නම් එක දිගට බඩේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යනවා නම්.
- එකපාරටම යෝනි මාර්ගයෙන් වතුර වගේ දියරයක් පිටවෙනවා නම් (වතුර බෑගය බිඳීම).
- හොඳටම ඔලුව රිදෙනවා නම්, ඇස් පෙනීම බොඳ වෙනවා නම්, එකපාරටම අතපය මූණ ඉදිමෙනවා නම් (මේවා `(Preeclampsia)` ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්).
- උණ එනවා නම්, ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලනවා නම්.
- මුත්රා කරනකොට වේදනාවක්, දැවිල්ලක් තියෙනවා නම්.
- බබාගේ චලනයන් සැලකිය යුතු විදිහට අඩු වෙනවා නම් (පැය 2ට 10 පාරකට වඩා අඩු නම්).
- නවතින්නේ නැතුව වමනේ යනවා නම්.
- සති 37ට කලින්, එකම විදිහට දිගට හරහට එන, වේදනාකාරී බඩේ තදවීම් `(regular, painful contractions)` එනවා නම් (නොමේරූ දරු ප්රසූතියක ලකුණක්).
දරු ප්රසූතියට සූදානම් වෙමුද?
දැන් ඉතින් බබා එන්න තව තියෙන්නේ සති කීපයයි නේද? ඒ නිසා හිමින් හිමින් දරු ප්රසූතියටත් ලෑස්ති වෙන්න පටන් ගන්න එක හොඳයි.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන විදිහට දරු ප්රසූතිය වෙන්න ඕන කොහොමද කියලා පොඩි සැලැස්මක් `(Birth Plan)` හදාගන්න පුළුවන්.
- ඉස්පිරිතාලේ අරන් යන්න ඕන බෑග් එක `(Hospital Bag)` ටික ටික ලෑස්ති කරගන්න පටන් ගන්න.
- විළිරුදාව එනකොට මොකද වෙන්නේ, දරු ප්රසූතියේ අවස්ථා මොනවද කියලා පොඩ්ඩක් හොයලා බලන්න, කියවන්න. ගොඩක් රෝහල් වලින් ගැබිනි මව්වරුන්ට පන්ති `(Antenatal Classes)` එහෙමත් කරනවා.
- ඔයාගේ මහත්තයා එක්ක, පවුලේ අය එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න.
ඔයාට හිතට ගන්න වැදගත් කරුණු
හරි එහෙමනම්, සති 29 කියන්නේ ඔයාගේ ගැබිනි ගමනේ හරිම සුවිශේෂී සන්ධිස්ථානයක්.
“වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන එක, සතුටින් ඉන්න එක, පෝෂ්යදායී කෑම බීම ගන්න එක, දොස්තර මහත්මයා දෙන උපදෙස් පිළිපදින එක, සහ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක.“
පුංචි පැටියා මේ ලෝකෙට එනකල් ඔයාටයි එයාටයි දෙන්නටම හොඳට බලාගන්න. ඔයාට තියෙන ඕනම ප්රශ්නයක්, සැකයක් දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි පවුල් සෞඛ්ය සේවිකාවගෙන් හරි අහන්න කිසිම වෙලාවක මැලිවෙන්න එපා. හැමදේම හොඳින් වෙයි!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 සති 29ක් කියන්නේ බබා කොච්චර ලොකුද?
දැන් බබාගේ බර කිලෝග්රෑම් 1.2 ක් විතර වෙනවා (ලොකු මල් ගෝවා ගෙඩියක් වගේ). මේ සතියේ ඉඳලා ඉපදෙනකල්ම බබා තව කිලෝ කීපයකින්ම බර වැඩිවෙන්න පටන් ගන්නවා.
💬 බබාගේ දඟලන විදිහේ වෙනසක් මේ සතියේ තෙරෙයිද?
ඉස්සර බඩ ඇතුළේ කරණම් ගහපු බබාට, දැන් බඩ ඇතුළේ ඉඩ මදි නිසා ලොකුවට පෙරළෙන්න බැහැ. ඒ නිසා පෙරළෙනවා වෙනුවට එක තැනක ඉඳන් අතින් පයින් තදින් ගහන (Kicks) සද්ද විතරක් අම්මාට දැනෙන්න ගන්නවා.
💬 අම්මාගේ හුස්ම ගැනීමේ පහසුවට මේ කාලයේදී මොකද වෙන්නේ?
ගර්භාෂය කොච්චර ලොකු වෙලාද කියනවා නම්, ඒකෙන් දැන් පෙනහළු වලට ලොකු තෙරපීමක් යොමු කරනවා. මේ නිසා අම්මාට පඩිපෙළක් නගිනකොට කවදාටත් වඩා ඉක්මනින් හුස්ම ගන්න අපහසු වෙලා මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
` ගැබිනි සතිය 29, බබාගේ වර්ධනය, කලල චලන, ගර්භණී සෞඛ්ය, ගර්භණී සමයේ ආහාර, ප්රසූතියට සූදානම, ගර්භණී අනතුරු ඇඟවීම්
