Czy często odczuwasz ból pleców? Zwłaszcza jeśli długo siedzisz na krześle biurowym lub prowadzisz samochód, prawdopodobnie znasz ten ból pleców . Nie możemy nic zrobić, aby się go pozbyć. Ale czy wiesz, że poduszka, której używasz, ma na to duży wpływ? Tak, to prawda. Odpowiednia poduszka może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce z bólem pleców.
Podparcie lędźwiowe
Wiele osób odczuwa ból pleców najczęściej w dolnej części pleców. W medycynie nazywamy go odcinkiem lędźwiowym. W rzeczywistości jest to dość skomplikowana część naszego ciała. Tutaj stawy, mięśnie i małe poduszki międzykręgowe, zwane dyskami międzykręgowymi, współpracują ze sobą. Dlatego lekarzom czasami trudno jest znaleźć dokładną przyczynę bólu w tej dolnej części pleców.
Ale jedno jest pewne. Większość bólów pleców wynika z utraty naturalnej krzywizny, jaką powinien mieć nasz kręgosłup . Pomyślmy, kiedy siedzimy na krześle, nie trzymamy prostych pleców, tylko lekko pochylamy się do przodu. W tym momencie naturalny kształt kręgosłupa ulega zmianie.
Tutaj z pomocą przychodzą poduszki zapewniające wsparcie wyłącznie dolnej części pleców, znane jako poduszki „podpierające odcinek lędźwiowy”. Poduszki te pomagają utrzymać prawidłowy kształt kręgosłupa.
Badanie wykazało, że osoby, które korzystały z poduszki podpierającej plecy przez dwa tygodnie, odczuwały znacznie mniejszy ból pleców niż osoby, które jej nie stosowały. Zaobserwowano również poprawę zakresu ruchu.
Jeśli spędzasz większość dnia siedząc na krześle, taka poduszka może przynieść ulgę Twoim plecom. Czasami nie potrzebujesz dużej poduszki. Wystarczy mała poduszka lub zwinięty ręcznik, który możesz podłożyć pod plecy .
Rodzaje poduszek o specjalnych kształtach
Generalnie, poduszka o grubości około 8,8 cm najlepiej podtrzymuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Jednak niektórym osobom tak gruba poduszka pod plecami wydaje się bardzo niewygodna, ponieważ mają wrażenie, że popycha dolną część ciała do przodu.
Poduszki z wycięciami
Dobrym rozwiązaniem tego problemu jest użycie poduszek z wycięciami od spodu. Kiedy siedzimy, rozciągają się mięśnie górnej części pośladków i dolnej części pleców.Wszystko się trochę układa. To wycięcie daje tym mięśniom trochę miejsca. Dzięki temu poduszka nie popycha ciała do przodu, a jednocześnie zapewnia dobre wsparcie dla naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Poduszki, które można przymocować do krzeseł
Każdy z nas ma inną budowę ciała. Każdy ma inny wzrost i wagę. Dlatego poduszka musi zapewniać odpowiednie podparcie dla pleców. Dlatego poduszki z regulowanymi paskami, które można dopasować do wysokości krzesła, są przydatne.
Poduszki dmuchane
Niektóre poduszki są wypełnione powietrzem i można je regulować do pożądanej grubości. Są one również bardzo dobre, ponieważ można dostosować grubość poduszki do własnych upodobań i poziomu komfortu.
Zadbajmy o to, aby sen był dla naszych pleców ulgą.
Spanie z bólem pleców może być prawdziwą udręką. Jednak prawidłowy sen, z poduszkami w odpowiednich miejscach, może znacznie złagodzić ten ból. Badania wykazały, że najlepszą pozycją do spania dla osób z bólem pleców jest spanie na boku z ugiętymi kolanami .
Przyjrzyjmy się teraz, jak używać poduszek w zależności od pozycji, w jakiej śpisz.
| Twoja pozycja do spania | Gdzie położyć poduszkę | Korzyść |
|---|---|---|
| Po twojej stronie | Umieść poduszkę między kolanami. | Zmniejsza nacisk na kręgosłup i biodra. |
| Na plecach | Podłóż poduszkę pod kolana. | Pomaga zachować naturalne wygięcie dolnej części pleców. |
| Na brzuchu | Podłóż poduszkę pod biodra (pod brzuch). | Zapobiega niepotrzebnemu zginaniu kręgosłupa i zmniejsza nacisk na kręgosłup. |
Takie stosowanie poduszek może pomóc w utrzymaniu zdrowego, naturalnego wygięcia kręgosłupa. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i zapobieganiu bólom w przyszłości.
Wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli chodzi o poduszki na ból pleców, nie ma jednej, dobrej odpowiedzi, która brzmi: „To najlepsza poduszka dla każdego”. Ponieważ odpowiednia, wygodna poduszka dla każdej osoby może się różnić. Aby znaleźć tę, która najlepiej Ci odpowiada, musisz przeprowadzić kilka prób i błędów, co oznacza, że będziesz musiał wypróbować różne rodzaje .
Pamiętaj jednak, że nie chodzi tylko o znalezienie poduszki. To inwestycja w zdrowie. Warto więc włożyć trochę wysiłku w znalezienie odpowiedniej poduszki dla siebie.
Najważniejsze jest to, że jeśli ból pleców jest silny lub nie ustępuje od dłuższego czasu, nie zmieniaj po prostu poduszek, ale koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co dokładnie go powoduje, gdyż może to być objaw innej choroby.
Dzięki odpowiednim poradom i wsparciu możesz na pewno pozbyć się uciążliwego problemu bólu pleców.
Przesłanie do domu
- Prawidłowa poduszka powinna podtrzymywać naturalne krzywizny dolnej części pleców.
- Jeśli siedzisz przez długi czas, użycie poduszki lędźwiowej może pomóc złagodzić ból pleców. Dobrym rozwiązaniem jest również zwinięcie ręcznika.
- Podczas snu możesz zmniejszyć nacisk na kręgosłup, umieszczając poduszkę między kolanami, pod kolanami lub pod biodrami – w zależności od pozycji, w której śpisz.
- Nie ma czegoś takiego jak „uniwersalny rozmiar”. Być może będziesz musiał wypróbować różne rodzaje poduszek, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza i najbardziej odpowiednia.
- Jeśli ból pleców nie ustępuje lub jest silny, nie podejmuj leczenia na własną rękę . Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia właściwej diagnozy i uzyskania porady.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz