Składniki odżywcze dla zdrowej skóry

Kto nie kocha zdrowej, pięknej i promiennej skóry? Wszyscy ją kochamy, prawda? Nasza skóra to największy organ w naszym ciele. Jej głównym zadaniem jest ochrona wewnętrznych części ciała przed szkodliwym wpływem środowiska zewnętrznego. Jak mur. Dlatego, aby utrzymać skórę w zdrowiu, niezwykle ważne jest odżywianie jej od wewnątrz. Zobaczmy, jakie składniki odżywcze są najlepszymi przyjaciółmi skóry.

Zdrowe tłuszcze, które nadają skórze blasku

To właśnie te tłuszcze nadają Twojej skórze piękny, promienny blask. Jeśli w diecie brakuje tłuszczów, Twoja skóra stanie się sucha i pomarszczona.

Ale nie mówimy tu o byle jakim tłuszczu. Powinniśmy skupić się na zdrowych tłuszczach roślinnych . Na przykład orzechach, takich jak orzeszki ziemne i nerkowce, nasionach, takich jak pestki dyni, owocach, takich jak awokado, oraz rybach. Nazywa się je tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi. Są one doskonałe dla utrzymania nawilżenia, siły i elastyczności skóry. Są również korzystne dla serca.

Kwasy tłuszczowe omega -3 to szczególny rodzaj kwasów tłuszczowych . Nasz organizm nie jest w stanie ich wytwarzać, ale są one niezbędne do budowy ścian komórkowych. Kwasy omega-3 mogą blokować substancję chemiczną kontrolującą wzrost i rozprzestrzenianie się komórek raka skóry, a także zmniejszać stany zapalne skóry.

Główny składnik budujący skórę - białko

Białko, które spożywasz, rozkłada się w naszym organizmie na mniejsze cegiełki zwane aminokwasami. Organizm następnie wykorzystuje te aminokwasy do produkcji innych białek, takich jak kolagen i keratyna, które budują strukturę skóry. Innymi słowy, są one niczym cegły i cement budulcowy skóry. Co więcej, aminokwasy te pomagają również usuwać martwe komórki naskórka i budować nowe komórki.

Niektóre aminokwasy działają jako przeciwutleniacze , chroniąc skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez szkodliwe promienie UV oraz dym papierosowy.

Witaminy i minerały niezbędne dla skóry

Przyjrzyjmy się teraz najważniejszym witaminom i minerałom dla zdrowia skóry.Czym są minerały ?

Witamina A

Witamina A jest niezbędna zarówno dla górnej, jak i dolnej warstwy skóry. Witamina A może hamować proces rozpadu kolagenu w skórze wywołany przez światło słoneczne. Oznacza to, że zmniejsza uszkodzenia skóry spowodowane przez słońce . Nie oznacza to jednak, że nie potrzebujesz kremu z filtrem. Stosowanie kremu z filtrem jest koniecznością. Witamina A pomaga również utrzymać prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych w łodydze włosa. Jeśli dojdzie do rany na skórze, witamina A przyspiesza jej gojenie. Niedobór witaminy A może prowadzić do przesuszenia skóry i swędzenia.

Witamina C

Myśląc o witaminie C, słowo, które powinieneś mieć na myśli, to kolagen. Witamina C pomaga wiązać sieć białek kolagenowych, która wzmacnia skórę i utrzymuje ją w dobrej kondycji. Jest również silnym przeciwutleniaczem. W związku z tym pomaga również zmniejszyć ryzyko raka skóry. Jeśli poziom witaminy C w organizmie spadnie, nawet niewielki siniak może spowodować zasinienie skóry, krwawienie z dziąseł i spowolnienie gojenia się ran .

Witamina E

Jest to również przeciwutleniacz i witamina o właściwościach przeciwzapalnych. Witamina E pochłania energię promieniowania ultrafioletowego (UV) słońca, chroniąc skórę przed zmarszczkami, wiotczeniem i rakiem skóry. Pomaga również wzmacniać ściany komórkowe, podobnie jak witamina C.

Cynk

Górna warstwa skóry zawiera około pięć razy więcej cynku niż warstwa dolna. Cynk jest niezbędny do gojenia się ran. Cynk jest również potrzebny do utrzymania stabilności ścian komórkowych oraz do podziału i wzrostu komórek. Cynk działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc skórę przed promieniowaniem UV.

Jeśli masz niedobór cynku w organizmie, może to wyglądać jak egzema . Jednak te swędzące plamy nie ustąpią nawet po zastosowaniu kremu nawilżającego lub sterydowego.

Selen

Selen jest również minerałem. Pomaga niektórym przeciwutleniaczom chronić skórę przed promieniowaniem UV. Stwierdzono, że niedobór selenu zwiększa ryzyko raka skóry.

Jakie produkty spożywcze są bogate w te składniki odżywcze?

Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa to doskonały wybór, pełen witamin i przeciwutleniaczy korzystnych dla skóry. Niektóre produkty spożywcze zawierają więcej niż jeden z tych składników odżywczych, dzięki czemu działają one razem, zapewniając skórze maksymalne korzyści.

Uważaj na suplementy.

Jeśli masz wrażenie, że w spożywanych pokarmach nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości tych składników odżywczych, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów skonsultuj się z lekarzem , ponieważ niektóre suplementy mogą mieć wpływ na inne problemy zdrowotne.

Na przykład olej rybi to świetny sposób na dostarczenie kwasów omega-3. Jednak jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz osłabiony układ odpornościowy, przyjmowanie oleju rybiego może nie być dobrym pomysłem. Ponadto suplementy cynku mogą zmniejszać skuteczność niektórych antybiotyków. Dlatego nie stosuj niczego bez konsultacji z lekarzem .