කැම්පස් එකෙන් අවුට් වෙනවා කියන්නේ හරිම සතුටු හිතෙන, ඒ වගේම ටිකක් හිතට බයක් දැනෙන අත්දැකීමක්. අවුරුදු ගාණක් මහන්සි වෙලා ඉගෙනගෙන, යාළුවොත් එක්ක විනෝද වෙලා, එකපාරටම ඒ ජීවිතේ ඉවර වෙලා අලුත් ලෝකෙකට පය තියන්න වෙනවා. සමහරුන්ට ඉක්මනටම හොඳ රස්සාවක් ලැබෙනවා. ඒත් සමහරුන්ට එහෙම වෙන්නේ නෑ. කොහොම වුණත්, මේ අලුත් ජීවිතේ පටන් ගන්නකොට ගොඩක් දෙනෙක්ට හිතට ලොකු තනිකමක්, දුකක්, වගේම පැහැදිලි කරගන්න බැරි පීඩනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් එහෙම දැනෙනවා නම්, මේ ලිපිය ඔයා වෙනුවෙන්මයි.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි!
මුලින්ම ඔයා තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැඟීම් ඔයාට විතරක් දැනෙන දෙයක් නෙවෙයි කියන එක. කැම්පස් එකෙන් පස්සේ ජීවිතේ පටන් ගන්නකොට දැනෙන දුක, තනිකම, කාංසාව කියන දේවල් හරිම සාමාන්‍යයි. මනෝවිද්‍යා උපදේශකවරුන් පවා කියන්නේ මේක ලොකු ජීවිත වෙනසක් එක්ක එන ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක් කියලා.
"මුලින්ම තේරුම් ගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි. උපාධියෙන් පස්සේ කාංසාව, විෂාදය, හිරවෙලා වගේ හැඟීමක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක ලොකු වෙනසක්, ඒ වගේ වෙනස්කම් එක්ක හැඩගැහෙන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්."
ඒ කියන්නේ, ඔයාට මෙහෙම දැනෙන එකේ වරදක් නෑ. හැබැයි, මේ හැඟීම් දිගටම පැවතුනොත්, ඒක සමහරවිට ප්‍රධාන විෂාද තත්ත්වයක් (Major Depressive Disorder) හෝ කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගී තත්ත්වයක් (Anxiety Disorder) දක්වා වර්ධනය වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඇයි අපිට මෙහෙම හැඟීමක් එන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධානම හේතු මොනවද කියලා.
- හිතේ මවාගත්තු ජීවිතෙයි, ඇත්ත ජීවිතෙයි අතර පරතරය: කැම්පස් එකේ ඉන්නකොට අපි අනාගතේ ගැන ලොකු බලාපොරොත්තු තියාගන්නවා. "මගේ ජීවිතේ පටන් ගන්න යන්නේ දැන්" කියලා හිතාගෙන ඉන්නවා. ඒත් උපාධියෙන් පස්සේ ඇත්තටම මුහුණ දෙන්න වෙන යථාර්ථය, අපි හිතාගෙන හිටපු දේට වඩා ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ලොකු කලකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- තමන්ගෙන්ම සහ අනිත් අයගෙන් එන පීඩනය: ගෙදරින්, නෑදෑයන්ගෙන්, යාළුවන්ගෙන් "ඉතින්, දැන් මොකද කරන්නේ?" "රස්සාවක් හම්බවුණාද?" වගේ ප්‍රශ්න නිතරම ඇහෙනවා. මේවා නිකන් අහන දේවල් වුණත්, අපේ හිතට ඒක ලොකු පීඩනයක් විදිහට දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, "මම මේ තරම් මහන්සි වෙලා උපාධියක් ගත්තා, මම තවත් සාර්ථක වෙන්න ඕන" කියලා තමන්ටම පීඩනයක් දාගන්නත් පුළුවන්.
- එකපාරටම 'වැඩිහිටි ලෝකෙට' වැටීම: කැම්පස් ජීවිතේ කියන්නේ යොවුන් වියයි, සම්පූර්ණ වැඩිහිටි ජීවිතෙයි අතර තියෙන ආරක්ෂිත කලාපයක් වගේ. ඒත් එකපාරටම රස්සාවක් හොයාගන්න, සමහරවිට ගත්ත ණය ගෙවන්න, අනිත් හැම වගකීමක්ම කරට ගන්න සිද්ධ වෙනවා. මේ එකපාර වෙනසත් එක්ක ලොකු පීඩනයක්, බයක් ඇතිවෙන එක සාමාන්‍යයි.
- යාළුවෝ සහ සමාජ ජීවිතේ වෙනස් වීම: කැම්පස් එකේදි අපි වටේ හැමතිස්සෙම යාළුවෝ පිරිසක් ඉන්නවා. ඒත් උපාධියෙන් පස්සේ හැමෝම රස්සාවල් හොයාගෙන රටේ විවිධ පැතිවලට යනවා, නැත්නම් විවිධ ක්ෂේත්‍රවලට යනවා. ඒ හුරුපුරුදු යාළුවෝ, ඒ කාර්යබහුල සමාජ ජීවිතේ නැතිවෙලා යනකොට ලොකු තනිකමක්, හුදකලාවක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
- වසංගත තත්ත්වයේ බලපෑම: විශේෂයෙන්ම (COVID-19) වසංගතයත් එක්ක උපාධිය ගත්ත අයට මේ තත්ත්වය තවත් දරුණුවට දැනුණා. යාළුවන්ගෙන්, ආචාර්යවරුන්ගෙන් ඈත් වෙන්න වුණා. ගොඩක් දෙනෙක්ට ලැබෙන්න තිබුණු රැකියා අවස්ථා, සීමාවාසික පුහුණුවීම් නැතිවුණා. මේ අවිනිශ්චිතභාවයත් එක්ක තනිකම සහ කාංසාව තවත් වැඩිවුණා.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
කැම්පස් එකෙන් පස්සේ එන මේ විෂාදය සහ කාංසාව නිසා විවිධ අපහසු හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ ලක්ෂණ මානසික, ශාරීරික සහ ඔයාගේ හැසිරීම් රටාවේ වෙනස්කම් විදිහට දකින්න පුළුවන්.
| ලක්ෂණ වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| මානසික හා චිත්තවේගීය ලක්ෂණ |
|
| ශාරීරික ලක්ෂණ |
|
| චර්යාත්මක වෙනස්කම් |
|
මේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද?
මේ දුක්බර, පීඩාකාරී හැඟීම් වලින් ගොඩ එන්න නම්, මුලින්ම ඔයාට එහෙම හැඟීමක් තියෙනවා කියන එක පිළිගන්න ඕන. "මම හොඳින්" කියලා පිටට පෙන්නන්න හදනකොට වෙන්නේ ඇතුළෙන් තියෙන ප්‍රශ්නේ තවත් වැඩිවෙන එකයි. ඒ නිසා, පොඩ්ඩක් නැවතිලා, ඔයාට ඇත්තටම දැනෙන්නේ මොකක්ද කියලා ඔයාම තේරුම් ගන්න.
මේකට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව්වෙන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- නිරෝගී පුරුදු ඇති කරගන්න: පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න, හොඳට නිදාගන්න, ඔයාගේ ශරීරයට ගැළපෙන විදිහට ව්‍යායාම කරන්න. ඔයාගේ සමස්ත සුවතාවය හොඳ මට්ටමක තියෙනකොට, මේ වගේ මානසික පීඩනයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ලේසියි.
- යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න: ඔයාට ආදරේ කරන, ඔයාව විශ්වාස කරන අයගෙන් මානසික සහයෝගය ඉල්ලන්න. පෞද්ගලිකව හම්බවෙන්න බැරි වුණත්, text, phone call, video call එකකින් හරි නිතරම කතාබහ කරන්න.
- අලුත් යාළුකම් ඇති කරගන්න: කාලයත් එක්ක පරණ යාළුකම් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ විනෝදාංශ, කැමති දේවල් හරහා අලුත් යාළුවන් හදාගන්න උත්සහ කරන්න.
- ඔයාට වටිනාකමක් දැනෙන දේවල් වල නිරත වෙන්න: ජීවිතේට අරමුණක් තියෙනවා කියලා දැනෙනකොට, මේ වගේ සෘණාත්මක හැඟීම් එක්ක සටන් කරන්න ලේසියි. ඔයාට තවම රස්සාවක් නැත්නම්, හරි දැනට කරන රස්සාව ගැන සතුටක් නැත්නම්, ඔයාගේ හිතට සතුටක්, තෘප්තියක් ගේන ස්වේච්ඡා සේවයක් වගේ දෙයක් කරන්න.
- සිහියෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන්න (Practice Mindfulness): භාවනා කරන එක හිතට විවේකයක් දෙන්න හොඳ ක්‍රමයක්. ඒත් ඔයාට භාවනා කරන්නම ඕන නෑ. සිහියෙන් ඉන්නවා (Mindfulness) කියන්නේ සරලවම, ඔයාගේ අවධානය වර්තමාන මොහොතට යොමු කරන එක. ඒ මොහොතේ ඔයාට දැනෙන දේ ගැන අවධානයෙන් ඉඳලා, ඒකට කොහොමද ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කියලා තෝරාගැනීමක් කරන එක.
- ළඟා කරගන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න: "අද මම පැය බාගයක් මගේ CV එක හදනවා" හරි "රස්සාවක් ගැන හොයනවා" හරි වගේ පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. එකපාර ලොකු දේවල් කරන්න ගියොත් අපි ඉක්මනටම අධෛර්යමත් වෙන්න පුළුවන්.
Social media භාවිතය සීමා කරන එක, තමන්ව අනිත් අයත් එක්ක සංසන්දනය කරන එක නවත්වන එකත් මේ ගමනට ලොකු උදව්වක්.
මතක තියාගන්න, ඔයාට දැනෙන පීඩනය, කාංසාව, විෂාදය කොච්චර දරුණු වුණත්, ඒ හැමදේකටම උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කැම්පස් එකෙන් පස්සේ දුකක්, තනිකමක්, පීඩනයක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන වරදක් හිතන්න එපා.
- ඔයාගේ හැඟීම් පිළිගන්න. "මම හොඳින් නෑ" කියලා පිළිගන්න එක, සුවවීමේ පළවෙනි පියවර.
- ඔයාගේ යාළුවෝ සහ පවුලේ අය එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. තනියම මේ බර උහුලන්න එපා.
- නිරෝගී ආහාර, ප්‍රමාණවත් නින්ද, ව්‍යායාම වගේ හොඳ පුරුදු ඇති කරගන්න.
- මේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, දරාගන්න බැරි නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න කිසිසේත්ම බය වෙන්න එපා. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියේ ලකුණක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.