ඔයාටත් සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට ලොකු දුකක්, තනිකමක් වගේම කේන්තියක් දැනෙනවද? හිතට එන එක එක සිතුවිලි නිසා වද විඳිනවද? මේ වගේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන එක කොච්චර අමාරුද කියලා අපි දන්නවා. ගොඩක් වෙලාවට මේවා මානසික පීඩනය, ඒ කියන්නේ විශාදය (Depression), කාංසාව (Anxiety) නැත්නම් බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) වගේ තත්ත්වයක රෝග ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. මේවායේ රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකට හරිම සමාන නිසා, ඔයාට තියෙන්නේ මොන තත්ත්වයද කියලා දොස්තර මහත්තයටත් එකපාරටම කියන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම තේරුම් ගන්න, ඔයාටත් දොස්තර මහත්තයාටත් උදව් වෙන වැදගත් ප්රශ්න ටිකක් ගැන අපි අද කතා කරමු.
ඇයි මේ රෝග ලක්ෂණ හරියටම අඳුරගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, නිවැරදි ප්රතිකාරය රඳා පවතින්නේ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය මත. විශාදයට දෙන ප්රතිකාර නෙවෙයි බයිපෝලර් තත්ත්වයට දෙන්නේ. සමහරවිට ඔයාට මේ තත්ත්වයන් දෙකක් හෝ කිහිපයක් එකටම තියෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, විශාදය එක්කම කාංසාව තියෙන එක හරිම සුලබයි. ඉතින් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව, පැහැදිලිව කතා කරන තරමට, එයාට පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාරය තෝරලා දෙන්න. මේක හරියට ලෙඩේට හරියන බෙහෙත දෙනවා වගේ වැඩක්.
දැන් අපි බලමු දොස්තර මහත්තයත් එක්ක මේ ගැන කතා කරද්දී ඔයා අහන්නම ඕන ප්රශ්න මොනවද කියලා.
දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න ඕන ප්රධාන ප්රශ්න
ඔයා දොස්තරව හම්බවෙන්න ගියාම, මේ ප්රශ්න ටික මතක තියාගෙන ගියොත්, ඔයාගේ හිතේ තියෙන ගොඩක් ගැටලුවලට උත්තර හොයාගන්න පුළුවන් වේවි.
1. විශාදයේ (Depression) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ ප්රශ්නය අහන එකෙන් ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා මෙච්චර කල් "මේකත් ප්රශ්නයක්ද?" කියලා හිතාගෙන හිටපු දෙයක්, විශාදයේ රෝග ලක්ෂණයක් කියලා ඔයාට තේරුම් යයි. උදාහරණයක් විදිහට:
- ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් ගැන දැන් කිසිම උනන්දුවක් නැති එක.
- හැමතිස්සෙම හිතට දැනෙන දුක සහ හිස් බව.
- හොඳටම බර අඩු වෙන එක හෝ වැඩි වෙන එක.
- නින්ද නොයන එක, එහෙමත් නැත්නම් ඕනවට වඩා නිදාගන්න එක.
- හැමතිස්සෙම මහන්සියක් දැනෙන එක.
මේ දේවල් ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරද්දී, එයාට ඔයාව හොඳින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙනවා වගේම, ප්රතිකාර කරන්නත් ඒක ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
2. කාංසාවේ (Anxiety Disorder) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට දැනෙන දේවල් සමහරවිට කාංසාව වෙන්න පුළුවන්. කාංසාව කියන්නේ නිකන්ම බයක් නෙවෙයි, ඒක එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමටම බලපාන තදබල කනස්සල්ලක්. වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ට විශාදය එක්කම කාංසාවත් තියෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ තත්ත්වයන් දෙකක් එකට තියෙනකොට (Coexisting conditions), ප්රතිකාර සැලැස්ම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වීම හරිම වැදගත්.
3. බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) කියන්නේ මොකක්ද? එහි රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
බයිපෝලර් කියන තත්ත්වයේදී, ඔයාගේ මනෝභාවය අන්ත දෙකක් අතර දෝලනය වෙනවා. එක වෙලාවකදී අධික සතුටක්, උද්යෝගයක් සහ ශක්තියක් දැනෙනවා. මේකට අපි මේනියා (Mania) කියලා කියනවා. තවත් වෙලාවකදී හිතට ලොකු දුකක්, පීඩනයක් දැනෙනවා, හරියට විශාදයේදී වගේ.
මේ ලක්ෂණ ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරද්දී, ඔයාගේ ජීවිතේ මේ වගේ උස් පහත්වීම් රටාවක් (pattern) තියෙනවද කියලා ඔයාටම තේරුම් යයි.
බයිපෝලර් තත්ත්වයට දෙන ප්රතිකාර, සාමාන්ය විශාදයට දෙන ප්රතිකාරවලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. ඒ නිසා, හරියටම ලෙඩේ අඳුරගන්න එක ජීවිතේටම ගොඩක් වැදගත්.
පහසුවෙන් තේරුම් ගන්න, අපි මේ තත්ත්ව තුනේ ප්රධාන ලක්ෂණ වගුවකින් බලමු.
| මානසික තත්ත්වය | බොහෝවිට දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ |
|---|---|
| විශාදය (Depression) | දිගුකාලීන දුක, උනන්දුව නැතිවීම, ශක්තිය අඩුකම, නින්දේ සහ ආහාර රුචියේ වෙනස්කම්, තමන් ගැනම අවතක්සේරු කිරීම. |
| කාංසාව (Anxiety Disorder) | පාලනය කළ නොහැකි කනස්සල්ල, නොසන්සුන්කම, හද ගැස්ම වැඩිවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, නරක දෙයක් වේවි යැයි නිතර බියක් දැනීම. |
| බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) | මනෝභාවය අන්ත දෙකකට යෑම: අධික සතුට/ශක්තිය (Mania) සහ අධික දුක/පීඩනය (Depression) ලෙස මාරුවෙන් මාරුවට පැවතීම. |
ප්රතිකාර සහ ඉදිරිය ගැන දැනගන්න
රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගත්තා වගේම, ප්රතිකාර ගැනත් පැහැදිලි අවබෝධයක් තියාගන්න එක හරිම වැදගත්.
4. මේ රෝග ලක්ෂණ කොච්චර කාලෙකට සැරයක් එනවද?
ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණවල රටාව තේරුම් ගන්න එක හරිම වැදගත්. උදාහරණයක් විදිහට, මේ ලක්ෂණ කොච්චර නිතර එනවද? එකම වෙලාවෙද එන්නේ නැත්නම් වෙන වෙනමද? මේ දේවල් ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩවලට කොහොමද බලපාන්නේ? මේ වගේ දේවල් ගැන ඔයා දිනපොතක වගේ සටහන් කරගන්නවා නම්, ඒක දොස්තර මහත්තයට ඔයාගේ තත්ත්වය, විශේෂයෙන් බයිපෝලර් වගේ සංකීර්ණ තත්ත්වයක්ද කියලා හොයාගන්න ලොකු උදව්වක් වේවි.
5. මේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර නැතුව හොඳ වෙයිද?
මේ ප්රශ්නය අහන එකෙන්, ප්රතිකාර නොගැනීමේ අවදානම ගැන කතා කරන්න දොස්තර මහත්තයට අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. සමහර අය හිතනවා "ඕක ටික දවසකින් හරියාවි" කියලා.
හැබැයි ඇත්ත කතාව නම්, මේ වගේ මානසික තත්ත්වයන් බොහොමයක් ප්රතිකාර නැතුව හොඳ වෙන්නේ නැහැ. කාලයත් එක්ක ඒවා තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඉක්මනින්ම උදව් ඉල්ලන එක තමයි හොඳම දේ.
6. මම බෙහෙත් ගන්නම ඕනෙද? වෙනත් විකල්ප තියෙනවද?
මේක හරිම වැදගත් ප්රශ්නයක්. මේ හරහා ඔයාට පුළුවන් ප්රතිකාර විකල්ප ගැන දැනගන්න.
- ඖෂධ (Medications): මනෝභාවය ස්ථාවර කරන්න උදව් වෙන බෙහෙත් වර්ග.
- උපදේශනය සහ චිකිත්සාව (Therapy): ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්න කතාබහ කරලා උදව් ලබාගැනීම.
- ව්යායාම (Exercise): ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මනසටත් ගොඩක් හොඳයි.
- භාවනාව (Meditation): මනස සන්සුන් කරගන්න උදව් වෙනවා.
ගොඩක් වෙලාවට මේ ක්රම එකක් හෝ කිහිපයක් එකට පාවිච්චි කරලා තමයි හොඳම ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
7. මට වෙනසක් දැනෙන්න පටන් ගන්නේ කවදා ඉඳන්ද?
මේකත් අනිවාර්යයෙන් අහන්න. මොකද ගොඩක් අය බෙහෙත් පටන් අරගෙන සතියකින් දෙකකින් "තාම හොඳ නෑනේ" කියලා බෙහෙත් නවත්තනවා. සමහර බෙහෙත්වල සම්පූර්ණ බලපෑම දැනෙන්න සති කිහිපයක් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ප්රතිකාරවලින් මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන, ඒකට කොච්චර කල් යයිද කියලා දොස්තරගෙන් අහලා දැනගන්න එක ඔයාට ලොකු හයියක් වේවි.
8. මම මේ ගැන පවුලේ අයටයි යාළුවන්ටයි කියන්නේ කොහොමද?
මානසික රෝගයක් ගැන කතා කරන එක සමහර අයට ලේසි නැහැ. සමාජයෙන් කොන් වෙයිද, මිනිස්සු වැරදියට තේරුම් ගනියිද කියලා බයක් තියෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මේ තත්ත්වය අනිත් අයට පහදලා දෙන්නේ කොහොමද කියලා එයාගෙන් උපදෙස් ගන්න පුළුවන්. පවුලේ අයගේ සහයෝගය ලැබෙන එක, ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ හිතට දැනෙන දුක, කේන්තිය, කනස්සල්ල සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතලා නොසලකා හරින්න එපා. ඒක උදව් ඉල්ලන්න අවශ්ය සංඥාවක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට තියෙන්නේ මොන තත්ත්වයද කියලා ඔයාම තීරණය කරන්න යන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
- දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරද්දී කිසිම දෙයක් හංගන්න එපා. ඔයාට දැනෙන හැම රෝග ලක්ෂණයක් ගැනම, ඒක කොච්චර පොඩි දෙයක් වුණත්, විවෘතව කියන්න.
- ප්රතිකාර කියන්නේ බෙහෙත් විතරක්ම නෙවෙයි. උපදේශනය, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වගේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර සැලැස්ම ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න.
- සුවවෙන්න කාලයක් යනවා. ඉවසිලිවන්ත වෙන්න. ප්රතිකාර අතරමග නවත්වන්න එපා. ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් දොස්තර එක්ක කතා කරන්න. ඔයා තනිවෙලා නැහැ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න