ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක් නම්, නැත්නම් දැනටමත් අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ලෑස්ති වෙන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ හිතේ තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි 'මමයි මගේ බබාගෙයි සෞඛ්යය හොඳින් තියාගන්නේ කොහොමද?' කියන එක. අපි එදිනෙදා කන බොන දේවල් වලින් විතරක් මේ විශේෂ කාලෙට අවශ්ය පෝෂණය සම්පූර්ණ කරගන්න පුලුවන්ද? මෙන්න මේ ප්රශ්නෙට උත්තරයක් විදියට තමයි ප්රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන දේ අපිට වැදගත් වෙන්නේ. අපි අද මේ ගැන සරලව, සුහදව කතා කරමු.
මොනවද මේ ප්රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ ගැබිනි මවුවරුන් වෙනුවෙන්ම, එහෙමත් නැත්නම් ගැබ් ගන්න සැලසුම් කරන කාන්තාවන් වෙනුවෙන්ම විශේෂයෙන් හදපු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එකතුවක්. නිරෝගී ගර්භණී කාලයක් ගත කරන්න අවශ්යම පෝෂණ කොටස් මේවායේ අඩංගු වෙනවා. ඔයා බබෙක් ගැන හිතන කාලේ ඉඳලම වගේම, ගර්භණී කාලය පුරාවටම මේවා ගන්න කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.
හොඳට මතක තියාගන්න, නිරෝගී ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි හැමවෙලේම හොඳම දේ. මේ විටමින් වර්ග කියන්නේ ඒ නිරෝගී ආහාර වේලට අමතරව, සමහරවිට අපේ කෑම වලින් මගහැරෙන පෝෂණ හිඩැස් පුරවන්න දෙන අතිරේකයක් විතරයි. ඒ නිසා, මේ වගේ ඕනෑම විටමින් වර්ගයක්, අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
හොඳ ප්රීනේටල් විටමින් එකක අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕන දේවල්
ඔයාටයි, ඔයාගේ කුස තුළ වැඩෙන බබාටයි අවශ්ය පෝෂණය හරියටම ලැබෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න මේ විටමින් උදව් වෙනවා. හොඳ ප්රීනේටල් විටමින් එකක සාමාන්යයෙන් අඩංගු වෙන්න ඕන ප්රධානම දේවල් සහ ඒවායේ දෛනික අවශ්යතා ප්රමාණයන් මෙන්න මේ වගුවේ තියෙනවා.
| පෝෂක කොටස (Nutrient) | අවශ්ය දෛනික ප්රමාණය (Required Daily Amount) |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | මයික්රොග්රෑම් 400 (mcg) |
| විටමින් D | ජාත්යන්තර ඒකක 600 (IU) |
| කැල්සියම් (Calcium) | මිලිග්රෑම් 1,000 (mg) |
| යකඩ (Iron) | මිලිග්රෑම් 27 (mg) |
| අයඩීන් (Iodine) | වෛද්ය උපදෙස් මත |
| විටමින් C | මිලිග්රෑම් 80 (mg) |
| විටමින් B6 | මිලිග්රෑම් 1.9 (mg) |
| විටමින් B12 | මයික්රොග්රෑම් 2.6 (mcg) |
ඔයා විටමින් එකක් තෝරගද්දී, ඒකේ කල් ඉකුත් වන දිනය (expiry date) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒ වගේම ඔයාට යම් ආහාර ආසාත්මිකතා (food allergies) තියෙනවා නම්, ඒ දේවල් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ නැහැ නේද කියලත් බලන්න. සමහර විටමින් වර්ග වලට බඩ ඉරිඟු, බිත්තර වගේ දේවල් එකතු කරලා තියෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, එතුමා නිර්දේශ කරන වර්ගයක් තෝරගන්න එක.
මේ විටමින් වර්ග ගන්න එකේ තියෙන වැදගත්කම මොකක්ද?
සාමාන්ය මල්ටි විටමින් එකකට වඩා, ප්රීනේටල් විටමින් එකක ගර්භණී සමයට අවශ්ය පෝෂක වැඩිපුර අඩංගු වෙනවා. අපි දැන් බලමු මේවායින් ප්රධානම පෝෂක කීපයකින් වෙන සේවය මොකක්ද කියලා.
ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid): බබාගේ මොළයට සහ ස්නායු පද්ධතියට අත්යවශ්යම දෙයක්
ගැබ් ගන්න පුළුවන්කමක් තියෙන ඕනෑම කාන්තාවක් දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. මොකද, ෆෝලික් ඇසිඩ් මගින් බබාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ (spinal cord) ඇතිවෙන්න පුළුවන් උපත් ආබාධ (birth defects) වළක්වනවා. මේ උපත් ආබාධ, විශේෂයෙන්ම ස්නායු නාල ආබාධ (Neural tube defects) ඇතිවෙන්නේ ගර්භණී බව දැනගන්නත් කලින්, මුල්ම සති කීපයේදී. ඒ නිසා තමයි, බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්නවටත් මාසෙකටවත් කලින් ඉඳන් ෆෝලික් ඇසිඩ් ගන්න කියලා වෛද්යවරු උපදෙස් දෙන්නේ.
කලින් ස්නායු නාල ආබාධයක් සහිත දරුවෙක් ලැබුණු මවක් නම්, ඔබ ෆෝලික් ඇසිඩ් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ විශේෂයෙන් කතා කළ යුතුයි.
ෆෝලික් ඇසිඩ් බහුල ආහාර:
- කොළ පැහැති එළවළු සහ පලා වර්ග (නිවිති, ගොටුකොළ)
- ඇට වර්ග (nuts)
- බෝංචි, කඩල වැනි ඇට වර්ග
- පැඟිරි කුලයේ පළතුරු (දොඩම්, නාරං)
- ෆෝලික් ඇසිඩ් එකතු කර නිෂ්පාදනය කළ ආහාර (fortified foods)
යකඩ (Iron): ලේ හදන්න සහ බබාට ඔක්සිජන් දෙන්න
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ ලේ ප්රමාණය වැඩි වෙනවා. බබාගේ වර්ධනයට අවශ්ය ඔක්සිජන් අරගෙන යන්නේ මේ රතු රුධිරාණු වලින්. ඉතින්, ඒ රතු රුධිරාණු හදන්න යකඩ කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. යකඩ ඌනතාවය නිසා මවට රක්තහීනතාවය (anaemia) ඇතිවෙන්නත්, බබාගේ වර්ධනයට බලපෑම් වෙන්නත් පුළුවන්.
කැල්සියම් (Calcium): අම්මගෙයි බබාගෙයි අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න
කුස තුළ ඉන්න බබා, තමන්ගේ ඇටකටු හදාගන්න අවශ්ය කැල්සියම් ලබාගන්නේ අම්මගේ ශරීරයෙන්. ඉතින් අම්මා ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ගත්තේ නැත්නම්, අම්මගේ ඇටකටු වල ඝනත්වය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අම්මගෙයි බබාගෙයි දෙන්නගෙම අස්ථි සෞඛ්යයට කැල්සියම් අත්යවශ්යයි.
අයඩීන් (Iodine): නිරෝගී තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයකට
ගර්භණී කාලයේදී මවගේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට අයඩීන් ඉතා වැදගත්. අයඩීන් ඌනතාවය නිසා ගබ්සා වීම්, මළ දරු උපත් මෙන්ම, බබාට ශාරීරික සහ මානසික වර්ධනය අඩාල වීම වැනි බරපතල තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේවාට අමතරව තවත් වැදගත් පෝෂක වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, තවත් පෝෂක වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා. මේවා ඔයාට අවශ්යද, නැද්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids): මේවාට `(DHA)` සහ `(EPA)` කියන කොටස් අයිතියි. බබාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට මේවා ගොඩක් වැදගත්. මේවා අපේ ශරීරයෙන් හදාගන්න බැහැ, කෑම වලින්ම තමයි ගන්න ඕන. සැමන්, තලපත්, කෙලවල්ලා වැනි තෙල් සහිත මාළු වල මේවා බහුලයි. හැබැයි රසදිය (mercury) අඩු මාළු වර්ග තෝරගන්න සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයා මාළු කන්නේ අඩුවෙන් නම්, ඔමේගා-3 අතිරේකයක් අවශ්යද කියලා දොස්තරගෙන් අහන්න.
- කෝලීන් (Choline): බබාගේ මොළයේ නිරෝගී වර්ධනයට තවත් අත්යවශ්ය පෝෂකයක්. හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර වගේ ආහාර වල මේවා තියෙනවා. හැම ප්රීනේටල් විටමින් එකකම කෝලීන් අඩංගු වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ලේබලය බලන්න, නැත්නම් වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
- ප්රෝටීන් (Protein): ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ අලුත් පටක හැදෙනවා, වැදෑමහ (placenta) හැදෙනවා, බබාම හැදෙනවා. මේ හැමදේටම ප්රෝටීන් ඕන. ඒ නිසා සාමාන්ය කාලෙට වඩා වැඩිපුර ප්රෝටීන් අවශ්ය වෙනවා.
මේ විටමින් පෙති නිසා අතුරු ආබාධ එන්න පුලුවන්ද?
සමහර අයට පොඩි පොඩි අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒවට විසඳුම් තියෙනවා. බය වෙන්න එපා.
| අතුරු ආබාධය (Side Effect) | කරන්න පුළුවන් දේවල් (What You Can Do) |
|---|---|
| ඔක්කාරය/වමනය (Nausea) |
|
| මලබද්ධය (Constipation) |
|
මේ වගේ ඕනෑම අපහසුවක් ආවොත්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම විසඳුම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ප්රීනේටල් විටමින් කියන්නේ නිරෝගී ගර්භණී සමයකට අත්යවශ්යම දෙයක්.
- හොඳම දේ තමයි, බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්නවටත් මාසෙකටවත් කලින් ඉඳන් මේවා, විශේෂයෙන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් ගන්න පටන් ගන්න එක.
- මේවා කිසිසේත්ම සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නෙවෙයි. එය පෝෂණ අතිරේකයක් පමණයි.
- ඕනෑම විටමින් වර්ගයක් හෝ අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
- ඔක්කාරය හෝ මලබද්ධය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති වුවහොත්, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම තියෙනවා. ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න