هغه ساده فعالیتونه چې تاسو یې د خپلو هغو عزیزانو سره کولی شئ چې د حافظې کمزوري لري

دا عادي خبره ده چې غمجن او ستړی احساس وکړئ کله چې تاسو پوه شئ چې یو څوک چې تاسو یې مینه لرئ، لکه ستاسو مور، پلار، انا، یا ترور، د حافظې له لاسه ورکولو ناروغي لري. دا اسانه نه ده چې وګورئ چې دوی په تدریجي ډول شیان هیروي او حتی هغه کارونه کول ستونزمن وي چې دوی یې کول. مګر دا پدې معنی ندي چې دوی په بشپړ ډول د دې فرصت څخه محروم دي چې خوشحاله وي او هغه کارونه وکړي چې دوی یې خوښوي. په حقیقت کې، د دوی ذهني او فزیکي فعال ساتل کولی شي د دماغ فعالیت ساتلو کې مرسته وکړي او د ناروغۍ پرمختګ ورو کړي.

ولې دا فعالیتونه دومره مهم دي؟

په ساده ډول، ډیمنشیا، په ځانګړې توګه د الزایمر په څیر شرایطو سره، د دماغ حجرو ته د زیان رسولو له امله رامینځته کیږي. دا د حافظې، فکر کولو او پریکړې کولو وړتیاو تدریجي ضایع کیدو لامل کیږي. په هرصورت، کله چې موږ په هغه فعالیتونو کې بوخت یو چې دماغ هڅوي او هغه خوند اخلي، ډیری شیان پیښیږي.

• مزاج ښه کېږي: د اضطراب، غوسې او خپګان احساسات کمېږي، او تاسو د ارام او خوښۍ احساس پیل کوئ.
• اړیکې پیاوړې کیږي: ستاسو سره د وخت تېرول دوی ته داسې احساس ورکوي چې دوی یوازې نه دي. دا ستاسو او د دوی لپاره یو لوی ځواک دی.
• فزیکي روغتیا ښه کوي: حتی ساده تمرینونه لکه ګرځېدل بدن پیاوړی کوي او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
• زړې خاطرې بیا راژوندۍ کیږي: ځینې فعالیتونه، د بیلګې په توګه د زړې سندرې اوریدل، د تیرو وختونو ښې خاطرې بیرته راژوندۍ کولو کې مرسته کوي.

اوس راځئ وګورو چې کوم ساده او ګټور کارونه موږ د دوی سره یوځای کولی شو، د دوی وړتیاو سره سم.

هغه شیان چې موږ یې په ګډه ترسره کولی شو

دلته ځینې نظرونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ. په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه خبره دا نه ده چې تاسو څه کوئ، بلکې دا ده چې تاسو یوځای څومره ساتیري لرئ.

۱. راځئ چې لږ ګرځېدو ته لاړ شو.

دا یو له هغو ساده او غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. دا تمرین او ټولنیز کول دواړه دي. که تاسو کولی شئ په ورځ کې 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې وګرځئ، دا خورا ښه ده. که دا ستونزمن وي، حتی 5-10 دقیقې هم کولی شي لویه مرسته وي. که څوک د ناروغۍ په پرمختللي مرحله کې وي، نو ورسره نږدې اوسئ . دا خورا مهمه ده چې د دوی د ورکیدو یا لوېدو مخه ونیول شي.

۲. راځئ چې د زوړ عکس البوم وګورو.

د کورنۍ او ملګرو د زړو عکسونو لیدل د تیرو سره د بیا نښلولو او د خوږو خاطرو شریکولو لپاره یوه غوره لار ده. غوره ده چې د عکسونو یو البوم ولرئ چې له ماشومتوب څخه تر وروستیو کلونو پورې تنظیم شوی وي. د دوی په ژوند کې د مهمو پیښو په اړه خبرې وکړئ، لکه د دوی واده، د دوی د ماشومانو زیږون، یا په ښوونځي کې د دوی وخت.

۳. راځئ چې یوه خوښه سندره واورو.

په حیرانتیا سره، زموږ د دماغ هغه برخې چې موږ سره د موسیقۍ په پیژندلو کې مرسته کوي د حافظې د خرابوالي له امله تر ټولو وروستي زیانمن شوي دي. نو که څه هم دا روښانه نده چې ایا د موسیقۍ اوریدل حافظه ښه کوي، دا خورا ارامه ښودل شوې ده. هغه سندرې غوره کړئ چې د دوی لپاره ځانګړي وي او دوی یې په ځوانۍ کې اوریدلي وي. یوځای سندرې ووایاست، او دوی ته بلنه ورکړئ چې یوځای شي. که دوی یو ساز غږاوه، تاسو کولی شئ هغه هم اضافه کړئ.

۴. راځئ چې په باغ کې یو څه کار وکړو.

باغداري یوازې یو کار نه دی، دا د درملنې یوه بڼه ده. د نباتاتو او طبیعت سره اوسیدل د سولې او آرامۍ یوه ښه سرچینه ده. باغداري کولی شي فشار کم کړي، خوب ښه کړي، او عمومي هوساینه ښه کړي. دا د تمرین یوه ښه بڼه هم ده.

۵. راځئ چې یوه لوبه وکړو چې دماغ تمرین کړي.

د دماغ لوبې لکه کراس ورډ پزلونه، جیګسا پزلونه، او سوډوکو د دماغ غوره تمرینونه دي. دا د ورځپاڼې څخه د پرې کولو یا آنلاین کولو سره ترسره کیدی شي. د دې لوبو یوځای کول د هرچا لپاره ګټور دي. څیړنې ښیې چې د ذهني پلوه فعال ژوند کول کولی شي د الزایمر ناروغۍ پیل شاوخوا 5 کاله وځنډوي.

۶. راځئ چې یوځای پخلی وکړو.

یو صحي، اسانه جوړیدونکې ترکیب غوره کړئ. هغه دندې ورته وسپارئ چې تاسو پوهیږئ دوی کولی شي په خوندي ډول ترسره کړي. د ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې، تاسو کولی شئ د ترکیبونو په غوره کولو کې ورسره مرسته وکړئ او هټۍ ته لاړ شئ. لکه څنګه چې ناروغي وده کوي، تاسو کولی شئ دوی ته ساده دندې ورکړئ لکه د اجزاو مخلوط کول او یو څه ناریل غوړول. تر ټولو مهم: د تیزو چاقوګانو او خلاصو بخاریو سره ډیر محتاط اوسئ. که چیرې یو څه په فرش توی شي، سمدلاسه یې پاک کړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټوټې کیدو او غورځیدو لامل شي. که چیرې دوی په تیرولو کې ستونزه ولري، خواړه په کوچنیو ټوټو وویشئ یا نرم خواړه ورکړئ.

۷. د څاروي سره وخت تېرول

د سپي یا پیشو په څېر د څارویو سره وخت تېرول کولی شي د دوی د اضطراب او بې آرامۍ نښې کمولو کې مرسته وکړي. حتی د څارویو د پالنې ساده عمل هم ډېر آرام کوونکی کیدی شي. د څارویو تغذیه کول او پالنه د دوی ژوند ته هدف ورکوي. که تاسو د څارویو د پاملرنې لپاره وخت نلرئ، تاسو کولی شئ څو ساعته د هغه ملګري سره تیر کړئ چې څاروي لري یا په هغه ځای کې چې څاروي مینه لري. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څاروی چې دوی ورسره دي ارام، دوستانه او نه چیچلی کوي.

صبر او درک کول

هر هغه فعالیت چې تاسو یې غوره کوئ، هڅه وکړئ چې صبر وکړئ . دا به دوی ته یو څه وخت ونیسي چې ورسره عادت شي. هرڅه پخپله وکړئ. هر فعالیت د دوی د مختلفو وړتیاو سره سم تعدیل کړئ. په یاد ولرئ، که دوی خپه شي، غوسه شي، یا ستاسو د کار سره هیڅ علاقه ونلري، نو مجبور یې مه کوئ. بل څه ته واړوئ. ترټولو مهمه خبره دا نه ده چې تاسو څه کوئ، بلکې هغه کیفیت لرونکی وخت دی چې تاسو دواړه یوځای تیروئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دوی ستاسو مینه او پاملرنه احساس کړئ. که په کوم وخت کې تاسو د دې وضعیت اداره کول ستونزمن ومومئ یا که تاسو کومه بله ستونزه لرئ، نو د مشورې لپاره د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره مشوره کولو کې ډډه مه کوئ. ډیمنشیا، الزایمر، الزایمر، د زړو پاملرنه، د حافظې ضایع، د دماغ تمرین، رواني روغتیا، د مشرانو پاملرنه