موږ ټول د عمر په تیریدو سره د حافظې له لاسه ورکولو او د شیانو له هیرولو څخه یو څه ویره لرو، سمه ده؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو، "اوه، ایا زه به الزایمر ولرم؟" مګر ایا تاسو پوهیږئ چې هغه خواړه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ د دماغ عمر کنټرول کړي او موږ د داسې ناروغیو څخه وساتي؟ نن ورځ، موږ د یو سوپر فوډ په اړه خبرې کوو چې په ځانګړي ډول د دماغ روغتیا لپاره دی او د څیړنې لخوا ثابت شوی. دا د MIND رژیم په نوم یادیږي.
د دماغ رژیم څه شی دی؟ دا څنګه کار کوي؟
په ساده ډول، د MIND نوم د 'د عصبي ډیجینریټي ځنډ لپاره مدیترانې-DASH مداخلې' لنډیز دی. که څه هم نوم ممکن پیچلی ښکاري، کیسه خورا ساده ده. دا د رژیم پلان دی چې د DASH رژیم دواړو غوره ترکیب کوي، کوم چې د لوړ
وینې فشار کنټرولولو کې مرسته کوي، او د مدیترانې رژیم، کوم چې د زړه لپاره خورا ښه دی، او په ځانګړي توګه د دماغ لپاره ښه دی. د دې رژیم اصلي هدف
د وزن کمول ندي، مګر زموږ دماغ روغ او ځوان ساتل دي. دا د دماغ حجرو ته د زیان ځنډول دي چې د عمر سره پیښیږي (د عصبي ډیجینریټي ځنډ). پدې میتود کې، موږ هڅول کیږي چې د امکان تر حده ډیری نباتاتو پر بنسټ خواړه وخورو، دا دي، سبزیجات، میوې، لوبیا، حبوبات او مغز. موږ ته دا هم ویل کیږي چې د څارویو غوړ (سنتر شوي غوړ) لرونکي خواړه او د اضافه بورې سره خواړه څومره چې امکان ولري محدود کړو. دا یو ډیر انعطاف منونکی رژیم دی. تاسو اړتیا نلرئ د هرڅه لپاره کالوري حساب کړئ. دا کافي ده چې پوه شئ چې څه ښه دي او څه باید محدود وي.
د خپل دماغ د تمرین په څیر فکر وکړئ. لکه څنګه چې موږ د خپل بدن د روغتیا ساتلو لپاره تمرین کوو ، موږ کولی شو خپل دماغ د دې په څیر صحي رژیم سره روغ وساتو.
نو راځئ چې وګورو چې کوم خواړه باید وخوړل شي او کوم خواړه باید محدود شي.
د دماغ رژیم په عمده توګه د لسو خوراکي ډلو څخه د زیاتو خوړلو او د پنځو خوړو ګروپونو محدودولو مشوره ورکوي. راځئ چې دا په یوه جدول کې په روښانه توګه وګورو.
| د خوړلو لپاره ۱۰ کټګورۍ | پنځه کټګورۍ چې باید محدودې یا ودرول شي |
|---|
| شنه پاڼې لرونکي سبزيجات (لکه پالک، کولارډ شنه، کیل) - په اونۍ کې لږترلږه 6 ځله. | مکھن او مارجرین - په ورځ کې له یوې چمچې څخه کم. (پرځای یې د زیتون غوړ وکاروئ) |
| نور ټول سبزیجات - لږترلږه په ورځ کې یو خدمت کول. | پنیر - په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ. |
| بیري (لکه سټرابري، بلوبیري) - په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. | سره غوښه (د غوايي، خنزیر، وزې غوښه) - په اونۍ کې له 3 څخه کمې برخې. |
| مغز (مونګ، کاجو، بادام) - په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله. | غوړ شوي خواړه - په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ (په ځانګړي توګه فاسټ فوډ) |
| د زیتون غوړ - د پخلي اصلي غوړ په توګه وکاروئ. | خواږه او پیسټري - په اونۍ کې له 4 څخه کم سرونګونه. |
| ټول غلې دانې (نسواري وريجې، اوربشې، ږلۍ) - په ورځ کې لږ تر لږه درې ځله. | |
| کب (په ځانګړي ډول غوړ لرونکي کب لکه سالمون، میکریل او هیرینګ) - لږترلږه په اونۍ کې یو ځل. | |
| لوبیا، نخود، دال - لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله. | |
| چرګ/چرګ - په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. | |
| شراب - په ورځ کې یو ګیلاس (اختیاري، تاسو کولی شئ دا پریږدئ). | |
د MIND رژیم اصلي ګټې څه دي؟
په دې رژیم کې وړاندیز شوي خواړه د مغز لپاره اړین مغذي موادو خزانې په څیر دي. دوی په فایبر کې بډایه دي او یو شمیر مغذي مواد لري چې مستقیم د دماغ روغتیا اغیزه کوي. د مثال په توګه:
دا ټول مغذي مواد د دماغ حجرو ساتنه او د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. څیړنې ښودلې چې د MIND رژیم کولی شي د دماغ روغتیا ښه کړي او د حافظې پورې اړوند ناروغیو خطر کم کړي چې د عمر سره راځي، لکه
د الزایمر ناروغي او
ډیمنشیا .
په حقیقت کې، ځینې څیړنې وايي چې د دې رژیم تعقیب کول ستاسو د دماغ عمر شاوخوا 7.5 کاله ځنډولی شي ! تصور وکړئ چې دا څومره لوی دی.
په یوه لویه څیړنه کې چې نږدې ۱۳۰۰ زاړه کسان پکې شامل وو، هغه کسان چې د MIND رژیم یې ډیر نږدې تعقیب کړی و
، د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر یې ۵۳٪ کم و. او حتی هغه کسان چې دا رژیم یې په اعتدال ډول تعقیب کړی و
، د هغوی خطر ۳۵٪ کم و. دا یوازې دا ښیي چې دا څومره پیاوړی دی.
نو، ایا زه باید دا MIND رژیم هم تعقیب کړم؟
که ستاسو په کورنۍ کې څوک د الزایمر یا د حافظې نورې ستونزې ولري یا نه وي، د MIND رژیم یو ډیر صحي رژیم دی چې هرڅوک یې تعقیبولی شي. دا نه یوازې د دماغ لپاره، بلکې د زړه او د بدن عمومي روغتیا لپاره هم ډیری ګټې لري. دا تعقیب کول خورا اسانه دي. ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه د هغه خواړو د کالوري مینځپانګې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د غیر پروسس شوي، طبیعي خواړو (صحي خواړو) غوره کولو عادت شئ. حتی کله چې بهر وخورئ، د دې اصولو سره سم د خوړو انتخاب کول دومره ستونزمن ندي. مګر په یاد ولرئ،
د کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه، په ځانګړي توګه که تاسو نورې ناروغۍ لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار ولرئ، دا هوښیارانه ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر یا هغه ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو یې درملنه کوئ.هغه کولی شي تاسو ته ووایي چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی او هغه لارښوونه به درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د دماغ رژیم یو ځانګړی رژیم دی چې د دماغ روغتیا ساتلو او د حافظې ستونزو مخنیوي لپاره ډیزاین شوی چې د عمر سره رامینځته کیږي، نه یوازې د وزن کمولو لپاره.
- دلته، د نباتاتو پر بنسټ او صحي خواړه لکه شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، بیر، مغز، ټول غلې دانې، کب او چرګان لومړیتوب لري.
- دا ډیره مهمه ده چې سره غوښه، مکھن، پنیر، غوړ شوي خواړه او خواږه د امکان تر حده محدود کړئ.
- څېړنو ثابته کړې ده چې دا خواړه کولی شي د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ کم کړي.
- دا اړینه ده چې د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
د ذهن رژیم، د دماغ روغتیا، الزایمر، حافظه، صحي خواړه، ډیمنشیا، د دماغ روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم