⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
د دماغ رژیم څه شی دی؟ دا څنګه کار کوي؟
په ساده ډول، د MIND نوم د 'د عصبي ډیجینریټي ځنډ لپاره مدیترانې-DASH مداخلې' لنډیز دی. که څه هم نوم ممکن پیچلی ښکاري، کیسه خورا ساده ده. دا د رژیم پلان دی چې د DASH رژیم دواړو غوره ترکیب کوي، کوم چې د لوړ وینې فشار کنټرولولو کې مرسته کوي، او د مدیترانې رژیم، کوم چې د زړه لپاره خورا ښه دی، او په ځانګړي توګه د دماغ لپاره ښه دی. د دې رژیم اصلي هدف د وزن کمول ندي، مګر زموږ دماغ روغ او ځوان ساتل دي. دا د دماغ حجرو ته د زیان ځنډول دي چې د عمر سره پیښیږي (د عصبي ډیجینریټي ځنډ). پدې میتود کې، موږ هڅول کیږي چې د امکان تر حده ډیری نباتاتو پر بنسټ خواړه وخورو، دا دي، سبزیجات، میوې، لوبیا، حبوبات او مغز. موږ ته دا هم ویل کیږي چې د څارویو غوړ (سنتر شوي غوړ) لرونکي خواړه او د اضافه بورې سره خواړه څومره چې امکان ولري محدود کړو. دا یو ډیر انعطاف منونکی رژیم دی. تاسو اړتیا نلرئ د هرڅه لپاره کالوري حساب کړئ. دا کافي ده چې پوه شئ چې څه ښه دي او څه باید محدود وي.د خپل دماغ د تمرین په څیر فکر وکړئ. لکه څنګه چې موږ د خپل بدن د روغتیا ساتلو لپاره تمرین کوو ، موږ کولی شو خپل دماغ د دې په څیر صحي رژیم سره روغ وساتو.
نو راځئ چې وګورو چې کوم خواړه باید وخوړل شي او کوم خواړه باید محدود شي.
د دماغ رژیم په عمده توګه د لسو خوراکي ډلو څخه د زیاتو خوړلو او د پنځو خوړو ګروپونو محدودولو مشوره ورکوي. راځئ چې دا په یوه جدول کې په روښانه توګه وګورو.| د خوړلو لپاره ۱۰ کټګورۍ | پنځه کټګورۍ چې باید محدودې یا ودرول شي |
|---|---|
| شنه پاڼې لرونکي سبزيجات (لکه پالک، کولارډ شنه، کیل) - په اونۍ کې لږترلږه 6 ځله. | مکھن او مارجرین - په ورځ کې له یوې چمچې څخه کم. (پرځای یې د زیتون غوړ وکاروئ) |
| نور ټول سبزیجات - لږترلږه په ورځ کې یو خدمت کول. | پنیر - په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ. |
| بیري (لکه سټرابري، بلوبیري) - په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. | سره غوښه (د غوايي، خنزیر، وزې غوښه) - په اونۍ کې له 3 څخه کمې برخې. |
| مغز (مونګ، کاجو، بادام) - په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله. | غوړ شوي خواړه - په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ (په ځانګړي توګه فاسټ فوډ) |
| د زیتون غوړ - د پخلي اصلي غوړ په توګه وکاروئ. | خواږه او پیسټري - په اونۍ کې له 4 څخه کم سرونګونه. |
| ټول غلې دانې (نسواري وريجې، اوربشې، ږلۍ) - په ورځ کې لږ تر لږه درې ځله. | |
| کب (په ځانګړي ډول غوړ لرونکي کب لکه سالمون، میکریل او هیرینګ) - لږترلږه په اونۍ کې یو ځل. | |
| لوبیا، نخود، دال - لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله. | |
| چرګ/چرګ - په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله. | |
| شراب - په ورځ کې یو ګیلاس (اختیاري، تاسو کولی شئ دا پریږدئ). |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →د MIND رژیم اصلي ګټې څه دي؟
په دې رژیم کې وړاندیز شوي خواړه د مغز لپاره اړین مغذي موادو خزانې په څیر دي. دوی په فایبر کې بډایه دي او یو شمیر مغذي مواد لري چې مستقیم د دماغ روغتیا اغیزه کوي. د مثال په توګه:- ویټامین ای
- فولیټ
- د اومیګا - ۳ غوړ اسیدونه
- کیروټینایډونه
- فلاوونایډونه
په حقیقت کې، ځینې څیړنې وايي چې د دې رژیم تعقیب کول ستاسو د دماغ عمر شاوخوا 7.5 کاله ځنډولی شي ! تصور وکړئ چې دا څومره لوی دی.په یوه لویه څیړنه کې چې نږدې ۱۳۰۰ زاړه کسان پکې شامل وو، هغه کسان چې د MIND رژیم یې ډیر نږدې تعقیب کړی و ، د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر یې ۵۳٪ کم و. او حتی هغه کسان چې دا رژیم یې په اعتدال ډول تعقیب کړی و ، د هغوی خطر ۳۵٪ کم و. دا یوازې دا ښیي چې دا څومره پیاوړی دی.
نو، ایا زه باید دا MIND رژیم هم تعقیب کړم؟
که ستاسو په کورنۍ کې څوک د الزایمر یا د حافظې نورې ستونزې ولري یا نه وي، د MIND رژیم یو ډیر صحي رژیم دی چې هرڅوک یې تعقیبولی شي. دا نه یوازې د دماغ لپاره، بلکې د زړه او د بدن عمومي روغتیا لپاره هم ډیری ګټې لري. دا تعقیب کول خورا اسانه دي. ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه د هغه خواړو د کالوري مینځپانګې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د غیر پروسس شوي، طبیعي خواړو (صحي خواړو) غوره کولو عادت شئ. حتی کله چې بهر وخورئ، د دې اصولو سره سم د خوړو انتخاب کول دومره ستونزمن ندي. مګر په یاد ولرئ، د کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه، په ځانګړي توګه که تاسو نورې ناروغۍ لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار ولرئ، دا هوښیارانه ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر یا هغه ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو یې درملنه کوئ.هغه کولی شي تاسو ته ووایي چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی او هغه لارښوونه به درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.کور ته د وړلو پیغام
- د دماغ رژیم یو ځانګړی رژیم دی چې د دماغ روغتیا ساتلو او د حافظې ستونزو مخنیوي لپاره ډیزاین شوی چې د عمر سره رامینځته کیږي، نه یوازې د وزن کمولو لپاره.
- دلته، د نباتاتو پر بنسټ او صحي خواړه لکه شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، بیر، مغز، ټول غلې دانې، کب او چرګان لومړیتوب لري.
- دا ډیره مهمه ده چې سره غوښه، مکھن، پنیر، غوړ شوي خواړه او خواږه د امکان تر حده محدود کړئ.
- څېړنو ثابته کړې ده چې دا خواړه کولی شي د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ کم کړي.
- دا اړینه ده چې د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.