ایا تاسو د خوب کولو ستونزه نه لرئ ځکه چې ستاسو الرجی د شپې لخوا خرابیږي؟ (د شپې الرجی) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم داسې الرجی لرئ چې د شپې خوب کول ستونزمن کوي، د پوزې بندیدل، تنفس کول او د خوب کولو کې ستونزه؟ نو تاسو یوازې نه یاست. د یوې سروې له مخې، د الرجی سره مخ ۵۰٪ خلک وايي چې دوی د شپې خوب کولو کې ستونزه لري او له خوبه پاڅیږي. دا واقعیا ځورونکې ده.

د ښه خوب نشتوالی زموږ په ژوند کې هرڅه اغیزمنوي. دا نه یوازې د وینې لوړ فشار او د زړه ناروغۍ په څیر لویې روغتیایی ستونزې رامینځته کولی شي، بلکې دا کولی شي موږ تر رواني فشار لاندې هم راولي. نو، موږ باید خامخا دې حقیقت ته پام وکړو چې موږ د الرجی له امله د شپې خوب له لاسه ورکوو.

د الرجی او بې خوبۍ ترمنځ اړیکه څه ده؟

په ساده ډول، کله چې الرجی رامنځته شي، زموږ په بدن کې څلور اصلي شیان پیښیږي، په ځانګړې توګه په پوزه کې. که موږ دا په سمه توګه پوه شو، نو زموږ لپاره به د هغې سره مقابله اسانه وي.

تصور وکړئ، تاسو ټوله ورځ سخت کار کړی دی او تاسو د شپې د ښه خوب کولو په نیت سره خوب ته ځئ. مګر بیا ستاسو پوزه بنده کیږي او تاسو ساه نشئ اخیستلی. نو تاسو خپل سر له بالښت څخه پورته کوئ، اړخ ته وګرځئ، او د تنفس کولو لپاره اسانه لاره ومومئ. لکه څنګه چې تاسو خپلې سترګې وتړئ، ستاسو په ستوني کې بلغم پاکیږي.تاسو ټوخی پیل کوئ. کله چې تاسو په دوامداره توګه ټوخی کوئ، او د خپلې بندې پزې له لارې د تنفس کولو لپاره مبارزه کوئ، نو دا نور هم ستونزمن کیږي. نو تاسو ټوله شپه په ټوخی کولو او ګرځیدو، خرراټی کولو، او په سمه توګه خوب کولو کې تیروئ. بل سهار تاسو ډیر ستړي او خپه ویښ یاست. دا ټول د الرجی له امله دي.

د شپې د دې الرجی نښو لپاره کوم درمل کارول کیدی شي؟

موږ په عمده توګه د دوه ډوله درملو په اړه خبرې کولی شو.

• انټي هسټامینونه: دا د پرنجي او د پوزې بهېدو څخه آرام ورکوي.
• د پوزې پاکوونکي : دا د پزې بندښت څخه آرام ورکوي.

خو تر دې هم غوره لاره د پزې سپرې کارول دي (د پزې تنفس شوي سټرایډونه او د پزې دننه انټي هسټامینونه) . دا سپرې د الرجی د ټولو څلورو اصلي نښو څخه چې موږ یې مخکې بحث وکړ (پرنجي، خارش، د پوزې بهیدل، او د پزې بندیدل) په ورته وخت کې راحت ورکوي.

که تاسو د ګرده په څیر شیانو سره حساسیت لرئ، نو د موسم له پیل څخه شاوخوا دوه اونۍ دمخه د دې پوزې سپرې کارول کولی شي د نښو نښانو مخنیوي کې ډیره مرسته وکړي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د میاشتو لپاره د دې کارولو ته دوام ورکړئ ترڅو خپل الرجی کنټرول کړئ. مګر دا ټول باید ستاسو د ډاکټر تر لارښوونې لاندې ترسره شي.

ایا د پزې مالګین مینځل آرام ورکوي؟

هو، خامخا. دا د پوزې دننه د بلغم او الرجینونو په مینځلو کې ډیره مرسته کوي. کله چې پوزه پاکه وي، تاسو اړتیا نلرئ چې د خولې له لارې تنفس وکړئ. کله چې تاسو د خپلې پوزې له لارې تنفس کوئ، هوا پاکه، مرطوبه او په هغه تودوخه کې چې ستاسو د بدن سره مناسب وي مخکې لدې چې ستاسو سږو ته ننوځي. دا تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي.

د پوزې درملکه تاسو سپرې کاروئ، نو تاسو باید دا د خپل سر په مرکز کې، مستقیم ستاسو د پوزې په لور ووهئ. ستاسو د ابرو په لور یې په نښه کول به ډیر ښه کار ونکړي. همدارنګه، دا مهمه ده چې ډیرې اوبه وڅښئ . دا به د بلغم کمولو او د بندیدو کمولو کې مرسته وکړي.

څنګه پوه شئ چې له څه شي سره حساسیت لرئ؟

تاسو کولی شئ ځان لږ کشف کړئ او د لامل موندلو هڅه وکړئ. که ستاسو الرجی یوازې د شپې پیښیږي، نو لامل ممکن ستاسو په خوب خونه کې وي.

• د دوړو مایتونه: دا نه لیدل کېدونکي دوړو مایتونه په خوب خونه کې یو له اصلي الرجنونو څخه دي. دوی په بسترونو، بالښتونو او توشکونو کې ژوند کوي.
• فنګسونه: که ستاسو په خونه کې رطوبت له 40٪ څخه پورته وي، فنګس کولی شي په قالینو او بسترونو کې وده وکړي.
• د سګرټ لوګی: که چیرې په کور کې څوک سګرټ څکوي، نو ستاسو پوزه هم د هغه لوګي د تنفس کولو له امله بندیدلی شي. د دې لپاره غوره حل دا دی چې په خونه کې د HEPA فلټر سره د هوا پاکونکی ولرئ .

که تاسو د دې په پوهیدو کې ستونزه لرئ چې دا څه دي، تاسو کولی شئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د پوستکي یا وینې معاینه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو په سمه توګه څه سره حساسیت لرئ.

آیا د الرجی او خرېټو ترمنځ اړیکه شته؟

هو. کله چې زموږ پوزه بنده وي، موږ باید د خولې له لارې تنفس وکړو. دا ډیری وخت د خرېټو د وهلو لامل کیږي. ځینې وختونه، خرېټو وهل د یوې جدي ناروغۍ د خبرداري نښه کیدی شي چې د خوب د بندیدو (OSA) په نوم یادیږي.

په دې حالت کې، OSA هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د خرېټې وهلو پرمهال تنفس د څو ثانیو لپاره ودریږي. دا د ژبې په اساس کې د هوا د لارې د بندیدو له امله رامینځته کیږي. که ستاسو ډاکټر فکر کوي چې تاسو د دې حالت لپاره خطر لرئ، هغه به تاسو د خوب مطالعې (پولیسومونوګرافي) لپاره راجع کړي.

که دا ازموینه تایید کړي چې تاسو OSA لرئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې وزن کم کړئ او د CPAP په نوم ماشین وکاروئ. پدې کې یو ماشین شامل دی چې په دوامداره توګه د ماسک له لارې هوا رسوي چې ستاسو د خوب پرمهال ستاسو په پوزه اغوستل کیږي، ستاسو د هوا لاره خلاصه او له خنډ څخه پاکه ساتي.

د شپې د ښه خوب کولو لپاره ځینې نور لارښوونې

د شپې ښه خوب زموږ د بدنونو د ترمیم او زموږ د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره غوره درمل دی. نو پداسې حال کې چې تاسو د الرجی اداره کوئ، د شپې ښه خوب ترلاسه کولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ.

• کافین او الکول: د خوب څخه لږ تر لږه شپږ ساعته مخکې د کافین (کافي، چای) او الکول څښلو څخه ډډه وکړئ.
• د درملو سره محتاط اوسئ: ځینې الرجی درمل هم کولی شي بې خوبۍ یا بې خوبۍ لامل شي.ځینې ​​انټي هسټامینونه، لکه ډیفن هایدرامین (د برانډ نوم: بینادریل)، کولی شي خوب راولي. مګر د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ درمل مه کاروئ.
• ورزش: هره ورځ ورزش کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. خو د خوب وخت ته نږدې ډېر ورزش مه کوئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو بدن ډیر محرک کړي او ستاسو د خوب کولو وړتیا وځنډوي. سهار تمرین کول طبیعي لمر چمتو کوي او ستاسو د بدن د سرکاډین تال تنظیمولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو خوب او ویښیدل تنظیموي.
• کړکۍ بندې وساتئ: د خپلې کوټې کړکۍ بندې وساتئ، په ځانګړې توګه د شپې. دا به د ګرده په څیر شیانو مخه ونیسي چې خونې ته ننوځي.
• خپل سر پورته کړئ: د خپل بستر سر څو انچه لوړ کړئ. دا کولی شي د پزې بندښت کمولو کې مرسته وکړي.
• خونه ګرمه وساتئ: کله چې تاسو الرجی ولرئ، ستاسو بدن حتی د لږې سړې هوا سره د پرنجي او بندې پوزې سره غبرګون ښیې. نو خپل د خوب خونه په آرامه تودوخه کې وساتئ. د خوب څخه مخکې یو ګرم څښاک (پرته له کافین) وڅښئ ترڅو ستاسو بدن ګرم وساتي.