ایا تاسو هم په دوامداره توګه غیر ضروري ویره او اندیښنه احساس کوئ؟ راځئ چې د اضطراب اختلالاتو په اړه وغږیږو

آیا تاسو کله ناکله د ستړیا، غیر ضروري ویرې یا اندیښمنۍ احساس کوئ؟ ایا تاسو د ځینو شیانو په اړه ډیره اندیښنه لرئ؟ دا عادي خبره نه ده. دا ممکن یو رواني حالت وي چې تاسو یې په غیر شعوري ډول کنټرول کوئ. نن موږ د اضطراب اختلالاتو، یا د اضطراب پورې اړوند ناروغیو په اړه خبرې کوو.

دا د اضطراب ناروغي په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، د اضطراب اختلال یو رواني روغتیا حالت دی. که تاسو دا حالت لرئ، تاسو د ډیری ویرې او اضطراب سره د ځینو شیانو او حالتونو سره مخ کیږئ. تاسو ممکن فزیکي نښې هم تجربه کړئ، لکه د زړه ضربان او خوله کیدل.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو موږ کله ناکله ویره احساسوو، سمه ده؟" هو، دا عادي خبره ده. دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې کله ناکله یو څه ویره یا اندیښنه احساس کړو. د مثال په توګه، کله چې موږ په دفتر کې ستونزه حل کوو، مرکې ته ځو، ازموینه ورکوو، یا مهمه پریکړه کوو، موږ یو څه ویره یا اندیښنه احساس کوو. په حقیقت کې، ځینې وختونه دا ښه ده چې لږ څه ویره ولرو. ځکه چې دا موږ سره مرسته کوي چې د خطرناکو حالاتو څخه محتاط واوسو، موږ تمرکز وساتو، او زموږ ساتنه وکړو.

خو، د اضطراب اختلال هغه څه دي چې د ویرې او اضطراب له عادي احساساتو هاخوا ځي. د اضطراب اختلال په لاندې ډول تعریف شوی:

• که دا ویره تاسو ته دومره تاثیر وکړي چې تاسو نشئ کولی خپل ورځني فعالیتونه ترسره کړئ .
• که ستاسو غبرګونونه ډیری وخت د وضعیت سره سمون نه خوري (یعنې که تاسو ډیر خپه یاست).
• که تاسو د پیښو په وړاندې خپل غبرګونونه کنټرول نشئ کولی.

دا ناروغي کولی شي په ماشومانو، کوچنیانو او لویانو اغیزه وکړي. ښځې اکثرا د نارینه وو په پرتله دوه چنده د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري.

د اضطراب اختلالات کولی شي حتی د ورځې تیریدل هم ستونزمن کړي. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې د دې شرایطو لپاره مؤثره درملنې شتون لري .

ایا د اضطراب اختلالات مختلف ډولونه شتون لري؟

هو، د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې (DSM-5) له مخې، چې د رواني ناروغیو د تشخیص لپاره معیاري لارښود دی، د (اضطراب اختلالات) څو ډولونه شتون لري. ځینې یې دا دي:

• د عمومي اضطراب اختلال (GAD): پدې حالت کې، تاسو په دوامداره توګه اندیښنه، اندیښنه او فشار احساس کوئ. د دې اصلي ځانګړتیا دا ده چې تاسو غیر ضروري، ډیری وختونه، او غیر واقعیتي اندیښنه لرئ حتی د ورځني شیانو لکه د کار مسؤلیتونو، روغتیا او د کور کارونو په اړه. تصور وکړئ، نالیني د خپل ماشوم په اړه ډیره اندیښنه لري کله چې هغه له ښوونځي څخه کور ته راځي، فکر کوي چې ایا د هغې ماشوم ته به څه پیښ شي. هغه هره ورځ د دې په څیر غیر ضروري شیانو په اړه اندیښنه او اندیښنه لري. دا ممکن یو حالت وي چې (GAD) نومیږي.

• اګوروفوبیا:دا د بند پاتې کیدو، د تیښتې توان نه لرلو او د مرستې ترلاسه کولو توان نه لرلو له سختې ویرې سره مشخص کیږي. هغه خلک چې د اګورافوبیا سره مخ دي له نویو او نا اشنا ځایونو څخه ډډه کوي، لکه لوی، خلاص ځایونه، ګڼه ګوڼه ځایونه، او له کوره بهر ځایونه. د مثال په توګه، کمال د لوی سوپر مارکیټ ته له تګ څخه ویره لري، چیرې چې هغه احساس کوي که چیرې هغه هلته بند پاتې شي، نو هیڅوک به یې مرستې ته ونه رسیږي.

• د وېرې اختلال: په دې حالت کې، تاسو ناڅاپه، ناڅاپي د وېرې حملې تجربه کوئ. د دې حالت په اړه ځانګړی شی دا دی چې دا وېرې حملې معمولا پرته له خبرتیا راځي او د کوم بل رواني یا فزیکي حالت له امله نه رامینځته کیږي. ځینې خلک چې د وېرې اختلال لري ممکن اګورافوبیا هم ولري.

• ځانګړي فوبیا: فوبیا هغه ویره یا اندیښنه ده چې تاسو یې د یو څه په اړه لرئ. دا دومره شدیده ده چې ستاسو په ژوند کې په دوامداره او نه زغملو ډول مداخله کوي. په سلګونو فوبیا شتون لري. دوی ټول ورته تشخیص لري: ځانګړي فوبیا. یوازې اګورافوبیا یو جلا تشخیص ګڼل کیږي. د مثال په توګه، ځینې خلک د غڼو، لوړوالي او ستنو څخه خورا ویره لري.

• د ټولنیزې اضطراب اختلال: دا پخوا د ټولنیزې فوبیا په نوم پیژندل کیده. پدې حالت کې، تاسو یو شدید او دوامداره ویره لرئ چې نور به ستاسو قضاوت وکړي او تاسو ته به وګوري. دا کولی شي ځینې خلک په عامه توګه له وتلو یا خبرو کولو څخه ویره ولري.

• د جلاوالي اضطراب اختلال: دا هغه وخت دی کله چې تاسو د هغه چا څخه جلا کیږئ چې تاسو یې مینه لرئ، په ځانګړي توګه د لومړني پاملرنې کونکي (د مثال په توګه، مور او پلار) څخه ډیر اضطراب تجربه کوئ. پداسې حال کې چې د جلاوالي اضطراب د کوچنيانو او مخکیني ښوونځي ماشومانو لپاره د ودې یوه عادي مرحله ده، د جلاوالي اضطراب اختلال کولی شي ماشومان او لویان هم اغیزمن کړي.

• انتخابي ميوټزم: پدې حالت کې، تاسو ځینې وختونه د ویرې یا اضطراب له امله خبرې کول بندوئ. دا ډیری وختونه په کوچني ماشومانو اغیزه کوي، مګر دا په کوچني ماشومانو او لویانو کې هم پیښ کیدی شي .

مهم: د رواني روغتیا نور شرایط، لکه د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)، د شدید فشار اختلال، او جنوني اجباري اختلال (OCD)، هم د اضطراب اختلالاتو ته ورته نښې لري. په هرصورت، د امریکا د رواني ناروغیو ټولنه دا د اضطراب اختلالاتو په توګه نه طبقه بندي کوي، مګر د جلا شرایطو په توګه.

دا (د اضطراب اختلالات) څومره عام دي؟

د اضطراب اختلالات د رواني روغتیا یوه ډیره عامه ناروغي ده. د مثال په توګه، که تاسو په متحده ایالاتو کې احصایو ته وګورئ:

• ځانګړي فوبیا تر ۱۲٪ پورې نفوس اغیزمنوي.
• د ټولنیز اضطراب اختلال شاوخوا ۷٪ نفوس اغیزمنوي.
• د عمومي اضطراب اختلال (GAD) د نفوس شاوخوا 3٪ اغیزه کوي.

دا احصایې ښیي چې دا یوه کوچنۍ حالت نه ده.

د اضطراب اختلالاتو نښې نښانې څه دي؟

د اضطراب اختلالاتو نښې نښانې د ډول پورې اړه لري. ډیری عامې نښې نښانې شتون لري.

رواني نښې نښانې کېدای شي:

• د ویرې، ویرې، اندیښنو او نا آرامۍ احساسات.
• تل د اندېښمن او غوسې احساس کول.
• جنوني فکرونه چې کنټرول نشي کیدی.
• د تمرکز مشکل.

فزیکي نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• بې ارامي، په یو ځای کې د پاتې کېدو توان نه لري.
• د زړه ضربان.
• د ساه لنډۍ.
• د عضلاتو فشار.
• د لاسونو او پښو سړې یا خولې کېدل.
• وچه خوله.
• زړه بدوالی.
• په لاسونو یا پښو کې بې حسي یا خارښت.
• بې خوبۍ یا د خوب ستونزې.

که تاسو دا نښې نښانې په مکرر ډول لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ.

د اضطراب اختلالاتو لاملونه څه دي؟

د نورو رواني ناروغیو په څیر، څیړونکي لا تر اوسه د اضطراب اختلالاتو دقیق لامل نه پوهیږي. په هرصورت، دوی باور لري چې د فکتورونو ترکیب ممکن رول ولوبوي:

• کیمیاوي عدم توازن: زموږ په دماغ کې ډیری نیوروټرانسمیټرونه او هورمونونه، لکه (نورپینفرین)، (سیروټونین)، (ډوپامین)، او (ګاما-امینوبوټیریک اسید - GABA)، د اضطراب سره تړاو لري. په دې کیمیاوي موادو کې عدم توازن کولی شي د اضطراب اختلال سره مرسته وکړي.
• د دماغ بدلونونه: زموږ د دماغ یوه برخه شتون لري چې امیګډالا نومیږي چې د ویرې او اضطراب په اداره کولو کې مهم رول لوبوي. مطالعاتو ښودلې چې د اضطراب اختلالاتو لرونکي خلک د اضطراب هڅوونکو محرکاتو په ځواب کې په امیګډالا کې فعالیت ډیر کړی دی.
• جینیاتي اغیزې: داسې ښکاري چې د اضطراب اختلالات په کورنیو کې روان دي. دا پدې مانا ده چې ممکن جینیاتي اغیزې ولري. که ستاسو په نږدې کورنۍ کې څوک (د مثال په توګه، مور او پلار، وروڼه او خویندې) د اضطراب اختلال ولري، نو تاسو هم د دې د رامینځته کیدو ډیر خطر سره مخ یاست.
• چاپیریالي عوامل: شدید یا اوږدمهاله فشار کولی شي د نیوروټرانسمیټرونو توازن بدل کړي چې ستاسو مزاج کنټرولوي. د اوږدې مودې لپاره د ډیر فشار لاندې پاتې کیدل کولی شي د اضطراب اختلال سره مرسته وکړي. په ورته ډول، د یوې صدمې پیښې تجربه کول هم کولی شي د اضطراب اختلالاتو پراختیا لامل شي.

د اضطراب اختلالات څنګه وپیژنو؟

که تاسو یا ستاسو ماشوم د اضطراب اختلال نښې نښانې ولرئ، لومړی ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډاکټر به لومړی طبي ارزونه ترسره کړي. دوی به فزیکي معاینه وکړي، ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي، د هغه درملو په اړه به پوښتنه وکړي چې تاسو یې اخلئ، او پوښتنه به وکړي چې ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب اختلال لري.

د وینې معاینات یا امیجینګ سکینونه شتون نلري چې د اضطراب اختلالات تشخیص کړي. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن ځینې ازموینې امر کړي ترڅو نور فزیکي شرایط (لکه هایپرتایرویډیزم) رد کړي چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي. که چیرې کوم فزیکي لامل شتون ونلري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د رواني روغتیا مسلکي ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر یا ارواپوه.

د رواني روغتیا مشاور به ستاسو سره مرکه یا سروې ترسره کړي. دوی به ستاسو د نښو نښانو، د خوب نمونو او نورو چلندونو په اړه پوښتنې وکړي. دوی به د اضطراب اختلالاتو تشخیص لپاره د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې (DSM-5) لارښود څخه معیارونه وکاروي.

معمولا، ډاکټر تشخیص په لاندې ډول کوي:

• هغه نښې نښانې چې تاسو یې راپور ورکوئ (د دوی شدت او څومره وخت دوام کوي په شمول).
• په دې اړه بحث کول چې دا نښې نښانې ستاسو په ورځني ژوند څنګه اغیزه کوي.
• ډاکټر به ستاسو چلند او چلند وڅاري.

د اضطراب اختلالات څنګه درملنه کیږي؟

د اضطراب اختلال د نورو طبي حالتونو په څیر دی چې درملنې ته اړتیا لري. دا هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې فکر کولی شئ او له هغه څخه خلاص شئ. دا د ارادې یا چلند ستونزه نده. څیړونکو په تیرو څو لسیزو کې د رواني روغتیا شرایطو په درملنه کې لوی پرمختګونه کړي دي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي. پدې پلان کې ممکن د درملو او رواني درملنې ترکیب شامل وي.

د اضطراب اختلالاتو لپاره درمل

درمل نشي کولی د اضطراب ناروغي په بشپړه توګه درملنه وکړي. په هرصورت، دوی کولی شي نښې کمې کړي او تاسو سره په ښه فعالیت کې مرسته وکړي. د اضطراب ناروغۍ لپاره درمل پدې کې شامل دي:

• د خپګان ضد درمل: دا په عمده توګه د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي، مګر دوی کولی شي د اضطراب اختلالاتو سره هم مرسته وکړي. دا درمل ستاسو د دماغ د ځینې کیمیاوي موادو کارولو لاره بدلوي، ستاسو مزاج ښه کوي او فشار کموي. د خپګان ضد درمل کار کولو لپاره یو څه وخت نیسي، نو صبر وکړئ. SSRIs او SNRIs د اضطراب لپاره ترټولو عام وړاندیز شوي ضد درمل دي. ټرای سایکلیک ضد درمل یو بل انتخاب دی، مګر دوی کولی شي ډیرې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.
• بینزودیازپینونه: د درملو دا ټولګه کولی شي ستاسو د اضطراب، ویرې او بې آرامۍ کمولو کې مرسته وکړي. که څه هم دوی په چټکۍ سره کار کوي، تاسو کولی شئ د دوی زغم رامینځته کړئ. دوی کولی شي روږدي هم وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د دوی کارولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ. ستاسو ډاکټر ممکن د لنډ وخت لپاره بینزودیازپین وړاندیز کړي او بیا په تدریجي ډول دوز کم کړي. بینزودیازپینونه چې د اضطراب اختلالاتو سره مرسته کوي عبارت دي له الپرازولم، کلونازپام، ډیازپام، او لورازپام.
• بیټا بلاکرونه: دا درمل کولی شي د اضطراب اختلالاتو ځینې فزیکي نښې کمې کړي، لکه د زړه چټک ضربان او ټکانونه. په هرصورت، دوی د اضطراب اختلالاتو رواني اړخونو درملنه نه کوي.

ستاسو ډاکټر به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د درملو او دوز سم ترکیب ومومي. د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته دوز مه بدلوئ یا د درملو اخیستل مه بندوئ. ستاسو ډاکټر به تاسو وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې درمل په سمه توګه کار کوي او تاسو کوم اړخیزې اغیزې نه تجربه کوئ.

د اضطراب اختلالاتو لپاره رواني درملنه

رواني درملنه د "خبرو اترو درملنه" هم بلل کیږي. دا د درملنې مختلف میتودونه لري چې تاسو سره ستاسو د منفي احساساتو، فکرونو او چلندونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي. د رواني روغتیا مشاور به تاسو سره ستاسو د اضطراب اختلال په پوهیدو کې مرسته وکړي او تاسو سره به د دې اداره کولو کې د مرستې لپاره د ستراتیژیو په اړه خبرې وکړي. دوه اصلي میتودونه دا دي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د رواني درملنې ترټولو عام ډول دی چې د اضطراب اختلالاتو اداره کولو کې مرسته کوي. CBT تاسو ته درس درکوي چې د فکر نمونې او چلندونه وپیژنئ چې د ځورونکي احساساتو لامل کیږي. بیا، تاسو د دې فکرونو او محرکاتو په وړاندې خپل غبرګون بدلولو لپاره کار کوئ. د مثال په توګه، که تاسو داسې فکر لرئ لکه "که زه دا سم نه کړم، هرڅوک به په ما وخاندي،" CBT تاسو سره مرسته کوي چې له ځانه وپوښتئ چې ایا دا ریښتیا ده او ایا د دې لپاره شواهد شتون لري.
• د مخاطي درملنې: پدې کې، د رواني روغتیا مشاور یو خوندي چاپیریال رامینځته کوي او په تدریجي ډول تاسو هغه شیانو ته ښکاره کوي چې ستاسو ویره رامینځته کوي (دا شیان، وضعیت یا فعالیتونه کیدی شي). دا تاسو ته ښیې چې تاسو کولی شئ له خپلو ویرې سره مخ شئ. تاسو به د هغه شیانو په اړه نوي، ډیر حقیقي باورونه رامینځته کول زده کړئ چې تاسو یې ویره لرئ. تاسو به ورو ورو د ویرې تجربې سره عادت شئ.

د هغو خلکو لپاره چې د اضطراب اختلالات لري، څه ډول امکانات شته؟ (وړاندوینه)

که چیرې درملنه ونشي، د اضطراب اختلالات کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي، د بیلګې په توګه:

• د ټولنیزو اړیکو ساتلو کې ستونزه او د ژوند کیفیت ټیټیدل.
• د موادو د استعمال اختلالات، په شمول د مخدره توکو کارول او د الکولو کارول.
• د ژور خپګان ناروغي.
• د سختې اضطراب په حالت کې ځان وژنه.

دوامداره اندیښنه د زړه د ناروغیو لکه د زړه د حملې خطر هم زیاتوي.

له همدې امله دا مهمه ده چې که تاسو د اضطراب ناروغي لرئ نو مرسته وغواړئ. درملنه مؤثره ده. سمه درملنه کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت، اړیکې او تولید ښه کړي. دا کولی شي ستاسو د عمومي هوساینې ملاتړ هم وکړي.

ایا زه کولی شم د اضطراب اختلال د پراختیا مخه ونیسم؟

اوس مهال، د (اضطراب اختلالاتو) د مخنیوي لپاره کومه معلومه لاره نشته. په هرصورت،درملنه کولی شي د دې سره تړلې ډیری ستونزې کمې کړي. د نښې نښانې څرګندیدو سره سم د مرستې غوښتنه کولی شي ستاسو په ژوند کې د ګډوډۍ کمولو کې مرسته وکړي.

که زه د اضطراب ناروغي ولرم نو څنګه کولی شم د ځان پاملرنه وکړم؟

د مسلکي طبي مشورې او درملنې په لټه کې کولو سربیره، د اضطراب اختلال اداره کولو او درملنه ډیر اغیزمن کولو لپاره ډیری لارې شتون لري:

• د فشار مدیریت: اوږدمهاله یا شدید فشار کولی شي د اضطراب اختلالات نور هم خراب کړي. د فشار مدیریت تخنیکونه لکه مراقبت، د تنفس تمرینونه، ذهنیت، او منظم تمرین هڅه وکړئ.
• د ملاتړ ډلې: د اضطراب لرونکو خلکو لپاره د ملاتړ ډلې (مخامخ یا آنلاین) کې ګډون کول د نورو سره د نظرونو تبادله کولو، تجربو شریکولو، او د مقابلې مختلف ستراتیژیو زده کولو فرصتونه برابروي.
• زده کړه: د خپلې ناروغۍ په اړه نور معلومات ترلاسه کول او خپلو عزیزانو ته روزنه ورکول کولی شي تاسو او دوی سره د دې ناروغۍ په ښه پوهیدو او ملاتړ کې مرسته وکړي.
• د کافین کارول محدود کړئ یا یې بند کړئ: کافین کولی شي د اضطراب فزیکي نښې خرابې کړي. که تاسو د کافین د مصرف په اړه اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

ستاسو ډاکټر ستاسو په روغتیایی پاملرنې کې ستاسو ملګری دی. که تاسو احساس کوئ چې د اضطراب اختلال درملنه کار نه کوي، یا که تاسو د خپل درملو په اړه پوښتنې لرئ، نو خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. په ګډه، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې څنګه غوره پرمختګ وکړئ.

تاسو اړتیا نلرئ چې په دوامداره توګه په اندیښنه او ویره کې ژوند وکړئ. که تاسو د اضطراب اختلال نښې نښانې تجربه کوئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. غوره ده چې ژر تر ژره تشخیص او درملنه ترلاسه کړئ. دا کار کولی شي د هغو ستونزو محدودولو کې مرسته وکړي چې د اضطراب اختلالات رامینځته کولی شي. ډیری وختونه، د اضطراب لپاره د درملو او مشورې ترکیب کولی شي تاسو سره د غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په پای کې، کور ته پیغام ورسوئ:

د اندیښنې او ویرې احساس کول د شرم یا پټولو لپاره هیڅ شی نه دی. دا د فزیکي ناروغۍ په څیر دی. مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې د دې شرایطو لپاره مؤثره درملنه شتون لري. که تاسو فکر کوئ چې تاسو دا نښې لرئ، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره د لیدو څخه مه ویره مه کوئ. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست.

` اندیښنه، رواني روغتیا، ویره، فوبیا، ټولنیز اندیښنه، درملنه، رواني درملنه