آیا تاسو د غرمې وروسته د خپل دفتر په میز کې سترګې ښکته کوئ؟ یا شاید تاسو د یوې مهمې پروژې په کار کولو یا مطالعې کولو پرمهال د ستړیا او سستۍ ناڅاپه څپې احساس کړې وي؟ کله چې دا پیښ شي، زموږ څخه ډیری د چټک حل لپاره لاس اچوي — لکه بسکټ، چاکلیټ بار، یوه پیاله قهوه، یا د انرژي څښاک. پداسې حال کې چې دا په هوښیارۍ کې یو لنډمهاله زیاتوالی چمتو کوي، دا دوام نه کوي. یوځل چې بوره او کافین مات شي، تاسو ډیری وختونه د پخوا په پرتله ډیر ستړی احساس کوئ.
د چټکو حل لارو څخه لاس واخلئ: څنګه په ریښتیا سره بیا انرژي ورکړئ
هغه څه چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ لنډمهاله شور نه دی، بلکې د ورځې په اوږدو کې دوامداره انرژي ده. نن، موږ د نیروګي لنکا څخه 10 ساده ستراتیژۍ شریکوو ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې دا سست احساس لرې کړئ او په ریښتیا سره تازه احساس وکړئ. ډیری یې د ترسره کولو لپاره له 10 دقیقو څخه لږ وخت نیسي.
۱. هیڅکله ناشته مه پریږدئ!
څېړنې په دوامداره توګه ښيي چې هغه خلک چې صحي ناشته خوري د هغو کسانو په پرتله چې ناشته نه کوي لږ فشار او ستړیا تجربه کوي. د بورې لرونکي پیسټریو پرځای د لوړ فایبر لرونکي خواړه غوره کړئ، لکه د جوارو. فایبر اوږدمهاله انرژي چمتو کوي او د ورځې په اوږدو کې لوږه لرې ساتي. په یاد ولرئ، لوږه د ستړیا یو مخکښ لامل دی.
۲. د یوګا پوز هڅه وکړئ
څېړنو موندلې ده چې یوګا د ستړیا سره د مبارزې لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی. یوګا فزیکي حالتونه د ژورو ساه اخیستلو تمرینونو سره یوځای کوي، چې د فزیکي فعالیت او مراقبت دواړه په توګه عمل کوي. دا ستاسو بدن او ذهن دواړو ته د آرامۍ ژور احساس ورکوي.
۳. د زړه له کومې سندرې ووایاست!
د خپلې خوښې سندرې غږول او یوځای سندرې ویل کولی شي ستاسو مزاج د پام وړ ښه کړي پداسې حال کې چې ستاسو په بدن کې د فشار هورمونونو کچه راټیټوي. کله چې تاسو په کور کې یاست، د ویښتو برش د مایکروفون په توګه واخلئ او خپل غوره سندره ووایاست. پداسې حال کې چې ستاسو همکاران ممکن حیران شي که تاسو دا په دفتر کې ترسره کوئ، دا یو مناسب شی دی چې په موټر کې ستاسو د سفر پرمهال هڅه وکړئ.
۴. یو ګیلاس اوبه وڅښئ
د اوبو کمښت یو لومړنی دلیل دی چې تاسو ممکن ستړی یا بې خوبه احساس کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې د "په ورځ کې د 8 شیشو" سخت قانون تعقیب کړئ، مګر د ورځې په اوږدو کې ستاسو بدن هایډریټ ساتل اړین دي. که تاسو تږی نه احساس کوئ او ستاسو ادرار روښانه رنګ لري، نو تاسو احتمال لرئ چې ښه هایډریټ شوي یاست. دا عادت کړئ چې پورته شئ او په هرو څو ساعتونو کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. د اوبو ترلاسه کولو لپاره د ګرځېدو عمل به د هر ډول خوب له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
۵. د مغز لرونکو خوړو خوړل
یوه کوچنۍ لاس مونګ یا بادام وخورئ، کوم چې په مګنیزیم او فولیټ کې بډایه دي. دواړه مغذي مواد زموږ په بدن کې د انرژۍ تولید او د حجرو روغتیا لپاره اړین دي. د دې کمښت ډیری وختونه د ستړیا دوامداره احساساتو لامل کیدی شي.
۶. د اروماتراپي هڅه وکړئ
ځینې خلک وړاندیز کوي چې د دارچیني د لرګي بوی تنفس کول کولی شي ستړیا کمه کړي او د تازه والي احساس ورکړي. که تاسو دارچیني نلرئ، حتی د پودینې کینډي هم کار کولی شي - د پودینې تازه بوی د ډیری خلکو سره د ستړیا په لرې کولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې د بویونو د انرژۍ کچې په سمه توګه څنګه اغیزه کوي په اړه نورو څیړنو ته اړتیا ده، دا یو ساده، ټیټ خطر عادت دی چې هڅه یې وکړئ.
حرکت او چاپیریال مهم دی!
لکه ستاسو د خوړو په څیر، ستاسو فزیکي فعالیت او ستاسو شاوخوا چاپیریال ستاسو د انرژۍ په کچه مستقیم اغیزه لري.
۷. شاوخوا ګرځېدل
ورزش د انرژۍ طبیعي زیاتوالی دی. هرکله چې تاسو حرکت کوئ، د اکسیجن بډایه وینه ستاسو زړه، عضلاتو او دماغ ته په چټکۍ سره جریان لري. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې سپک تمرین وکړئ ترڅو د انرژۍ لوړه کچه وساتئ. هرکله چې تاسو کولی شئ فعال اوسئ - حتی یو څه ساده لکه د تلیفون په وخت کې ګرځیدل د ناستې پرځای چې لاهم ناست وي توپیر رامینځته کوي.
۸. یو څه لمر ترلاسه کړئ
څېړنې ښيي چې په لمرینه ورځ کې د څو دقیقو لپاره بهر ګرځېدل ستاسو مزاج، حافظه او د نویو دندو زده کولو وړتیا ښه کوي. بهر ګرځېدل حتی ستاسو ځان ته درناوی هم لوړولی شي. که تاسو په بشپړ ډول بهر نه شئ تللی، لږترلږه پردې خلاصې کړئ او طبیعي رڼا خپلې خونې ته دننه کړئ.
۹. صحي خواړه وخورئ
ستاسو دماغ د سم فعالیت لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري. که ستاسو د وینې د شکر کچه ډیره راټیټه شي، ستاسو ادراکي فعالیتونه ورو کیږي، او تاسو سست احساس کوئ.
که تاسو خوب احساس کوئ، نو داسې ناشته وکړئ چې ستاسو د ورځې پاتې برخې لپاره کافي انرژي چمتو کړي. غوره انتخاب د پروټین او ورو سوځیدونکي کاربوهایډریټونو ترکیب دی. د مثال په توګه، د لږ مونګ مکھن سره کیله یا د تازه میوو سره مستې یو غوره انتخاب دی. دا د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي پرځای د سپکونو او ټکرونو لامل شي.
۱۰- ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ
احساسات په یقیني ډول ساري دي. د هغو خلکو شاوخوا اوسیدل چې په دوامداره توګه منفي یا بدبین وي کولی شي ستاسو انرژي وچوي. برعکس، د خوشحاله، لیواله خلکو سره ځان محاصره کولی شي تاسو ته په انرژي او هڅونه کې ریښتینی وده درکړي.
| د انرژۍ لوړونکی | اخیستل |
|---|---|
| ۱. ناشته | د ورځې لپاره انرژي برابروي. د لوړ فایبر انتخابونه غوره دي. |
| ۲. یوګا | بدن او ذهن آراموي، ستړیا کموي. |
| ۳. سندرې ویل | فشار کموي او د خوښۍ هورمونونه زیاتوي. |
| ۴. هایدریشن | د اوبو کمښت مخه نیسي او بدن تازه ساتي. |
| ۵. مغز لرونکي | اړین مګنیزیم او فولیټ چمتو کوي. |
| ۶. اروماتراپي | د دارچیني یا نعناع بوی کولی شي سمدستي آرام ورکړي. |
| ۷. حرکت | دماغ او عضلاتو ته د اکسیجن جریان زیاتوي. |
| ۸. د لمر وړانګې | مزاج او حافظه ښه کوي. |
| ۹. صحي ناشته | د وینې شکر ثابت ساتي او دماغ ته سونګ ورکوي. |
| ۱۰. مثبت ملګري | مثبت چلند ستاسو خپله انرژي او مزاج لوړوي. |
که تاسو د دې بدلونونو هڅه کولو سره سره دوامداره، ناڅرګنده ستړیا تجربه کوئ، دا ممکن د یوې اساسي روغتیایی ستونزې نښه وي. په داسې قضیو کې، مهرباني وکړئ د مسلکي مشورې لپاره خپل لومړني روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د فوري انرژۍ لپاره، د شکري خوړو پر ځای د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ لرونکي صحي خواړه غوره کړئ.
- د بدن اوبه کموالی د ستړیا یو لوی لامل دی. په یاد ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
- حتی د ورځې لس دقیقې سپک تمرین کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه د پام وړ لوړه کړي.
- ستاسو رواني روغتیا ستاسو په فزیکي انرژۍ اغیزه کوي. فشار کم کړئ او ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ.
- که تاسو د اوږدمهاله ستړیا څخه رنځ وړئ چې د دې ژوند طرز بدلونونو سره ښه نه کیږي، نو طبي مشوره اړینه ده.
انرژي، ستړیا، خوب، د انرژۍ زیاتونکي، هوساینه، روغتیا، تغذیه
