آیا تاسو د غرمې وروسته د خوب احساس کوئ کله چې تاسو په خپل دفتر کې په څوکۍ کې ناست یاست؟ یا تاسو د مهم کار کولو یا مطالعې کولو پرمهال ناڅاپه ستړیا او بې جانه احساس کړی دی؟ په داسې وختونو کې، زموږ ډیری یې د هټۍ ته په بیړه تګ او د بسکټ، چاکلیټ یوه ټوټه خوړلو، یا د قهوې یا
انرژي څښاک څښلو عادت شوي دي. پداسې حال کې چې دا ممکن په هغه وخت کې د لږ هڅونې احساس وکړي، دا یوازې د لنډ وخت لپاره دوام کوي. کله چې د بورې او کافین لنډمهاله هڅونه له منځه لاړه شي، تاسو د پخوا په پرتله حتی ډیر ستړیا احساس کوئ.
د لنډمهاله حل لارو پر ځای، موږ څنګه په ریښتیا سره الهام اخیستلی شو؟
هغه څه چې موږ یې په حقیقت کې اړتیا لرو هغه لنډمهاله وده نه ده، بلکې هغه وده ده چې ټوله ورځ دوام وکړي. نن موږ د لسو ساده لارو په اړه خبرې کوو چې د دې ستړي او ستړي احساس څخه ځان خلاص کړئ او تاسو ته تازه احساس درکړئ. د دې ځینې کارونو ترسره کول به تاسو له لسو دقیقو څخه لږ وخت ونیسي.
۱. هیڅکله ناشته مه پریږدئ!
څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې په منظمه توګه ناشته کوي د هغو کسانو په پرتله چې ناشته نه کوي لږ فشار او ستړي وي. د خوږو خوړو یا پیسټریو پر ځای، د لوړ فایبر لرونکي خواړه خوړل، لکه د جوارو غوښه، به ستاسو د انرژۍ کچه د اوږدې مودې لپاره لوړه وساتي. دا به تاسو سره د ورځې په تیریدو سره د لوږې له درد څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
لوږه د ستړیا یو لوی لامل دی .
۲. ایا موږ د یوګا پوز هڅه وکړو؟
ځینو څېړنو موندلې چې یوګا د ستړیا سره د مبارزې لپاره یوه له غوره لارو څخه ده. په یوګا کې، موږ د بدن مختلف حالتونه او ژور تنفس تمرینونه کاروو. دا دواړه
تمرین او مراقبه ده. دا ستاسو بدن او ذهن ته د آرامۍ یو ښکلی احساس ورکوي.
۳. د زړه په خوښه سندره ووایاست!
د خپلې خوښې سندره ویل او د زړه په قناعت سره یې ویل نه یوازې ستاسو ذهن خوشحاله کوي، بلکې ستاسو په بدن کې د فشار
هورمونونو کچه هم راټیټوي. نو، کله چې تاسو په کور کې یاست، خپل د ویښتو برش د مایکروفون په توګه وکاروئ او خپله غوره سندره واچوئ او په لوړ غږ یې ووایاست. مګر که تاسو دا په دفتر کې وکړئ، نو نور به تاسو ته په حیرانتیا سره وګوري. نو، تاسو کولی شئ دا په موټر کې په څیر وختونو کې هڅه وکړئ.
۴. یو ګیلاس اوبه وڅښئ
د بدن د اوبو کمښت، یا په بدن کې د اوبو کمښت، د ستړیا او سستۍ یو لوی لامل دی. تاسو اړتیا نلرئ چې د "په ورځ کې د 8 ګیلاسه اوبو" قاعده په سمه توګه تعقیب کړئ. مګر دا اړینه ده چې د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو بدن هغه اندازه اوبه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. که تاسو تږی نه احساس کوئ او ستاسو ادرار سپک رنګ لري، نو دا پدې مانا ده چې تاسو ښه هایډریټ شوي یاست.
هر څو ساعته پورته شئ او یو ګیلاس اوبه وڅښئ. حتی لږ ګرځیدل به تاسو سره د ویښ پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
۵. یو څه مغز وخورئ.
یو موټی مونګ یا بادام وخورئ، کوم چې د مګنیزیم او فولیټ په نوم مغذي موادو څخه بډایه دي. دا دواړه مغذي مواد زموږ په بدن کې د انرژۍ تولید او د حجرو تولید لپاره اړین دي. کله چې دا په بدن کې کم وي، موږ کولی شو هر وخت ستړیا احساس کړو.
۶. د دارچیني بوی وکړئ.
ځینې خلک وايي چې د دارچیني د پوستکي لږ تنفس کول د ستړیا کمولو او د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته کولی شي. که تاسو په لاس کې دارچیني نلرئ، نو ستاسو په کڅوړه کې د پودینې یوه چټکه ښه ده. د نعناع خوږ بوی هم د ځینو خلکو سره د ستړیا په ماتولو کې مرسته کوي. د دې بویونو د انرژۍ کچې په سمه توګه د ټاکلو لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده، مګر دا یو ساده هڅه ده.
حرکت او چاپیریال هم مهم دي!
د خوړو او څښاک په څیر، ستاسو فعالیتونه او چاپیریال ستاسو د انرژۍ کچه مستقیمه اغیزه کوي.
۷. لږ څه حرکت وکړئ، ګرځئ.
ورزش د انرژۍ طبیعي زیاتوالی دی. ځکه چې هر ځل چې تاسو تمرین کوئ، اکسیجن بډایه وینه ستاسو زړه، عضلاتو او دماغ ته په چټکۍ سره جریان لري.
حتی د ورځې یوازې 10 دقیقې تمرین کولو عادت کول کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه وساتي. هرکله چې کولی شئ حرکت وکړئ. لږترلږه هغه وخت ګرځئ کله چې تاسو په تلیفون کې یاست.
۸. لمر ته ښکاره شئ
څېړنې ښيي چې په لمرینه ورځ کې یوازې څو دقیقې بهر ګرځېدل ستاسو مزاج، حافظه او د نوي شیانو د زده کړې وړتیا ښه کولی شي. بهر ګرځېدل حتی ستاسو ځان ته درناوی هم لوړولی شي. که تاسو بهر نشئ تللی، لږترلږه پردې خلاصې کړئ او یو څه رڼا خپلې خونې ته پریږدئ.
۹. یو څه ناشته وکړئ
ستاسو دماغ د سم فعالیت لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري. که ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه شي، نو ستاسو ذهن به هم ورو کار وکړي. له همدې امله تاسو د خپګان احساس پیل کوئ.
که تاسو خوب احساس کوئ، نو یو کوچنی ناشته وخورئ چې تاسو ته به د ورځې پاتې برخې لپاره کافي انرژي درکړي. د پروټین او ورو سوځیدونکي کاربوهایډریټونو ترکیب غوره دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ
د مونګ د مکھن سره کیله وخورئ، یا د تازه میوو سره مستې وخورئ . دا به ستاسو
د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي، پرته له ناڅاپي سپکو او کمیدو څخه.
۱۰- ځان د خوشحاله ملګرو سره محاصره کړه.
احساسات ډېر ساري دي. کله چې تاسو د هغو خلکو په شاوخوا کې یاست چې تل منفي وي او د هرڅه په اړه شکایت کوي، نو دا احساس کیدی شي چې ستاسو انرژي له منځه ځي. مګر هغه خلک چې تل خوشحاله او لیواله وي کولی شي تاسو واقعیا پورته کړي.
| د ځواک زیاتولو طریقه | په لنډه توګه... |
|---|
| ۱. ناشته | دا تاسو ته هغه انرژي درکوي چې تاسو یې د ورځې د پیل لپاره اړتیا لرئ. هغه خواړه چې فایبر لري غوره دي. |
| ۲. یوګا | بدن او ذهن آراموي او ستړیا کموي. |
| ۳. سندرې ویل | فشار کموي او د خوښۍ هورمونونه زیاتوي. |
| ۴. اوبه وڅښئ | د اوبو کمښت مخه نیسي او بدن تازه ساتي. |
| ۵. د مغز لرونکو میوو ډولونه | مګنیزیم او فولیټ چمتو کوي، کوم چې د انرژۍ لپاره اړین دي. |
| ۶. بوی کول | د دارچیني یا نعناع بوی کولی شي سمدستي ارامتیا راولي. |
| ۷. حرکت کول | دا دماغ او عضلاتو ته اکسیجن ورکوي او انرژي زیاتوي. |
| ۸. د لمر وړانګې | مزاج او حافظه ښه کوي. |
| ۹. یو صحي ناشته | دا د وینې د شکر کچه ثابته ساتي او دماغ ته سونګ مواد چمتو کوي. |
| ۱۰. خوشبین ملګري | مثبت چلند ستاسو انرژي او مزاج لوړوي. |
که تاسو دا ساده طریقې هڅه کړې وي او بیا هم د نه تشریح شوي ستړیا احساس کوئ، دا ممکن د بلې روغتیا ستونزې نښه وي. له همدې امله، غوره ده
چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
کور ته د وړلو پیغام
- د چټکې انرژۍ د زیاتوالي لپاره د بورې لرونکو څښاکونو یا ناشتو پر ځای، یو صحي ناشته وخورئ چې پروټین او کاربوهایډریټ ولري.
- د بدن اوبه کموالی د ستړیا یو لوی لامل دی. په ټوله ورځ کې د کافي اوبو څښل مه هېروئ.
- تاسو کولی شئ د خپلې انرژۍ کچه لوړه کړئ که تاسو هره ورځ یوازې لس دقیقې لږ تمرین وکړئ.
- ستاسو رواني روغتیا ستاسو په فزیکي ځواک هم اغیزه کوي. فشار کم کړئ او ځان د خوشحاله ملګرو سره محاصره کړئ.
- که تاسو اوږدمهاله ستړیا لرئ چې د دې شیانو لخوا کنټرول نه کیږي، نو دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړئ .
انرژي، ستړیا، خوب، د انرژۍ زیاتونکي، روغتیا، تغذیه
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment