آیا تاسو تل د فشار احساس کوئ؟ راځئ چې د فشار په اړه وغږیږو.

ماشومان په کور کې شرارت کوي، مشر تاسو په دفتر کې د کار لپاره د ناوخته راتلو له امله ملامتوي، بیلونه په لاس کې پرته له پیسو ډکیږي... ایا تاسو داسې احساس کوئ چې د دې ډول شیانو له امله لیونی کیږئ؟ په ریښتیا سره، دا رواني فشار ، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، 'فشار'، د ژوند یوه عادي برخه ده. ځینې وختونه دا حتی ګټور کیدی شي. دا فشار یوازې موږ ته د کار په ځای کې د ترفیع ترلاسه کولو یا د میراتھن وروستۍ مرحله کې د منډې وهلو په څیر شیانو لپاره لوی ځواک او هڅونه راکوي.

خو، که دا فشار کنټرول نشي او د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، نو دا کولی شي ستاسو دنده، کورنۍ ژوند او په ځانګړې توګه ستاسو روغتیا په جدي توګه اغیزمنه کړي. ډیری خلک وايي چې فشار د ملګرو او کورنۍ سره د پرله پسې جګړو لامل کیږي. همدارنګه، له 70٪ څخه ډیر خلک دا مني چې دا په حقیقت کې فزیکي او رواني نښې نښانې رامینځته کوي. نو، پدې مقاله کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ولې موږ دا ډول فشار لرو او دا زموږ روغتیا څنګه اغیزه کوي.

د فشار اصلي لاملونه کوم دي؟

هغه لاملونه چې موږ یې د فشار سره مخ یو په پراخه کچه توپیر لري، مګر سروې ګانې ښیي چې د کار پورې اړوند فشار د لیست په سر کې دی. ډیری خلک اعتراف کوي چې په خپل دفتر کې د فشار سره مخ کیږي. د ځینو لپاره، د دوی دنده د دوی په ژوند کې ترټولو لوی فشار دی.

راځئ وګورو چې کوم شیان د دې فشار لامل کیدی شي .

فشار زموږ له دننه څخه راځي، نه له بهر څخه.

ځینې ​​وختونه فشار یوازې د بهرنیو ستونزو څخه نه راځي. موږ کولی شو د بې ځایه اندیښنې او اندیښنې له لارې ځانونه تر فشار لاندې راوړو. دلته ځینې شیان دي چې کولی شي د دې لامل شي.

ویره او ناڅرګندتیا

کله چې موږ په دوامداره توګه د هیواد د اقتصادي ستونزو، سیاسي بې ثباتۍ او په نړۍ کې د نورو پیښو په اړه په خبرونو کې اورو، هغه شیان چې موږ یې کنټرول نشو کولی زموږ بار زیاتوي. همدارنګه، شخصي ویره لکه "ایا زه به پدې میاشت کې د بیلونو د ورکولو لپاره پیسې ولرم؟"، "ایا زه به وکولی شم چې دا پروژه په دفتر کې بشپړه کړم؟" پدې کې اضافه کیږي.

هغه لاره چې موږ شیان او چلندونه ګورو

هغه لاره چې تاسو نړۍ ته ګورئ، یا په یوه پیښه کې، دا ټاکي چې ایا دا به ستاسو لپاره فشار راوړونکی وي یا نه. تصور وکړئ چې ستاسو د تلیفون له لاسه ورکول. هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ د هغه چا په څیر ندي چې فکر کوي، "سمه ده، زه کولی شم بل واخلم،" مګر هغه څوک چې ویره لري او وايي، "اوه، زما تلیفون! په هغې کې مهم شیان وو! زه اوس څه وکړم؟" د فشار کچه ستاسو د چلند پورې اړه لري.

غیر واقعي تمې

هیڅوک کامل نه دي. که تاسو تمه لرئ چې هرڅه به سل په سلو کې سم ترسره شي، تل، نو تاسو نشئ کولی د فشار احساس وکړئ کله چې شیان ستاسو په خوښه نه ځي.

ژوند بدلونونه

په ژوند کې هر لوی بدلون کولی شي فشار راوړونکی وي. که هغه د خوښۍ خبره وي لکه واده یا په کار کې ترفیع، یا غمجنه خبره وي لکه طلاق، لوی مالي زیان، یا مړینه، دا ټول کولی شي فشار راوړي.

دا فشار زموږ په بدن څه اغیزه کوي؟

کله چې تاسو په یوه فشار لرونکي حالت کې یاست، ستاسو بدن په فزیکي توګه غبرګون پیل کوي. ستاسو عصبي سیسټم سمدلاسه فعال کیږي او هورمونونه خپروي. دا تاسو د جګړې یا تیښتې لپاره چمتو کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې "جګړه یا تیښته" غبرګون بولو. له همدې امله، کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو داسې شیان احساس کوئ لکه ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، ستاسو عضلات سختیږي، او تاسو خوله کوئ. دا ډول فشار لنډمهاله (حاد فشار) دی، او ستاسو بدن معمولا ژر روغ کیږي.

خو، که ستاسو د فشار سیسټم د اوږدې مودې لپاره فعال وي (اوږدمهاله فشار)، دا کولی شي یو شمیر جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي یا موجوده شرایط خراب کړي. په بدن کې د دې فشار هورمونونو د دوامداره جریان له امله، ستاسو بدن ګړندی زوړ کیږي او ستاسو د ناروغۍ خطر ډیریږي.

راځئ چې د لنډمهاله او اوږدمهاله فشار احتمالي روغتیا اغیزو ته وګورو.

د خپل فشار اداره کول واقعیا ستاسو روغتیا ته بدلون ورکولی شي. یوې څیړنې ښودلې چې د زړه ناروغۍ لرونکي میرمنې د فشار مدیریت پروګرام کې له ګډون وروسته اوږد ژوند کوي.