زموږ په ټولنه کې نن ورځ دوه عامې روغتیايي ستونزې د کولیسټرول لوړوالی او د وینې لوړ فشار ، یا " فشار " دي لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو. تاسو ممکن یو یا دواړه ولرئ. دا دواړه د ورته سکې دوه اړخونه دي، او ډیری وختونه یو له بل سره ځي. په حقیقت کې، د لوړ وینې فشار لرونکي 60٪ څخه ډیر خلک هم د کولیسټرول لوړه کچه لري. دا دواړه زموږ د زړه روغتیا ته ګواښونه دي. مګر ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو دا دواړه ارزښتونه په یو څو ساده ګامونو سره په ورته ډول کنټرول کړو. راځئ چې نن ورځ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.
د دې دواړو ترمنځ اړیکه څه ده؟
د وینې لوړ فشار او کولیسټرول ترمنځ اړیکه د دوه مخي تورې په څیر ده.
په ساده ډول د خپلو وینې رګونو ( شریانونو ) په اړه د پایپونو یو سیسټم په توګه فکر وکړئ چې ستاسو کور ته اوبه لیږدوي. کولیسټرول یو ډول زنګ او خاورې دي چې د وخت په تیریدو سره د دې پایپونو دننه جوړیږي. کله چې بدن د وینې څخه غیر ضروري کولیسټرول لرې کولو توان ونلري، نو دا اضافي کولیسټرول د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیدل پیل کوي. لکه څنګه چې خاورې د اوبو پایپ دننه راټولیږي او پایپونه بندوي، د وینې رګونه په تدریجي ډول تنګ او سخت کیږي ځکه چې دا کولیسټرول جوړیږي.
اوس تصور وکړئ، د یوې تنګ ټیوب له لارې د ورته مقدار اوبو لیږلو لپاره، موټور باید ډیر ځواک ورکړي، سمه ده؟ په ورته ډول، زموږ زړه باید د تنګ او سخت شوي وینې رګونو له لارې د وینې پمپ کولو لپاره د معمول څخه ډیر کار وکړي. هغه فشار چې رامینځته کیږي کله چې زړه په ډیر ځواک سره وینه پمپ کوي هغه څه دي چې موږ یې د وینې لوړ فشار یا " د وینې لوړ فشار" بولو.
اوس راځئ چې د کیسې بل اړخ ته وګورو. د وینې لوړ فشار په خپله نه رامنځته کېږي. د وخت په تیریدو سره د وینې لوړ فشار د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسوي، چې کوچني خراشونه او درزونه رامینځته کوي. دا زیانمنې شوې سیمې په سړک کې د کندو په څیر دي. په وینه کې د اضافي کولیسټرول لپاره دا ډیره اسانه ده چې راټول شي او په دې کندو کې راټول شي.نو، فشار د وینې رګونو ته زیان رسوي، او په هغو زیانمنو شویو سیمو کې د کولیسټرول زیرمې زیاتیږي. ایا تاسو دا دوره پوهیږئ؟
طبي څېړونکي لا هم د دواړو ترمنځ د ژورې اړیکې په اړه څېړنه کوي. دا ممکنه ده چې دا د رینین-انجیوټینسین سیسټم (RAS) د فعالیت له امله هم اغیزمن شي، چې زموږ په بدن کې د هورمونونو او پروټینونو یو سیسټم دی چې د وینې فشار کنټرولوي .
مهمه خبره دا ده چې لوړ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار دواړه د زړه د حملې او سټروک په څیر جدي ناروغیو لپاره دوه اصلي خطر فکتورونه دي. که تاسو دواړه ولرئ، ستاسو خطر نور هم لوړ دی.
سربیره پردې، دا دواړه حالتونه د ناروغیو د یوې ډلې برخه ده چې "میټابولیک سنډروم" نومیږي، کوم چې د شکر ناروغۍ خطر هم زیاتوي.
دا دواړه حالتونه څنګه کنټرول کړو؟
د دې دواړو ناروغیو د مدیریت لپاره لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې زموږ په ژوند کې ځینې مثبت بدلونونه راشي. که چیرې دا شیان په سمه توګه تعقیب شي، نو ډیری وختونه پرته له درملو اداره کیدی شي.
| د ژوند طرز بدلون | څه باید وکړو او اهمیت یې |
|---|---|
| صحي خواړه | په خپل رژیم کې ډیرې میوې، سبزیجات، دانه لرونکي، ټول غلې دانې، چرګان (پرته له پوستکي)، کب، مغز لرونکي او د سبزیجاتو غوړ شامل کړئ. سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه)، پروسس شوي غوښې لکه ساسیج، لوړ مالګه لرونکي خواړه، او بوره لرونکي مشروبات او خواړه کم کړئ. (DASH diet) او (Mediterranean diet) د دې لپاره دوه ښه وړاندیز شوي خواړه دي. |
| فعال پاتې کیدل (تمرین) | په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین وکړئ. دا اړینه نه ده چې جم ته لاړ شي. حتی یو څه ساده لکه چټک ګرځېدل، انګړ جارو کول، یا د ماشومانو سره لوبې کول به کار وکړي. دا کولی شي د کولیسټرول او د وینې فشار دواړو کمولو کې مرسته وکړي. |
| د اضافي وزن له لاسه ورکول | د وزن زیاتوالی په مستقیم ډول د کولیسټرول او د وینې فشار دواړو باندې اغیزه کوي. لکه څنګه چې تاسو وزن زیاتوئ، ستاسو د "خراب" کولیسټرول (LDL) کچه لوړیږي او ستاسو د "ښه" کولیسټرول (HDL) کچه کمیږي. حتی د خپل اضافي وزن له 5٪ څخه تر 10٪ پورې کمول کولی شي ستاسو د کولیسټرول او د وینې فشار په کچه باندې د پام وړ اغیزه ولري. |
| سګرټ څکول او الکول | سګرټ څکول ستاسو "ښه" کولیسټرول (HDL) کموي. ډیر الکول څښل کولی شي ستاسو د وینې فشار او (Triglycerides) لوړ کړي، چې په وینه کې یو بل ډول غوړ دی. دا دواړه ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. نو، خامخا له دې عادتونو څخه لرې اوسئ. |
| د اړتیا په صورت کې درمل اخیستل | که چیرې یوازې د ژوند طرز بدلون ستاسو کچه کنټرول نه کړي، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. دوی ممکن د کولیسټرول کمولو لپاره درمل (Statins) یا د وینې فشار کنټرول لپاره نور درمل لیکي. دا مهمه ده چې دا درمل په سمه توګه وخورئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی، په سم خوراکونو کې، او د سم وخت لپاره. |
ولې موږ دې ته اړتیا لرو؟
د دې دواړو حالتونو تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې په لومړیو مرحلو کې هیڅ نښې نه ښیې. دوی د "خاموش وژونکو" په څیر دي چې په پټه موږ ته دننه زیان رسوي. د دې پوهیدو یوازینۍ لار چې ستاسو د کولیسټرول کچه څه ده او ستاسو د وینې فشار څه دی، ازموینه کول دي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې فشار اندازه کول او د وینې ساده ازموینه (یو "لیپیډ پروفایل") ترسره کول.
ځکه چې دا شرایط د پخوا په پرتله په ځوان عمر کې پیښیږي، د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې د 20 کلنۍ وروسته هرڅوک منظم معاینات وکړي، د دوی ارزښتونه د ډاکټر سره بحث وکړي، او که اړتیا وي نو معاینه یې کړي.
بل دلیل ته اړتیا لرئ؟ څېړنو ښودلې ده چې په ځوانۍ کې د لوړ کولیسټرول یا د وینې لوړ فشار درلودل، حتی که دا کچه په ژوند کې وروسته کنټرول شي، په راتلونکي کې د زړه ناروغۍ خطر د پام وړ زیاتوي.
د مثال په توګه، په ځوانانو کې د خراب کولیسټرول (LDL) لوړه کچه د ژوند په وروستیو کې د زړه ناروغۍ خطر 64٪ زیاتوي. په ورته ډول، د وینې لوړ فشار، پورته شمیره ("سیسټولیک") او ښکته شمیره ("ډایسټولیک")، په ترتیب سره د زړه د حملې خطر 37٪ او 21٪ زیاتوي.
له همدې امله، منظم معاینات نه یوازې ژوند ژغوري، بلکې د ناروغۍ د خرابیدو وروسته د درملنې لوړ لګښت او رواني فشار څخه هم مخنیوی کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- لوړ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار دوه نږدې اړیکې لرونکي شرایط دي چې د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر د جدي ناروغیو خطر زیاتوي.
- دا دواړه حالتونه په لومړیو مرحلو کې هیڅ څرګند نښې نلري. له همدې امله، د 20 کلنۍ وروسته منظم سکرینینګ خورا مهم دی.
- دا دواړه حالتونه د ښه ژوند طرزالعملونو لکه صحي رژیم، منظم تمرین، د وزن کنټرول، او د سګرټ څکولو/الکول څخه ډډه کولو له لارې په مؤثره توګه اداره کیدی شي.
- په هغو مواردو کې چې یوازې د ژوند طرز بدلون کافي نه وي، د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د نسخې درملو اخیستل کولی شي ستاسو خطر د پام وړ کم کړي.
- که تاسو د خپل کولیسټرول یا د وینې فشار د کچې په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې بحث وکړئ.
کولیسټرول، د وینې لوړ فشار، فشار، د زړه ناروغي، د کولیسټرول کنټرول، د فشار کنټرول، روغ ژوند
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم