ولې کله ناکله د امیندوارۍ پرمهال خوب کول دومره سخت وي؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو ممکن د امیندوارۍ پرمهال ښه خوب ونه کړئ. راځئ چې اصلي دلیلونه وګورو. فزیکي تکلیف: ستاسو ګیډه ممکن لویه شي، چې ستاسو لپاره په نورمال ډول خوب کول ستونزمن کوي. کله چې تاسو په شا ویده کیږئ، د ماشوم وزن کولی شي ستاسو د ملا په ښکته برخه کې د وینې په لوی رګ باندې فشار راوړي (چې "کمتر وینا کاوا" نومیږي). دا رګ هغه ځای دی چیرې چې ستاسو د پښو څخه وینه ستاسو زړه ته راستنیږي. نو کله چې دا فشار راوړل شي، ستاسو او ماشوم دواړو لپاره د وینې جریان بند کیدی شي، کوم چې کولی شي تاسو نا آرامه او سرګردانه احساس کړي. له همدې امله ډاکټران ډیری وختونه سپارښتنه کوي چې تاسو په خپل اړخ ویده شئ. همدارنګه، لکه څنګه چې ستاسو رحم وده کوي، دا ستاسو په مثانه فشار راوړي، کوم چې تاسو ډیر ځله ادرار کولو ته اړتیا لري ، او تاسو ممکن د شپې په نیمایي کې څو ځله ویښ شئ. دا د خوب لپاره هم یوه لویه ستونزه ده. بله خبره د زړه سوځیدنه ده. د امیندوارۍ پرمهال هورمونل بدلونونه، د رحم وده کونکی په معدې فشار راوړي، او د معدې تیزاب ستوني ته راځي. دا هغه وخت دی چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو سینه سوځي. دا هم یوه ستونزه ده چې تاسو د شپې ویښ ساتي. ځینې میندې د پښو درد او ملا درد په څیر شیان تجربه کوي، په ځانګړې توګه کله چې د ماشوم وزن زیات شي. دا دردونه د شپې خوب هم ګډوډوي. نور دلیلونه: ډیری امیندواره میندې وايي چې د دوی خوبونه د معمول په پرتله ډیر روښانه دي، او ځینې وختونه خورا عجیب دي. دوی دا هم وايي چې دوی ځینې وختونه ویرونکي خوبونه لري، حتی خوبونه . هورمونونه هم کولی شي پدې اغیزه وکړي. سربیره پردې، فشار هم د خوب لپاره یو لوی خنډ کیدی شي. د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو ممکن د ماشوم روغتیا په اړه اندیښمن یاست. 'ایا زه به ښه مور شم؟' 'زه به دا نوی مسؤلیت څنګه ترسره کړم؟'، 'ایا ماشوم به روغ وي؟'، 'ایا د زیږون دردناک وي؟' ممکن ستاسو په سر کې زر او یو پوښتنې ګرځي. کله چې تاسو د دې شیانو په اړه فکر کوئ، تاسو به چیرته ویده شئ؟ دا ټول احساسات د امیندوارۍ په جریان کې خورا عادي دي. مګر، نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو میړه هم ممکن د دې شیانو له امله د شپې خوب ونه کړي. هغه ممکن ستاسو او ماشوم په اړه هم اندیښمن وي.نو څنګه کولای شو دا خوب لږ ښه کړو؟
سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې ولې خوب کول ستونزمن دي. نو راځئ چې وګورو چې موږ د دې په اړه څه کولی شو.د خوب ځای او بالښتونه
د امیندوارۍ په لومړیو کې په چپ اړخ ویده کیدل ډیر ښه دي .. په خپل اړخ ویده کیدل او زنګونونه لږ څه کږیدل هغه ترټولو آرامه حالت دی چې تاسو به یې د امیندوارۍ په پرمختګ سره ومومئ. لکه څنګه چې موږ دمخه وویل، په دې ډول خوب کول ستاسو د زړه لپاره کار کول هم اسانه کوي، ځکه چې د ماشوم وزن په لوی رګ باندې لږ فشار راوړي چې "انفیریر وینا کاوا" نومیږي. کیڼ اړخ ته ګرځیدل هم د ماشوم تغذیه او اکسیجن رحم ته په ښه توګه رسولو کې مرسته کوي.خو، د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې "ایا زه به د شپې په خوب کې په شا وتمبول شم؟" دا زموږ لپاره طبیعي ده چې د خوب پرمهال موقعیتونه بدل کړو، او موږ یې کنټرول نشو کولی. څومره چې امکان ولري په خپل اړخ ویده شئ.د آرام خوب لپاره د بالښتونو کارولو هڅه وکړئ.
- ځینې میندې د خپلې ګېډې لاندې یا د خپلو پښو تر منځ بالښت ږدي . دا د دوی په شا او کولمو فشار کموي.
- همدارنګه، تاسو کولی شئ د کوچني بالښت یا کوچنۍ کمپلې په تاوولو او د خپل شا لاندې یې په کېښودلو سره یو څه فشار کم کړئ .
- په حقیقت کې، تاسو ممکن هغه هټۍ لیدلي وي چې 'د امیندوارۍ بالښتونه' پلوري. دا په مختلفو شکلونو کې راځي، لکه د C شکل او U شکل. ځینې یې د بشپړ بدن ملاتړ چمتو کولو لپاره ډیزاین شوي. که تاسو د یو اخیستلو په اړه فکر کوئ، نو لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې کوم یو ستاسو لپاره سم دی او ایا تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ. تاسو ممکن ومومئ چې په ساده ډول د څو بالښتونو ساتل کولی شي تاسو ته ډیره راحت درکړي.
د خوب کولو لپاره نورې ساده لارې
د خوب لپاره د درملو پرته درمل، په شمول د بوټو درمل، د امیندواره میرمنو لپاره سپارښتنه نه کیږي ځکه چې موږ نه پوهیږو چې دوی په ماشوم څنګه اغیزه کوي. پرځای یې، تاسو کولی شئ د دې ساده ګامونو په تعقیب سره د شپې د ښه خوب کولو چانس زیات کړئ:- د خپل رژیم څخه د کافین لرونکي مشروبات (لکه سوډا، کافي ، چای او چاکلیټ ) څومره چې امکان ولري لرې کړئ. که تاسو یې څښئ، نو سهار یا د غرمې دمخه یې محدود کړئ. په یاد ولرئ، ځینې خلک وايي چې دوی د شپې خوب نشي کولی حتی که دوی د ماسپښین په 4 یا 5 بجو خپل د ماسپښین چای وڅښي. نو تاسو باید د امیندوارۍ پرمهال پدې اړه ډیر محتاط اوسئ.
- د خوب څخه څو ساعته مخکې (لږترلږه ۲-۳ ساعته مخکې) د ډیرو مایعاتو لکه اوبو او لویو خوړو له څښلو ډډه وکړئ . (خو په یاد ولرئ، تاسو باید د ورځې په اوږدو کې مغذي خواړه وخورئ، او ډیرې اوبه وڅښئ.) ځینې میندې دا هم اسانه ګڼي چې د ناشتې او غرمې لپاره لږ څه ډیر او د شپې لپاره لږ څه وخورئ. که تاسو د زړه بدوالي له امله د شپې په خوب کې ستونزه لرئ، نو هڅه وکړئ چې د خوب څخه مخکې یو څه سپک لکه کریکر وخورئ.
- دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ . دا به ستاسو سره مرسته وکړيد بدن ساعت په بل ډول کار پیل کوي، او بیا په سم وخت کې ویده کیدل اسانه کیږي.
- د خوب څخه مخکې له سخت ورزش څخه ډډه وکړئ . په ماسپښین یا ماښام کې سپک ورزش ښه دی، خو د شپې نه. پرځای یې، یو څه وکړئ چې تاسو ارام کړي. د کتاب لوستل، نرمه موسیقي اوریدل، یا د ګرمو، کافین نه لرونکو مشروباتو څښل لکه د شاتو سره شیدې (لکه ځینې بوټي چای - مګر له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ) کولی شي مرسته وکړي. ګرم حمام کول هم د ځینو خلکو سره مرسته کولی شي.
- که تاسو د پښو د درد سره ویښ شئ، نو تاسو ممکن د دیوال سره د خپلو پښو په تکیه کولو یا په خپله پښه ولاړیدو سره آرام ومومئ . ځینې میندې موندلي چې د خوب څخه مخکې د خپلو خوسکي عضلاتو غځول مرسته کوي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې کافي کلسیم او مګنیزیم ترلاسه کوئ (شیدې، مستې، شنه سبزیجات او مغز لرونکي ټول د دې مغذي موادو ښه سرچینې دي). دا مغذي مواد کولی شي د پښو د درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا غوره ده چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشورې پرته هیڅ اضافي درمل ونه اخلئ.
- د یوې بوختې ورځې وروسته ، د یوګا ټولګي واخلئ، مراقبه وکړئ، یا د آرام کولو نور تخنیکونه زده کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې آرام شئ. د تنفس تمرینونه هم ګټور کیدی شي. (مګر په یاد ولرئ، د کوم نوي تمرین یا فعالیت پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.)
- که تاسو د ویرې یا اضطراب له امله د خوب کولو ستونزه لرئ ، د ماشوم زیږون یا د والدینو ټولګي اخیستلو په اړه فکر وکړئ. نور زده کړه، د نورو امیندوارو میندو سره خبرې کول، او د دوی تجربو اوریدل کولی شي تاسو سره د هغه ویرې په له منځه وړلو کې مرسته وکړي چې تاسو د شپې ویښ ساتي. دا هم مهمه ده چې خپل احساسات د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ.
خو که زه لا هم خوب نشم کولای نو څه به وکړم؟
هو، حتی د دې ټولو کارونو وروسته، ممکن داسې ورځې راشي چې تاسو خوب نشئ کولی. دا عادي خبره ده. د دې پرځای چې په بستر کې وغورځوئ او وګرځئ، فکر وکړئ، "زه خوب نشم کولی،" او د الارم تر بندیدو پورې ساعتونه حساب کړئ، پورته شئ او یو څه وکړئ چې ستاسو ذهن آرام کړي . د مثال په توګه، یو کتاب ولولئ (مګر وحشتناک نه!)، یوه ارامه سندره واورئ، یا مجله وګورئ. د ځینو لپاره، یوازې د یو څه وخت لپاره له کړکۍ بهر کتل هم ارامه دي.تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل خوب ته نور "فشار" مه ورکوئ. یو څه وخت وروسته، تاسو به دومره ستړي احساس وکړئ چې بیا ویده شئ. بیا ویده شئ. همدارنګه، که امکان ولري، د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ (شاوخوا 30 څخه تر 60 دقیقو). که تاسو د ساعتونو لپاره ویده شئ، نو دا ممکن ستاسو د شپې بیا ویده کیدو وړتیا سره مداخله وکړي. مګر دا لنډ خوبونه به تاسو ته د ورځې په اوږدو کې د کار کولو لپاره انرژي درکړي او ستاسو بدن ته به هغه آرام درکړي چې ورته اړتیا ده.نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، کوم مهم شیان دي چې باید په یاد ولرئ؟
د امیندوارۍ په جریان کې د شپې ښه خوب کول هغه څه ندي چې هرڅوک یې په اسانۍ سره ترلاسه کولی شي. مګر دا باید یو خوب نه وي. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ، مګر ډیری شیان هم شتون لري چې تاسو یې د مقابلې لپاره کولی شئ.- د خوب کولو په وخت کې محتاط اوسئ ، په ځانګړي توګه هڅه وکړئ چې په چپ اړخ او زنګونونو کې ویده شئ. که اړتیا وي، د ملاتړ لپاره بالښتونه وکاروئ.
- هغه عادتونه رامینځته کړئ چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي : هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ، د ویده کیدو دمخه یو څه آرام او آرام وکړئ، کافین محدود کړئ، او د شپې له درنو خواړو څخه ډډه وکړئ.
- خپلې اندېښنې او وېرې له ځان سره مه ساتئ . د دې شیانو په اړه له خپل ډاکټر، خپل ملګري او خپلو عزیزانو سره خبرې وکړئ. که اړتیا وي، د رواني روغتیا مشاور مشوره وغواړئ.
- هیڅکله، هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته د خوب کولو ګولۍ/مرستې یا بوټي درمل مه کاروئ. دا کولی شي ستاسو او ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي.
- خپل رژیم ته پام وکړئ. متوازن رژیم وخورئ او اړین مغذي مواد ترلاسه کړئ.
په یاد ولرئ، تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ډیری خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او تاسو درک کړي. همدارنګه، ډیری هغه ستونزې چې تاسو یې د امیندوارۍ په جریان کې تجربه کوئ لنډمهاله دي. کله چې ستاسو ماشوم زیږیدلی وي، دا ټول به بدل شي، او نوي ننګونې به رامینځته شي، مګر د خوب ستونزې به ډیرې کمې شي. په عین حال کې، هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل بدن او ذهن ته ښه آرام ورکړئ. دا به ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا ارزښت ولري!
` د امیندوارۍ خوب، د امیندوارۍ پرمهال خوب، بې خوبي، امیندواره مور، ښه خوب، د امیندوارۍ هوساینه، د امیندوارۍ خوب سنهالي
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم