آیا تاسو هم د زنګون درد لرئ؟ راځئ چې د زنګون د ټپونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ ډیری یې ځوروي، یا لږترلږه هغه څه چې موږ یې په خپل ژوند کې په یو وخت کې ورسره مخ یو. دا هغه مختلف اختلالات دي چې په زنګون کې پیښیږي. یوازې فکر وکړئ، زنګون زموږ په بدن کې یو مهم بند دی! موږ ګرځو، منډه وهو، ټوپ کوو، ناست یو، ولاړ یو، زموږ زنګونونه باید د دې ټولو شیانو لپاره روغ وي. نو که چیرې د دې قیمتي زنګون سره کومه ستونزه یا اختلال وي، نو د ورځني فعالیتونو ترسره کول خورا ستونزمن کیږي، سمه ده؟

زنګون څه شی دی؟ دا څنګه کار کوي؟

په ساده ډول، زنګون هغه ځای دی چې زموږ د ران هډوکی (فیمر) ، کوم چې زموږ د پورتنۍ پښې تر ټولو اوږد هډوکی دی، او زموږ د شین هډوکی (ټیبیا) ، چې زموږ د ښکته پښې تر ټولو لوی هډوکی دی، سره یوځای کیږي. ډیری نور شیان شتون لري چې دا بند په سمه توګه کار کوي، نه یوازې دا دوه هډوکي .

• غضروف : دا یو نرم، ربړ لرونکی نسج دی چې د شاک جذبونکي په څیر عمل کوي، هډوکي د یو بل په وړاندې د مینځلو مخه نیسي.
• مینیسکوس : دا هم د غضروف یو ځانګړی ډول دی چې د C شکل لري. د مینیسکوس دوه ټوټې، چې د ران هډوکي او د شین هډوکي ترمنځ موقعیت لري، بند ته ثبات ورکوي او وزن په مساوي ډول ویشي.
• لیګامینټونه: د قوي رسیو په څیر. دا هغه څه دي چې هډوکي سره یوځای ساتي، بندونه د غیر ضروري حرکت څخه مخنیوی کوي، او دا مستحکم ساتي. په زنګون کې څلور اصلي لیګامینټونه شتون لري. ایا تاسو د ACL ( انټریریر کروسیټ لیګامینټ ) په اړه اوریدلي دي؟ دا یو له دوی څخه دی.
• ټنډونونه: دا هغه جوړښتونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. د مثال په توګه، د زنګون کیپ (پټیلا) د لوی ټنډون دننه تړل شوی دی.
• عضلات: د زنګون شاوخوا عضلات د زنګون په تاوولو، پراخولو او قوي ساتلو کې مرسته کوي.

دا ځکه چې دا ټولې برخې د یو ښه غوړ شوي ماشین په څیر یوځای کار کوي چې موږ کولی شو پرته له کومې ستونزې څخه خپل زنګونونه وکاروو.

د زنګون تر ټولو عام اختلالات کوم دي؟

د زنګون ټپونه ډېر ډولونه لري. ځینې یې کوچني دي او د ملا د بندیدو یا فشار سره حل کیږي، مګر نور یې ډیر جدي کیدی شي.

د لیګامینټ ټپونه

دا هغه څه دي چې ډیری وختونه د لوبغاړو سره پیښیږي یا کله چې زنګون ناڅاپه تاو شي. لیګامینټونه غځیدلی شي یا حتی په بشپړ ډول مات شي. د ACL (انټریر کروسیټ لیګامینټ) اوښکې په ځانګړي ډول د لوبغاړو په مینځ کې عام دي. کله چې دا پیښ شي، زنګون بې ثباته کیدی شي، یا داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دا "ټوپ کوي".

د مینیسکوس اوښکې

کله چې زنګون ناڅاپه تاو شي، په ځانګړې توګه کله چې پښه په ځمکه کېښودل شي، دا غضروفي نسج چې مینیسکوس نومیږي زیانمن کیدی شي. کله چې دا مات شي، نو دا د زنګون د تاوولو یا مستقیم کولو په وخت کې درد رامینځته کولی شي، او حتی داسې احساس کیدی شي لکه زنګون "بند شوی" دی.

د ټینډونایټس او د ټینډون اوښکې

ټنډونونه هغه نسجونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. کله چې دا ډیر کارول کیږي، یا کله چې تاسو ورته حرکتونو ته دوام ورکوئ، دا ټنډونونه کولی شي پړسوب شي. موږ دې ته " ټنډونایټس " وایو. یو مثال یې "پټیلر ټنډونایټس" یا "جمپر زنګون" دی. ځینې وختونه ټنډونونه حتی ماتیدلی شي.

ماتیدل

یوه جدي لوېدل یا حادثه کولی شي د زنګون شاوخوا هډوکي مات کړي، د بیلګې په توګه د ران هډوکي ښکته پای، د شین هډوکي پورتنۍ پای، یا د زنګون کیپ ("(پټیلا)"). دا یو ډیر دردناک حالت دی.

د زنګون بې ځایه کېدل (بې ځایه کېدل)

دا هغه وخت وي کله چې د زنګون بند یا د زنګون کیپ له هغه ځای څخه چې باید وي مخکې او شا حرکت کوي. دا خورا دردناک دی او کولی شي زنګون خراب ښکاره کړي.

بورسایټس

د زنګون شاوخوا د مایعاتو ډکې کوچنۍ کڅوړې شتون لري چې د بورسا په نوم یادیږي. دا د رګیدو کمولو کې مرسته کوي. که چیرې د دې بورسا څخه یو یې پړسوب شي (بورسایتس)، زنګون پړسوب او دردناک کیږي. دا هغه خلکو ته پیښ کیدی شي چې په خپلو زنګونونو ډیر کار کوي.

د اوستیوآرتریتس

دا ناڅاپي حالت نه دی. د اوستیوآرتریتس د مفصلونو د غضروف تدریجي تخریب او اوښکې دي، کوم چې د عمر له امله یا د زنګون د مخکینۍ ټپ له امله رامینځته کیدی شي. دا کولی شي د زنګون درد ، سختوالي او پړسوب په څیر نښې نښانې رامینځته کړي.

د زنګون د ټپونو لاملونه څه دي؟

د زنګون د ستونزو لپاره مختلف لاملونه کیدی شي.

• سپورت: د زنګون درد اکثرا د سپورتونو له امله رامنځته کیږي. منډه وهل، ودرول، ټوپ وهل، او تاوول (په ځانګړي توګه په فوټبال، باسکیټبال او نیټبال کې) کولی شي په زنګونونو ډیر فشار راوړي.
• حادثې او لوېدل: د زنګون ټپونه د کوچنیو پیښو له امله رامینځته کیدی شي، لکه د پښو ښوییدل او لوېدل، د ګرځېدو پرمهال، د کور کارونه کولو پرمهال، یا نور حادثې.
• زیات استعمال: د ورته ډول حرکتونو ترسره کولو ته دوام ورکول، د مثال په توګه، یو څوک چې په خپلو زنګونونو کار کوي یا یو څوک چې په دوامداره توګه له زینو پورته او ښکته ځي، کولی شي زنګونونو ته زیان ورسوي.
• عمر زیاتېدل: د عمر په زیاتېدو سره د بندونو زړېدل عادي خبره ده.
• چاغښت: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، هغه وزن چې زنګونونه یې زغمي زیاتیږي. دا د زنګون د ستونزو خطر هم زیاتوي.
• ناسم حالت: په غلط ډول د وزن پورته کول یا په غلط ډول تمرین کول هم زنګونونو ته زیان رسولی شي.

د زنګون د دې ناروغۍ نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د زنګون ستونزه لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر وګورئ:

• درد: دا کېدای شي ناڅاپه، تیز درد وي یا په تدریجي ډول زیاتیدونکی درد وي. درد ممکن هغه وخت هم زیات شي کله چې خم شي، مستقیم شي، ګرځې، یا په زنګون باندې وزن واچول شي.
• پړسوب: زنګون ممکن پړسوب ولري او د لمس کولو په وخت کې د بلې خوا په پرتله لوی احساس شي. ځینې وختونه ژر پړسوب کیږي، ځینې وختونه په تدریجي ډول.
• سختوالی: د زنګون په خمولو یا سیده کولو کې ستونزه، یا کله چې سهار له خوبه پاڅیږئ یا د یو څه وخت لپاره په یوه حالت کې پاتې کیدو وروسته له پورته کیدو وروسته.
• سوروالی او تودوخه: که ستاسو زنګون سور وي او لمس کولو ته ګرم احساس کوي، دا د انتان نښه کیدی شي.
• کمزوري یا بې ثباتي: داسې احساس کول چې تاسو نشئ کولی په خپل زنګون وزن واچوئ، یا داسې احساس کول چې ستاسو زنګون "سست" یا "بندیږي".
• د 'ټپ' یا 'ټپ' غږ: کله چې تاسو زنګون حرکت ورکوئ نو د 'ټپ' یا 'ټپ' غږ اوریدل کیږي. کله چې زنګون ټپي شي نو د 'ټپ' غږ هم اوریدل کیدی شي.
• د وزن د زغملو توان نه لري: درد دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی خپله پښه ښکته کړئ.
• د زنګون بند: زنګون دومره سخت کیږي چې نه شي کوږیدلی یا غځول کیدی.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

د زنګون هر درد ډاکټر ته د تګ اړتیا نلري. مګر دا هوښیارانه ده چې که تاسو د دې نښو څخه کوم یو ولرئ نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ :

• که تاسو د زغملو وړ درد او پړسوب لرئ، په ځانګړې توګه د ټپي کیدو وروسته.
• که تاسو په ځمکه د پښو ایښودلو سره وزن نشئ زغملی.
• که چیرې د زنګون شکل بدل شوی ښکاري (د مثال په توګه، دا کش شوی، ډیر پړسیدلی، یا غیر طبیعي).
• که چیرې د ټپ په وخت کې لوړ "پاپ" غږ وي، او وروسته چټک پړسوب رامنځته شي (دا ممکن د لیګامینټ د څیرې کیدو نښه وي).
• که تاسو د زنګون درد سره تبه لرئ (دا ممکن د انتان نښه وي).
• که چیرې درد د څو ورځو وروسته د ساده کورني درملنې سره کم نشي (موږ به یې په اړه لاندې خبرې وکړو)، یا که درد دوام ومومي.
• که ستاسو زنګون بې حسه وي، یا ستاسو پښه سړه وي او رنګ بدلوي.

په یاد ولرئ، د چټکې او دقیقې تشخیص ترلاسه کول د چټکې رغیدو لپاره خورا مهم دي!

د زنګون اختلالات څنګه تشخیص کړو؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه پوښتنې وکړي چې دا څنګه پیښ شوي، نښې یې څه دي، او ایا ستاسو زنګون ته مخکې څه پیښ شوي دي. بیا به هغه ستاسو زنګون په دقت سره معاینه کړي. تاسو څومره ښه کولی شئ هغه وخوځوئ او مستقیم یې کړئ، درد چیرته دی، ایا پړسوب شتون لري، او بند څومره مستحکم دی؟

ځینې ​​وختونه تاسو اړتیا لرئ چې دا ډول ازموینې ترسره کړئ ترڅو ومومئ چې په سمه توګه څه پیښ شوي:

• ایکس رې: د ماتیدو، بې ځایه کیدو، یا د مفصلونو د ناروغیو د معاینې لپاره.
• د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین: دا کولی شي په واضح ډول نرم نسجونو ته زیان وګوري لکه لیګامینټونه، مینیسکوس، کارټلیج، او ټنډونونه.
• د سي ټي (کمپیوټډ ټوموګرافي) سکین: دا ځینې وختونه د هډوکو د ډیر تفصیل سره د لیدلو لپاره کارول کیږي، یا کله چې MRI ممکن نه وي.
• الټراساؤنډ سکین: دا د سطحي نرم نسجونو لکه ټنډون او برسا لیدلو کې مرسته کوي. ځینې وختونه دا د دې لپاره هم کارول کیدی شي چې وګوري ایا پړسوب د مایعاتو د راټولیدو له امله رامینځته شوی.
• د بندونو د مایعاتو معاینه (ارتروسنټیسس): ځینې وختونه، په ځانګړې توګه که چیرې د انتان شک وي، د زنګون د بند دننه څخه لږ مقدار مایع د سرنج په واسطه ایستل کیږي او د ازموینې لپاره لابراتوار ته لیږل کیږي.

د زنګون د ناروغیو لپاره کومې درملنې شتون لري؟

د درملنې ډول په ډیرو شیانو پورې اړه لري، لکه د ناروغۍ ډول، څومره شدید دی، ستاسو عمر، او ستاسو د فعالیت کچه.

کورنی درملنه (د وریجو طریقه)

د ډیری کوچنیو ټپونو لپاره، د RICE طریقه لومړۍ درملنه ده.

• R (آرام): تاسو باید خامخا د هغو فعالیتونو څخه وقفه واخلئ چې ستاسو د درد لامل کیږي. لومړی کار دا دی چې خپل زنګون ته آرام ورکړئ.
• زه (یخ) - یخ: د یخ یوه کڅوړه (په ټوکر کې نغښتل شوې یخ) په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ټپي شوې سیمه کې واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي وسوځوي.
• ج (کمپریشن) - د زنګون شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ په کلکه وتړئ. دا به د پړسوب کنټرول کې مرسته وکړي. مګر دومره ټینګ مه وتړئ چې د وینې جریان بند کړي.
• E (لوړوالی) - لوړوالی: خپل زنګونونه د امکان تر حده له زړه څخه پورته وساتئ. تاسو کولی شئ د خوب پرمهال د خپلو پښو لاندې بالښت هم وساتئ. دا به پړسوب هم کم کړي.

درمل

تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره د "پاراسیټامول" په څیر درمل واخلئ. د پړسوب او درد کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د طبي مشورې سره سم "NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل)" لکه "ایبوپروفین" واخلئ. په هرصورت، دا مشوره نه ورکول کیږي چې دا په دوامداره توګه وکاروئ. په ځینو سختو قضیو کې، ډاکټر ممکن زنګون ته قوي درمل یا انجیکشنونه لکه "سټرایډ" هم ورکړي.

فزیوتراپي / فزیکي درملنه

فزیوتراپي (یا فزیکي درملنه) د زنګون د ټپونو لپاره خورا مهمه درملنه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه او درملنې درکړي ترڅو ستاسو په زنګون کې حرکت، ځواک، انعطاف او ثبات بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د دې تمرینونو ترسره کول په سمه توګه لکه څنګه چې وړاندیز شوي د ګړندي رغیدو او د ټپ د بیا تکرار مخنیوي لپاره خورا مهم دي.

د زنګون حرکت نه کول (غیر حرکت)

په ځینو مواردو کې، د زنګون د بې حرکته کولو لپاره ممکن د تسمې، سپلینټ، یا کاسټ ته اړتیا وي. دا ټپي شوې سیمې ته اجازه ورکوي چې آرام او روغ شي.

جراحي

په ځینو سختو ټپونو کې، د مثال په توګه، کله چې یو بند په بشپړه توګه مات شي، مینیسکوس سخت زیانمن شي، یا هډوکی په کلکه مات شي، که چیرې نورې درملنې مرسته ونه کړي، ممکن جراحي ته اړتیا وي.

اوس، ډیری وختونه، د کیلي سوري جراحي د کوچنیو چیراګانو په کارولو سره ترسره کیږي چې "آرتروسکوپي" نومیږي، چې پکې د کوچنیو چیراګانو له لارې د بندونو ته کیمره او نازک وسایل داخلول شامل دي. دا د زیانمنو برخو ترمیم یا لرې کولو ته اجازه ورکوي پرته له دې چې لوی چیرا جوړ کړي.

ځینې ​​وختونه، هغه خلک چې په زنګونونو کې شدید اوستیوآرتریت لري ممکن د زنګون د بدلولو جراحي ته اړتیا ولري.

د زنګون د ټپونو مخنیوی څنګه وکړو؟

دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو که تاسو کولی شئ د زنګون ستونزې د رامینځته کیدو دمخه مخنیوی وکړئ، نو دا غوره کار دی چې ترسره یې کړئ.

• د بدن صحي وزن وساتئ: هرڅومره چې تاسو ډیر وزن پورته کوئ، هومره به ستاسو په زنګونونو فشار ډیر وي.
• د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ او د تمرین وروسته یخ شئ: دا د عضلاتو او بندونو د ټپي کیدو خطر کموي.
• د پښو عضلات پیاوړي کړئ: ستاسو د رانونو په مخکینۍ برخه (کواډریسیپس)، ستاسو د رانونو شاته برخه (هامسټرینګز)، او تڼۍ (ګلوټس) کې د عضلاتو پیاوړتیا به ستاسو د زنګونونو لپاره غوره ملاتړ چمتو کړي او ثبات به زیات کړي.
• انعطاف زیات کړئ: کله چې عضلات او رګونه ښه غځیدلي وي، د ټپونو احتمال لږ وي.
• په تدریجي ډول د تمرین اندازه او شدت زیات کړئ: په یو وخت کې ډیر سخت مه کوئ.
• مناسب بوټان واغوندئ: کله چې سپورت کوئ یا منډه وهئ، هغه بوټان واغوندئ چې د فعالیت لپاره مناسب وي او ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. د زړو بوټانو اغوستلو څخه ډډه وکړئ.
• سم تخنیکونه زده کړئ: که تاسو سپورت کوئ یا وزن پورته کوئ، نو د دې کارونو د ترسره کولو سمه لاره وپیژنئ.
• د لوېدو مخه ونیسئ: په خپل کور کې د ښویېدو سطحو څخه خبر اوسئ، او د زینو پورته او ښکته کېدو پر مهال محتاط اوسئ.

په پای کې، دا په یاد ولرئ ...

سمه ده، نو نن مو د زنګون د ټپونو په اړه ډېرې خبرې وکړې، نه؟ زه هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو زنګون ستاسو لپاره ډېر قیمتي شی دی. له همدې امله، دا ستاسو مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړئ او پاملرنه یې وکړئ.

• که تاسو په خپل زنګون کې درد، پړسوب، یا بل کوم غیر معمولي شی وګورئ ، نو له پامه یې مه غورځوئ. یوازې "ښه ده" مه ګڼئ او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ.
• که چیرې ساده کورني درملنې په څو ورځو کې مرسته ونکړي، یا که نښې یې شدیدې وي، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر وګورئ.
• د طبي او فزیکي درملنې لارښوونو تعقیب کول د چټک رغیدو او د ټپ د بیا تکرار مخنیوي لپاره خورا مهم دي. سست مه اوسئ او تمرینونه وکړئ.
• د زنګون ډیری ستونزې د سم تشخیص او مناسبې درملنې سره په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي، نو له دې امله بې ځایه مه ویره کوئ.

تاسو ته دې دا ځواک درکړي چې خپل زنګونونه روغ وساتئ او په خوښۍ سره ژوند وکړئ!

د زنګون اختلالات، د زنګون، د زنګون ټپونه، د زنګون درد، د لیګامینټ اوښکې، د مینیسکس اوښکې، فزیکي درملنه