کله چې موږ منډه وهو، ټوپ وهو یا ګرځو، زموږ د پښې په مخکینۍ برخه کې یو هډوکی شتون لري چې موږ یې په کلکه نیسو، سمه ده؟ موږ معمولا ورته 'شین هډوکی' وایو. دا هغه څه دي چې په طبي علومو کې د ټیبیا په نوم یادیږي. دا زموږ په بدن کې یو خورا مهم او قوي هډوکی دی. مګر ځینې وختونه د دې هډوکي ستونزې، په ځانګړي توګه په هغو ماشومانو کې چې منډې وهي او ګرځي، کولی شي په پښو کې درد او د تګ ستونزې رامینځته کړي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې مهم هډوکي په اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.
دا ټیبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، ټیبیا ستاسو د ښکته پښې په برخه کې، د زنګون او پښې ترمنځ لوی او مهم هډوکی دی. دا زموږ د ران له هډوکي (فیمر) وروسته په بدن کې دوهم اوږد هډوکی دی.
فکر وکړئ، دا ټیبیا یوازې کار نه کوي. دا د ملګري په څیر یو بل هډوکی لري، کوم چې فیبولا دی. دا فیبولا د ټیبیا په پرتله یو څه نری دی. دا دوه هډوکي د یو قوي غشا په واسطه سره وصل دي. موږ ورته "انټروسیوس غشا" وایو. دا هغه څه دي چې دوه هډوکي سره یوځای ساتي او د قوي بند په څیر عمل کوي.
د ټیبیا اصلي دندې څه دي؟
زموږ په بدن کې د هر هډوکي په څیر، ټیبیا څو ځانګړي دندې لري.
۱. د بدن د وزن پورته کول:
د ښکته پښې ترټولو لوی او قوي هډوکي په توګه، ټیبیا زموږ د بدن ټول وزن په غاړه اخلي کله چې موږ ودریږو، ګرځو او منډه کوو. د ودانۍ په اصلي ستنې کې د اصلي ستنې په څیر، دا د فیبولا سره یوځای د زنګون او پښې د بندونو په ثبات کې هم مرسته کوي.
۲. د عضلاتو ښکیلتیا:
د ټیبیا سره ۱۱ عضلات تړلي دي چې موږ سره د پښو په خمولو، غځولو او حرکت کولو کې مرسته کوي. نه یوازې دا، بلکې د رګونو او لیګامینټونو په څیر شیان هم ورسره تړلي دي.
تاسو شاید پوهیږئ چې زموږ هډوکي د هډوکي مغز لري. دا اوږده هډوکي چې د ټیبیا په نوم یادیږي هم ډیر ژیړ مغز لري. همدارنګه، د هډوکي پایونه یو څه سره مغز لري.
د ټیبیا هډوکی چیرته موقعیت لري؟ د هغې برخې کومې دي؟
د پښو ټېبیا ستاسو د ښکته پښې دننه، ستاسو د زنګون او پښې ترمنځ موقعیت لري. د فایبولا نری هډوکی ستاسو د پښې په بهر کې موقعیت لري. د پښو ټېبیا څو اصلي برخې لري.
- نږدې اړخ: دا هغه برخه ده چې د ران هډوکي (فیمر) سره نښلوي چې زنګون جوړوي. دا دوه د غوټۍ برخې لري. موږ ورته "منځني کنډیل" او "جانبي کنډیل" وایو.
- د ټیبیا شافټ: دا د هډوکي تر ټولو اوږده برخه ده. دا هغه برخه ده چې زموږ د بدن وزن په غاړه لري. دا هغه برخه ده چې د پوستکي لاندې ټینګ احساس کوي کله چې تاسو خپل لاس د خپلې پښې په مخکینۍ برخه کېږدئ.
- لرې اړخ: دا هغه برخه ده چې د پښې له بند سره نښلوي. ستاسو د پښې دننه، ستاسو د پښې نږدې، هغه لویه هډوکي په یاد لرئ؟ دا هغه "میډیل مالیولوس" دی چې پدې سیمه کې دی.
تاسو څنګه پوهیږئ چې ستاسو د ټیبیا سره ستونزه شتون لري؟
که څه هم د تیبیا هډوکی یو قوي هډوکی دی، خو نه ویجاړیدونکی نه دی. که چیرې زیانمن شي، نو ممکن نښې نښانې ښکاره کړي لکه:
- د ګرځېدو یا منډه وهلو پر مهال سخت درد .
- په پښه باندې د وزن د اچولو توان نه لري.
- ښکته پښه.
- د پښو دننه کول هغه وخت دی کله چې د پښو ګوتې د تګ پرمهال دننه خوا ته وګرځي .
- یوه پښه د بلې په پرتله ډیره لنډه ښکاري.
- د زنګون د مفصلونو ناروغي.
- په پښه کې پړسوب یا زخم.
- د پوستکي لاندې د یوې ټوټې څرګندیدل چې مخکې هلته نه وو.
که تاسو دا نښې نښانې لرئ، په ځانګړې توګه د غورځېدو یا حادثې وروسته، نو دا ډیره مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
هغه عام شرایط کوم دي چې د تیبیا باندې اغیزه کوي؟
ډیری شرایط شتون لري چې کولی شي د ټیبیا هډوکي اغیزه وکړي. راځئ چې یو څو یې وګورو. دا ستاسو لپاره اسانه ده چې د جدول په توګه دا پوه شئ.
| حالت | په ساده ډول... |
|---|---|
| د ټیبیا ماتیدل | د ماشومانو په منځ کې د ښکته پښې یو عام ټپ. دا د لږ غورځېدو یا د پښې د پړسوب له امله رامنځته کیدی شي. یا دا ډیر جدي کیدی شي، لکه د موټر حادثه یا له لوړوالي څخه غورځېدل. |
| د اوسګوډ-شلاتر ناروغي | دا د زنګون درد یو ډول دی. دا په ځانګړي ډول په هغو ماشومانو کې عام دی چې سپورت کوي او لوییږي. دا درد هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د ټیبیا په سر کې د ودې پلیټ کش شي. دا خطرناک ندی او معمولا د ماشوم د ودې سره سم پخپله روغ کیږي. |
| د بلونټ ناروغي | دا هم یو داسې حالت دی چې په ماشومانو کې د تیبیا د ودې پلیټ اغیزه کوي. د بدن اضافي وزن د ودې پلیټ باندې فشار راوړي او هډوکي په سمه توګه وده نه کوي. د داخلي اړخ وده بنده شوې، پداسې حال کې چې بهرنۍ اړخ وده ته دوام ورکوي، چې پښه د کمان په څیر بهر ته د خم کیدو لامل کیږي. |
| د هډوکو د پیجټ ناروغي | دا هغه وخت وي کله چې د هډوکو د ترمیم کچه د نورمال څخه ډیره لوړه شي. په پایله کې، هډوکي کمزوري، نرم یا ډیر لوی کیږي. دا کولی شي هډوکي په اسانۍ سره مات او مات کړي. دا د زړو خلکو په منځ کې خورا عام دی. |
| د اوستیوپوروسس | زموږ هډوکي په دوامداره توګه ماتېږي او ځای په ځای کېږي. که چیرې نوي هډوکي په ورته سرعت سره جوړ نشي لکه څنګه چې زاړه هډوکي له لاسه ورکوي، هډوکي کمزوري او ماتیدونکي کیږي. حتی یو کوچنی غورځیدل هم هډوکي ماتولی شي. |
| د شین سپلینټس (شین سپلینټس / د ټیبیال فشار سنډروم) | دا هغه اصطلاح ده چې د ښکته پښې په مخکینۍ برخه کې د درد تشریح کولو لپاره کارول کیږي چې د تمرین پرمهال پیښیږي، په ځانګړي توګه کله چې منډه وهي. دا حالت په هغو خلکو کې رامینځته کیدی شي چې فلیټ پښې لري کله چې دوی ناڅاپه خپل تمرین زیات کړي. |
څنګه خپل هډوکي، د ټیبیا په ګډون، روغ وساتو؟
اوس چې تاسو پوهیږئ چې ټیبیا زموږ د حرکت او ثبات لپاره څومره مهم دی، یو څو ساده عادتونه شتون لري چې موږ یې تعقیبولی شو ترڅو دا هډوکي سیسټم روغ وساتو.
- منظم تمرین : د وزن پورته کولو تمرینونه لکه ګرځېدل او منډه وهل هډوکي پیاوړي کوي.
- د بدن د صحي وزن ساتل: ډیر وزن په هډوکو او بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
- متوازن خواړه خوړل: د کلسیم او ویټامین ډي څخه بډایه خواړه (شیدې، مستې، شنه سبزیجات) د هډوکو روغتیا لپاره اړین دي.
- د سپورت کولو پر مهال د محافظتي وسایلو اغوستل: د محافظتي وسایلو کارول، په ځانګړې توګه په تماس سپورټونو کې، کولی شي د هډوکو د ماتیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
که تاسو د پښې دوامداره او شدید درد لرئ، د خپلې پښې په شکل کې بدلون وګورئ، یا په خپله پښه د وزن کارولو یا زغملو توان نلرئ، په ځانګړي توګه د حادثې وروسته ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د جدي حادثې په صورت کې، مستقیم د خپل نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. هیڅکله د پښې درد یا پړسوب له پامه مه غورځوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ټیبیا ستاسو په ښکته پښه کې اصلي، وزن لرونکی هډوکی دی. دا هغه څه دي چې موږ یې 'شین هډوکي' بولو.
- دا هډوکی زموږ د ټولو حرکتونو لپاره اړین دی، لکه ګرځېدل او منډه وهل.
- که تاسو د پښو درد، پړسوب، یا په تګ کې ستونزې په څیر نښې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- ماشومان، په ځانګړې توګه هغه کسان چې سپورت کوي، کولی شي د اوسګوډ-شلاتر په څیر لنډمهاله دردناک حالت رامینځته کړي. مخکې له دې چې ویره ولرئ، طبي مشوره وغواړئ.
- یو صحي ژوند (متوازن خواړه، تمرین) کولی شي ستاسو هډوکي قوي وساتي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment