کله چې تاسو منډه وهئ، ټوپ وهئ یا ګرځئ، نو ستاسو د ښکته پښې په مخ کې یو مهم هډوکی شتون لري چې تاسو یې احساس کولی شئ. په عمومي ډول د 'شین هډوکي' په نوم پیژندل کیږي، دا په طبي لحاظ د ټیبیا په نوم یادیږي. دا ستاسو په بدن کې یو له خورا حیاتي او قوي هډوکو څخه دی. په هرصورت، د دې هډوکي ستونزې، په ځانګړې توګه په فعال ماشومانو کې، ځینې وختونه د پښو درد یا د تګ ستونزې رامینځته کولی شي. راځئ چې نن ورځ دې مهم هډوکي ته نږدې کتنه وکړو.
ټیبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، ټیبیا ستاسو د ښکته پښې د دوو هډوکو څخه لوی او لومړنی هډوکی دی، چې ستاسو د زنګون او پښې ترمنځ موقعیت لري. دا ستاسو په بدن کې دوهم تر ټولو اوږد هډوکی دی، ستاسو د ران هډوکي (فیمر) وروسته دوهم.
د ټیبیا په اړه فکر وکړئ چې یو ملګری لري: فیبولا. فیبولا د ټیبیا په پرتله نری دی او د هغې تر څنګ ناست دی. دا دوه هډوکي د نسج د یوې قوي طبقې په واسطه سره وصل دي چې د انټروسیوس جھلی په نوم یادیږي، کوم چې د پل په څیر عمل کوي، هډوکي سره سمون ساتي او ستاسو د ښکته پښې لپاره یو باثباته جوړښت رامینځته کوي.
د ټیبیا اصلي دندې څه دي؟
ستاسو د بدن د هر هډوکي په څیر، ټیبیا څو مهمې دندې ترسره کوي.
۱. وزن پورته کول:
ستاسو د ښکته پښې ترټولو قوي هډوکي په توګه، ټیبیا ستاسو د ټول بدن وزن ملاتړ کوي کله چې تاسو ودریږئ، ګرځئ یا منډه کوئ. د ودانۍ اصلي ستنه په توګه یې په پام کې ونیسئ. د فیبولا سره یوځای، دا د زنګون او پښې د بندونو په ثبات کې هم مرسته کوي.
۲. د عضلاتو نښلول:
د ټیبیا سره ۱۱ عضلات تړلي دي چې ستاسو د پښې په نرمولو، پراخولو او د پښې په حرکت کې مرسته کوي. د عضلاتو هاخوا، مختلف ټنډونونه او لیګامینټونه هم دلته ځانونه نښلوي.
تاسو شاید دا هم پوه شئ چې زموږ هډوکي د هډوکي مغز لري. دا اوږده هډوکي، ټیبیا، په ژیړ مغز کې بډایه ده، پداسې حال کې چې د هغې پایونه لږ مقدار سره مغز لري.
ټیبیا چیرته موقعیت لري او د هغې برخې کومې دي؟
ټیبیا ستاسو د پښې په ښکته برخه کې د زنګون او پښې ترمنځ موقعیت لري، ستاسو د پښې داخلي اړخ ته. نری فیبولا په بهرنۍ برخه کې موقعیت لري. ټیبیا درې اصلي برخې لري:
- نږدې اړخ (پورته برخه): دا هغه برخه ده چې د فیمور سره نښلوي ترڅو د زنګون بند جوړ کړي. دا دوه مهمې برخې لري چې میډیل کانډیل او لیټرل کانډیل نومیږي.
- د ټیبیا شافټ (منځنۍ برخه): دا د هډوکي تر ټولو اوږده برخه ده. دا ستاسو د بدن د وزن بار په غاړه لري. کله چې تاسو د خپلې ښکته پښې مخکینۍ برخه احساس کوئ، دا هغه سخته څنډه ده چې تاسو یې د پوستکي لاندې احساس کوئ.
- لرې اړخ (ښکته پای): دا برخه ستاسو د پښې بند جوړوي. ستاسو د پښې دننه هغه مهم هډوکي ټپ په یاد ولرئ؟ دا میډیل مالیولس دی، چې د دې برخې یوه مهمه ځانګړتیا ده.
څنګه پوه شئ چې ستاسو د ټېبیا ستونزه لرئ؟
که څه هم د ټیبیا هډوکی یو قوي هډوکی دی، خو نه ماتیدونکی نه دی. که کومه ستونزه وي، نو تاسو ممکن دا نښې وګورئ:
- د ګرځېدو یا منډه وهلو پر مهال سخت درد .
- په پښه باندې د وزن د اچولو توان نه لري.
- د پښې ظاهري ښکته بڼه.
- د پښو دننه کول (چېرته چې پښې د تګ پرمهال دننه خوا ته تاوېږي).
- یوه پښه د بلې په پرتله ډیره لنډه ښکاري.
- د زنګون نښې نښانېد مفصلونو پاړسوب .
- په پښه کې پړسوب یا زخم.
- د پوستکي لاندې یو نوی، ناڅرګنده ټوټه جوړیږي.
که تاسو دا نښې نښانې تجربه کړئ، په ځانګړې توګه د غورځیدو یا ټپي کیدو وروسته، نو دا خورا مهمه ده چې تاسو مسلکي طبي مشوره وغواړئ.
هغه عام شرایط کوم دي چې د تبې په ناروغۍ اغیزه کوي؟
ډیری شرایط کولی شي د ټیبیا اغیزه وکړي. لاندې جدول د دوی ساده کولو کې مرسته کوي.
| حالت | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| د ټیبیا ماتیدل | په ماشومانو کې د ښکته پښې یو له عامو ټپونو څخه دی. دا کیدای شي د کوچني غورځیدو یا تاویدو له امله رامینځته شي، یا د ډیرو جدي پیښو لکه حادثو یا له لوړوالي څخه د غورځیدو له امله رامینځته شي. |
| د اوسګوډ-شلاتر ناروغي | دا د زنګون درد لامل کیږي، چې تر ټولو زیات په هغو ماشومانو کې پیښیږي چې سپورت کوي. دا د ټیبیا په سر کې د ودې په تخته کې د فشار له امله رامینځته کیږي. دا عموما خطرناک نه وي او معمولا د ماشوم د ودې سره سم حل کیږي. |
| د بلونټ ناروغي | هغه حالت چې د ټیبیا د ودې پلیټ اغیزمن کوي. ډیر وزن کولی شي د ودې پلیټ باندې فشار راوړي، د هډوکو نورمال پرمختګ مخه نیسي. دا د دې لامل کیږي چې پښه بهر ته ښکته شي. |
| د هډوکو د پیجټ ناروغي | په دې حالت کې، د هډوکو د بیا رغونې کچه په غیر معمولي ډول لوړه ده، چې هډوکي یې کمزوري، نرم یا ډیر لوی شوي دي. دا کولی شي د سر ټیټیدو یا د ماتیدو خطر زیات کړي، چې ډیری یې په لویانو کې لیدل کیږي. |
| د اوستیوپوروسس | کله چې زاړه هډوکي د نوي هډوکي د جوړیدو په پرتله په چټکۍ سره له منځه لاړ شي، هډوکي کمزوري او ماتیدونکي کیږي، چې حتی د کوچنیو غورځیدو له امله هم د ماتیدو لپاره حساس کیږي. |
| د شین سپلینټس (د ټیبیال فشار سنډروم) | د پښې د ښکته برخې په مخ کې درد اکثرا د تمرین له امله رامینځته کیږي، په ځانګړې توګه د منډې وهلو له امله. دا عام دی که تاسو په دې وروستیو کې د خپل فعالیت کچه لوړه کړې وي یا فلیټ پښې لرئ. |
څنګه کولی شئ خپل هډوکي سالم وساتئ؟
اوس چې تاسو پوهیږئ چې د هډوکو د حرکت او ثبات لپاره د ټیبیا څومره مهم دی، دلته د سالمو هډوکو ساتلو لپاره ځینې ساده عادتونه دي:
- منظم تمرین: د وزن پورته کولو فعالیتونه لکه ګرځېدل او منډه وهل هډوکي پیاوړي کوي.
- صحي وزن وساتئ: ډیر وزن ستاسو په هډوکو او بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
- متوازن خواړه وخورئ:د کلسیم او ویټامین ډي څخه بډایه خواړه (لکه شیدې، مستې، او پاڼې لرونکي سبزیجات) د هډوکو روغتیا لپاره اړین دي.
- محافظتي وسایل واغوندئ: په ځانګړې توګه د تماس سپورتونو په جریان کې، د مناسبو وسایلو کارول کولی شي د ماتیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
که تاسو د پښې دوامداره او شدید درد لرئ، د خپلې پښې په شکل کې بدلون وګورئ، یا نشئ کولی چې په خپله پښه وزن وکاروئ یا یې واچوئ - په ځانګړي توګه د ټپي کیدو وروسته - مهرباني وکړئ سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د یوې سختې پیښې په صورت کې، مستقیم د خپل نږدې روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ. هیڅکله د پښې دوامداره درد یا پړسوب له پامه مه غورځوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ټیبیا ستاسو په ښکته پښه کې اصلي وزن لرونکی هډوکی دی، چې معمولا د شین هډوکي په نوم یادیږي.
- دا هډوکی تقریبا د هر حرکت لپاره اړین دی، په شمول د ګرځېدو او منډې وهلو.
- د پښو درد، پړسوب، یا د تګ راتګ ستونزې په څیر نښې له پامه مه غورځوئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- فعال ماشومان ممکن د اوسګوډ-شلاتر په څیر لنډمهاله دردناک حالت تجربه کړي. د اندیښنې دمخه طبي مشوره وغواړئ.
- یو صحي ژوند، چې پکې متوازن رژیم او منظم تمرین شامل دي، به ستاسو د هډوکو سیسټم قوي ساتلو کې مرسته وکړي.
د پزې درد، د شین هډوکي، د پښې درد، د هډوکي ماتیدل، اوسګوډ-شلاتر، د ماشومانو ناروغۍ، د هډوکو روغتیا
