آیا تاسو تل د ملا درد څخه رنځ وړئ؟ دا ۱۶ ساده درملنې هڅه وکړئ!

"او زما ملا..." ایا تاسو هغه وختونه په یاد لرئ کله چې تاسو نشو کولی د ناستې حالت څخه پورته شئ؟ په حقیقت کې، زموږ په هیواد کې ډیری خلک، پرته له دې چې عمر یې وي، په منظم ډول د ملا درد څخه رنځ وړي. د ځینو لپاره، دا یوازې یو نرم درد دی چې دوام کوي، پداسې حال کې چې د نورو لپاره، دا د ناڅاپي، شدید درد په څیر احساس کیږي. دا دومره عام دی چې دا د ډاکټر لیدلو لپاره دوهم عام دلیل دی. مګر ښه خبر دا دی چې ډیری وختونه، دا د ملا درد په څو اونیو کې ښه کیږي. نو نن، راځئ چې د ځینو ساده شیانو په اړه وغږیږو چې موږ یې کولی شو د دې ستونزې څخه مخنیوی وکړو.

ولې دا د ملا درد رامنځته کیږي؟

د ملا درد لپاره کوم یو واحد لامل نشته. ځینې وختونه دا د حادثې لکه د ملا د درد یا ماتیدو له امله رامینځته کیدی شي. همدارنګه، د ملا درد د مفصلونو درد، فایبرومالجیا، یا د نخاعي سټینوسس په څیر شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. مګر د دې ټولو څخه ډیر، دوه اصلي دلیلونه چې ډیری خلک د ملا درد رامینځته کوي د بدن ډیر وزن او د تمرین نشتوالی دی.

تر ټولو ښه خبره دا ده چې د ملا د درد ډیری دا ناروغۍ پرته له جراحي درملنه کیدی شي. راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو په خپل ورځني ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره دا ناروغي له منځه یوسو.

راځئ چې د سالم ژوند طرزالعمل سره خپل شاته ساتنه وکړو.

۱. تمرین ستاسو غوره ملګری دی.

کله چې ستاسو ملا درد کوي، ډیری خلک فکر کوي چې دوی باید یوازې آرام وکړي او هیڅ ونه کړي. د یوې یا دوه ورځو آرام کول ښه دي، مګر له دې څخه ډیر وخت اخیستل کولی شي په حقیقت کې درد نور هم خراب کړي. په حقیقت کې، منظم فزیکي فعالیت کولی شي د عضلاتو سختوالي او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. له خپل ډاکټر یا وړ روزونکي څخه د هغو تمرینونو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د ملا پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د یوګا او تای چی په څیر فعالیتونه کولی شي تاسو سره د ښه حالت ساتلو او ستاسو ځواک او توازن زیاتولو کې مرسته وکړي.

۲. د خپل بدن وزن ته پام وکړئ.

کله چې تاسو اضافي وزن ولرئ، په ځانګړې توګه د معدې په برخه کې، ستاسو د بدن د جاذبې مرکز بدلیږي، ستاسو په ښکته ملا باندې ډیر فشار راوړي. که تاسو د خپل مثالي وزن څخه د 5 کیلوګرامه دننه پاتې شئ، نو دا کولی شي د ملا درد کنټرول کې ډیره مرسته وکړي.

۳. د سګرټ څکولو څخه ځان وساتئ.

سګرټ څکول د وینې جریان محدودوي چې د نخاعي ډیسکونو تغذیه کوي ، کوم چې د نخاع په ملا کې د ملا د تیرونو ترمنځ موقعیت لري. له همدې امله، سګرټ څښونکي د ملا د درد د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.

۴. ښه خوب وکړئ

که تاسو په مکرر ډول د ملا درد لرئ، نو د خوب کولو لپاره د غوره حالت په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. معمولا څو غوره طریقې شتون لري.

د ښه توشک غوره کول هم خورا مهم دي. ډیر نرم او ډیر سخت توشکونه دواړه کولی شي د ملا درد رامینځته کړي. له همدې امله، غوره ده چې د منځنۍ کچې ټینګښت سره توشک غوره کړئ.

راځئ چې مزاج او کاري چاپیریال تنظیم کړو.

۵. د بدن د حالت په اړه محتاط اوسئ.

د دې د چک کولو لپاره یوه ساده لاره شته چې آیا ستاسو د بدن حالت سم دی. خپل شا د دیوال سره ودریږئ، خپلې پښې، کونډې، اوږې او د سر شاته برخه د دیوال سره لمس کړئ. اوس هڅه وکړئ چې خپل لاس د خپل ښکته ملا د منحني او دیوال ترمنځ کېږدئ. باید یو کوچنی تشه وي. اوس له دیوال څخه لرې شئ او په نورمال ډول ودریږئ. که ستاسو پخوانۍ حالت بدل شوی وي، نو سم یې کړئ.

۶. له څوکۍ او مېز څخه په سمه توګه کار واخلئ

د ملا د درد څخه د مخنیوي لپاره غوره څوکۍ هغه ده چې مستقیم شاته یا د ملا د ښکته ملاتړ سره وي. کله چې ناست یاست، خپل زنګونونه د خپلو کولمو څخه یو څه لوړ وساتئ. د څوکۍ څوکۍ د شاوخوا 110 درجو په زاویه کې وساتئ. که اړتیا وي، د خپل ملا لپاره یو کوچنی بالښت وکاروئ.

که تاسو په دفتر کې کار کوئ، ستاسو د کمپیوټر مانیټر باید د سترګو له سطحې څخه شاوخوا 2-3 انچه پورته وي . د سینې په کچه د کیبورډ سره ټایپ کول ستاسو په لاسونو، اوږو او مړوندونو فشار راوړي. دا نه یوازې د ملا درد، بلکې د کارپل تونل سنډروم په څیر اوږدمهاله ستونزو لامل کیدی شي. که امکان ولري، د خپل ډیسټاپ لاندې د کیبورډ ټری وکاروئ.

۷. د خپل لیپ ټاپ او تلیفون کارولو پر مهال محتاط اوسئ.

کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په خپل غیږ کې لپ ټاپ سره کار کوئ، ستاسو سر ښکته کیږي. دا د رحم د ملا د ملا په ملا فشار راوړي او کولی شي د سر درد ، غاړې او ملا درد رامینځته کړي. ورته شی هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو په خپل تلیفون کې ټایپ کوئ. نو که تاسو د اوږدې مودې لپاره ټایپ کولو ته اړتیا لرئ، خپل شا مستقیم وساتئ او دا کار په کمپیوټر کې وکړئ .

په ورځني ژوند کې نور عادتونه

• څنګه پورته کړو: کله چې یو دروند شی پورته کوو، له کمر څخه ښکته مه کوه. تصور وکړئ چې تاسو د ګاز سلنډر یا د وریجو کڅوړه پورته کوئ. خپل زنګونونه وخورئ، د معدې عضلات مو ټینګ کړئ، او ودریږئ، شی د خپل بدن سره نږدې ونیسئ . د خپلو پښو سره پورته کړئ، نه د خپل شا سره.
• لوړ بوټان : دا ستاسو د جاذبې مرکز بدلوي او ستاسو په شا فشار راوړي. که امکان ولري، د یو انچ لوړ بوټان واغوندئ.
• تنګ کالي او بټوې: تنګ کالي چې ډېر تنګ، ډېر خلاص یا ډېر خلاص وي کولی شي د ملا درد زیات کړي. همدارنګه، په یوه لویه بټوه کې ناست چې نارینه یې په خپلو شا جیبونو کې اچوي هم کولی شي د ملا درد رامینځته کړي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، لکه د موټر چلولو پرمهال، خپل بټوه له خپل جیب څخه وباسئ.
• لاسي کڅوړه او بریف کیس: د کڅوړې تسمه باید پراخه وي. وزن په یوه اوږه مه وړئ، بلکې په داسې ډول یې وکاروئ چې د کڅوړې وزن په مساوي ډول په دواړو خواوو وویشي. له کڅوړې څخه غیر ضروري توکي لرې کړئ او وزن کم کړئ.
• د ملا د بندونو په اړه: که څه هم د ملا د بندونو لپاره مختلف بندونه شتون لري، خو لږ شواهد شتون لري چې دوی د ملا د اوږدمهاله درد څخه راحت ورکوي. له همدې امله، د ډاکټر له مشورې پرته دا مه کاروئ.