هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ویټامین B12 کمښت په اړه پوه شئ!

آیا تاسو تل ستړي او سست احساس کوئ؟ شاید تاسو د اشتها له لاسه ورکولو سره مخ یاست، یا تاسو احساس کوئ چې ستاسو حافظه خرابیږي. دا یوازې ناڅاپي شیان ندي، تاسو ممکن د ویټامین B12 کمښت ولرئ. نن، راځئ چې د ویټامین B12 کمښت په اړه وغږیږو، ولې دا زموږ لپاره مهم دی، او څنګه یې مخنیوی وکړو.

ویټامین بي ۱۲ څه شی دی؟ ولې زموږ لپاره دومره مهم دی؟

په ساده ډول، ویټامین B12 زموږ د بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی. دا ویټامین زموږ په بدن کې د کوچني کارګر په څیر کار کوي. اصلي خبره دا ده چې دا زموږ په بدن کې د سره وینې حجرو په جوړولو کې مرسته کوي. تاسو پوهیږئ، سره وینې حجرې هغه دي چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. همدارنګه، دا ویټامین B12 زموږ په بدن کې د DNA جوړولو لپاره اړین دی. DNA زموږ په حجرو کې جینیاتي معلومات دي. تصور وکړئ، زموږ د بدن د هرې حجرې پلان پدې DNA کې دی. نو تاسو باید پوه شئ چې دا څومره مهم دی؟

زموږ بدنونه نشي کولی چې ویټامین B12 پخپله جوړ کړي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا د هغو خوړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو. د څارویو خواړه ، لکه غوښه، کب، شیدې او هګۍ ، په ځانګړي ډول په ویټامین B12 کې بډایه دي. ځینې وختونه، خواړه لکه ډوډۍ ، د ناشتې حبوبات، او تغذیه شوي خمیر هم ویټامین B12 پکې اضافه کیږي. دا 'قوي شوي خواړه' بلل کیږي.

په اوسط ډول یو بالغ کس په ورځ کې شاوخوا ۲.۴ مایکروګرام (mcg) ویټامین B۱۲ ته اړتیا لري. په هرصورت، امیندواره او شیدې ورکوونکې میندې یو څه ډیرې اړتیا لري. د ماشومانو او ماشومانو لپاره د اړتیا وړ اندازه د دوی د عمر پورې اړه لري.

زموږ بدن څنګه ویټامین B12 جذبوي؟

زموږ بدنونه یوازې هغه ویټامین B12 نشي جذبولی چې موږ یې له خوړو څخه ترلاسه کوو. د دې لپاره یو کوچنی پروسه شتون لري. د دې لپاره دوه اصلي مرحلې شتون لري:

۱. لومړی: زموږ په معده کې هایدروکلوریک اسید په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو ویټامین B12 ماتوي.

۲. دوهم ګام: دا جلا شوی ویټامین B12 بیا زموږ په خپل معدې کې تولید شوي ځانګړي پروټین سره یوځای کیږي. دې ته 'داخلي فکتور' ویل کیږي.

دا یوازې وروسته له هغه ده چې دا 'داخلي فکتور' ورسره یوځای شي چې زموږ د هاضمې سیسټم د ویټامین B12 په سمه توګه جذبولو توان لري. ایا تاسو پوهیږئ؟ که چیرې د دې دوو مرحلو څخه یو هم غلط شي، مهمه نده چې موږ څومره ویټامین B12 وخورو، زموږ بدن به یې جذب نه کړي.

د ویټامین B12 کمښت له امله د وینې کمښت څه شی دی؟

تاسو ممکن د 'کم خونۍ' کلمه اوریدلې وي. دا کم خوني د ویټامین B12 کمښت له امله هم رامینځته کیدی شي. دې ته د ویټامین B12 کمښت کم خوني ویل کیږي.

ځکه، لکه څنګه چې ما مخکې وویل، ویټامین B12 د صحي سره وینې حجرو جوړولو لپاره اړین دی. نو، کله چې په بدن کې کافي ویټامین B12 نه وي، نو دا نشي کولی په سمه توګه سره وینې حجرې جوړ کړي. دا هغه وخت دی چې دا انیمیا رامینځته کیږي. مګر دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې خلک کولی شي د وینې کمښت پرته د ویټامین B12 کمښت ولري.

څوک د ویټامین B12 کمښت سره مخ کیږي؟ دا څومره عام دی؟

په حقیقت کې، د هر عمر هرڅوک کولی شي د ویټامین B12 کمښت رامینځته کړي. په هرصورت، دا حالت د نورو عمر ګروپونو په پرتله د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو کې یو څه ډیر عام دی.

په احصایوي ډول، د نفوس د ۱.۵٪ او ۱۵٪ ترمنځ خلک عموما د ویټامین B۱۲ کمښت سره مخ ګڼل کیږي. د عمر ګروپ له مخې خپریدل په لاندې ډول دي:

• لږ تر لږه ۳٪ خلک چې عمرونه یې د ۲۰ او ۳۹ کلونو ترمنځ دي.
• لږ تر لږه ۴٪ خلک چې عمرونه یې د ۴۰ او ۵۹ کلونو ترمنځ دي.
• لږ تر لږه ۶٪ خلک چې عمرونه یې ۶۰ کاله او پورته دي.

نو، تاسو شاید پوه شئ چې دا هغه څه ندي چې دومره نا اوریدل شوي وي.

د دې ویټامین B12 کمښت څه لامل کیږي؟

دوه اصلي دلیلونه شته چې ولې د ویټامین B12 کمښت رامنځته کیدی شي. یو دا چې تاسو د هغو خوړو څخه چې تاسو یې خورئ کافي ویټامین B12 نه ترلاسه کوئ . بل دا چې حتی که تاسو هغه خواړه وخورئ چې ویټامین B12 لري، ستاسو بدن نشي کولی په سمه توګه جذب کړي . د دې شرایطو د رامنځته کیدو لپاره مختلف دلیلونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د ویټامین B12 کمښت: دا کمښت په هغو خلکو کې رامنځته کیدی شي چې په طبیعي ډول ویټامین B12 لرونکي کافي خواړه نه خوري (لکه غوښه، کب او لبنیات)، یا هغه خواړه نه خوري چې د ویټامین B12 سره غني شوي وي. دا په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره مهم دی چې په بشپړ ډول ویګن یا سبزیجات دي .
• معدې التهاب: معدې التهاب د معدې د استر التهاب دی. دا د ویټامین B12 کمښت یو عام لامل دی. دا ځکه چې کله تاسو معدې التهاب ولرئ، په معدې کې د هایدروکلوریک اسید تولید کم کیدی شي. لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، دا اسید د ویټامین B12 جذب لپاره اړین دی.
• خطرناکه کم خوني: دا یوه نادره ناروغي ده. هغه خلک چې پدې ناروغۍ اخته وي نشي کولی د داخلي فکتور په نوم پروټین جوړ کړي. دا داخلي فکتور د بدن لپاره د ویټامین B12 جذبولو لپاره اړین دی. نو، کله چې دا شتون ونلري، د ویټامین B12 کمښت رامینځته کیږي.
• د هاضمې سیسټم ناروغۍ: هغه ناروغۍ چې د هاضمې سیسټم اغیزه کوي، لکه د کرون ناروغي او د سیلیک ناروغي، ممکن بدن د ویټامین B12 په سمه توګه جذبولو مخه ونیسي.
• جراحي: هغه خلک چې د معدې جراحي یې کړې وي، لکه د وزن کمولو لپاره د معدې بای پاس جراحي، ممکن د ویټامین B12 جذبولو کې ستونزه ولري.
• د الکولو د استعمال اختلال: دا حالت ستاسو د هاضمې سیسټم ته زیان رسولی شي او د ویټامین B12 کمښت لامل کیدی شي.
• د ټرانسکوبالامین II کمښت: دا هم یوه ډېره نادره، جینیاتي ناروغي ده. دا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ویټامین B12 (چې کوبالامین هم ویل کیږي) په بدن کې په سمه توګه نه لیږدول کیږي.

د ویټامین B12 کمښت نښې نښانې څه دي؟

د ویټامین B12 کمښت کولی شي فزیکي، عصبي او رواني نښې نښانې رامینځته کړي. دا نښې ممکن په تدریجي ډول څرګند شي او ممکن د وخت په تیریدو سره زیات شي. ځینې خلک ممکن د ویټامین B12 ټیټه کچه ولري مګر هیڅ نښې ونه ښیې. همدارنګه، عصبي نښې یا زیان ممکن حتی د وینې کمښت (د سره وینې حجرو کمښت) پرته هم پیښ شي.

راځئ وګورو چې دا عامې نښې نښانې څه دي:

عمومي فزیکي ځانګړتیاوې:

• تل ډېر ستړی او کمزوری احساس کول.
• داسې شرایط لکه زړه بدوالی، کانګې، یا اسهال.
• د اشتها له لاسه ورکول.
• د وزن کمول.
• په خوله یا ژبه کې زخمونه.
• د پوستکي ژېړوالی.

عصبي نښې نښانې:

• په غړو کې د بې حسۍ یا خارښت احساس.
• د لید ستونزې.
• د شیانو هېرول یا په اسانۍ سره پام اړول .
• د پخوا په څېر په تګ یا خبرې کولو کې ستونزه.

رواني نښې نښانې:

• د خپګان په څیر احساسات.
• ژر غوسه کېدل، خپه کېدل.
• ستاسو په احساساتو او چلند کې بدلون.

که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، نو فکر مه کوئ چې دا د ویټامین B12 کمښت له امله دی. په هرصورت، دا غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.

د ویټامین B12 کمښت څنګه وپیژنو؟

د ویټامین B12 کمښت ځینې وختونه تشخیص ستونزمن وي، ځکه چې دا تل نښې نښانې نه رامینځته کوي، یا نښې نښانې ممکن د نورو تغذیې کمښتونو سره ورته وي. له همدې امله، ډاکټران معمولا د هغو خلکو لپاره د وینې معاینې وړاندیز کوي چې د دې کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ وي.

د ویټامین B12 کمښت د دقیق تشخیص لپاره اصلي ازموینې د وینې بشپړ شمیر (CBC) او د ویټامین B12 د وینې معاینې کچه دي.که چیرې د یو کس د وینې ویټامین B12 کچه په هر ملی لیتر کې له 150 واحدونو څخه کمه وي، نو هغه د ویټامین B12 کمښت سره مخ ګڼل کیږي.

دا څنګه درملنه کیږي؟

ښه خبر دا دی چې د ویټامین B12 کمښت درملنه کیدی شي. دا پخپله د ویټامین B12 سره درملنه کیږي. ډیری وختونه، د ویټامین B12 مصنوعي بڼه چې سیانوکوبالامین نومیږي کارول کیږي. ستاسو د کمښت د لامل پورې اړه لري، تاسو ممکن یوازې تر هغه وخته پورې درملنه ته اړتیا ولرئ تر څو چې ستاسو د ویټامین B12 کچه بیرته عادي حالت ته راشي، یا تاسو ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره د ویټامین B12 اخیستلو ته اړتیا ولرئ.

د ویټامین B12 کمښت د درملنې لپاره ډیری لارې شتون لري:

• د ویټامین B12 شفاهي درمل.
• د ویټامین B12 انټرماسکولر انجیکشنونه.
• د ویټامین B12 پوزې جیل.
• د ویټامین B12 پزې سپرې.

ډاکټر به پریکړه وکړي چې د درملنې کومه طریقه ستاسو لپاره غوره ده.

څوک د ویټامین B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي؟

ځینې ​​خلک د ویټامین B12 کمښت ډیر احتمال لري. راځئ چې وګورو چې دا د خطر عوامل څه دي:

• د ۷۵ کلونو څخه پورته عمر درلودل: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د بدن د ویټامین B12 جذبولو وړتیا کمیږي، نو له همدې امله د ۷۵ کلونو څخه پورته خلک د دې کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
• د هاضمې سیسټم ناروغي درلودل: هغه خلک چې د هاضمې سیسټم ناروغۍ لکه سیلیاک ناروغي یا د کرون ناروغي لري د ویټامین B12 جذبولو کې ستونزه لري.
• په بشپړه توګه ویګن یا سبزیجاتي رژیم تعقیبول: لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، ویټامین B12 په طبیعي ډول د څارویو په خواړو کې موندل کیږي. نو، که چیرې هغه خلک چې دا ډول رژیم تعقیبوي په کافي اندازه ویټامین B12 لرونکي خواړه ونه خوري، نو دوی ممکن دا کمښت رامینځته کړي.
• د ځینو درملو اخیستل: ځینې درمل کولی شي په بدن کې د ویټامین B12 کچه ټیټه کړي. د مثال په توګه:
• د شکر ناروغۍ لپاره میټفورمین .
• د معدې او د مرۍ د التهاب لپاره د پروټون پمپ انابیټرز (PPIs) (GERD - د معدې د معدې ریفلکس ناروغي) او د معدې زخم (د معدې زخم).
• د هسټامین H2 بلاکرونه، کوم چې د معدې تیزاب کموي.
• د خولې له لارې د زیږون کنټرول ګولۍ .
• د سجوګرین سنډروم درلودل: هغه خلک چې دا ناروغي لري د ویټامین B12 کمښت د رامینځته کیدو احتمال شاوخوا شپږ ځله ډیر وي.
• د الکولو زیات استعمال: د الکولو دوامداره استعمال کولی شي د هاضمې سیسټم ته زیان ورسوي او د ویټامین B12 کمښت لامل شي.

څنګه د ویټامین B12 کمښت څخه مخنیوی وکړو؟

ډیری خلک کولی شي د ویټامین B12 کمښت مخه ونیسي که چیرې دوی په خپل رژیم کې کافي ویټامین B12 لرونکي خواړه اضافه کړي.

د ویټامین B12 ترلاسه کولو لارې په لاندې ډول دي:

• د څارویو محصولات: سره غوښه، کب، چرګان، هګۍ، شیدې او نور لبنیات په ویټامین B12 کې بډایه دي.
• قوي شوي خواړه: دا هغه خواړه دي چې په طبیعي ډول ویټامین B12 نلري، مګر ویټامین B12 پکې اضافه شوي دي. مثالونه یې د ناشتې ځینې حبوبات، د تغذیې خمیر، ځینې د نباتاتو شیدې، او ځینې ډوډۍ دي. کله چې تاسو خواړه اخلئ، د تغذیې حقایقو لیبل وګورئ ترڅو وګورئ چې ایا ویټامین B12 اضافه شوی دی.
• د غذايي موادو بشپړونکي مواد: ډیری ملټي ویټامینونه ویټامین B12 لري. داسې اضافي مواد هم شته چې یوازې ویټامین B12 لري. له خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي څخه وغواړئ چې ستاسو لپاره سم اضافي مواد غوره کړي.

نور شیان چې کولی شي د ویټامین B12 کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي عبارت دي له:

• د الکولو مصرف کم کړئ یا یې بند کړئ: د الکولو منظم مصرف کولی شي ستاسو هاضمي سیسټم ته زیان ورسوي او د ویټامین B12 جذب ستونزمن کړي.
• که تاسو د کرون ناروغۍ یا سیلیک ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ نو د خپل هاضمي سیسټم ښه اداره کول: که تاسو د کرون ناروغۍ یا سیلیک ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ، د روغتیا لپاره د خپل ډاکټر لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ.

د ویټامین B12 کمښت لرونکي کس لپاره د ناروغۍ وړاندوینه څه ده؟ (وړاندوینه)

د ویټامین B12 کمښت لرونکي کس ژوندي پاتې کیدل په دې پورې اړه لري چې کمښت څومره ژر پیژندل کیږي او درملنه یې کیږي . که چیرې کمښت ژر وپیژندل شي، نو ډیری نښې نښانې د درملنې سره ښه کیدی شي. ستاسو د کمښت د لامل پورې اړه لري، تاسو ممکن د لنډ وخت لپاره درمل اخیستلو ته اړتیا ولرئ، یا تاسو ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره درمل اخیستلو ته اړتیا ولرئ.

خو، که چیرې د ویټامین B12 کمښت درملنه ونشي، نو دا کولی شي اوږدمهاله اړخیزې اغیزې رامینځته کړي چې په عصبي سیسټم او دماغ اغیزه کوي . د ویټامین B12 کمښت ځینې جدي اړخیزې اغیزې په لاندې ډول دي:

• په غړو کې د اعصابو کمزوري (د پردې عصبي ناروغي).
• د ملا د نخاعې تخریب.
• فلج.
• د کولمو او ادرار د کنټرول توان نه لري (د کولمو بې نظمي او/یا د ادرار بې نظمي).
• د نعوظ اختلال.
• خپګان.
• پارونیا او وهمونه.
• د حافظې ضایع کیدل.

له همدې امله دا مهمه ده چې که تاسو دا نښې ولرئ نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د ویټامین B12 کمښت نښې لرئ، یا که تاسو د دې کمښت د رامینځته کیدو خطر سره مخ یاست، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو د خپل ویټامین B12 کچه معاینه کولو لپاره د وینې معاینې ته اړتیا لرئ. که تاسو دمخه د ویټامین B12 کمښت تشخیص کړی وي او درملنه ترلاسه کوئ، نو مه هیروئ چې خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ که تاسو کومه نوې، اندیښنه لرونکې نښې رامینځته کړئ.

ویټامین B12 زموږ د روغتیا لپاره یو اړین ویټامین دی. ډیری خلک کولی شي د دوی د خوړو څخه کافي اندازه ترلاسه کړي او د کمښت څخه مخنیوی وکړي. که تاسو د خطر عوامل لرئ یا نښې نښانې رامینځته کوئ، نو دا هوښیارانه ده چې ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ستاسو د وینې کچه معاینه شي.

نو، له دې کیسې څخه موږ باید څه پیغام په یاد ولرو ؟

سمه ده، نو دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• ویټامین بي ۱۲ زموږ د بدن لپاره یو اړین مغذي مواد دی. دا د سره وینې حجرو، ډي این اې جوړولو او د عصبي سیسټم د روغتیا ساتلو لپاره مهم دی.
• زموږ بدنونه دا پخپله نشي جوړولی. موږ باید دا له خوړو څخه ترلاسه کړو. دا په غوښه، کب، شیدو او هګیو کې په زیاته اندازه شتون لري. سبزیجات لرونکي باید د ویټامین B12 قوي شوي خواړه یا اضافي درمل واخلي.
• د ویټامین B12 کمښت کولی شي د مختلفو نښو نښانو لامل شي لکه ستړیا، د اشتها له لاسه ورکول، هیریدل، د غړو بې حسي، او ځینې وختونه د وینې کمښت .
• دا کمښت که چیرې په وخت سره کشف او درملنه وشي نو درملنه یې کیدی شي. که چیرې دا ځنډ شي، نو دا کولی شي عصبي سیسټم ته زیان ورسوي.
• که تاسو دا نښې لرئ، یا که تاسو د خطر عوامل لرئ (په ځانګړي توګه که تاسو زاړه یاست، سبزیجات خورئ، یا ځینې درمل اخلئ)، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا په اسانۍ سره د وینې معاینې سره تشخیص کیدی شي.

نو، خپل روغتیا ته پام وکړئ. متوازن خواړه وخورئ. که تاسو احساس کوئ چې یو څه غلط دي، نو هیڅکله د دې په اړه د ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. ستاسو لپاره ښه روغتیا!

` د ویټامین B12 کمښت، د ویټامین B12 کمښت، د وینې کمښت، نښې نښانې، درملنه، لاملونه، مخنیوی، تغذیه، روغتیا