ایا دا د ملا د درد اصلي لامل دی؟ راځئ چې د Psoas عضلاتو په اړه هرڅه زده کړو

آیا تاسو ډیری وخت په خپل ښکته ملا، کولمو یا کمر کې درد تجربه کوئ؟ ایا تاسو د څوکۍ څخه پورته کیدل، ګرځیدل یا زینو پورته کیدل ستونزمن ګڼئ؟ موږ ډیری وخت د دې درد په اړه هیر کوو، فکر کوو چې دا یوازې د ملا درد دی. مګر شاید لامل یې زموږ په بدن کې د یوې خورا مهمې عضلاتو ستونزه وي چې تاسو یې په اړه نه وي اوریدلي. نن موږ د Ps OAS (تلفظ: so-as) عضلاتو په اړه خبرې کوو چې هرڅوک باید ترې خبر وي.

دا د Psoas عضله څه ده؟

په ساده ډول، د Psoas عضلات دوه لوی عضلات دي چې د ملا په ښکته برخه کې، د ملا د دواړو خواوو کې موقعیت لري. دا د عضلاتو اصلي اړیکه ده چې زموږ د بدن پورتنۍ برخه (تور) او ښکته برخه سره نښلوي. تاسو ممکن د دې په اړه فکر ونکړئ، مګر دا عضلات تقریبا په هره کړنه کې مرسته کوي چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ.

فکر وکړئ، کله چې تاسو مستقیم ودریږئ، ګرځئ، منډه وهئ، زینې پورته کوئ، دا ټول شیان، د Psoas عضلات ستاسو بدن مستحکم او مستقیم ساتلو کې مرسته کوي. دا عضله شاوخوا 16 انچه اوږده کیدی شي. دا زموږ د ملا له ښکته برخې څخه زموږ د کولمو له لارې تیریږي او زموږ د ران هډوکي (فیمر) سره نښلوي.

د Psoas عضلاتو دوه اصلي ډولونه شتون لري.

• پسوس میجر: دا هغه اصلي، لویه عضله ده چې موږ یې په اړه خبرې کوو.
• کوچنی پسواس: دا یوه کوچنۍ عضله ده. خو په حیرانتیا سره، هرڅوک د کوچنی پسواس عضله نه لري. د نړۍ د نفوس یوازې 40٪ - 60٪ دا عضله لري.

د پوساس عضله، د بل عضلې، د ایلیاکوس عضلې سره یوځای، د ایلیوپسوس عضلاتو کمپلیکس جوړوي. دا هغه اصلي برخه ده چې د کولمو د انعطاف سره مرسته کوي .

د psoas عضلاتو اصلي دندې څه دي؟

د psoas عضله زموږ په هسته کې یو ډیر مهم ثبات کوونکی عضله ده. هسته زموږ په بدن او کولمو کې د عضلاتو سیسټم دی چې د ملا تیر، حوصلې او معدې غړي محاصره کوي. د قوي هستې پرته، موږ نشو کولی ودریږو، ګرځېږو یا توازن وساتو.

دلته ځینې اصلي شیان دي چې د psoas عضلاتو سره پیښیږي:

• دا ستاسو د ښکته ملا په ثبات کې مرسته کوي کله چې تاسو ناست یاست.
• کله چې تاسو په فرش باندې له پروت څخه پورته شئ، دا د بدن پورتنۍ برخه پورته کولو کې مرسته کوي.
• دا د ګرځېدو، منډه وهلو او زینو پورته کېدو پر مهال د رانونو په پورته کولو کې مرسته کوي.
• د ولاړیدو په وخت کې د کولمو په خمیدو او حرکت کې مرسته کوي.

د Psoas سنډروم څه شی دی؟

د پوزاس سنډروم د پوزاس عضلاتو ټپ، فشار یا پړسوب دی. دا حالت تشخیص کول ستونزمن کیدی شي او ډیری وختونه د بل حالت لپاره غلط کیږي. که څه هم دا په هرچا اغیزه کولی شي، دا په لوبغاړو کې خورا عام دی، په ځانګړې توګه منډه وهونکو، نڅا کونکو او لوړ جمپ کونکو کې.

ځینې ​​وختونه دا د اوستیوآرتریت او روماتایډ ګرتریت په څیر شرایطو سره هم پیښ کیدی شي. اصلي لامل یې د عضلاتو ډیر کار یا حادثه ده.

هغه شیان چې کولی شي د psoas سنډروم لامل شي

• پلایومیټریک تمرینونه ، لکه د بکس ټوپونه او د کیټل بیل سوینګونه.
• د کولمو د نرمولو مکرر تمرینونه . مثالونه: سکواټس، لونګز، غره ختل.
• د اوږدې مودې لپاره ناست وي. هغه خلک چې په دفترونو کې کار کوي یا موټر چلوي باید په ځانګړي ډول دې ته پام وکړي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، دا عضلات سخت او تنګ کیږي. بیا، که تاسو ناڅاپه تمرین ته لاړ شئ، نو د ټپي کیدو احتمال ډیر دی.
• د مفصلونو التهابي ناروغۍ لکه د مفصلونو پاړسوب .
• د ځینو جراحیو د پیچلتیا په توګه.

د Psoas سنډروم نښې نښانې څه دي؟

د دې لپاره چې په دې حالت کې د نښو نښانو پیژندل اسانه شي، راځئ چې دا ډول جدول وګورو.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

د psoas سنډروم درملنه د ټپ په شدت او د نورو اړوندو ستونزو پورې اړه لري. لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ د دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره یو وړ ډاکټر یا معالج وګورئ.

د درملنې څو اصلي میتودونه شتون لري:

۱. فزیکي درملنه: دا اصلي او خورا مؤثره درملنه ده. دلته، د فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې، تاسو به په ځانګړو تمرینونو کې بوخت شئ چې د Psoas عضلات غځوي او پیاوړي کوي. هیڅکله هڅه مه کوئ چې دا ځانګړي تمرینونه په آنلاین ډول له لیدلو وروسته پخپله ترسره کړئ. د دوی په غلط ډول ترسره کول کولی شي ټپ نور هم خراب کړي.

۲. درمل: د درد د کنټرول لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د درد وژونکي درمل لکه ایبوپروفین او پاراسیټامول تجویز کړي.

۳. د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه: په ځینو مواردو کې، دا انجیکشنونه د عضلاتو پړسوب کمولو او د درملنې پروسې ګړندي کولو لپاره ورکول کیږي.

۴. جراحي: جراحي په ندرت سره اړینه ده. یوازې که فزیکي درملنه او نورې درملنې مرسته ونکړي، ستاسو ډاکټر ممکن د تنې د خلاصولو یا د عضلاتو د اوږدولو لپاره جراحي په پام کې ونیسي.

د psoas عضلاتو د سالم ساتلو لپاره ساده تمرینونه

د خپل ډاکټر او فزیکي معالج څخه د اجازې ترلاسه کولو وروسته، دا ساده تمرینونه کولی شي د psoas عضلاتو انعطاف او ځواک ساتلو کې مرسته وکړي.

۱. سږي

دا د کولمو انعطاف کونکي او Psoas عضلات ښه غځوي.

• مستقیم ودریږئ او یوه پښه مخ په وړاندې کیږدئ.
• خپل زنګون فرش ته ښکته کړئ. خپل ملا مستقیم وساتئ.
• دواړه زنګونونه شاوخوا ۹۰ درجو ته کږ کړئ. خپل مخکینۍ زنګون د خپلو پښو د ګوتو څخه لرې مه پریږدئ.
• دوه پړاوونه وکړئ، په هر اړخ کې لس ځله.

۲. د پښو پورته کول

دا د Psoas عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یوه خوندي لاره ده.

• مستقیم ودریږه.
• یوه پښه په زنګون کې کږه کړئ، پښه ښکته لور ته وښایئ، او پورته یې پورته کړئ.
• بله پښه په ځمکه ټینګه وساتئ او خپل زنګون د څو ثانیو لپاره پورته ونیسئ.
• ورو ورو ښکته کړئ. لږ تر لږه ۱۰ ځله په یوه پښه ترسره کړئ.

۳. د پل پوز

دا د ملا د ښکته برخې، کونډو او کولمو عضلات پیاوړي کوي.

• په فرش باندې څملئ، خپل زنګونونه مو کږه کړئ، او خپلې پښې په فرش کې کېږدئ.
• خپل لاسونه د فرش په لور وګرځوئ او خپلو کولمو ته نږدې یې وساتئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او خپلې تڼۍ د امکان تر حده لوړې کړئ.
• ورو ورو شا ښکته کړئ. د هر یو 20 تکرارونو 5 پړاوونه ترسره کړئ.

د psoas عضلاتو ساتنه څنګه وکړو؟

• د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ: ګرځېدل، منډې وهل، او د شاوخوا ۵-۱۰ دقیقو لپاره ساده تمرین کول کولی شي د عضلاتو د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• په تدریجي ډول تمرین وکړئ: د اوږدې وقفې وروسته په یو ځل ډیر سخت تمرین مه پیل کوئ، په تدریجي ډول د خپلو تمرینونو شدت زیات کړئ.
• انعطاف ښه کړئ: د عضلاتو لوی ګروپونه لږ تر لږه د پنځو دقیقو لپاره، په اونۍ کې له ۳ څخه تر ۵ ورځو پورې وغځوئ.
• د ورته حرکتونو بار بار کولو څخه ډډه وکړئ: که تاسو په سپورتونو کې بوخت یاست چې ورته ډول ټوپ وهل یا د هپ انعطاف پکې شامل وي، نو د بدیل تمرینونو په اړه له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه پوښتنه وکړئ.