ඉස්සන්ගු පවුඩර් (Psyllium) ගැන ඔබ දැනගත යුතුම දේවල්!

ඔයාටත් නිතරම මළබද්ධය (constipation) ප්‍රශ්නයක් වෙලාද? බඩ පුරවා දැමීම, බඩේ අපහසුතාවය වගේ දේවල් එක්ක ඔයාත් පොරබදිනවද? එහෙමනම් ඔයා 'ෆයිබර්' (fiber) කියන වචනේ නම් අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය, ඉතාම ප්‍රයෝජනවත් ෆයිබර් වර්ගයක් වෙන Psyllium ගැන. සමහරු මේකට ඉස්සන්ගු කියලත් කියනවා. ඉතින් අපි බලමු මේකෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද පාවිච්චි කරන්නේ කියලා.

Psyllium (ඉස්සන්ගු) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, Psyllium කියන්නේ ශාකයකින් ලබාගන්නා දියවෙනසුළු කෙඳි (soluble fiber) වර්ගයක්. මේක ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහ හදවතේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.

හිතන්නකෝ මේක හරියට ස්පොන්ජ් එකක් වගේ කියලා. ඔයා මේක වතුර එක්ක කලවම් කරාම, ඒක වතුර උරාගෙන ඉදිමිලා, ජෙල් එකක් වගේ උකු ස්වභාවයකට පත් වෙනවා. මේ ජෙල් එක ඔයාගේ බඩවැල් දිගේ ගමන් කරද්දී, එයා ප්‍රධාන දේවල් දෙකක් කරනවා:

1. මළපහ පහසු කිරීම: මේ ජෙල් එක ඔයාගේ මළපහ එක්ක එකතු වෙලා, ඒවායේ ප්‍රමාණය (bulk) වැඩි කරනවා. එතකොට බඩවැල් වල බිත්ති වලට දැනෙනවා 'හරි, දැන් මේක තල්ලු කරලා එළියට දාන්න ඕන' කියලා. මේ නිසා බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වය උත්තේජනය වෙලා, මළබද්ධය නැතිවෙලා, මළපහ කිරීම හරිම පහසු වෙනවා.

2. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම: මේක තවත් පුදුම වැඩක්. අපි කන කෑම වල තියෙන කොලෙස්ටරෝල් සහ පිත (bile) කියන දේවල් මේ ජෙල් එකට ඇලිලා, ඇඟට උරාගන්න එක වළක්වනවා. මේ නිසා රුධිරයේ තියෙන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්නත් මේකෙන් උදව්වක් ලැබෙනවා.

මේවාට අමතරව තවත් ප්‍රයෝජන සඳහාත් දොස්තර මහත්වරු මේ බෙහෙත නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ ප්‍රශ්නය ගැන හරියටම දැනගන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්

Psyllium කියන්නේ ගොඩක් අයට ආරක්ෂිත දෙයක් වුණත්, සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කරන්න ඕන. මොකද ඒ තත්ත්වයන් එක්ක මේක පාවිච්චි කරන එක භයානක වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට මේ දේවල් වලින් එකක් හරි තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න:

• ඔයාගේ බඩවැල් වල යම්කිසි හිරවීමක් (Blockage in your bowel) තියෙනවා නම්.
• දේවල් ගිලින්න අපහසුතාවයක් (Difficulty swallowing) තියෙනවා නම්.
• බඩවැල් ආශ්‍රිත ප්‍රදාහ රෝගයක් (Inflammatory Bowel Disease) තියෙනවා නම්.
• ෆීනයිල්කීටොනියුරියා (Phenylketonuria - PKU) කියන ජානමය රෝග තත්ත්වය තියෙනවා නම්.
• ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල වෙනත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්.
• සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ මළපහ කිරීමේ පුරුදු වල හදිසි වෙනසක් තියෙනවා නම්.
• Psyllium වලට, වෙනත් බෙහෙත් වලට, කෑම වලට දාන වර්ණක වලට හෝ කල් තබා ගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලට අසාත්මිකතාවයක් (allergic reaction) තියෙනවා නම්.
• ඔබ ගැබිනියක් නම්, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් හෝ කිරි දෙන මවක් නම්.

මේ තොරතුරු ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ අනුව එතුමාට පුළුවන් ඔයාට මේ බෙහෙත සුදුසුද, නැද්ද, එහෙම නැත්නම් කොයි විදිහටද පාවිච්චි කරන්න ඕන කියලා හරියටම උපදෙස් දෙන්න.

කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?

මේක පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම සරලයි, ඒත් හරිම වැදගත්.

අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න: Psyllium පවුඩර් එක සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 240ක් විතර) හෝ වෙනත් සිසිල් දියරයක් එක්ක හොඳට කලවම් කරලා, කලවම් කරපු ගමන්ම බොන්න ඕන. මොකද වෙලාවක් තිබ්බොත් ඒක ජෙල් එකක් වගේ වෙලා බොන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර නැතුව මේක බිව්වොත් උගුරේ හෝ බඩවැල් වල හිරවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

බෙහෙත් පැකේජ් එකේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියපු විදිහටම ගන්න. නියමිත වෙලාවට ගන්න. නියමිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.

ළමයින්ට දෙනවා නම්?

වයස අවුරුදු 6ට වැඩි ළමයින්ට සමහර තත්ත්වයන් සඳහා දොස්තර මහත්වරු මේක නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒකට විශේෂ පූර්වාරක්ෂාවන් තියෙනවා. ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව නම් ළමයින්ට දෙන්න එපා.

මාත්‍රාව වැඩි වුණොත් මොකද කරන්නේ?

ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා බෙහෙත් වැඩිපුර අරගෙන කියලා, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න, එහෙම නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.

වෙනත් බෙහෙත් එක්ක බලපෑම් ඇතිවෙයිද?

Psyllium කියන්නේ ෆයිබර් නිසා, ඒක අනිත් බෙහෙත් ඇඟට උරාගන්න එකට බාධා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳම දේ තමයි, ඔයා ගන්න අනිත් බෙහෙත් වර්ග ගන්නවට පැය 2කට කලින් හෝ පැය 2කට පස්සේ Psyllium ගන්න එක.

ඔයා ගන්න අනිත් හැම බෙහෙතක් ගැනම (විටමින් වර්ග, ශාකසාර නිෂ්පාදන ඇතුළුව) ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒ වගේම ඔයා දුම්පානය කරනවා නම්, මත්පැන් පානය කරනවා නම් ඒ ගැනත් කියන එක වැදගත්.

බෙහෙත පාවිච්චි කරනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්

• ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සනීප වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් තවත් නරක අතට හැරෙනවා නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
• ගුද මාර්ගයෙන් ලේ යනවා නම් (Rectal bleeding), හෝ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් මළබද්ධය සඳහා මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න වුණොත්, වහාම බෙහෙත නතර කරලා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න. මේවා වඩාත් බරපතළ රෝග තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
• මේ බෙහෙත ගන්න කාලය තුළ දවසට හොඳට වතුර වීදුරු කිහිපයක්ම බොන්න. මේකෙන් මළබද්ධය අඩු කරගන්න වගේම, ඇඟ විජලනය වෙන එක (dehydration) වළක්වාගන්නත් උදව් වෙනවා.

මේ බෙහෙතෙන් ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ (Side Effects) මොනවද?

ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, Psyllium වලිනුත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් බරපතළයි, සමහරක් සාමාන්‍යයි.

මේ ලැයිස්තුවේ හැම අතුරු ආබාධයක්ම සඳහන් වෙන්නේ නෑ. ඔයාට වෙනත් අසාමාන්‍ය දෙයක් දැනුනොත්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.

කොහොමද බෙහෙත් ගබඩා කරන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ?

• ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට ළඟා වෙන්න බැරි තැනක තියන්න.
• කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් 15ත් 30ත් අතර) තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා කරලා තියන්න.
• කල් ඉකුත් වූ (expired) බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා.

පාවිච්චි නොකරන හෝ කල් ඉකුත් වූ බෙහෙත් ඉවත් කරනකොට, පැකේජ් එකේ තියෙන උපදෙස් බලන්න. කුණු බක්කියට දානවා නම්, බෙහෙත් පවුඩර් එක කෝපි කුඩු, පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, පස් වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, හොඳින් කට සීල් කරපු බෑග් එකක දාලා කුණු බක්කියට දාන්න. මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.