¿Mana sasachakuspalla colesterolmanta yachasun? ¡Sonqoykita munakuywan!

¿Hayka kutitataq uyarirqanki " colesterol " nisqa simita? Yaqapaschá wasiykipi pitapas chaymanta rimaqta uyarirqanki, otaq doctor willasunkiman otaq reqsisqayki runapas chaymanta. ¿Imapunitaq colesterol? ¿Allinchu icha mana allinchu ñoqanchispaq? Kunan punchawqa mana sasachakuspalla tukuy kaymanta rimasun, entiendenaykipaq hina. Imaynan amigoykiwan rimashan hinata.

¿Imataq colesterol? ¿Maymantataq hamun?

Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa yawarniykipi wira laya. Aceite hina yuyaykuy. Cuerponchispaqmi ancha allin.

Kunanqa yuyaykushankichá: "Ay... chayri maymantataq kay colesterolqa hamun?" Kurkunchikqa iskay hatun ruwaykunapi colesterol nisqatam chaskikun:

1. Kikin kurkunchikpa rurasqan: Higadoykiqa kay llamkaytam ruran. Chayqa sapa punchaw cuerpoykipa necesitasqan colesterol nisqatam ruwan. ¿Manachu admirakuypaq?

2. Mikhusqanchik mikuykunamanta: Arí, wakin mikuykunapipas colesterol nisqa kanmi. Kay hina:

• Aychakuna ( waka aycha , khuchi aycha , wallpa aycha) .
• Challlwa
• Yuyu (aswantaqa runtukuna) .
• Wira
• Queso
• Lechewan lechemanta ruwasqakuna ( yogur , desnata leche hina) .

Ichaqa kaytapas yuyariy, frutakunapi , verdurakunapi, avena hina granokunapipas manan colesterol nisqa kanchu. Chayraykum cuerpopaq ancha allin kasqankuta ninku.

¡Necesitanchismi wakin colesterolta, manan askhachu!

Kunanqa yaqapaschá yuyaykushanki: “Chaynaqa, ¿colesterolqa allinchu?”, nispa. Arí, chayqa cheqaqmi. Ichaqa, imapas hina, llumpay colesterol nisqa sasachakuykunata apamunman. Imaynan hampipas venenoyoq kanman llumpayta tomaspaqa.

¿Imanasqataq cuerponchik colesterolta necesitan?

Colesterol nisqaqa chiqamanta juk sustancia esencial nisqa, cuerponchikpi sapa células nisqapi tarikun. Cuerponchispin askha importante ruwaykunata ruwan. Kaypi yuyaykuy:

• Colesterol nisqa umayki allinta llamk'ananpaq yanapan .
• Yanapakunmi aycha qarayki qhali kananpaq .
• Colesterol nisqapas necesitakunmi cuerponchispi huk órganokuna llank’ananpaq.
• Hinaspapas colesterol nisqatan necesitakun wakin hormonakunata ruwanapaq, vitamina D nisqatapas, chaymi yanapan digestión nisqapi.

Chhaynaqa, ¿entiendenkichu? Colesterolqa cuerponchispa amigon hinan. Ichaqa sasachakuyqa chay amistad mana tukukuptinmi.

¿Imataq kanman colesterol yapakuptin?

Kaypim pisillata cuidakunanchik. Sichus yawarpi nishuta colesterol huñukun chayqa, mikhusqanchismanta otaq cuerponchis hayk’a ruwasqanmantaña chayqa, ñanpi carrokunaq toqyasqan hinan.

Kay colesterol nishuta yawar sirk’aykikuna ukhupi huñukuyta qallarikun. Chaytaqa piensay yakupa tubo ukunpi herrumbrekuna yapakusqanman hina. Tiempowanqa kay huñukuyqa astawanmi hatarichin:

• Yawar sirk’akuna rakhuyaspa t’ikrakun.
• Yawar sirk’akuna ukhupi kaq espacioqa pisiyapun.
• Mayninpiqa yawar sirk’akunaqa llapantan hark’akunman.

Achka watakuna yawar sirk’akuna wichqakuptinqa, ancha peligroso unquykunamanmi apawanchik. Kayqa huk hatun causa kan kay infartos kaqmanta chanta kay ataque cerebral kaqmanta kay kuraq runakunapi. Kayqa niyta munan, sunquman, umaman yawar puriy pisiyasqanmanta utaq sayasqa kasqanmanta.

Llakikuypaqmi, kay colesterol yawarpi huñukuyninqa wakin kutipiqa huch’uy edadmantapachan qallarinman, chaymi nin wawa kashaspa. Chayraykun huch’uychanmantapacha allin mikhuyqa ancha allin.

¿Imaynatataq yachasunman colesterol nisqamanta?

Yawarnikipi colesterol nisqa kasqanmanta yachayqa facilmi. Doctorqa yawarniykimanta huk huch’uy muestrata horqospa laboratoriopi qhawachisunkiman. Kayta sutichanku prueba "perfil lípido" nispa. Mana colesterol nisqaykillatachu willasunkiman, aswanpas yawarniykipi huk clase wirakunatapas.

¿Ima clase colesterol nisqataq?

Kunanqa aswan ukhuta t'oqosunchis. Colesterol nisqa mana sapallanchu yawarpi purin. Manam yaku wira hinachu chaqrukun. Chaymi colesterol nisqa proteína nisqakunawan hukllawakuspa yawarninta purin. Kay colesterolwan proteínawan huñunakuptinkuqa `lipoproteínas` nispa sutichanchik.Colesterol nisqapiqa pasajero hina yuyaymanay, proteína nisqakunaqa chayta apakuq antawa hinam.

Aswantaqa iskay laya `lipoproteínas` nisqamanta rimashanchis.Kaykunan kanku "allin colesterol" hinallataq "mana allin colesterol" nisqakuna sapa kuti uyarisqayki.

1. LDL (lipoproteína pisi densidadniyuq) - "mana allin" colesterol

Kaytaqa sutichanku `LDL (Lipoproteína de Baja Densidad)` colesterol nispa. Pisi rimayllapi, kayqa "mana allin" colesterol nisqa laya. ¿Yachankichu imanasqa? LDL nisqa colesterol nisqataqa higadomanta yawar sirk’akunamanmi apan. Kay LDL yanapan chayta apananpaq, yawar sirk’a pirqakunapi churananpaq ima. Kayqa niyta munan, aswan hatun razón yawar sirk’akuna hark’akusqanmantaqa LDL nisqa yapakusqanmi.

2. HDL (lipoproteína de alta densidad) - "allin" colesterol

Kaytaqa sutichanku `HDL (Lipoproteína de Alta Densidad)` colesterol nispa. Kayqa "allin" nisqa colesterol nisqa.HDL ancha chaniyuq llamk’ayta ruwan. Yawar ch’unchulkunamanta mana munasqa colesterol nisqatam hoqarispa higadoman kutichin. Higadopiqa kay colesterol nisqa p’akikuspa cuerpomanta hurqukun. Chayqa huk calleta barrespa pichay hinan.

¡Kayqa mana sasachu yuyarinapaqmi!

¿LDL nisqamanta, HDL nisqamantawan pantasqachu kachkanki? Kaypi huk facil ñan:

• LDL: 'L' qillqawan qallarisqanrayku, " Leda - unquy" nispa yuyaykuy. Imaraykuchus LDL yapakuptinqa cuerpoman unquyta apamun. Utaq "Lousy" (mana allin) nispapas yuyariwaqmi inglés simipi nisqankuman hina.
• HDL: 'H' letrawan qallarisqanrayku, " Hithakara - allin/qhali" nispa yuyaykuy. Imaraykuchus HDL allin cuerpopaq, allin. Inglés simipiqa "Qhali" nispapas yuyariwaqmi.

¿Entiendenkichu? Chaymi LDL nisqanchis pisiyanan, HDL nisqanchispas yapakunanmi.

¿Imaynatataq colesterol nisqataqa mana yapaspa controlana?

Allinmi, kunanqa yachanchikmi ima colesterol kasqanmanta, ima clase kasqanmanta, hinaspa yapakuptin imakuna pasasqanmanta. Chaymi aswan importanteqa imaynatas allinta controlasunman kay nivel de colesterol nisqataqa. Ama llakikuychu, kayqa manam hatun ruwaychu. Chaytaqa atipasunmanmi kawsayninchispi iskay kinsa huch’uy cambiokunata ruwaspa.

Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:

1. Allin mikhunata mikhuy:

• Aswan frutakunata, verdurakunata, verdurakunata ima mikhuyniykiman yapay. Chaykunaqa askha fibra nisqayoqmi, pisi colesterol nisqayoqtaqmi.
• Tukuy granukunamanta ruwasqa mikhuykunata mikhuy . Ejemplokuna: arroz q’illu, trigo, avena.
• Atisqaykiman hina pisiyachiy wirayuq, rawk’asqa mikhuykunata. Astawanqa pisiyachiy wira saturado nisqayuq aceitekunata, palmeramanta aceiteta, coco aceiteta ima.
• Pisiyachina azucarniyuq upyanakunata, mikhuykunata ima (misk’ichisqa upyanakunata, tortakunata, galletakunata, caramelokunata, hukkunatapas) kaykunaqa mana necesario llasaynin yapakunanpaqmi apamunman, colesterol nisqatapas afectanman.
• Puka aychata pisiyachiy (waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha) hinaspa challwakunata (aswantaqa challwakunata omega-3 nisqayuq salmón, caballa, arenque nisqa hina) hinaspa wallpatapas (mana qarayuq) mikhuyniykiman yapay.

2. Sapa kuti ejercicio ruway:

• Sapa punchaw 30-60 minutollapas ejerciciota ruway . Manan huk kutillapichu kaytaqa ruwanayki. Chaytaqa t’aqawaqmi 15 minuto tutamanta, 15 minuto ch’isiyaqman.
• Ima munasqaykitapas ruway, imaynan usqhaylla puriy, phaway, yakupi puriy, bicicletapi puriy, tusuy.
• Ejercicio ruwayqa yanapanmi "allin" colesterol HDL nisqayki yapakunanpaq, chaynallataqmi yanapan pisiyachinanpaq "mana allin" colesterol LDL nisqawan triglicéridos nisqawan (huk laya wira yawarpi).

3. Allin llasaq kayta waqaychay:

• Qhawariy sayayniykipaq allin llasayuq kasqaykita. Llumpay llasaq kanki chayqa, kallpachakuy pisillata pisiyachinaykipaq. Iskay kinsa kilokuna pisiyachiypas anchatan yanapasunkiman colesterol nisqaykipi.

4. 4. .Ama cigarrota pitaychu:

• Sichus cigarrota pitanki chayqa, kallpachakuy saqepunaykipaq. Cigarro pitayqa HDL ("allin") colesterol nisqatam pisiyachin, yawar sirk'akunatapas waqllichinmi.

5. Alcoholta pisillata upyana:

• Llumpay trago tomayqa colesterol nisqatapas mana allintam afectanman.

Yuyariy, chay cambiokunaqa manan huk tutallapichu kanqa. Kallpanchakuy pisi-pisimanta chaykunata cambianaykipaq, huk costumbremanta huk costumbreman. Yanapakuyta necesitaspaqa doctormanta otaq nutricionistamanta consejota maskhay.

Tukuchanapaq, kayta yuyariy (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi kunan punchawqa achkata rimarqanchik colesterolmanta, ¿aw? Suyachkani tukuy kaykunata simplemente entiendesqaykita. Tukuchanapaq, kayta willanaypaq kachkan:

• Colesterol nisqa cuerponchispaqqa ancha allinmi, ichaqa allinmi allin nivelpi kananpaq.
• Kallpanchakunanchikmi "mana allin" colesterol LDL nisqa pisiyachinapaq hinaspa "allin" colesterol HDL nisqa yapanapaq .
• Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, allin kawsay ima, aswan allinmi colesterol nisqa controlanapaq.
• Sichus ima llakikuypas kanman colesterol nisqaykimanta chayqa, ama manchakuychu doctorwan rimayta. Hinallataqmi ancha allin sapa kuti yawarta qhaway.

Yuyariy, qhali kayniykiqa makiykipin kashan. ¡Sonqoykita munakuywan tratay! Chayqa aswan chaniyoq consejo qosqaymi.

` Colesterol, Colesterol, Sunqu unquy, LDL, HDL, Allin mikhuy, Ejercicio