ඔයාගෙත් අතපය නිතරම රිදෙනවද? එකම වැඩේ දිගටම කරන නිසා එන ආබාධ (Repetitive Strain Injury) ගැන දැනගමු!

ඔයා දවස තිස්සෙම කොම්පියුටරේ ඉස්සරහ වැඩ කරන කෙනෙක්ද? එහෙම නැත්නම් එකම විදිහේ චලනයන් නැවත නැවතත් කරන රැකියාවක්, විනෝදාංශයක් කරනවද? එහෙමනම් සමහර වෙලාවට ඔයාගෙ අතේ, මැණික් කටුවෙ, වැලමිටේ, උරහිසේ, එහෙමත් නැත්නම් දණහිසේ එහෙම නිකන් අමුතු වේදනාවක්, හිරියක්, තද ගතියක් එහෙම දැනෙනව ඇති නේද? සමහරවිට ඔයා මේක එච්චර ගණන් ගන්නෙ නැතුව ඇති. "ආ මේ නිකන් අත රිදෙනවා විතරයි" කියලා හිතනවා ඇති. ඒත් මේක දිගටම තිබුණොත්, ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්න යන්නෙ මේ වගේ, එකම විදිහේ වැඩක් දිගටම කිරීම නිසා අපේ ඇඟට වෙන්න පුළුවන් හානි ගැනයි. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේකට කියන්නෙ `(Repetitive Strain Injury)` හෙවත් RSI කියලා.

මේ කියන `(Repetitive Strain Injury)` එක හරියටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, `(Repetitive Strain Injury)` කියන්නෙ අපේ මාංශ පේශී (muscles), කණ්ඩරා (tendons) එහෙමත් නැත්නම් ස්නායු (nerves) වලට එකම විදිහේ චලනයන් දිගින් දිගටම, නැවත නැවතත් කිරීම නිසා ඇතිවෙන හානියක්. හිතන්නකෝ, ඔයා එකම විදිහේ ඉරියව්වකින්, එකම විදිහේ චලනයක් දවස ගාණෙ, සති ගාණෙ, මාස ගාණෙ කරනවා කියලා. එතකොට ඒ අදාළ ඇඟේ කොටසට නිතරම බරක්, පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. කාලයක් යද්දි මේක නිසා ඒ තැන්වලට හානි වෙන්න පටන් ගන්නවා.

මේ තත්ත්වය බහුලවම බලපාන්න පුළුවන් ඔයාගෙ:

• ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ලට
• මැණික් කටුවලට
• වැලමිටිවලට
• අත්වලට
• උරහිස්වලට
• දණහිස්වලට

නමින්ම කියවෙනවා වගේ, මේ ආබාධ ඇතිවෙන්නෙ එකම චලනයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් ඔයාගෙ ඇඟට රිදෙනකම්ම නැවත නැවත කිරීමෙන්. ඒක පරිගණකයේ ටයිප් කරන එක වෙන්න පුළුවන්, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන එක වෙන්න පුළුවන්, ෆැක්ටරියක එකම විදිහේ වැඩක් කරන එක වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩාවක් කරනකොට එකම විදිහේ චලනයක් දිගටම කරන එක වෙන්නත් පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි, මේ වගේ ගොඩක් ආබාධ අපිට ගෙදරදීම ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරගන්න පුළුවන් වීම.

කාටද මේ තත්ත්වෙ හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නෙ?

ඇත්තටම කිව්වොත්, මේ `(Repetitive Strain Injury)` කියන තත්ත්වය ඕනම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර අයට මේක ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ටිකක් වැඩියි. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• ශාරීරිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අය: ඉදිකිරීම් ක්ෂේත්‍රයේ, ගොවිතැන් කරන, ඇඟලුම් කම්හල්වල වගේ එකම විදිහේ ශාරීරික වැඩ දිගටම කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි.
• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්: ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයෙක් දිගටම පන්දු යවනකොට, බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩකයෙක් දිගටම එකම විදිහේ පහරවල් එල්ල කරනකොට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• සංගීතඥයන්: ගිටාර්, වයලීන් වගේ සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කරන අයට ඇඟිලිවල, මැණික් කටුවල මේ වගේ ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• මේසයක ඉඳගෙන හෝ පරිගණකයක් නිතර භාවිතා කරන අය: ඔෆිස්වල වැඩ කරන ගොඩක් දෙනෙක්ට, දවස තිස්සෙම ටයිප් කරන අයට මේක සුලබව දකින්න පුළුවන්.
• පාසල් යන, විශ්වවිද්‍යාල යන දරුවන්: දිගටම ලියන කියන වැඩ කරන නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේ `(Repetitive Strain Injury)` කියන එක හිතනවට වඩා බොහොම සුලබ දෙයක්. මේක නිසා විවිධ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:

• `(Tendinitis)` (කණ්ඩරා ප්‍රදාහය - කණ්ඩරා ඉදිමීම සහ වේදනාව)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (මැණික් කටුව හරහා යන ස්නායුවක් තෙරපීම නිසා අතේ හිරිවැටීම, වේදනාව)
• `(Tennis Elbow)` (වැලමිටේ පිටත පැත්තට එන වේදනාව)
• `(Trigger Finger)` සහ `(Trigger Thumb)` (ඇඟිල්ලක් හෝ මාපටැඟිල්ලක් නවන විට හිරවී, ක්ලික් හඬක් සමග දිගහැරීම)
• `(Osgood-Schlatter Disease)` (තරුණ ක්‍රීඩකයන්ගේ දණහිසට පහළින් ඇතිවන වේදනාව සහ ඉදිමුම)
• කොන්දේ උළුක්කු සහ තැලීම් `(Back Strains and Sprains)`
• `(Shin Splints)` (කෙණ්ඩා අස්ථිය දිගේ ඇතිවන වේදනාව)

මේක නිසා අපේ ඇඟට වෙන්න පුළුවන් බලපෑම් මොනවද?

මේ `(Repetitive Strain Injury)` එකක් ඔයාට බලපාන ප්‍රධානම විදිහ තමයි වේදනාව, අපහසුතාවය සහ අනිත් රෝග ලක්ෂණ. මේ ආබාධ කාලයක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික තමයි වර්ධනය වෙන්නෙ. ඒ නිසා, මේ හෙමින් හෙමින් සිදුවන හානිය නිසා තවත් රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නෙ:

• `(Stress Fractures)` (නිතර පීඩනයට ලක්වීම නිසා අස්ථිවල ඇතිවන කුඩා පැලීම්)
• `(Ganglion Cysts)` (සන්ධි හෝ කණ්ඩරා ආශ්‍රිතව ඇතිවන, දියරමය ද්‍රව්‍යයක් පිරුණු කුඩා ගෙඩි)
• `(Nerve Compression Syndromes)` (ස්නායු තෙරපීම නිසා ඇතිවන රෝග තත්ත්වයන්)
• `(Herniated Disks)` (කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර ඇති තැටි ලිස්සා ගොස් ස්නායු තෙරපීම)
• `(Bursitis)` (සන්ධි අසල ඇති, චලනය පහසු කරවන කුඩා දියර පිරුණු මලු වැනි දේ (බර්සා) ඉදිමීම)
• `(Dupuytren’s Contracture)` (අත්ලෙහි සමට යටින් පටක ඝනවීම නිසා ඇඟිලි ඇතුළට නැමීම)

මොනවද මේ `(Repetitive Strain Injury)` එකක රෝග ලක්ෂණ?

ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවනම්, මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් අත්විඳින්න පුළුවන්:

• වේදනාව: තද වේදනාවක්, කැක්කුමක්, හෝ පිච්චෙනවා වගේ වේදනාවක් වෙන්න පුළුවන්.
• ඉදිමීම: බලපෑමට ලක්වූ ප්‍රදේශය ඉදිමෙන්න පුළුවන්.
• හිරිවැටීම: හරියට කූඹි දුවනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• දැනෙන්නෙ නැති ගතිය (Numbness): අදාළ ප්‍රදේශයේ හිරිගතියක්, දැනීම අඩුවීමක් වෙන්න පුළුවන්.
• තද ගතිය (Stiffness): සන්ධියක් හෝ මාංශ පේශියක් හරියට හිරවෙලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• දුර්වලකම: අදාළ ප්‍රදේශයේ ශක්තිය අඩුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්, බරක් උස්සන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
• සීතලට හෝ උණුවට සංවේදී වීම: සාමාන්‍යයෙන් දැනෙනවට වඩා සීතල හෝ උණුව දැනෙන්න පුළුවන්.

ඇයි අපිට මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්නෙ? හේතු මොනවද?

සරලම උත්තරේ තමයි, ඔයා නැවත නැවතත් එකම විදිහේ චලනයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් කිරීම. ඔයාගෙ ඇඟට එකම විදිහේ පීඩනයක් සහ බරක් දිගු කාලයක් තිස්සේ එල්ල වුණාම තමයි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නෙ. පොදුවේ දකින්න පුළුවන් හේතු කීපයක් තමයි:

• හරියට ඇඟ උණුසුම් නොකර (`Warm-up` නැතුව) සහ ඇඟ නිවාගන්නෙ නැතුව (`Cool-down` නැතුව) තදින් ව්‍යායාම කිරීම. ජිම් එකේ ව්‍යායාම කරනකොට, දුවනකොට මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
• ක්‍රීඩා හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී එකම චලනය නැවත නැවත භාවිතා කිරීම. උදාහරණයක් විදිහට ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයෙක් පන්දු යවනකොට, බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩකයෙක් එකම විදිහේ `(stroke)` එකක් ගහනකොට.
• ඉඳගෙන ඉන්නකොට හෝ හිටගෙන ඉන්නකොට වැරදි ඉරියව් (`Poor Posture`) පවත්වාගෙන යාම. කොම්පියුටරේ ඉස්සරහ හරි, ෆෝන් එක බලනකොට හරි ගොඩක් වෙලාවට අපි ඉන්නෙ වැරදි ඉරියව්වකින්.
• කම්පනය වන (`Vibrating`) උපකරණ සමග වැඩ කිරීම. පාරවල් හදනකොට පාවිච්චි කරන ඩ්‍රිල් මැෂින්, ලී වැඩ කරන අය පාවිච්චි කරන සමහර උපකරණ වගේ දේවල්.
• සීතල පරිසරයක වැඩ කිරීම.

ඩොක්ටර් කෙනෙක් මේක අඳුනගන්නෙ කොහොමද? මොනවද කරන පරීක්ෂණ?

ඔයා මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එක්ක වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම ඔයාගෙන් ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ ගැන සහ දෛනිකව කරන වැඩකටයුතු ගැන විස්තර අහයි. ඒ කියන්නෙ, කවදා ඉඳන්ද මේ වේදනාව තියෙන්නෙ, මොන වගේ වෙලාවටද වැඩි වෙන්නෙ, ඔයා කරන මොන වැඩක් නිසාද මේක වැඩිවෙනවා වගේ දැනෙන්නෙ වගේ දේවල්. ඊට පස්සෙ ශාරීරික පරීක්ෂාවක් (`Physical Exam`) කරයි.

සමහර වෙලාවට, ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුව හරියටම හොයාගන්න, සහ ඇඟ ඇතුළෙ මොකක් හරි හානියක් වෙලාද කියලා බලන්න, වෛද්‍යවරයාට තවත් පරීක්ෂණ කීපයක් කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ පරීක්ෂණ තමයි:

• `(X-rays)` (එක්ස්-කිරණ): අස්ථිවල යම් බිඳීමක්, පැලීමක් තියෙනවද බලන්න.
• `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)`: මාංශ පේශී, කණ්ඩරා, ස්නායු වගේ මෘදු පටකවලට වෙලා තියෙන හානි බලන්න මේක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: X-කිරණ වලට වඩා සවිස්තරාත්මකව අස්ථි සහ සමහර මෘදු පටක බලන්න පුළුවන්.
• `(Ultrasound Scan)`: කණ්ඩරා, මාංශ පේශී වගේ දේවල්වල චලනයත් එක්කම බලන්න, ඉදිමුම් තියෙනවද බලන්න මේක පාවිච්චි කරනවා.

මතක තියාගන්න, මේ හැම පරීක්ෂණයක්ම හැමෝටම කරන්නෙ නෑ. ඔයාගෙ තත්ත්වය අනුව තමයි වෛද්‍යවරයා තීරණය කරන්නෙ මොන පරීක්ෂණයද අවශ්‍ය කියලා.

මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද? ගෙදරදීම සුව කරගන්න පුළුවන්ද?

`(Repetitive Strain Injury)` එකකට ප්‍රතිකාර කරන විදිහ රඳා පවතින්නෙ ඒකට හේතුව මොකක්ද, සහ ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ කොච්චර දරුණුද කියන එක මත. හොඳම ප්‍රතිකාරය තමයි ඔයාට මේ ආබාධය ඇති කරපු ක්‍රියාකාරකම වෙනස් කිරීම හෝ අඩු කිරීම. එතකොට තවත් හානි වෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට ඇඟට වෙන හානිය ස්ථිර නෑ, කාලයත් එක්ක සුව වෙනවා.

ගොඩක් වෙලාවට ඔයාට පුළුවන් වෙයි ගෙදරදීම රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කරගන්න. අපි මේකට කියනවා R.I.C.E. ක්‍රමය කියලා. ඒ කියන්නෙ:

• R - Rest (විවේකය): ඔයාට ආබාධය ඇති කරපු ක්‍රියාකාරකමෙන් වළකින්න. සුව වෙනකම් ආබාධිත ශරීර කොටසට වැඩිපුර බර දෙන්න එපා. සරලවම කිව්වොත්, රිදෙන වැඩේ ටික කාලෙකට නවත්තන්න ඕන.
• I - Ice (අයිස් තැබීම): දවසකට කීප වතාවක්, එක සැරේකට විනාඩි 15ක් විතර, ආබාධිත තැනට අයිස් පැක් එකක් තියන්න. මේකෙන් ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු වෙනවා.
• C - Compression (තද කර බැඳීම): ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් ආබාධිත ප්‍රදේශය ඔතන එකෙන් ඉදිමුම අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි, හුස්ම ගන්නත් බැරි තරම් තදට බඳින්න එපා.
• E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): පුළුවන් තරම් වෙලාවට, ආබාධිත ශරීර කොටස ඔයාගෙ හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න. මේකෙනුත් ඉදිමුම අඩු වෙනවා.

ෆාමසියෙන් වෛද්‍ය නිර්දේශයක් නැතුව ගන්න පුළුවන් `(Over-the-counter NSAIDs)` වර්ගයේ වේදනා නාශක, උදාහරණයක් විදිහට `(Aspirin)` හෝ `(Ibuprofen)` වගේ දේවල් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. ඒත්, දින 10කට වඩා දිගට මේ වගේ බෙහෙත් ගන්න කලින් වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි.

සමහර වෙලාවට, ඔයාගෙ ඉරියව්ව (`Posture`) හදාගන්න, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව (`Flexibility`) වැඩි කරගන්න උදව්වට වෛද්‍යවරයා ඔයාව භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (`Physical Therapist`) හමුවෙන්න යොමු කරන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයාගෙ ආබාධයට හේතුව රැකියාව නම්, ආයෙත් වැඩට යන්න ඔයාව සූදානම් කරන්න වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක් (`Occupational Therapist`) උදව් කරයි.

ඉතාමත් කලාතුරකින්, ඔයාගෙ ඇඟ ඇතුළෙ ලොකු හානියක් වෙලා තියෙනවනම්, ඒක හරිගස්සන්න සැත්කමක් (`Surgery`) කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේක ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නෙ නෑ.

කොච්චර කාලෙකින් විතර සනීප වෙයිද?

ඔයා රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කරනකොට සහ ආබාධයට හේතු වුණු ක්‍රියාකාරකමෙන් විවේක ගන්නකොට ටිකෙන් ටික සුවය දැනෙන්න පටන් ගනීවි. කොච්චර කාලයක් යයිද කියන එක රඳා පවතින්නෙ ඔයාට ඇතිවුණු ආබාධයේ වර්ගය සහ ඒකට හේතු වුණු ක්‍රියාකාරකම අනුව. හරියටම කොච්චර කාලයක් යයිද කියලා ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහගන්න.

මේ වගේ තුවාල ආයෙත් ඇති නොවෙන්න වළක්වාගන්නෙ කොහොමද?

මේ වගේ `(Repetitive Strain Injury)` එකක් ආයෙත් ඇති නොවෙන්න වළක්වාගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි ඔයාගෙ ඇඟට එක දිගට, එකම විදිහේ පීඩනයක් දෙන එකෙන් වළකින එක.

ක්‍රීඩා කරනකොට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරනකොට මේ දේවල් ගැන හිතන්න:

• ගැළපෙන ආරක්ෂිත උපකරණ (`Protective Equipment`) පළඳින්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් කරනකොට හෝ කරාට පස්සෙ වේදනාවක් දැනුනොත්, "වේදනාව තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න එපා" (`Don’t “play through it”`).
• තදබල ක්‍රියාකාරකමකින් පස්සෙ ඔයාගෙ ඇඟට විවේක ගන්න (`Rest`) සහ යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න (`Recover`) කාලය දෙන්න.
• ක්‍රීඩා කරන්න හෝ ව්‍යායාම කරන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්න (`Warm-up`) සහ ඇදීමේ ව්‍යායාම (`Stretch`) කරන්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකින් පස්සෙ ඇඟ නිවාගන්න (`Cool-down`) සහ ආයෙත් ඇදීමේ ව්‍යායාම කරන්න.

ඔයාගෙ ඉරියව්ව (`Posture`) හදාගන්න එකෙනුත් ඇඟට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්. ඔෆිස් එකේ වැඩ කරනකොට පුටුව, මේසය, කොම්පියුටරය තියාගන්න ඕන හරි විදිහ ගැන දැනුවත් වෙන්න. නිතරම එකම ඉරියව්වෙන් ඉන්නෙ නැතුව, ටිකක් හෙලවෙන්න, ඉරියව්ව මාරු කරන්න.

සමහර රටවල්වල සේවා යෝජකයන්ට (`Employers`) නීතියෙන් සහ මාර්ගෝපදේශ වලින් නියම කරලා තියෙනවා සේවකයන්ට මේ වගේ ආබාධ වළක්වාගන්න අවශ්‍ය පහසුකම් සලසන්න කියලා.

මේ තත්ත්වෙත් එක්ක මට මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්?

ඔයාට `(Repetitive Strain Injury)` එකකින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන් කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. මේවා ගොඩක් වෙලාවට තාවකාලිකයි. ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයට හෝ ඔයා කැමති දේවල් කරන්න තියෙන හැකියාවට දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කරන්නෙ නෑ.

මේ නිසා මට වැඩට හෝ ඉස්කෝලෙට යන්න බැරි වෙයිද?

ඔයාගෙ රැකියාව හෝ ඉස්කෝලෙ කරන ක්‍රියාකාරකමක් නිසා තමයි මේ `(Repetitive Strain Injury)` එක ඇතිවුණේ නම්, ඔයාට වැඩට හෝ පන්තිවලට යන්න බැරි දවස් කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්. ආබාධයට හේතු වුණු ක්‍රියාකාරකම ආයෙත් පටන් ගන්න කලින් වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඒක තමයි ඔයාගෙ මුල් ආබාධයට හේතුව වුණේ නම්.

ඔයාගෙ ආබාධය රැකියාව නිසා ඇතිවුණා නම්, සුව වෙනකම් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන් සහන හෝ පහසුකම් ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද? හදිසි අවස්ථාවක් නම් මොකද කරන්නෙ?

ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගෙ දෛනික වැඩකටයුතු (රැකියාව ඇතුළුව) කරගන්න අමාරු නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතකොට එතුමාට පුළුවන් වෙයි ඔයාට මොකක්ද වෙලා තියෙන්නෙ, මොකක්ද හේතුව, සහ ඔයාගෙ ඇඟට සුව වෙන්න උදව් වෙන්න ඔයාගෙ දෛනික පුරුදු වෙනස් කරගන්නෙ කොහොමද කියලා තේරුම් කරලා දෙන්න.

`(Repetitive Strain)` නිසා වෙන හානිය පුළුවන් තරම් ඉක්මනට නවත්තගන්න එක, ඔයාගෙ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

කවදද හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕනෙ?

මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි දැක්කොත් වහාම රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න:

• ඉතා තදබල වේදනාවක්.
• ඉදිමීම එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්.
• සමේ පාට වෙනස් වීමක් (Discoloration) තියෙනවනම්.
• සාමාන්‍යයෙන් හොලවන්න පුළුවන් ඇඟේ කොටසක් හොලවන්න බැරි නම්.

ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න ඕන වැදගත් ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න ගියාම මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන එක හොඳයි:

• මට හරියටම තියෙන්නෙ මොන වගේ ආබාධයක්ද?
• මට අවශ්‍ය මොන වගේ ප්‍රතිකාරයක්ද?
• මට වැඩට යන්න බැරි වෙයිද?
• මගේ රැකියාව ආරක්ෂිතව කරගෙන යන්න මට මොන වගේ සහන හෝ වෙනස්කම් අවශ්‍යද?

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න (Take-Home Message)

`(Repetitive Strain Injury)` කියන මේ තත්ත්වය ඇඟට හානි කරන්න කාලයක් ගතවෙනවා, ඒත් ඒකෙන් දරුණු වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගෙ ඇඟ කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න. සාමාන්‍යයෙන් රිදෙන්නෙ නැති දෙයක් රිදෙනවනම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා. පොඩි වේදනාවක්, හිරියක් වගේ රෝග ලක්ෂණ තමයි ගොඩක් වෙලාවට පස්සෙ කාලෙක දරුණු `(Repetitive Strain Injury)` එකක් වෙන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි ආසාත්මිකතා වල මුල්ම සලකුණු. ඉක්මනින් මේ ගැන අවධානය යොමු කරන තරමට, ඉක්මනින් සුවය ලබන්නත් පුළුවන්.

` repetitive strain injury, rsi, muscle pain, tendon pain, nerve pain, typing injury, sports injury