ඔයාටත් රෑට නින්දට ගියාම, නැත්නම් නිකන් සැහැල්ලුවෙන් ඉන්නකොට කකුල් ඇතුළෙන් මොකක්දෝ අමුතුම අපහසුවක්, කූඹි දුවනවා වගේ, කවුරුහරි ඇතුළෙන් අදිනවා වගේ හැඟීමක් එනවද? ඒ එක්කම කකුල් හොල්ලන්නම ඕන කියලා දරාගන්න බැරි වුවමනාවක් ඇතිවෙනවද? එහෙම කකුලක් හෙල්ලුවම ඒ අපහසුව ටිකකට අඩුවෙලා, ආයෙමත් පටන් ගන්නවද? මේක ඔයාගේ නින්දටත් ලොකු බාධාවක් වෙලාද? එහෙමනම්, ඔයාට තියෙන්නෙත් ගොඩක් දෙනෙක් අතර සුලබව දකින්න පුළුවන් ස්නායු සම්බන්ධ තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියන්නෙ Restless Legs Syndrome, නැත්නම් කෙටියෙන් RLS කියලා.
මේක භයානක ලෙඩක් නෙවෙයි, ඒත් ජීවිතේට ලොකු කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම හොඳ නින්දක් ලබාගන්න එක අභියෝගයක් වෙනවා. දොස්තරවරුන්ටත් මේකටම කියලා හරියටම හේතුවක් හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙනවා, ඒ වගේම මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්නත් බෙහෙතක් නෑ. හැබැයි හොඳම දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන, නැත්නම් අවුස්සන (trigger) කරන සමහර දේවල් තියෙනවා. අපි ඒ දේවල් මොනවද කියලා හරියටම අඳුනගෙන, ඒවායින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා හිටියොත්, මේ අපහසුතාවය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගෙන ජීවත් වෙන්න පුළුවන්.
RLS රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන්න පුළුවන් දේවල් (Common Triggers)
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මොනවද මේ RLS තත්ත්වය වැඩි කරන්න පුළුවන් දේවල් කියලා. මේවා හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නෙ නෑ. සමහර විට ඔයාට මේ එකක් දෙකක් විතරක් බලපානවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා, ඔයාගේ ජීවිතේට මේවා බලපානවද කියලා ඔයාම ටිකක් හොයලා බලන්න.
| රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරන හේතුව (Trigger) | ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේ |
|---|---|
| සමහර ඖෂධ වර්ග | ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග, උදාහරණයක් විදියට අසාත්මිකතා වලට ගන්න ඖෂධ (antihistamines), ඔක්කාරයට ගන්න බෙහෙත්, සමහර විෂාදනාශක (antidepressants) සහ අධි රුධිර පීඩනයට දෙන සමහර බෙහෙත් (beta blockers) නිසා මේ තත්ත්වය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට බෙහෙතක් පටන් ගත්තට පස්සේ මේ අපහසුව වැඩි වුණා කියලා හිතුනොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. කිසිම වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් නැතුව බෙහෙත් නවත්වන්න එපා. |
| එකම ඉරියව්වෙන් සිටීම | ගොඩක් වෙලා එකම විදියට ඉන්නකොට, හිතන්නකෝ දිග බස් ගමනක්, කෝච්චි ගමනක් යනකොට, සිනමා ශාලාවක චිත්රපටියක් බලනකොට, එහෙමත් නැත්නම් කකුලක් ප්ලාස්ටර් දාලා ඉන්නකොට මේ ලක්ෂණ මතුවෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් හැම වෙලාවකම පොඩි විවේකයක් අරන්, ටිකක් ඇවිදින්න, කකුල් දිග අරින්න බලන්න. |
| නින්ද මදි වීම | සාමාන්යයෙන් නිදාගන්න වෙලාවට වඩා පරක්කු වෙලා නිදාගන්න එක, උදේට කලින් නැගිටින එක වගේ දේවල් නිසා RLS ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, හැමදාම එකම වෙලාවකට නින්දට යන්න සහ නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න. හොඳ නින්දක් කියන්නෙ මේකට හොඳම බෙහෙතක්. |
| මත්පැන් (Alcohol) | ඔයාට මත්පැන් පානය කළාම මේ අපහසුව වැඩි වෙනවා කියලා දැනෙනවනම්, ඒකෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම රෑට නින්දට යන්න කිට්ටුව මත්පැන් ගන්න එකෙන් වළකින්න. |
| කැෆේන් (Caffeine) | කෝපි, කෝලා බීම වර්ග, තේ වගේ දේවල් බොන ප්රමාණය අඩු කරන්න. විශේෂයෙන්ම හවසට සහ රෑට. චොකලට්, සමහර energy drinks සහ හෙම්බිරිස්සාවට ගන්න බෙහෙත් වලත් කැෆේන් හැංගිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කඩෙන් මොනවාහරි ගන්නකොට ඒකෙ ලේබල් එක පොඩ්ඩක් කියවලා බලන්න. |
| දුම්පානය (Smoking) | දුම්පානය නිසා RLS ලක්ෂණ වැඩි වෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙනවනම්, ඒක නවත්වන්න උත්සාහ කරන එක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයටම ගොඩක් හොඳ දෙයක්. |
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් ලබාගත හැකි සහනය
බෙහෙත් බීම, පුරුදු වගේම අපේ එදිනෙදා ජීවන රටාවේ සමහර දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එකෙනුත් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
ව්යායාම වල නියමිත රටාව
නිතිපතා, මධ්යස්ථ මට්ටමින් ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, රෑට නින්දට යන්න කලින් පොඩි ඇවිදීමක් කරන එක, නැත්නම් ඇඟ දිග හරින සරල ව්යායාම (gentle stretching) ටිකක් කරන එක හොඳයි.
හැබැයි මේකත් මතක තියාගන්න: හොඳටම මහන්සි වෙනකල්, දහඩිය දානකල් ව්යායාම කරන එකෙන් සමහර වෙලාවට රෝග ලක්ෂණ තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ශරීරයට ගැළපෙන, මෘදු ව්යායාම රටාවක් තෝරාගන්න එක වැදගත්.
මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය
අපි දන්නවා මානසික ආතතිය කියන්නෙ ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට අත වනන දෙයක් කියලා. RLS තත්ත්වයත් එහෙමයි. ඔයාට stress එක වැඩි දවස් වලට කකුල් වල අපහසුවත් වැඩි වෙනවා කියලා දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න.
- හොඳට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ටික වෙලාවක් හුස්ම රඳවලා හිමින් හුස්ම පිට කරන්න.
- භාවනාව (meditation) පුරුදු කරන්න.
- යෝගා `(yoga)` හෝ තායි චී `(tai chi)` වගේ ව්යායාම ක්රම වලට යොමු වෙන්න.
උෂ්ණත්වය, ඇඳුම් සහ ආහාර
- උෂ්ණත්වය: සමහර අයට උණුසුම්, තෙතමනය වැඩි කාලගුණයකදී ලක්ෂණ වැඩි වෙනවා. තවත් සමහරුන්ට සීතල අගුණයි. ඒ නිසා අධික උෂ්ණත්වයන්ගෙන් වළකින්න. අපහසුව දැනෙන වෙලාවට, උණු වතුරෙන් නාන එක, සීතල වතුරෙන් කකුල් හෝදන එක, ice pack එකක් හෝ hot water bag එකක් තියන එකෙන් තාවකාලික සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- ඇඳුම්: සමහර රෙදි වර්ග, හිර ඇඳුම් ඇන්දම අපහසුව වැඩි වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම නිදාගන්නකොට, බුරුල්, කපු වගේ සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳලා බලන්න. සමහරවිට ඒකෙන් වෙනසක් දැනේවි.
- පිරිපහදු කළ සීනි (Refined sugar): පැණි බීම, කේක්, බිස්කට් වගේ සැකසූ ආහාර වල තියෙන සීනි RLS ලක්ෂණ වැඩි කරන බව සමහරු කියනවා. ඔයාගේ ආහාර වේලෙන් සීනි සහිත දේවල් ටිකක් අඩු කරලා බලන්න. සමහරවිට ඔයාටත් ඒකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
මේ කියපු දේවල් කරලා බැලුවත්, ඔයාගේ කකුල් වල අපහසුව එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු වලට, විශේෂයෙන්ම නින්දට දරුණු විදියට බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. සමහර වෙලාවට යකඩ ඌනතාවය (iron deficiency) වගේ වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් නිසාත් RLS ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරයෙක්ට පුළුවන් ඒ ගැන පරීක්ෂා කරලා බලලා, අවශ්ය නම් ඔයාට ගැළපෙන ප්රතිකාර නියම කරන්න.
මතක තියාගන්න, මේක ඔයාගේ හිතේ මවාගත්ත දෙයක් නෙවෙයි. මේක ඇත්තටම තියෙන, ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය තත්ත්වයක්. ඒ නිසා උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් පසුබට වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Restless Legs Syndrome (RLS) කියන්නේ කකුල් වල ඇතිවන අපහසුතාවයක් සහ ඒවා නොනවත්වාම සෙලවීමට ඇතිවන දැඩි පෙළඹවීමක් එක්ක එන ස්නායු සම්බන්ධ තත්ත්වයක්.
- මේකට නිශ්චිත හේතුවක් නොදන්නා වුණත්, රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන (trigger) කරන දේවල් අඳුනගෙන ඒවායින් වැළකීමෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත්, නින්ද මදිවීම, මත්පැන්, දුම්පානය, කැෆේන්, මානසික ආතතිය සහ සමහර ආහාර වර්ග මේ තත්ත්වය වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට නියම කරපු බෙහෙතක් නිසා මේ තත්ත්වය වැඩිවුණා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, කිසිවිටෙකත් වෛද්ය උපදෙස් නැතුව එය නැවැත්වීමෙන් වළකින්න. වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
- මධ්යස්ථ ව්යායාම, හොඳ නින්දක් සහ ආතතිය අඩු කරගැනීම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගැනීමට උදව් වෙනවා.
- මේ අපහසුව ඔයාගේ ජීවිතයට බාධාවක් නම්, වෛද්යවරයෙකු හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීමට කිසිසේත්ම මැලි වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න