දවසම වැඩ කරලා, ගෙදර දොරේ වැඩත් ඉවර කරලා ඇඟට දැනෙන මහන්සිය, කොන්දේ, කකුල්වල තියෙන කැක්කුම ඔයාටත් හොඳට හුරු පුරුදු ඇති. මේ වගේ වෙලාවක හොඳ මසාජ් එකකින් ලැබෙන සහනය කියලා නිම කරන්න බෑ. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ, සාමාන්‍ය මසාජ් එකකටත් වඩා එහාට ගිය, ඇඟට වගේම මනසටත් පුදුම සහනයක් ගෙන දෙන විශේෂ ප්රතිකාර ක්‍රමයක් ගැන. ඒ තමයි උණුසුම් ගල් පාවිච්චි කරලා කරන මසාජ් එක, නැත්නම් Hot Stone Massage එක.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ Hot Stone Massage එකක් කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Hot Stone Massage කියන්නේ සුමට, රත් කරපු ගල් වර්ගයක් ඔයාගේ ශරීරයේ නිශ්චිත තැන් වල තියලා, ඒ ගල් වලින්ම මසාජ් කරන විශේෂ සම්බාහන ක්‍රමයක්. මේකට පාවිච්චි කරන්නේ සාමාන්‍ය ගල් නම් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ සඳහා යොදාගන්නේ ගිනිකඳු වලින් නිර්මාණය වුණු බෝසෝල්ට් (Basalt) කියන ගල් වර්ගය. මේ ගල් වල යකඩ අධික නිසා, රස්නය හොඳින් උරාගෙන වැඩි වෙලාවක් තියාගන්න පුළුවන්.
ගල් තියන්නේ කොහොමද? මොන වගේ ක්රමද පාවිච්චි කරන්නේ?
මසාජ් කරන චිකිත්සකවරයා ඔයාගේ අවශ්යතාවය අනුව තමයි ගල් තියන තැන් සහ පාවිච්චි කරන ක්රම තීරණය කරන්නේ. හිතන්නකෝ ඔයාට කොන්දේ අමාරුවක් තියෙනවා කියලා. එතකොට එයාට පුළුවන් මේ උණුසුම් ගල් ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පිළිවෙලට තියන්න. ඒ වගේම උදරය, පපුව, මුහුණ, අත්ල සහ යටිපතුල් වගේ තැන් වලත් මේ ගල් තියනවා.
ගල් තියලා නිකන් ඉන්නෙ නෑ. චිකිත්සකවරයා මේ උණුසුම් ගල් අතට අරගෙන, රවුමට පිරිමැදීම, තදින් පිරිමැදීම (kneading), දිග අතට පිරිමැදීම වගේ විවිධ ක්රම පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ මාංශ පේශි වලට හොඳ සම්බාහනයක් ලබා දෙනවා. සමහර වෙලාවට මේ ක්රමය ස්වීඩන් මසාජ් (Swedish massage) වගේ වෙනත් මසාජ් ක්රම එක්කත් එකතු කරලා පාවිච්චි කරනවා.
ගල් වල උෂ්ණත්වය කොච්චර වෙන්න ඕනෙද?
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ගල් ඕනෑවට වඩා රත් වුනොත් සම පිච්චෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම රස්නය මදි වුනොත් බලාපොරොත්තු වෙන ප්‍රතිඵලය ලැබෙන්නෙත් නෑ. සාමාන්‍යයෙන් මේ ගල් රත් කරන්නේ වතුරෙ දාලා. වතුරේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 43ත් 54ත් (ෆැරන්හයිට් 110-130) අතර ප්‍රමාණයක තියාගන්න ඕන.
වැදගත්ම දෙයක්: මේ ගල් රත් කරන්න ඕනෑ විශේෂයෙන්ම ඒ සඳහා හදපු professional massage stone heater එකකින් විතරයි. කිසිම වෙලාවක ගෑස් ලිපේ තියලා, frying pan එකක දාලා හරි heating pad එකක් උඩ තියලා හරි මේ ගල් රත් කරන්න හොඳ නෑ. එහෙම කරාම ගලේ පිටත විතරයි රත් වෙන්නේ. ඇතුළත රත් වෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම උෂ්ණත්වය පාලනය කරගන්නත් බෑ.
මේ ක්‍රමයේ ඉතිහාසය කොයි වගේද?
උණුසුම් ගල් වලින් ප්රතිකාර කිරීම අද ඊයේ පටන් ගත්ත දෙයක් නෙවෙයි. මේකේ ඉතිහාසය අවුරුදු දහස් ගාණක් ඈතට දිව යනවා. ඉන්දියාවේ පැරණි වෛද්‍ය ක්‍රමයක් වන ආයුර්වේදය (Ayurveda) තමයි මේකේ මූලාරම්භය විදියට සැලකෙන්නේ. ඒ කාලේ ගංගා වලින් ගන්න ගල් රත් කරලා විවිධ ලෙඩ රෝග සුව කරන්න සහ සම්බාහනයට යොදාගෙන තියෙනවා.
ඒ වගේම, අවුරුදු 4,000කට විතර කලින් ජපන් ජාතිකයින් උදරය උණුසුම් කරලා ආහාර දිරවීම පහසු කරගන්නත්, අවුරුදු 2,000කට කලින් චීන ජාතිකයින් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන් වල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරගන්නත් මේ ක්රමය පාවිච්චි කරලා තියෙනවා.
නමුත් නූතන සම්බාහන ක්‍රමවේදයට මේක එකතු වෙන්නේ 1993 දී LaStone Therapy කියන ක්‍රමයත් එක්කයි. එදා ඉඳන් අද වෙනකල් Hot Stone Massage එක ලෝකය පුරාම ඉතාම ජනප්‍රිය වෙලා තියෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →Hot Stone Massage එකකින් ලැබෙන වාසි මොනවද?
උණුසුම සහ සම්බාහනය කියන දෙක එකතු වුණාම ඇඟට ලැබෙන වාසි නම් හුඟක් තියෙනවා.
- මාංශ පේශි වල වේදනාව සහ තද ගතිය නැති කරනවා: උණුසුම නිසා මාංශ පේශි වලට රුධිර සැපයුම වැඩි වෙනවා. එතකොට තද වෙලා, ගැට ගැහිලා තියෙන මාංශ පේශි (muscle knots) ලිහිල් වෙලා වේදනාව අඩු වෙනවා.
- ප්‍රදාහය (Inflammation) අඩු කරනවා: ශරීරයේ තුවාලයක් හෝ ආසාදනයක් වගේ දෙයක් සුව වෙද්දී ප්‍රදාහය ඇතිවෙනවා. නමුත් සමහර වෙලාවට නිකරුණේ මේ තත්ත්වය ඇතිවෙලා නොයෙකුත් රෝග වලට මඟ පාදන්න පුළුවන්. උණුසුම සහ සම්බාහනය මඟින් මේ අනවශ්‍ය ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා.
- නම්‍යශීලී බව (Flexibility) වැඩි කරනවා: තද වුණු මාංශ පේශි සහ සන්ධි නිසා ඇඟ නවන්න දිග අරින්න අමාරුයි. මේ ප්‍රතිකාරයෙන් පස්සේ ඒ තද ගතිය නැතිවෙලා ඇඟට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
- රුධිර සංසරණය (Circulation) වැඩි දියුණු කරනවා: උණුසුම නිසා රුධිර නාලිකා පළල් වෙලා, මුළු ශරීරයටම රුධිරය ගලා යාම ක්‍රමවත් වෙනවා. මේකෙන් වේදනාව අඩු වෙනවා වගේම, සෛල අලුත්වැඩියාවත් වේගවත් වෙනවා.
- මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and Anxiety) අඩු කරනවා: හොඳ මසාජ් එකකින් ලැබෙන පීඩනය නිසා අපේ මොළයෙන් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවෙනවා. මේවා ස්වභාවික වේදනා නාශක වගේම, මනෝභාවය යහපත් කරන දේවල්. ඉතින් හිතටත් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) ශක්තිමත් කරනවා: අධික මානසික ආතතිය නිසා අපේ ලෙඩ වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා. මේ ප්‍රතිකාරයෙන් ආතතිය අඩු වෙන නිසා, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට නැවතත් ශක්තිමත්ව වැඩ කරන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
- නින්ද වැඩි දියුණු කරනවා: වේදනාව අඩු වෙලා, මානසික ආතතිය නැතිවෙලා, හිතට සැහැල්ලුවක් ලැබුණාම නින්ද නොයා ඉඳීවිද? අධ්‍යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා Hot Stone Massage මඟින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන් කියලා.
මේ ප්‍රතිකාරය වඩාත් සුදුසු කාටද?
ඔයාට පහත සඳහන් තත්ත්වයන් එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙනවා නම්, Hot Stone Massage එකකින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. හැබැයි ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් ලබාගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරු.
| මෙම තත්ත්වයන් සඳහා සහනයක් විය හැක |
|---|
| මානසික කාංසාව (Anxiety) සහ විශාදය (Depression) |
| නින්ද නොයාමේ ගැටළු (Insomnia) |
| කොන්දේ කැක්කුම සහ මාංශ පේශි වල වේදනාව |
| ෆයිබ්‍රොමයල්ජියා (Fibromyalgia) |
| සන්ධි ප්‍රදාහය (Osteoarthritis) |
| ක්‍රීඩා අනතුරු සහ අධික ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව |
Hot Stone Massage එකක් නොගත යුතු අය කවුද?
සමහර අයට මේ ප්‍රතිකාරය සුදුසු නැහැ, නැත්නම් විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න වෙනවා. ඔයාට පහත තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මසාජ් එකට කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න ඕනෑ.
| ප්‍රවේශම් විය යුතු හෝ ප්‍රතිකාරය නොගත යුතු අවස්ථා |
|---|
| ගර්භණී සමය (Pregnancy) |
| දියවැඩියාව (Diabetes) |
| හෘද රෝග (Heart disease) |
| රුධිරය කැටි ගැසීමේ රෝග (Clotting disorders) |
| පිළිකා (Cancer) |
| සමේ රෝග හෝ විවෘත තුවාල ඇති විට |
| මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වී ඇත්නම් (වෛද්‍ය අනුමැතිය අවශ්‍යයි) |
මසාජ් එකට යද්දී මොනවද අඳින්න ඕන?
මේකට ලොකුවට හිතන්න දෙයක් නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාට සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න පුළුවන්, පහසු ඇඳුමක් ඇඳගෙන යන එක. සමහරු යට ඇඳුම් පිටින් ඉන්න කැමතියි, තවත් සමහරු ඇඳුම් පිටින්ම මසාජ් කරගන්න කැමතියි. ඒක ඔයාගේ කැමැත්ත.
ඔයා ඇඳුම් පිටින්ම ඉන්නවා නම්, ගොඩක් ඝනකම් නැති, ස්ථර අඩු ඇඳුමක් අඳින්න. එතකොට චිකිත්සකවරයාට ගැඹුරු පටක (deep tissues) වලට ප්රතිකාර කරන්න පහසුයි. ඔයා කාන්තාවක් නම්, කොන්ද මසාජ් කරනකොට පිටිපස්සෙන් කොකු තියෙන බ්රා එකකට වඩා sports bra එකක් පහසු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මාල, වළලු වගේ ආභරණ තියෙනවා නම් ඒවා ගලවලා යන එක හොඳයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Hot Stone Massage කියන්නේ උණුසුම සහ සම්බාහනය එකතු කරලා, මාංශ පේශි වල වේදනාව, තද ගතිය සහ මානසික ආතතිය අඩු කරන ඉතාම ව්ටදායී ප්රතිකාර ක්‍රමයක්.
- මේ සඳහා යොදාගන්නා ගල් වල උෂ්ණත්වය ඉතා වැදගත්. ඒවා පිච්චෙන තරම් රස්නයක් වෙන්න හොඳ නෑ.
- හැමවිටම සුදුසුකම් ලත්, පළපුරුදු චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන්ම පමණක් මෙම ප්‍රතිකාරය ලබාගන්න.
- ඔයාට දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ගර්භණීභාවය වැනි යම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ ප්‍රතිකාරය ලබාගැනීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- මෙම ප්‍රතිකාරය මඟින් ඇඟට වගේම මනසටත් පුදුමාකාර සැහැල්ලුවක් සහ සහනයක් ලබා දෙනවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.