Ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii (Nutriție în timpul sarcinii)

Aceasta este cea mai frumoasă perioadă din viața ta. Probabil simți că trebuie să faci totul cum trebuie pentru bebelușul din burtică. Una dintre cele mai mari întrebări pe care ți le-ai putea pune este: „Ce ar trebui să mănânc? Ce ar trebui să evit?” Nu-ți face griji, astăzi vom vorbi despre cea mai bună dietă care te va ajuta pe tine și pe bebelușul tău să rămâneți sănătoși. Nu uita, dacă ai întrebări despre nutriția ta în timpul sarcinii, nu ezita niciodată să vorbești cu medicul tău.

Obiectivele unei diete sănătoase în timpul sarcinii

O nutriție bună este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în timpul sarcinii. Simplu spus, ai nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi decât aveai înainte de a rămâne însărcinată. Dacă porți gemeni, aceasta ar putea însemna cu până la 600 de calorii în plus pe zi.

Poate fi puțin dificil să mănânci în acest fel în primele luni din cauza grețurilor și vărsăturilor („grețuri matinale”). Cu toate acestea, deși încerci să ai o dietă cât mai echilibrată posibil, este, de asemenea, foarte important să iei „vitaminele prenatale” (vitaminele necesare în timpul sarcinii) pe care ți le prescrie medicul.

Să ne uităm la tabelul de mai jos pentru a vedea categoriile de alimente și cantitățile pe care ar trebui să le consumăm zilnic.

Nutrienți esențiali pentru tine și bebelușul tău

Nevoia de anumiți nutrienți este mai mare în timpul sarcinii. Să analizăm acest aspect separat.

Fibră

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la prevenirea constipației , pe care multe persoane o experimentează în timpul sarcinii . Puteți obține fibre din pâine integrală, orez cu tărâțe, ovăz, fasole, paste făinoase, precum și din fructe și legume. Cel mai bine este să obțineți fibre din dietă. Dar dacă acest lucru nu este suficient, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fibre.

Proteină

Volumul sanguin crește în timpul sarcinii și, de asemenea, trebuie să produci sânge pentru bebeluș. Proteinele sunt esențiale pentru acest lucru. În special proteinele care sunt ușor absorbite de organism , cum ar fi carnea roșie slabă, puiul și peștele. De asemenea, poți obține proteine ​​din alimente precum fasole, mazăre, linte, albușuri de ou și tofu.

Grăsimi sănătoase

Atât tu, cât și bebelușul tău aveți nevoie de grăsimi pentru a rămâne sănătoși. Dar cel mai important lucru este să alegeți grăsimi sănătoase, nesaturate . Exemple bune includ uleiul de măsline, uleiurile vegetale, avocado și nucile.

Vitamine și minerale esențiale

Nevoia de vitamine și minerale este foarte mare în această perioadă. Pe lângă vitaminele prenatale prescrise de medic, este important să le obțineți și din alimente.

Lucruri pe care ar trebui neapărat să le eviți în timpul sarcinii

Pentru siguranța bebelușului dumneavoastră, este posibil să fie nevoie ca unele alimente să fie complet sau semnificativ restricționate în această perioadă.

• Alcool: Opriți complet consumul. Alcoolul poate provoca naștere prematură, dizabilități intelectuale, malformații congenitale și greutate mică la naștere.
• Cafeină : Limitați la 300 mg pe zi. O ceașcă obișnuită de cafea conține aproximativ 150 mg de cafeină, iar o ceașcă de ceai conține aproximativ 80 mg. Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține, de asemenea, cafeină.
• Pește cu conținut ridicat de mercur: Evitați consumul de pești marini mari, cum ar fi rechinul, peștele spadă și macroul regal. Nivelurile ridicate de mercur din aceștia pot afecta sistemul nervos al bebelușului.
• Brânzeturi moi nepasteurizate: Evitați brânzeturile precum feta, brie și brânza cu mușchi albaștri. Acestea pot conține o bacterie numită Listeria, care este o infecție periculoasă în timpul sarcinii. Brânzeturile tari, precum crema de brânzeturi, sunt sigure.
• Carne și pește crude sau insuficient gătite: Evitați consumul de pește crud, carne insuficient gătită și crustacee crude, cum ar fi sushi. Acestea pot conține bacterii și paraziți dăunători.

Iată cum să pregătești mâncarea și băutura pentru zilele dificile

Greața, constipația și arsurile la stomac sunt frecvente în timpul sarcinii. Aceste sfaturi te vor ajuta să-ți gestionezi dieta în această perioadă.

• Pentru greață și vărsături (greață matinală): Consumați ceva precum biscuiți prăjiți sau pâine prăjită uscată înainte de a vă da jos din pat. Consumați mese mici pe parcursul zilei, în loc să mâncați mese copioase deodată. Evitați alimentele uleioase, prăjite, picante și unsuroase.
• Pentru constipație: Consumați mai multe legume și fructe bogate în fibre. Beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
• Pentru arsuri la stomac: Consumați mai multe mese mici, în loc de mese copioase. Unii oameni găsesc ameliorare bând un pahar de lapte înainte de mese. Limitați băuturile picante, acide și cofeina.

Sfaturi speciale pentru mamele vegetariene

Dacă ești vegetariană, nu trebuie să-ți schimbi dieta doar pentru că ești însărcinată. Cu toate acestea, este important să-ți ajustezi dieta pentru a te asigura că tu și bebelușul tău primiți suficienți nutrienți precum proteine, fier, calciu și vitamina B12 . Include mai multă fasole, linte, năut, tofu, nuci și legume verzi în dieta ta. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre acest lucru și să ceri sfatul unui nutriționist, dacă este necesar.

Poftele de sarcină și Pica

Este normal să ai pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Atâta timp cât sunt nutritive, este în regulă să le consumi cu moderație.