Получает ли ваш малыш достаточно кальция? Давайте обсудим это!

Вы, вероятно, знаете, насколько важен кальций для крепкого роста костей вашего ребенка. Но большинство из нас не задумывается об этом в повседневной жизни, не так ли? Поэтому сегодня мы поговорим об этом питательном веществе, называемом кальцием, о том, сколько его нужно нашим малышам, откуда они его получают и что происходит, если их не хватает. Это как поговорить с другом.

Что такое кальций? Почему он так важен для нашего организма?

Проще говоря, кальций — это незаменимый минерал для нашего организма. Его главная функция — укреплять кости и зубы . Это как цемент, необходимый для строительства дома. Но это еще не все: кальций помогает нашему организму выполнять множество других важных функций. Только представьте, кальций помогает нашим нервам работать правильно, мышцам функционировать должным образом, а также поддерживает здоровье сердца. Поэтому, хотя это может показаться мелочью, кальций очень важен для здоровья всего нашего организма.

Почему маленьким детям особенно необходим кальций?

Это очень важный момент. У нас есть только один шанс в жизни построить крепкий скелет. Это происходит в юном возрасте. Точнее, дети, получающие достаточно кальция в детстве и подростковом возрасте, начинают свою взрослую жизнь с максимально крепкой костной системой. Это помогает им защититься от таких заболеваний, как потеря костной массы в более старшем возрасте. Кроме того, если маленькие и старшие дети не получают достаточно кальция и витамина D, у них может развиться рахит . Возможно, вы слышали об этом заболевании. Рахит приводит к размягчению костей. Это может привести к искривлению ног, задержке роста, а иногда и к мышечным болям и слабости. Поэтому очень важно следить за уровнем кальция в детстве.

Итак, откуда мы берем этот ценный кальций?

Кальций мы получаем из пищи. Некоторые продукты богаты кальцием. Давайте посмотрим, какие именно. Молочные продукты — один из лучших природных источников кальция:

• Молоко
• Йогурт
• Твердые сыры — например, сыры типа чеддер.

Важно отметить, что процентное содержание жира в молоке и молочных продуктах не влияет на содержание кальция . То есть, жирСодержание кальция в обезжиренном молоке (1%, 2%) и цельном молоке с высоким содержанием жира примерно одинаково. Ваш врач подскажет, какой вид молока подходит вашему ребенку.

Некоторым детям нельзя употреблять молочные продукты, верно? Как же им получать кальций? Да, это правда. У некоторых детей возникают трудности с употреблением молока (непереносимость лактозы) или у них может быть аллергия на молоко. Существуют и другие продукты, которые могут помочь детям получить кальций.

• «Тофу, затвердевший под воздействием кальция»
• «Соевые напитки, обогащенные кальцием»
• Эдамаме (разновидность сои)
• Темно-зеленые овощи, такие как брокколи, капуста кале , мангольд и китайская капуста.
• Миндаль, семена кунжута
• Белый горох, красный горох, нут
• Апельсины, инжир, чернослив

В наши дни даже производители продуктов питания понимают важность кальция, поэтому добавляют его в сухие завтраки, хлеб и фруктовые соки для детей. При покупке продуктов в магазине также обращайте внимание на этикетку с пометкой «обогащено кальцием».

Сколько кальция необходимо моему ребенку в день?

Содержание кальция измеряется в миллиграммах (мг) . Потребность в кальции меняется на разных этапах жизни. Лучше всего получать как можно больше кальция из пищи. Однако, если пищи недостаточно, врачи иногда могут назначить добавки, например, таблетки кальция.

Сколько кальция необходимо младенцу?

Самые маленькие дети получают кальций либо из грудного молока, либо из рекомендованной врачом молочной смеси.

• Младенцам до 6 месяцев необходимо 200 миллиграммов кальция в день.
• Младенцам в возрасте от 6 до 11 месяцев необходимо 260 миллиграммов кальция в день.

Вот что вам обязательно нужно помнить: младенцам до одного года (12 месяцев) следует давать только грудное молоко или специальные детские смеси. Ни при каких обстоятельствах нельзя давать детям до одного года коровье молоко, козье молоко или домашние детские смеси. Это вредно для их здоровья.

Сколько нужно малышам и маленьким детям?

По мере взросления у детей кости быстро растут, поэтому их потребность в кальции возрастает.

• Детям от 1 до 3 лет необходимо 700 миллиграммов кальция в день (700 мг). (Это количество можно получить из 2-3 порций молочных продуктов в день).
• Для детей от 4 до 8 летВам необходимо 1000 миллиграммов кальция в день (это можно получить примерно из 2-3 порций молочных продуктов в день).
• Детям и подросткам в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 миллиграммов (мг) кальция в день. (Это примерно 4 порции молочных продуктов в день).

Когда вы слышите словосочетание «молочная еда», вы можете задаться вопросом, что оно означает. Проще говоря, стакан молока, чашка йогурта или кусочек сыра считаются одной порцией.

Как мне точно узнать, получает ли мой ребенок достаточно кальция? Что я могу сделать, чтобы помочь?

Младенцы получают необходимый им кальций из грудного молока или молочной смеси. Маленькие дети, особенно дети школьного возраста, которые придерживаются сбалансированного питания, особенно в части молочных продуктов, обычно получают достаточное количество кальция. Однако детям постарше, то есть детям младше 9 лет, может потребоваться добавить в свой рацион немного больше кальция. Это связано с тем, что в это время их организм быстро растет, и потребность в кальции также возрастает.

Вот несколько способов вкусно и полезно давать ребенку продукты, богатые кальцием:

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать:

• Приготовьте восхитительный парфе, выложив слоями натуральный йогурт, кусочки фруктов и цельнозерновые хлопья. Малышам он очень понравится.
• Приготовьте вкусный смузи из свежих фруктов, обезжиренного молока, соевого молока, обогащенного кальцием, или миндального молока.
• Смешайте творог или йогурт со свежими фруктами или, например, с несладким яблочным пюре.
• Добавьте немного клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко, чтобы сделать его более приятным на вкус. Но помните, что покупные ароматизированные молочные напитки содержат много сахара, поэтому лучше избегать их по возможности.
• Добавьте немного нежирного сыра в еду и перекусы вашего малыша.
• При приготовлении супа добавьте в него немного белого горошка.
• Посыпьте выпечку и овощи кунжутными семенами.
• Приготовьте хумус , чтобы подавать его с кусочками овощей.
• При приготовлении жареных овощей добавьте несколько кусочков тофу.
• Попробуйте использовать миндальное масло вместо арахисового .
• Предложите эдамаме в качестве перекуса.
• Добавляйте нут и нарезанный миндаль в салаты и каши.
• Приучите себя добавлять в рацион больше темно-зеленых листовых овощей (таких как брокколи, капуста кале, белокочанная капуста и китайская капуста).

Что делать с детьми, которые не могут есть молочные продукты?

Если у вашего ребенка возникают проблемы с желудком при употреблении молока, будь то непереносимость лактозы, аллергия на молоко или если ваша семья придерживается веганской диеты, важно поговорить с врачом о том, получает ли ваш ребенок достаточно кальция и витамина D. Он даст вам конкретные рекомендации.

Давайте немного поговорим о витамине D. Связан ли он также с кальцием?

Да, безусловно! Витамин D также необходим нашему организму для правильного усвоения кальция. Это как дверь без ключа. Без витамина D, сколько бы кальция мы ни потребляли, он не сможет попасть туда, куда нужно, чтобы укрепить кости. Проблема в том, что многие продукты, которые обычно едят дети, содержат мало витамина D. Поэтому врачи часто рекомендуют давать детям добавки с витамином D.

• Младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании, следует давать добавки витамина D с рождения.
• Однако в детские молочные смеси добавляют витамин D. Поэтому ребенку, который выпивает более 950 миллилитров смеси в день, не требуется дополнительное введение витамина D.

Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, нуждается ли ваш ребенок в добавках витамина D и в какой дозировке.

Итак, давайте объединим все, о чем мы говорили, в одном месте? (Главный вывод)

Итак, мы много говорили о кальции, не так ли? Наконец, вот несколько важных вещей, которые следует помнить:

• Кальций необходим для развития костей у детей. Это особенно важно в детском и подростковом возрасте.
• Старайтесь обеспечивать ребенка кальцием из разнообразных продуктов, таких как молочные продукты, зеленые овощи и орехи.
• Будьте внимательны , так как необходимое количество кальция варьируется в зависимости от возраста ребенка .
• Витамин D необходим организму для усвоения кальция, поэтому подумайте и об этом.
• Если у вас возникли вопросы или сомнения относительно потребности вашего ребенка в кальции, или если вы не можете давать ему молоко, обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом. Он сможет дать вам правильные рекомендации.

Помните, здоровый, сильный ребенок — наша величайшая радость. Наша обязанность — обеспечить его необходимым питанием.

Надеюсь, эта дискуссия была вам полезна. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их. Кальций, детское питание, развитие костей, витамин D, здоровье детей, рахит, добавки кальция.