Вы тоже слишком зависимы от физических упражнений? Давайте поговорим о «компульсивной зависимости от физических упражнений»!

Всем известно, насколько полезны физические упражнения для организма. Физическая активность необходима для поддержания здоровья, красоты и психического здоровья . Но что, если этого полезного занятия становится слишком много? Тогда это может стать проблемой. Аналогично, когда физические упражнения становятся неконтролируемыми, мы называем это « компульсивным расстройством » или, как некоторые называют, «зависимостью от физических упражнений».

Что именно представляет собой «навязчивые физические упражнения»?

Проще говоря, «компульсивное желание заниматься спортом» — это непреодолимое желание или непреодолимое стремление человека к физическим упражнениям. Точнее, это похоже на зависимость . Таким людям очень трудно не заниматься спортом. Представьте, у вас небольшая травма, и врач говорит вам не заниматься спортом несколько дней. Или, может быть, очень дождливый день, и вы даже не можете выйти на улицу. Но для человека с «компульсивным желанием заниматься спортом» всё это не имеет значения. Он находится в таком состоянии, когда ему всё равно хочется заниматься спортом . Даже в день, когда он должен был бы пойти куда-нибудь с друзьями, его тянет отложить это и заняться спортом. То есть, он ставит физические упражнения выше всего остального в своей жизни.

Почему некоторые молодые люди так стремятся заниматься спортом?

Физические упражнения в целом очень важны для здорового образа жизни. Но иногда, особенно в молодости, могут быть различные причины, по которым чрезмерные нагрузки становятся ненужными.

• Улучшите свои спортивные результаты: Некоторые спортсмены мотивированы больше тренироваться, потому что хотят улучшить свои результаты. Иногда давление со стороны собственных целей , тренеров, товарищей по команде или родителей может заставить их тренироваться больше, чем они могут выдержать. Представьте себе ребенка, готовящегося к школьным соревнованиям по легкой атлетике, который думает: «Я должен как-то победить, я должен работать усерднее», и поэтому он переутомляется.

• Связь с расстройствами пищевого поведения: Компульсивные физические упражнения часто наблюдаются вместе с расстройствами пищевого поведения . Если человек одержим контролем над своим питанием, он может навязчиво заниматься спортом , чтобы похудеть . Например, человек с булимией может переедать и чрезмерно заниматься спортом, пытаясь контролировать свой вес.

• Ожидание недостижимого «идеального типа телосложения»:Некоторые люди считают, что, продолжая заниматься спортом, они смогут достичь «идеального типа телосложения», о котором мечтали, но который, вероятно, недостижим. Поэтому они гонятся за этой мечтой и тренируются больше, чем им хотелось бы.

Какие симптомы у «компульсивного расстройства, связанного с физическими упражнениями»? Проверьте, есть ли у вас такие же симптомы...

Теперь давайте рассмотрим, какие симптомы может проявлять человек, страдающий от «компульсивной зависимости от физических упражнений». Посмотрите, знакомы ли вам эти симптомы:

• Даже если вы устали, больны или получили травму , вы не прекращаете тренировки: если вы знаете, что «Сегодня моему организму очень тяжело, мне совсем не хочется заниматься спортом», но все же думаете: «Нет, сегодня я должен позаниматься спортом», — об этом стоит задуматься.
• Если вы не занимаетесь спортом целый день, вы испытываете сильную тревогу и чувство вины: представьте, что вы по какой-то причине не смогли пойти сегодня в спортзал. Если вы весь день чувствуете себя плохо из-за этого, думая : «О, я сегодня не тренировался», и ощущая, что совершили ошибку, это тоже симптом.
• Постоянные мысли о своем весе и режиме тренировок: Если вы весь день думаете о таких вещах, как «Сколько я вешу? Сколько времени мне нужно сегодня позаниматься спортом? Что мне делать?», это тоже проблема.
• Внезапная потеря веса: Вы можете внезапно похудеть из-за неправильного питания и чрезмерных физических нагрузок.
• Если вы вспомните день, когда вы много съели, или день, когда пропустили тренировку, а на следующий день еще больше позанимались: «Вчера я немного переел, сегодня мне нужно позаниматься на час больше, чтобы это компенсировать», то это тоже применимо.
• Если вы не можете заниматься спортом, вы едите меньше: если вы пропускаете приемы пищи, думая: «Я не смог сегодня позаниматься спортом, поэтому и есть сегодня не буду».
• Проведение времени с друзьями, откладывание других хобби и даже обязанностей, чтобы найти время для занятий спортом: если вы говорите о походе в кино с другом, но избегаете этого, говоря: «О нет, у меня сегодня тренировка», или если вы даже пропускаете домашние дела и отдаете приоритет физическим упражнениям.
• Похоже, они оценивают свою ценность по количеству выполняемых упражнений: если они чувствуют: «Я сегодня два часа занимался спортом, значит, я очень хорош, значит, я ценный человек».
• Они никогда не удовлетворены своими физическими возможностями: сколько бы они ни тренировались или ни наращивали мышечную массу, они все равно чувствуют: «Этого недостаточно, мне нужно делать больше, мне нужно стать лучше».

Какие проблемы могут возникнуть из-за чрезмерных физических нагрузок подобного рода?

Физические упражнения полезны, но их чрезмерные нагрузки могут вызвать множество проблем как для тела, так и для ума. Давайте рассмотрим, какие именно.

• Травмы: При непрерывных тренировках без перерывов могут развиться травмы от перенапряжения . Кроме того, при чрезмерной нагрузке на кости могут возникать стрессовые переломы . Представьте, человек, который бегает каждый день, продолжает бегать, не обращая внимания на легкую боль в ноге. Через некоторое время боль усиливается, и это оказывается стрессовым переломом!

• У девочек могут возникать особые проблемы («триада спортсменок»): особенно если девочки чрезмерно занимаются спортом и сильно худеют, их менструальный цикл может стать нерегулярным или вовсе прекратиться . Наряду с этим может развиться остеопороз . Когда эти три симптома (потеря веса, проблемы с менструальным циклом и слабость костей) проявляются одновременно, врачи называют это состояние «триадой спортсменок» . К этому состоянию следует относиться очень серьезно.

• Нездоровые привычки, мешающие похудеть: Некоторые люди, пытаясь сбросить вес, пропускают приемы пищи и резко сокращают количество потребляемой еды. Они также могут прибегать к нездоровым методам , таким как рвота после еды, использование таблеток для похудения и слабительных средств .

• Социальная изоляция: Поскольку физические упражнения так важны, все остальное отходит на второй план. Вы можете упустить возможность видеться с друзьями, проводить время с семьей, заниматься учебой и даже выполнять домашние задания. Постепенно вы можете оказаться в изоляции .

• Проблемы с психическим здоровьем: Навязчивые физические упражнения связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия . Такие факторы, как постоянное давление, связанное с необходимостью показывать высокие результаты, низкая самооценка и отсутствие интереса к другим аспектам жизни, могут способствовать возникновению этих проблем с психическим здоровьем.

Как врач диагностирует это как состояние «компульсивных физических упражнений»?

На самом деле, довольно сложно точно диагностировать у человека «компульсивное расстройство, связанное с физическими упражнениями». Потому что нет четкого определения того, «сколько упражнений — это слишком много?». Для некоторых людей час упражнений в день может быть нормой, а для других — слишком много.

Однако врач обычно оценивает, не причинило ли выполнение этих упражнений вред вашему физическому здоровью (например, травмы, «триада женских спортивных проблем») и не повлияло ли это на вашу повседневную жизнь и отношения.(например, отчуждение от друзей, пропуски занятий в школе). Если человек получил травму и продолжает заниматься спортом, несмотря на рекомендации врача, или если у него возникают проблемы в семье и с друзьями из-за невозможности прекратить тренировки, врач может предположить, что это случай «компульсивного расстройства» или «зависимости от физических упражнений».

Итак, какие существуют методы лечения? Как выйти из этой ситуации?

Чтобы преодолеть этот тип компульсивных физических упражнений, важно обратиться за профессиональной помощью . Как правило, терапевт поможет вам изменить нездоровые привычки, поддерживать здоровый уровень физической активности и найти новые способы справиться с этим состоянием.

Схема лечения также включает в себя:

• Лечение уже имеющихся травм: В первую очередь необходимо залечить любые травмы, полученные в результате физических упражнений.
• Отдых или сокращение объема физических упражнений: крайне важно дать организму необходимый отдых. Возможно, вам потребуется полностью прекратить тренировки на некоторое время или значительно сократить их объем.
• Поиск других программ тренировок: Возможно, вы сможете найти другие программы тренировок, которые подойдут вам, будут щадящими для вашего организма и будут выполняться здоровым способом.
• Консультирование по вопросам питания и информирование о вреде чрезмерных физических нагрузок: важно рассказывать людям о том, как правильно питаться, как получать необходимые питательные вещества и о опасностях чрезмерных физических нагрузок.
• Лечение других психических расстройств: Часто компульсивные физические упражнения связаны с другими психическими расстройствами, такими как расстройства пищевого поведения , депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) . В этом случае может потребоваться лечение и этих состояний.

Если я подозреваю у себя это заболевание, что мне следует делать?

Если вы задаетесь вопросом: «Не слишком ли много я занимаюсь спортом?» , первое, что нужно сделать, это поговорить об этом со своим врачом. Это очень важно. Ваш врач сможет дать вам правильный совет.

Кроме того, вы можете сделать следующее, чтобы позаботиться о себе:

• Помогайте готовить и употреблять питательные блюда: сбалансированное и полезное питание важно как для тела, так и для ума. Совместная приготовление пищи с членами семьи и совместные трапезы могут в этом помочь.
• Наслаждайтесь тренировками с друзьями или семьей: сделайте занятия спортом веселыми и приятными, занимаясь ими вместе с кем-нибудь. Например, поиграйте в бадминтон, покатайтесь на велосипеде или потанцуйте.
• Между двумя днями интенсивных тренировок обязательно делайте хотя бы один день отдыха:Отдых необходим организму для восстановления. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь два дня, дайте своему организму хотя бы один день отдохнуть.
• Снизьте уровень стресса и найдите новые способы справляться с проблемами: не думайте, что физические упражнения — единственный способ снизить стресс. Существует множество других способов, таких как чтение книги, прослушивание музыки, рисование, разговор с другом и медитация.
• Обратитесь за помощью к родителям или доверенному взрослому: если вам кажется, что вы с трудом справляетесь с этим самостоятельно, обязательно поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете. Их поддержка станет для вас огромной опорой.

Итак, что самое важное нам нужно запомнить из всего этого? (Главный вывод)

Физические упражнения необходимы для здоровой жизни. Но, как и во всем остальном, следует понимать, что избыток может привести к проблемам.

• Обращайте внимание на признаки «компульсивного увлечения физическими упражнениями». Всегда находите время, чтобы подумать, не выходят ли ваши привычки к физическим нагрузкам за рамки здоровых норм.
• Если вы испытываете подобные чувства, не стесняйтесь и не бойтесь обратиться за помощью. Вы можете получить помощь от кого угодно: от врача, психотерапевта, родителей или доверенного взрослого.
• Помните, вы не одиноки. Есть и другие люди, которые переживают похожие ситуации, и есть те, кто может помочь вам справиться с этим.
• Старайтесь вести сбалансированный образ жизни. Помимо физических упражнений, находите время для учебы, хобби, семьи и друзей.

Физические упражнения должны приносить радость и здоровье, а не контролировать вас. Поэтому всегда помните об этом.

компульсивные физические упражнения, зависимость от физических упражнений, чрезмерные физические нагрузки, расстройства пищевого поведения, триада женских спортивных заболеваний, психическое здоровье