Любите спорт? Тогда знайте эти правила, чтобы избежать несчастных случаев! (Безопасность в спорте и на тренировках)

Вы любите заниматься спортом и тренироваться? Это очень полезно для здоровья. Но если не соблюдать осторожность, высока вероятность мелких травм. Иногда мы даже не задумываемся об этом, ведь использование неподходящей экипировки может стать большой проблемой. Знаете ли вы, что играть в теннис в старой обуви может быть так же опасно, как играть в футбол без защиты плеч? Поэтому сегодня мы поговорим о том, как избежать возможных травм во время занятий этими видами спорта и тренировок, и какое защитное снаряжение следует использовать.

Важность ношения шлема

При занятиях спортом, особенно велоспортом, скейтбордингом, футболом, хоккеем и бейсболом, очень важно защищать голову. Говорят, что хороший шлем может снизить риск травм головы на 75-85% . Это очень хорошая защита, не правда ли?

Итак, как же выбрать подходящий шлем?

• Выбирайте шлем , разработанный для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Для каждого вида спорта существуют разные типы шлемов. Кроме того, шлем должен быть в хорошем состоянии, правильно сидеть, носиться правильно всегда и иметь соответствующую сертификацию.
• При покупке велосипедного шлема ищите наклейку, указывающую на соответствие стандартам Комиссии по безопасности потребительских товаров (CPSC). Это основное ведомство, определяющее безопасность велосипедных шлемов.
• Существуют шлемы, называемые «многоцелевыми шлемами», и хотя они используются, например, для катания на коньках и скейтборде, они небезопасны для езды на велосипеде, если на них нет наклейки «(CPSC)».
• Как подобрать подходящий размер: Вот как это сделать. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность головы, начиная от макушки лба, чуть выше бровей и ушей. Затем выберите размер шлема, соответствующий этому измерению.
• Когда вы надеваете шлем на голову , он должен плотно прилегать, не слишком туго и не слишком свободно. Он должен располагаться горизонтально на голове, не наклоняясь вперед или назад. Два ремешка должны образовывать букву «V» вокруг ушей, а пряжка должна быть всегда застегнута.
• После аварии крайне важно приобрести новый шлем, поскольку внутри могут быть повреждения, которые мы не видим.
• Футбольные шлемы должны быть сертифицированы организацией под названием «NOCSAE — Национальный оперативный комитет по стандартам спортивного оборудования».

Важно: хотя шлемы могут значительно снизить риск серьезных травм головы, важно помнить, что они не обеспечивают полной защиты от сотрясения мозга.

Глаза — как золото! Как их защитить?

Также важно защищать глаза при занятиях спортом. На самом деле, занятия спортом являются основной причиной травм глаз у молодых людей. Но если вы используете правильно подобранные защитные очки, вы можете снизить риск серьезных травм глаз примерно на 90%. Подумайте, насколько это важно!

Какая маска для глаз подойдет?

• Лучшие защитные очки изготавливаются с линзами из поликарбоната или тривекса. Они специально протестированы для занятий спортом.
• Защитные маски или поликарбонатные щитки, крепящиеся к шлемам, используются в таких видах спорта, как американский футбол, хоккей на льду, лакросс, софтбол и бейсбол.
• Защитные очки широко используются в футболе, баскетболе, ракетных видах спорта , сноубординге, уличном хоккее, лакроссе, пейнтболе, бейсболе и софтболе.
• Если вы носите очки , вам могут понадобиться защитные очки из поликарбоната с диоптриями. Не надевайте обычные очки на поле, они вас не защитят. Контактные линзы тоже не защитят.
• Все очки должны хорошо сидеть на лице. Также у них должны быть подушечки над бровями и над носом.
• Если защитная маска для глаз сломана или старая и начала желтеть, купите новую.
• Иногда, во время катания на лыжах, альпинизма или занятий водными видами спорта, эти очки обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения . Более того, они также защищают от попадания в глаза таких вещей, как мухи и насекомые, во время езды на велосипеде.
• Все средства защиты глаз должны соответствовать стандартам Американского общества по испытанию материалов (ASTM).

Еще несколько необходимых средств защиты.

Существует несколько других важных элементов снаряжения, включая шлем и очки, поэтому давайте рассмотрим и их.

Защитная капа для рта и зубов!

А вы знали, что защитная капа может защитить ваш рот, зубы и язык?

• Всем, кто занимается контактными видами спорта, особенно рекомендуется использовать защитную капу для уменьшения травм зубов.
• Вам нравятся футбол, лакросс, баскетбол, хоккей, волейбол, боевые искусства, бокс, борьба.Если вы занимаетесь спортом, который может представлять опасность для головы , обязательно используйте защитную капу.
• Их может изготовить на заказ стоматолог, или же вы можете купить их в магазинах спортивных товаров.
• Также очень важно тщательно мыть капу после использования и содержать ее в чистоте.
• Если вы носите ретейнер, обязательно снимайте его перед занятиями спортом, тренировками или играми.

Защита для рук, коленей и локтей

Если вы катаетесь на роликовых коньках, сноуборде, скейтборде или самокате, использование таких защитных элементов крайне важно.

• Налокотники и напульсники могут помочь предотвратить переломы. Наколенники могут защитить колени от порезов и переломов.

Накладки для различных частей тела

В некоторых видах спорта, особенно контактных, защитные накладки незаменимы.

• От хоккея до волейбола, от футбола до роликовых коньков — во многих видах спорта используются различные виды защитной экипировки . Существуют накладки для лодыжек, коленей, локтей, запястий , груди, плеч, бедер и ягодиц.
• Спросите у своего тренера или врача, какие защитные накладки вам нужны для того вида спорта, которым вы занимаетесь.

Парни, подумайте и об этом тоже — защитная чашка.

Для мальчиков, занимающихся травмоопасными видами спорта, такими как хоккей, американский футбол, баскетбол, бейсбол и футбол, целесообразно использовать защитную чашку для защиты паховой области.

• Если вы занимаетесь бесконтактными видами спорта, связанными с бегом, используйте спортивный бандаж.
• Если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, спросите своего тренера, спортивного врача или родителей, необходимо ли это для того вида спорта, которым вы занимаетесь.

Даже просто надеть обувь — это уже целое событие!

И наконец, обувь очень важна. Ношение правильно подобранной обуви поможет предотвратить скольжение и спотыкание.

• Вы, вероятно, знаете, что для таких видов спорта, как американский футбол, бейсбол, софтбол и футбол, необходимы бутсы. Но вы, возможно, не знаете, что для таких занятий, как скейтбординг и велоспорт, также требуется специальная обувь.
• Проконсультируйтесь с тренером или врачом о том, какая обувь лучше всего подходит для того вида спорта, которым вы занимаетесь.
• Избавьтесь от старой, изношенной обуви и бутс, которые не обеспечивают надлежащей поддержки, и купите новые.

Недостаточно просто приобрести снаряжение, оно ещё и должно идеально подходить по размеру!

Помните, что помимо выбора подходящей экипировки, важно также правильно подобрать размер. Если вы не уверены, подходит ли вам экипировка, спросите своего тренера, школьного учителя физкультуры, спортивного тренера или родителей, чтобы убедиться, что у вас правильный размер и вы носите её правильно. Многие магазины спортивных товаров также помогут вам подобрать подходящий размер.

Проще говоря: использование правильно подобранной и подходящей по размеру экипировки значительно снизит вероятность несчастного случая!

Разминка перед игрой обязательна!

Перед началом занятий спортом или тренировок не стоит сразу же бросаться в омут с головой. Очень важно сначала размяться. Неподготовленные мышцы с большей вероятностью получат травму.

Как правильно проводить разминку?

• Для начала выполните несколько легких кардиоупражнений. Например, можно бегать трусцой, делать прыжки на месте, переступать с ноги на ногу, поднимать колени высоко и бить себя ногой по ягодицам. Это повысит частоту сердечных сокращений, улучшит температуру тела и разогреет мышцы.
• После 10-минутной разминки выполните несколько динамических упражнений на растяжку. (Растяжку лучше всего делать после разминки, потому что тело нагревается, и приток крови к мышцам увеличивается, что делает ткани более гибкими.)
• К динамическим упражнениям на растяжку, которые можно выполнять перед тренировкой, относятся ходьба на носках, ходьба на пятках, выпады вперед, выпады в стороны, упражнение «солдатик», «гусеница» и круговые движения руками.

После игры также важна статическая растяжка.

После игры выполните статическую растяжку, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение мышц. Растягивайте мышцу до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт, и удерживайте в этом положении около 30 секунд. К таким статическим растяжкам относятся: растяжка квадрицепсов стоя, растяжка подколенных сухожилий, растяжка икроножных мышц, растяжка плеч, растяжка запястий, растяжка паховой области, растяжка спины, растяжка подвздошно-большеберцового тракта, растяжка трицепсов и растяжка грудных мышц.

Ценность практики

Помимо разминки и растяжки, тренировки также являются хорошей подготовкой ко многим видам спорта и активному отдыху. Если вы состоите в команде, участвуйте в как можно большем количестве командных тренировок и игр. Важно постепенно наращивать нагрузку и доводить участие до полного состава посредством тренировок. Как правило, начинать приводить себя в форму следует как минимум за 3 недели до начала соревновательного сезона. Даже если вы не состоите в команде, вы все равно можете улучшить свои навыки и снизить риск травм, регулярно занимаясь спортом и тренируясь.

Но помните, что, хотя тренировки и должны проводиться регулярно, переусердствовать не стоит! Если вы внезапно увеличите частоту, продолжительность или интенсивность тренировок, поначалу может показаться, что вы добиваетесь успехов, но со временем это может привести к травмам от перенапряжения. Два дня тренируйтесь, один день отдыхайте. Чередуйте виды активности.

Учитывайте эти моменты, возобновляя игру после травмы.

Если вы получили травму во время занятий спортом и вернулись к тренировкам до полного выздоровления, вероятность повторной травмы значительно возрастает, возможно, даже более серьёзной. Поэтому будьте очень осторожны. Если вы возобновляете тренировки после длительного перерыва в занятиях спортом или другой деятельностью, постепенно увеличивайте уровень активности на 10% в неделю, пока не вернетесь к пиковой физической форме. Не возвращайтесь к тренировкам, пока полностью не выздоровеете, даже если вас кто-то заставляет.

При сотрясении мозга нужно быть очень осторожным.

Особенно важно дать травме время на заживление, если вы получили сотрясение мозга — удар по голове. Если вы вернетесь к игре слишком рано, вы рискуете получить еще одно сотрясение мозга или, что еще серьезнее, черепно-мозговую травму. Во многих странах действуют законы, согласно которым после сотрясения мозга необходимо обратиться к врачу, прежде чем снова начать играть.

Можно ли играть с обезболивающими?

Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы заглушить боль. Однако, если вы испытываете постоянную боль, не используйте обезболивающие, чтобы замаскировать её. Боль — это сигнал от вашего организма о том, что что-то не так. Если вы испытываете боль, обратитесь к врачу.

При наличии этих симптомов вам обязательно следует обратиться к врачу.

Если у вас есть хотя бы одно из этих симптомов, обязательно обратитесь за медицинской помощью:

• Боль от умеренной до сильной
• Боль, мешающая повседневной деятельности или сну.
• Поврежденная область опухла.
• Если после травмы вы чувствуете онемение или покалывание
• Если вам трудно выполнять обычные задачи
• Если вы не можете поддерживать правильную технику из-за боли
• Если вы хромаете
• Если диапазон движений в суставе изменился или уменьшился
• Если вы чувствуете упадок сил

Не играйте, если плохо себя чувствуете.

Этот совет также актуален, если у вас простуда или высокая температура. Не играйте, если вы больны. Не играйте вообще, если у вас высокая температура. Когда голова тяжелая и у вас насморк, вы не можете должным образом сосредоточиться. Эта нехватка концентрации может увеличить риск попадания в аварию.

Эти правила созданы для нашего же блага!

Правила и положения существуют не просто так. Они призваны обеспечить вашу безопасность и безопасность ваших товарищей по команде, а также предотвратить несчастные случаи. Изучите правила и следуйте им, чтобы добиться наилучших результатов. Правила — это не ограничения. Они разработаны для обеспечения безопасности и для того, чтобы игра доставляла удовольствие всем. Например, в футболе поздний удар после свистка судьи считается серьезным нарушением. Иногда правила могут быть не связаны напрямую со спортом или деятельностью, но их все равно следует соблюдать. Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, вы должны внимательно следить за всеми правилами дорожного движения.

Почему важны правильная техника и спортивное поведение?

Правильная техника и спортивное поведение также повышают безопасность. Важно правильно дышать при поднятии тяжестей. Выдыхайте, когда поднимаете вес. Задержка дыхания может повысить кровяное давление.

Поэтому, соблюдая правила и нормы, помните, что они существуют не для того, чтобы вас ограничивать, а для того, чтобы обеспечить вашу безопасность и предотвратить травмы!

Запомните это! (Главный вывод)

Итак, сегодня мы много говорили о том, как оставаться в безопасности во время занятий спортом и физических упражнений. Давайте еще раз напомним себе об этих важных моментах:

• Всегда надевайте защитное снаряжение, которое правильно подходит для того вида спорта, которым вы занимаетесь, особенно такие вещи, как шлем, очки и защитная капа.
• Перед началом занятий спортом необходимо провести разминку. Также после тренировки следует выполнить заминку/статическую растяжку .
• Практика — это не просто хобби, она повышает ваши навыки и безопасность. Но переусердствовать не стоит.
• Если вы получили травму, не спешите возвращаться к игре, пока полностью не восстановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.
• Если вы испытываете боль, не пытайтесь заглушить её обезболивающими. Обратитесь к врачу.
• Соблюдайте правила игры. Они необходимы для вашей же безопасности.
• Если вы плохо себя чувствуете, особенно если у вас высокая температура, не выходите на улицу играть.

Если вы будете помнить об этих простых вещах во время игры, вы сможете наслаждаться игрой без каких-либо происшествий. Желаю всем здоровья и безопасной игровой жизни!

---

Безопасность в спорте, несчастные случаи во время тренировок, шлемы, защита глаз, защитные капы для рта, разминка, спортивные травмы